Sumber Protein sing Apik

Tindakake Drugslib ing

Sampeyan kudu entuk 10%-35% kalori saka protein saben dina. Yen sampeyan mangan 2.000 kalori saben dina, iku 50-175 gram protein. Ing ngisor iki sawetara sumber protein paling apik sing bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan sampeyan. 

Seafood

Seafood minangka sumber protein tanpa lemak lan asam lemak omega-3 sing sehat kanggo jantung. Mangkene jumlah protein sing bakal sampeyan entuk sajrone porsi 3 ons:

  • Salmon: 22,5 gram 
  • Tuna: 25,5 gram 
  • Kerang: 17,5 gram
  • Rainbow trout: 20 gram
  • Udang: 20,5 gram 
  • Tilapia: 22 gram

    • Daging

    Daging sapi, daging babi, unggas, wedhus, lan jinis daging liyane akeh protein. Pilih sumber tanpa lemak sing kurang lemak jenuh lan copot kulit saka unggas. Sampeyan bisa ngemas protein kanthi porsi 3 ons:

  • Dada ayam: 26,5 gram
  • Daging sapi giling (90% tanpa lemak): 22 gram
  • Tenderloin daging babi: 22 gram
  • Domba giling: 21 gram
  • Bison giling: 21,5 gram

    • Susu 

    Ora mung panganan susu kaya susu, keju, lan yogurt minangka sumber protein sing apik, nanging uga sumber kalsium sing apik kanggo njaga balung sampeyan kuwat. Mangkene jumlah protein sing bakal sampeyan entuk saka pilihan susu sing populer:

  • Susu skim: 8,5 gram saben tuwung
  • Yogurt polos rendah lemak: 9 gram ing 6 ons
    • li>
  • Keju cottage: 14 gram ing 4 ons
  • Keju Parmesan: 8 gram ing 1 ons

    • Endhog

    Endhog minangka sumber protein kualitas dhuwur sing gampang dicerna lan digunakake dening awak. Siji endhog ngandhut 5 nganti 8 gram protein, gumantung saka ukurane.  

    Legum

    Kacang polong minangka sumber protein nabati sing apik banget. Padha kurang lemak lan dhuwur ing serat. Ing siji porsi sampeyan bakal entuk:

  • Lentil: 18 gram saben tuwung
  • Kacang polong: 8,5 gram saben tuwung
  • Kacang ireng: 14,5 gram saben cangkir
  • Chickpeas: 14,5 gram saben tuwung
  • Kacang: 7 gram saben ons

    • Kacang

    Kacang sugih protein lan lemak sehat. Amarga kalori sing dhuwur, ukuran porsi normal kira-kira 1 ons. Sawetara opsi sing apik yaiku:

  • Almond: 6 gram
  • Pistachio: 6 gram
  • Kacang brazil: 4 gram
  • Mete : 4,5 gram
  • Walnut: 4 gram

    • Kedelai

    Kedelai kalebu jinis kacang-kacangan. Padha dhuwur ing protein lan digunakake kanggo nggawe akeh panganan adhedhasar tanduran. Mangkene jumlah protein sing bakal ditampa ing sajian panganan kedhelé:

  • Tahu: 15 gram saben porsi (kira-kira 1/4 blok)
  • Edamame: 18,5 gram saben cangkir
  • Susu kedelai: 7 gram saben cangkir
  • Tempe: 15,5 gram saben 1/2 cangkir

    • Biji

    Wiji cilik nanging kuwat. Ing 1 ons sampeyan bakal entuk:

  • Biji rami: 5 gram
  • Biji chia: 5 gram
  • Biji kembang srengenge: 6 gram
  • Biji labu: 5,5 gram

    • Biji-bijian wutuh

    Serat wutuh sing dhuwur serat minangka sumber nutrisi sing luwih apik tinimbang gandum olahan. Saben tuwung, sampeyan bakal entuk:

    Beras: 5,5 gram

    Kiinoa: 8 gram

    Oatmeal: 11 gram

    Bulgur: 6 gram

    Woh-wohan akeh vitamin, mineral, lan antioksidan. Dheweke uga duwe protein sing sithik. Sawetara sing paling akeh yaiku:

  • Avocado: 3 gram saben woh
  • Jambu jambu: 1,5 gram saben woh
  • Blackberry: 2 gram saben cangkir.
  • Aprikot: 2 gram saben cangkir

    • Daging lan panganan laut sing berkualitas tinggi biasane larang. Sumber protein sing apik yen sampeyan duwe anggaran kalebu: 

  • Seti kacang
  • Edamame
  • Endhog
  • Buncis
  • li>
  • Lentil
  • Tuna kaleng
  • Wiji kembang srengenge
  • Sarden
  • Oat
  • Susu
  • li>

    Tips nalika blanja protein

    Kanggo opsi protein sing paling sehat lan paling murah, elinga tips iki yen sampeyan lagi ing toko.

    Pilih panganan sing wutuh. Dibungkus lan disiapake. panganan bisa banget diproses lan dhuwur ing lemak lan sodium. Tinimbang tuku daging nedha awan, njupuk sawetara dhadha pitik seger. Pilih kacang buncis garing lan masak dhewe tinimbang kacang kaleng. 

    Golek gula lan sodium sing kurang. Nalika sampeyan tuku kacang lan mentega kacang, waca label kasebut. Akeh sing nambah gula lan sodium. Pilih butters kacang lan kacang wutuh tanpa tambahan. 

    Coba prakara anyar. Yen sampeyan biasane nempel ing pitik lan endhog, cabang metu sethithik. Bukak pilihan adhedhasar tanduran, utawa coba jinis panganan laut sing beda. Iki ndadekake samubarang dadi menarik lan nambah variasi ing diet sampeyan.

    Golek pilihan sing beku. Daging lan iwak beku sing wis dibungkus kaya nutrisi sing seger ing konter. Lan asring regane luwih murah. 

    Tuku massal. Daging beku lan panganan laut lan sumber protein liyane kaya kacang lan buncis uga bisa luwih murah yen sampeyan tuku kanthi jumlah akeh.

    Panaliten nuduhake yen kalebu sumber protein kaya endhog utawa yogurt Yunani nalika sarapan bebarengan karo panganan serat dhuwur kaya oatmeal bisa mbantu sampeyan krasa kenyang luwih suwe lan mangan luwih sithik sedina muput.

    Dikirim : 2024-05-28 13:56

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer