Diet Hashimoto: Ringkesan, Panganan, Suplemen, lan Tip

Tindakake Drugslib ing

Rencana mangan tartamtu, kalebu diet Protokol Autoimun lan diet gandum utawa bebas gluten, bisa mbantu nyuda inflamasi sing bisa nyebabake tiroiditis Hashimoto.

Tiroiditis Hashimoto — kadhangkala diarani penyakit Hashimoto utawa Hashimoto - minangka salah sawijining kelainan tiroid sing paling umum ing Amerika Serikat lan negara maju liyane (1).

Sanajan diobati nganggo obat, gejala kasebut bisa mengaruhi kualitas urip kanthi signifikan (2).

Riset nuduhake yen modifikasi diet lan gaya urip, saliyane obat standar, bisa nambah gejala kanthi drastis. Saben wong sing duwe tiroiditis Hashimoto nanggapi perawatan sing beda-beda, mula pendekatan individu kanggo kondisi iki penting banget (2).

Artikel iki nerangake babagan diet lan modifikasi gaya urip sing paling mungkin kanggo entuk manfaat saka tiroiditis Hashimoto.

Ringkesan tiroiditis Hashimoto 

Tiroiditis Hashimoto minangka kondisi otoimun sing mboko sithik ngrusak jaringan tiroid liwat limfosit, yaiku sel getih putih sing dadi bagian saka sistem kekebalan awak (1).

Tiroid minangka kelenjar endokrin sing bentuke kupu-kupu sing dumunung ing dhasar gulu. Iki ngasilake hormon sing mengaruhi meh kabeh sistem organ, kalebu jantung, paru-paru, balung, lan sistem pencernaan lan saraf pusat. Uga ngontrol metabolisme lan wutah (3, 4).

Hormon utama sing disekresi dening tiroid yaiku tiroksin (T4) lan triiodothyronine (T3) (4).

Pungkasane, karusakan ing kelenjar iki nyebabake produksi hormon tiroid ora cukup.

Ringkesan

Tiroiditis Hashimoto minangka kondisi otoimun sing mengaruhi tiroid, sing pungkasane nyebabake produksi hormon sing ora nyukupi.

Carane diet lan gaya urip mengaruhi Hashimoto 

Diet lan gaya urip nduweni peran penting kanggo ngatur Hashimoto, amarga akeh wong sing nemokake gejala kasebut tetep sanajan nganggo obat. Kajaba iku, akeh wong sing nuduhake gejala ora diwenehi obat kajaba wis ngowahi tingkat hormon (2, 5, 6) Gejala Hashimoto. Inflamasi asring disambungake karo diet (7, 8).

Modifikasi diet lan gaya urip uga minangka kunci kanggo nyuda risiko penyakit liyane, amarga wong sing nandhang tiroiditis Hashimoto duwe risiko luwih dhuwur ngalami kahanan otoimun, kolesterol dhuwur, obesitas, lan diabetes (9, 10, 11, 12).

Riset nuduhake yen ngilangi panganan tartamtu, njupuk suplemen, lan owah-owahan gaya urip bisa ningkatake gejala lan kualitas urip.

Saliyane, owah-owahan kasebut bisa mbantu nyuda inflamasi, alon utawa nyegah karusakan tiroid sing disebabake dening antibodi tiroid sing dhuwur, lan ngatur bobot awak, gula getih, lan tingkat kolesterol.

Ringkesan

Owah-owahan diet lan gaya urip bisa nyuda tingkat antibodi kanthi signifikan, ningkatake fungsi tiroid, lan nyuda gejala sing disebabake tiroiditis Hashimoto.

Tips diet adhedhasar bukti 

Iki sawetara tips diet adhedhasar bukti kanggo mbantu ngobati tiroiditis Hashimoto.

Diet tanpa gluten lan biji-bijian

Akeh panliten nuduhake yen sing duwe Hashimoto luwih cenderung ngalami penyakit celiac tinimbang populasi umum. Dadi, para ahli nyaranake supaya saben wong sing didiagnosis Hashimoto disaring kanggo penyakit celiac (13).

Apa maneh, sawetara bukti nuduhake yen diet tanpa gluten lan gandum bisa migunani kanggo wong sing nandhang tiroiditis Hashimoto.

Ing panaliten 6 sasi ing 34 wanita kanthi tiroiditis Hashimoto, diet bebas gluten nyuda tingkat antibodi tiroid nalika ningkatake fungsi tiroid lan tingkat vitamin D, dibandhingake karo klompok kontrol (14).

Akeh panaliten liyane nyathet yen wong sing nandhang tiroiditis Hashimoto - utawa penyakit otoimun umume - bisa entuk manfaat saka diet bebas gluten sanajan ora nandhang penyakit celiac (15, 16).

Nalika ngetutake gluten- diet free, sampeyan supaya kabeh gandum, barley, lan produk Rye. Contone, umume pasta, roti, lan kecap asin ngemot gluten - sanajan ana alternatif sing bebas gluten.

Diet tanpa biji-bijian luwih mbatesi tinimbang diet bebas gluten, amarga nglarang kabeh biji-bijian. Senajan owah-owahan diet iki uga bisa menehi keuntungan, riset ndhukung iku diwatesi.

Diet Protokol Autoimun

Diet Protokol Autoimun (AIP) dirancang kanggo wong sing nandhang penyakit otoimun. Mbusak panganan sing bisa mbebayani kayata biji-bijian, susu, nightshades, gula tambahan, kopi, kacang-kacangan, endhog, alkohol, kacang-kacangan, wiji, gula olahan, lenga, lan aditif panganan (2).

Ing panaliten 10 minggu ing 16 wanita kanthi tiroiditis Hashimoto, diet AIP nyebabake peningkatan kualitas skor urip sing signifikan lan nyuda tingkat inflamasi protein C-reaktif (CRP) kanthi signifikan (2).

Sanajan asil iki njanjeni, pasinaon luwih dawa dibutuhake.

Elinga yen diet AIP minangka diet eliminasi bertahap lan kudu diresepake lan dipantau dening profesional kesehatan sing berpengalaman.

Coba nyingkiri susu

Intoleransi laktosa umum banget ing antarane wong sing duwe tiroiditis Hashimoto (17).

Ing panaliten 83 wanita kanthi tiroiditis Hashimoto, 75,9% didiagnosis intoleransi laktosa (17).

Yen sampeyan curiga intoleransi laktosa, ngilangi susu bisa mbantu masalah pencernaan, uga fungsi tiroid lan obat. panyerepan. Elinga yen strategi iki bisa uga ora bisa digunakake kanggo kabeh wong, amarga sawetara wong sing duwe Hashimoto ngidinke susu kanthi becik.

Fokus ing panganan anti-inflamasi

Inflamasi bisa dadi faktor sing nyebabake tiroiditis Hashimoto. Dadi, diet anti-inflamasi sing sugih woh-wohan lan sayuran bisa nambah gejala kanthi nyata.

Sawijining panliten ing 218 wanita kanthi tiroiditis Hashimoto nemokake manawa tandha stres oksidatif - kondisi sing nyebabake inflamasi kronis - luwih murah ing sing mangan woh-wohan lan sayuran luwih kerep (18).

Sayur-sayuran, woh-wohan, rempah-rempah, lan iwak berlemak mung sawetara conto panganan kanthi sifat anti-inflamasi sing kuat.

Diet panganan sing padhet nutrisi

Nuruti diet sing kurang. ing gula tambahan lan panganan sing diproses banget nanging sugih ing panganan wutuh, panganan sing padhet nutrisi bisa mbantu ningkatake kesehatan, ngatur bobot, lan nyuda gejala sing ana gandhengane karo Hashimoto (2).

Sampeyan bisa, nyiyapake dhaharan ing omah nggunakake panganan sing bergizi kaya sayuran, woh-wohan, protein, lemak sehat, lan karbohidrat sing sugih serat.

Panganan iki menehi manfaat antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat.

Tips diet liyane

Sawetara riset nuduhake yen diet rendah karbohidrat tartamtu bisa mbantu nyuda bobot awak lan antibodi tiroid ing wong sing nandhang tiroiditis Hashimoto.

Diet khusus iki nyedhiyakake 12-15% kalori saben dina saka karbohidrat lan mbatesi panganan goitrogenik. Goitrogen minangka zat sing ditemokake ing sayuran cruciferous lan produk soya sing bisa ngganggu produksi hormon tiroid (19).

Nanging, sayuran cruciferous iku banget nutritious, lan masak iku nyuda aktivitas goitrogenik. Mangkono, ora mungkin bisa ngganggu fungsi tiroid kajaba dipangan kanthi jumlah sing akeh banget (20).

Sawetara bukti nuduhake yen kedele uga ngrusak fungsi tiroid, mula akeh wong sing duwe Hashimoto milih nyingkiri produk kedele. Nanging, riset luwih akeh dibutuhake (21, 22).

Ringkesan

Mlaku bebas gluten, ngindhari susu, lan ngetutake diet anti-inflamasi sing padhet nutrisi mung sawetara tips sing bisa ningkatake gejala tiroiditis Hashimoto.

Suplemen sing migunani kanggo Hashimoto's

Sawetara suplemen bisa mbantu nyuda inflamasi lan antibodi tiroid ing wong sing nandhang tiroiditis Hashimoto. Kajaba iku, wong sing nandhang penyakit iki luwih cenderung kekurangan nutrisi tartamtu, mula bisa uga ana tambahan (23).

Suplemen sing migunani kalebu:

  • Selenium. Panaliten nuduhake yen njupuk 200 mcg selenium saben dina bisa nyuda antibodi antitiroid peroksidase (TPO) lan ningkatake kesejahteraan. ing wong sing duwe tiroiditis Hashimoto (24).
  • Seng. Seng penting kanggo fungsi tiroid. Riset nuduhake yen nalika digunakake piyambak utawa bebarengan karo selenium, njupuk 30 mg seng saben dina bisa ningkatake fungsi tiroid ing wong sing nandhang hipotiroidisme (25, 26).
  • Curcumin. Pasinaon kewan lan manungsa wis nuduhake yen senyawa anti-natoni lan antioksidan kuat iki bisa nglindhungi toroida. Kajaba iku, bisa mbantu nambani penyakit otoimun umume (27, 28, 29).
  • Vitamin D. Wong sing nandhang tiroiditis Hashimoto wis kabukten duwe tingkat sing luwih murah. vitamin iki tinimbang populasi umum. Apa maneh, panliten ngubungake tingkat vitamin D sing kurang karo tingkat keparahan tiroiditis Hashimoto (30, 31).
  • Vitamin B kompleks. Wong sing nandhang tiroiditis Hashimoto uga cenderung kurang vitamin B12. Njupuk vitamin B kompleks kualitas dhuwur nambah tingkat B12 lan vitamin B penting liyane (23).
  • Magnesium. Tingkat mineral sing kurang iki digandhengake karo risiko tiroiditis Hashimoto lan tiroid sing luwih dhuwur. antibodi. Kajaba iku, mbenerake kekurangan magnesium bisa nambah gejala ing wong sing nandhang penyakit tiroid (32, 33).
  • Wesi. Wong sing duwe tiroiditis Hashimoto luwih cenderung ngalami anemia. Suplemen wesi bisa uga dibutuhake kanggo mbenerake kekurangan (34).

    • Suplemen liyane kaya lenga iwak, asam alpha-lipoic, lan sistein N-asetil uga bisa mbantu wong sing nandhang tiroiditis Hashimoto ( 35, 36, 37).

    Elinga yen nambahi yodium dosis dhuwur yen ora ana kekurangan yodium bisa nyebabake efek sing ora becik kanggo pasien Hashimoto. Aja njupuk suplemen yodium dosis dhuwur kajaba profesional kesehatan wis ngarahake sampeyan nglakoni (38, 39).

    Ringkesan

    Akeh suplemen vitamin lan mineral, kalebu seng, vitamin D, lan magnesium, bisa entuk manfaat kanggo tiroiditis Hashimoto.

    Panganan sing kudu dipangan 

    Yen sampeyan duwe tiroiditis Hashimoto, diet sing padhet nutrisi bisa mbantu nyuda keruwetan gejala lan ningkatake kesehatan sakabèhé. Fokus ing panganan ing ngisor iki ( 40):

  • Woh-wohan: woh wohan beri, woh pir, apel, persik, woh jeruk, nanas, gedhang, lsp.
  • Sayuran non-tepung: zucchini, artichokes, tomat, asparagus, wortel, mrico, brokoli, arugula, jamur, lsp.
  • Sayuran pati: manis kentang, kentang, kacang polong, acorn lan butternut squash, lsp.
  • Lemak sehat: alpukat, lenga alpukat, lenga klapa, lenga zaitun, serpihan klapa tanpa gula, yogurt lemak lengkap, klapa yoghurt, lsp.
  • Protein kewan: salmon, endhog, iwak kod, kalkun, udang, pitik, lsp.
  • Biji-bijian tanpa gluten: beras coklat, oat gulung, quinoa, pasta beras coklat, lsp.
  • Biji, kacang, lan mentega kacang: kacang mete, almond, kacang macadamia, wiji kembang srengenge, wiji waluh, selai kacang alami, mentega almond, lsp.
  • Kacang buncis lan lentil: kacang buncis, kacang ireng, lentil, lsp.
  • Susu susu lan pengganti nondairy (dibentengi karo kalsium lan/utawa vitamin D):santan, yogurt klapa, susu almond, susu jambu mete, yogurt tanpa pemanis lemak lengkap, keju wedhus, lsp.
  • Rempah-rempah, jamu, lan bumbu:kunyit, kemangi, rosemary, paprika, kunyit, mrica ireng, salsa, tahini, madu, jus lemon, cuka sari apel, lsp.
  • Ombenan. : banyu, teh tanpa gula, banyu kemerlap, lsp.

    • Elinga yen sawetara wong sing duwe tiroiditis Hashimoto nyingkiri sawetara panganan sing kasebut ing ndhuwur, kayata gandum lan susu. Penting kanggo eksprimen karo diet kanggo mangerteni panganan apa sing paling cocok kanggo sampeyan.

    Ringkesan

    Pakanan sing padhet nutrisi kudu dadi mayoritas diet sehat lan bisa uga migunani yen sampeyan duwe tiroiditis Hashimoto.

    Panganan sing kudu dihindari

    Ngilangake utawa matesi panganan ing ngisor iki bisa mbantu nyuda gejala Hashimoto lan ningkatake kesehatan sakabèhé (41):

  • Gula lan permen sing ditambahake: soda, ombenan energi, kue, es krim, kue-kue, kue, permen, sereal manis, gula meja, lsp.
  • Makanan cepet lan panganan sing digoreng:kentang goreng, asu panas, pitik goreng, lsp.
  • Biji-bijian olahan: pasta putih, roti putih, tortilla glepung putih, bagel, lsp. /li>
  • Panganan lan daging sing diproses banget: nedha bengi sing beku, margarin, nedha bengi gelombang mikro, daging babi, sosis, lsp.
  • Sereal lan panganan sing ngandhut gluten: gandum, barley, rye, krupuk, roti, lsp.

    • Sawetara profesional kesehatan nyaranake yen wong sing nandhang tiroiditis Hashimoto uga ngindhari kedhele lan susu - lan kadhangkala uga nightshades lan kabeh biji-bijian.

    Nanging, sanajan rekomendasi kasebut bisa mbantu akeh wong, penting kanggo eksperimen karo sampeyan. diet kanggo nemokake cara sing paling apik kanggo sampeyan.

    Nggarap ahli diet sing duwe spesialisasi ing penyakit otoimun kaya tiroiditis Hashimoto bisa mbantu sampeyan nyuda panganan sing duwe masalah lan nyiyapake pola mangan sing bakal mbantu sampeyan rumangsa paling apik.

    Ringkesan

    Ngilangake gula sing ditambahake, panganan sing akeh diproses, lan biji-bijian sing ngandhut gluten bisa mbantu nyuda gejala Hashimoto lan ningkatake kesehatan sakabèhé.

    Modifikasi gaya urip liyane sing kudu dicoba  

    Tidur sing akeh, nyuda stres, lan nindakake perawatan diri penting banget kanggo wong sing nandhang penyakit tiroiditis Hashimoto.

    Nyatane, panaliten sing ditindakake ing 60 wanita sing nandhang penyakit Hashimoto, nemokake yen nindakake praktik nyuda stres mbantu nyuda depresi lan kuatir, ningkatake kualitas urip sakabèhé, lan nyuda antibodi tiroid (42) .

    Ngaso awak nalika krasa kesel uga penting.

    Kajaba iku, luwih becik njupuk obat tiroid ing weteng kosong paling sethithik 30-60 menit sadurunge sarapan utawa paling ora 3-4 jam sawise nedha bengi kanggo penyerapan maksimal (43).

    Malah kopi lan suplemen diet ngganggu penyerapan obat tiroid, mula luwih becik ora ngombe apa-apa kajaba banyu paling sethithik 30 menit sawise njupuk obat (44).

    Profesional kesehatan bisa mangsuli sembarang pitakonan babagan carane njamin penyerapan maksimal.

    Elinga yen sampeyan miwiti ngobati sepisanan, bisa uga butuh sawetara minggu utawa luwih suwe kanggo mulai krasa luwih apik. Yen gejala sampeyan ora saya apik, guneman karo profesional kesehatan babagan pilihan liyane.

    Amarga gejala Hashimoto bisa mengaruhi kualitas urip lan kesehatan mental sampeyan, goleki tim kesehatan sing dipercaya. Iki mbutuhake sawetara wektu, nanging penting kanggo njaluk perawatan sing bener.

    Ringkesan

    Ngurangi stres, istirahat sing akeh, lan latihan perawatan diri penting kanggo wong sing nandhang tiroiditis Hashimoto. Golek profesional kesehatan sing dipercaya uga penting.

    Diagnosis lan gejala

    Iku ngira yen tiroiditis Hashimoto berkembang saka cacat kekebalan sing ditambah karo faktor lingkungan, sanajan faktor kasebut ora dimangerteni kanthi lengkap (45, 46).

    Diagnosis gumantung saka gejala lan asil laboratorium.

    Asil laboratorium sing nuduhake tiroiditis Hashimoto kalebu peningkatan hormon tiroid-stimulasi (TSH), tiroksin bebas (FT4) sing kurang, lan antibodi anti-tiroid peroksidase (anti-TPO) sing tambah.

    Sawetara wong sing nandhang tiroiditis Hashimoto uga duwe antibodi pamblokiran reseptor TSH (TBII) lan antibodi antithyroglobulin (anti-Tg). Antibodi iki nyerang kelenjar tiroid (1).

    Penyakit tiroid sing rusak iku intermiten. Sajrone tahap awal, wong bisa ngalami gejala lan asil lab sing nuduhake hipertiroidisme - utawa malah duwe nilai lab normal.

    Mangkono, tiroiditis Hashimoto asring angel dideteksi, lan individu bisa nganti pirang-pirang wulan tanpa diagnosa sing tepat. Nganti sapratelune wong sing diobati hipotiroidisme ora nampa perawatan sing nyukupi utawa tepat (47, 48).

    Tiroiditis Hashimoto mengaruhi wanita lan lanang, nanging wanita 5-10 kaping luwih cenderung didiagnosis. Risiko mundhak kanthi umur, lan umume wanita didiagnosis antarane umur 30 lan 50 (1, 47).

    Kanggo gabungan populasi umum, umur puncak tiroiditis Hashimoto antara 45 lan 65 (45).

    Kahanan iki biasane diobati nganggo hormon tiroid sintetik utawa alami. Sing sintetis kalebu levothyroxine (Synthroid) lan liothyronine (Cytomel), dene sing alami kalebu Armor Thyroid lan Nature Throid.

    Gejala

    Amarga tiroiditis Hashimoto mengaruhi meh kabeh sistem organ ing awak, mula ana macem-macem gejala. Iki kalebu (1, 48):

  • tambah bobot
  • kelelahan banget
  • konsentrasi sing ora apik
  • rambut tipis lan kasar
  • kulit garing
  • denyut jantung alon utawa ora teratur
  • kekuwatan otot mudhun
  • sesak ambegan
  • kurang olahraga toleransi
  • intoleransi dingin
  • tekanan darah tinggi
  • kuku rapuh
  • konstipasi
  • nyeri gulu utawa nyeri tiroid
  • depresi lan kuatir
  • gangguan menstruasi
  • insomnia
  • owah-owahan swara

    • Ora diobati utawa ora diobati kanthi bener Tiroiditis Hashimoto bisa nyebabake efek samping sing serius, kayata tambah risiko penyakit jantung, gangguan kognitif, lan malah pati (49, 50).

    Ringkesan

    Gejala Hashimoto beda-beda lan kalebu bobot awak, lemes, intoleransi kadhemen, lan konstipasi. Kahanan kasebut didiagnosis adhedhasar gejala lan asil laboratorium.

    Ing ngisor iki

    Tiroiditis Hashimoto minangka kondisi otoimun umum sing mengaruhi tiroid. Iki nyebabake akeh gejala sing bisa tetep sanajan sampeyan ngombe obat tiroid.

    Riset nuduhake yen owah-owahan diet lan gaya urip bisa ningkatake gejala lan ningkatake kesehatan sakabèhé. Nanging, saben wong sing nandhang tiroiditis Hashimoto beda-beda, mula sampeyan kudu nemokake pola diet sing cocog karo kabutuhan sampeyan.

    Ahli diet utawa profesional kesehatan liyane sing duwe spesialisasi ing penyakit otoimun bisa uga mbantu sampeyan golek panganan. pola sing cocok kanggo sampeyan.

    Dikirim : 2024-05-28 14:36

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer