هل لديك مشكلة في التأمل؟ جرب تأمل المانترا

شارك على موقع Pinterest

مانترا هو مصطلح سنسكريتي، حيث تعني كلمة "رجل" "العقل" وكلمة "ترا" تعني "إطلاق".

فكر في المانترا — وهي كلمة أو عبارة تكررها أثناء التأمل — كأداة للمساعدة في تحرير عقلك. يمكن أن يُحدث ذلك فرقًا كبيرًا، خاصةً إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز أو الوصول إلى الحالة الذهنية الصحيحة.

يجد العديد من الأشخاص أن استخدام المانترا يمكن أن يعزز الوعي ويحسن التركيز. نظرًا لأنه يساعدك على الاستمرار في التركيز، فقد يؤدي إلى نتائج أفضل من التأمل.

الفوائد المحتملة

يمكنك التأمل بعدة طرق، وليس هناك منهج "صحيح" واحد.

سواء كنت تمارس تأمل المانترا أو أي أسلوب آخر، فغالبًا ما ترى العديد من الفوائد نفسها، بما في ذلك:

زيادة الوعي الذاتي

تقليل التوتر

li>

شعور أكبر بالهدوء

زيادة التعاطف مع الذات

نظرة أكثر إيجابية

تتضمن بعض الفوائد الإضافية لتأمل المانترا :

زيادة التركيز

لا يأتي التأمل بسهولة للجميع، ويجد العديد من الأشخاص أن الأمر يستغرق وقتًا وممارسة للحفاظ على التركيز. يمكن للمانترا أن تجعل هذا الأمر أسهل عن طريق تقليل الأفكار المتجولة.

إذا كنت تكرر شعارًا ما، في رأسك أو بصوت عالٍ، فإن هذا الشعار يشغل وعيك ويساعد على منعه من الانجراف في اتجاهات أخرى.

يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان عقلك يميل إلى التجول كثيرًا عند محاولة التأمل.

تعزيز أهداف التأمل

يعتقد العديد من ممارسي التأمل أن اهتزازات الترديد وتناغمها يمكن لمقاطع معينة تمكين حالة تأملية أعمق. يمكن أن يساعد هذا التأمل العميق في إطلاق أي طاقة محجوبة تعطل صحتك.

يمكنك اختيار كلمة أو عبارة معينة تؤكد على الأسباب التي تدفعك إلى التأمل، مثل الكلمة السنسكريتية "شانتي"، والتي تعني "السلام".

التأمل بكلمة يعجبك صوتها، أو كلمة تجعلك سعيدًا، يمكن أن يعزز أيضًا الشعور بالهدوء أو الفرح.

يختار بعض الأشخاص تعويذة تعمل أيضًا كتأكيدات، مثل:

"أنا أتعاطف مع نفسي ومع الآخرين."

"كل يوم هو بداية جديدة. ”

إن اختيار العبارات التأكيدية يرشدك أيضًا إلى إدراك نواياك. يمكن أن يكون التأمل محبطًا عندما لا ترى النتائج، لكن تكرار الشعار الذي يعكس رؤيتك لنفسك بشكل منتظم يمكن أن يزيد من احتمالية أن تصبح حقيقة.

تغيرات في الدماغ

وفقًا دراسة صغيرة أجريت عام 2012، يمكن أن يساعد تأمل المانترا في تحسين صحة الدماغ.

بعد 8 أسابيع من تأمل كريا كيرتان، وهو نوع من تأمل الكونداليني الذي يتضمن المانترا، أظهر 15 من كبار السن الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة زيادة في تدفق الدم الدماغي والوظيفة الإدراكية.

يبدو أن هذه التغييرات في الدماغ تؤدي إلى:

تحسين المزاج والرفاهية

تقليل القلق

إرهاق أقل

تحسين الذاكرة البصرية المكانية واللفظية

وفقًا أبحاث 2017، قد يؤدي ترديد بعض التغنيات إلى تحفيز هذه التغييرات، نظرًا لأن الترديد يمكن أن يساعد في مزامنة الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ وتعزيز الاسترخاء (ألفا) موجات الدماغ. هذه المزامنة قد يساعد في تحسين وظائف المخ بمرور الوقت وربما يؤدي إلى إبطاء التدهور المعرفي.

تحكم أفضل في التنفس

إن تكرار المانترا أثناء التأمل يمكن أن يساعدك أيضًا في العثور على إيقاع تنفس طبيعي.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على تمارين التنفس التأملية. إن مطابقة أنفاسك مع شعارك يمكن أن يجعل هذه العملية أسهل ويساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء في نفس الوقت.

اختيار شعار<

عندما يتعلق الأمر بالعثور على تعويذة، فليس هناك حقًا طريقة خاطئة للقيام بذلك.

تتكون بعض العبارات البسيطة من مقاطع أو أصوات متحركة، مثل "om" أو "aum" الشائعة. ومع ذلك، فإن هذا الصوت القصير يحمل الكثير من القوة. يعتبر الكثيرون هذا المقطع هو الصوت الأصلي للكون.

هناك تعويذة تأمل شائعة أخرى وهي "So Hum" أو "أنا" باللغة السنسكريتية.

أنواع أخرى من التغني المرتبطة بـ تتضمن المزيد من الأهداف المحددة ما يلي:

تغنيات الإله

تغنيات الشفاء

تغنيات الشاكرا

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول المعنى الكامن وراء تعويذة معينة، ففكر في التواصل مع استوديو يوغا محلي أو مركز تأمل.

إذا كان هناك هدف أو نية محددة وراء ممارسة التأمل، فلماذا لا تدمج هذا في شعارك؟

للشعور بالهدوء أو التخفيف من الحالة المزاجية المنخفضة، على سبيل المثال، يمكنك اختيار شيء مثل:

"أنا هادئ".

"حياتي مليئة بالأشياء الفرح."

حتى الكلمات "الهدوء"، "الفرح"، أو "اللطف" يمكن أن تكون بمثابة تعويذة فعالة، إذا كنت تريد أن تبقيها قصيرة.

كيفية القيام بذلك

بمجرد وضع الشعار في ذهنك، فقد حان الوقت للبدء في استخدامه.

إليك الطريقة:

اشعر بالراحة. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك التأمل دون إزعاج. ابحث عن وضعية يمكنك الوقوف عليها طوال مدة التأمل، سواء كان ذلك بالجلوس على الأرض أو على كرسي أو الاستلقاء أو حتى المشي. تساعد المودرا، أو أوضاع اليد، بعض الأشخاص على الدخول في حالة ذهنية تأملية، ولكنها ليست ضرورية.

اضبط مؤقتًا. قرر المدة التي تريدها للتأمل (في أي مكان من 3 إلى 30 دقيقة) واضبط مؤقتًا. فكر في استخدام صوت هادئ ومريح، مثل أمواج المحيط أو أصوات العصافير، حتى لا يبعدك المنبه عن حالة التأمل الهادئة.

ابدأ ببعض الأنفاس العميقة. انتبه إلى تنفسك دون أن تفعل أي شيء لمحاولة تعديله. ركز فقط على الإحساس بدخوله إلى رئتيك وملء جسمك.

استخدم شعارك. استمر في التنفس ببطء وثبات من خلال أنفك عندما تبدأ في ترديد تعويذتك. يمكنك قولها بصوت عالٍ (قد يساعد هذا أكثر في التغني الذي يهدف إلى إنتاج اهتزازات) أو تكرارها بصمت. غالبًا ما يكون من المفيد مطابقة المانترا مع تنفسك.

دع أنفاسك ترشدك. عندما تستقر في التأمل، سيستقر شعارك وتنفسك في النهاية على إيقاع. ما لم تكن تحاول استخدام تقنية تنفس معينة، فإن اتباع هذا التدفق قد يساعد في جعل تأملك يبدو أكثر طبيعية.

تذكر أن تعيد توجيه الأفكار المتجولة بلطف. أثناء قيامك بالتأمل، ربما ستلاحظ أن انتباهك بدأ يتشتت. عندما يحدث هذا، لا تحاول طرد تلك الأفكار غير المرغوب فيها بعيدًا. بدلًا من ذلك، ما عليك سوى الاعتراف بهم، والسماح لهم بالرحيل، ثم اختيار المانترا مرة أخرى.

أغلق جلسة التأمل. عندما ينفد الموقت، لا تقفز على الفور. بدلًا من ذلك، خذ بضع دقائق لتجلس مع عقلك الهادئ (كما نأمل). تحقق مع نفسك. هل تشعر براحة أكبر؟ أكثر تفاؤلا؟ يتيح لك هذا التمرين الختامي التحقق من نفسك وتتبع تقدمك.

نصائح وحيل

من الشائع جدًا أن تجد التأمل أمرًا صعبًا، أو مملًا بعض الشيء، أو حتى غير سار، خاصة في البداية. غالبًا ما يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية نتائج مهمة، لكن معظم الأشخاص الذين يلتزمون بهذه الممارسة يجدون أن الأمر يستحق العناء.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح في جعل التأمل عادة منتظمة بنجاح.

التركيز على النوايا

عندما تتأمل بهدف محدد في ذهنك، مثل تقليل القلق أو المشاعر غير المرغوب فيها، قد يبدو من الطبيعي التركيز على الأشياء التي لا تريد أن تشعر بها.

لكنك قد ترى نتائج أفضل عندما تتأمل في الإيجابيات، أو العقلية التي تريدها:

"أنا هادئ".

"أنا" أنا حاضر."

يثبت هذا عمومًا أنه أكثر فائدة من التأمل في السلبيات، أو العقلية التي لديك الآن، مثل:

"أنا لست قلقًا".

" أنا لست غاضبا. “

أنت قلق أو غاضب. لهذا السبب أنت تتأمل. من السهل التعلق بإطارك الذهني الحالي، لكن هذا يمكن أن ينتقص من فوائد التأمل.

من ناحية أخرى، يمكن أن يساعدك التأمل مع وضع النتيجة المرجوة في الاعتبار على تصور نجاحك وتحويل هذه الصورة إلى واقع.

جرّب خرز مالا

يمكن أن يساعد خرز مالا، أو جابا مالا، في تعزيز اليقظة الذهنية في ممارسات التأمل واليوجا. تهدف هذه الكلمات إلى مساعدتك في تكرار المانترا - كلمة "japa" تعني "تمتم" باللغة السنسكريتية.

يمكن أن تساعدك مالا، أو سلسلة مكونة من 108 خرزة، في الحفاظ على إيقاع تنفس ثابت أثناء التأمل. يمكنك أيضًا استخدام mala للتركيز على شعارك باستخدام كل خرزة لتحديد تكرار واحد.

هل لديك فضول لتجربتها؟ إليك كيفية البدء باستخدام خرزات mala.

لا تتردد في تغيير شعارك

إذا لم تحقق نجاحًا كبيرًا مع المانترا الأولى، فقد يكون من المفيد العثور على تعويذة تتوافق بشكل أكبر مع إطارك الذهني الحالي وأهداف التأمل. ليس هناك أي ضرر في تغييره حسب الضرورة.

لست بحاجة إلى استخدام نفس الشعار في كل مرة تتأمل فيها أيضًا.

ربما تريد في الصباح التركيز على القوة والتعاطف لليوم التالي، وفي المساء، ترغب في تحقيق شعور بالسلام الداخلي المريح.

إن مفتاح تأمل المانترا هو العثور على ما يناسبك.

استمر في المحاولة

كما هو الحال مع معظم الأشياء، لا يؤدي التأمل دائمًا إلى نتائج فورية. للحصول على الفوائد المثلى، ستحتاج إلى الحفاظ على ممارسة متسقة.

حاول ألا تقلق بشأن المدة التي تستغرقها في التأمل في البداية. بدلاً من ذلك، اعتد على القيام بذلك كل يوم. مع مرور الوقت، ستجد أنه من الأسهل التأمل لفترات أطول.

يمكن أن يساعدك التأمل يوميًا في نفس الوقت والمكان أيضًا على الدخول في روتين منتظم.

يمكن أن يساعد أيضًا دليلنا لبناء عادة التأمل اليومية.

الخلاصة
معظم الأشخاص الذين يمارسون التأمل يفعلون ذلك لسبب ما، سواء كان ذلك للاسترخاء، أو تنمية الرحمة، أو الرعاية الذاتية.
يمكن أن يساعدك اختيار شعار يعكس أهدافك في التركيز على ما تريد الحصول عليه من التأمل. هذا يمكن أن يعزز التزامك بالممارسة ويزيد من فوائد التأمل.
عملت Crystal Raypole سابقًا ككاتبة ومحررة في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات والأدب الآسيوي، والترجمة اليابانية، والطبخ، والعلوم الطبيعية، والإيجابية الجنسية، والصحة العقلية. وعلى وجه الخصوص، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل الوصمة المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.