Máte potíže s meditací? Vyzkoušejte meditaci Mantra

Sdílet na Pinterestu

Mantra je výraz ze sanskrtu, kde „člověk“ znamená „mysl“ a „tra“ znamená „uvolnění“.

Přemýšlejte o mantře – slovu nebo frázi, které opakujete během meditace – jako o nástroji, který vám pomůže uvolnit vaši mysl. Může to hodně změnit, zvláště pokud máte problémy se soustředěním nebo dostat se do správného rozpoložení mysli.

Mnoho lidí zjišťuje, že používání mantry může zvýšit povědomí a zlepšit koncentraci. Vzhledem k tomu, že vám pomáhá udržet pozornost, může vést k lepším výsledkům meditace.

Potenciální výhody

Můžete meditovat mnoha způsoby a neexistuje jediný „správný“ přístup.

Ať už praktikujete meditaci mantry nebo jiný styl, často uvidíte mnoho stejných výhod, včetně:

zvýšeného sebeuvědomění

snížení stresu

li>

větší pocit klidu

zvýšený sebesoucit

pozitivnější pohled

Mezi další výhody meditace mantry patří :

Zvýšené zaměření

Meditace není snadná pro každého a mnoho lidí zjišťuje, že udržení pozornosti vyžaduje čas a praxi. Mantra to může usnadnit snížením bludných myšlenek.

Pokud mantru opakujete, v hlavě nebo nahlas, tato mantra zaměstnává vaše vědomí a pomáhá zabránit tomu, aby se unášelo jinými směry.

To může být zvláště užitečné, pokud má vaše mysl tendenci hodně bloudit, když se pokoušíte meditovat.

Posílení cílů meditace

Mnoho praktikujících věří ve vibrace a harmonii zpívání některé slabiky mohou umožnit hlubší meditační stav. Tato hluboká meditace může pomoci uvolnit veškerou zablokovanou energii narušující vaši pohodu.

Můžete si vybrat konkrétní slovo nebo frázi, která zdůrazní vaše důvody pro meditaci, jako je sanskrtské slovo „shanti“, což znamená „mír“.

Meditace se slovem, které se vám líbí nebo které vás rozveselí, může také posílit pocit klidu nebo radosti.

Někteří lidé si vybírají mantry, které fungují jako afirmace, například:

„Mám soucit se sebou i ostatními.“

„Každý den je nový začátek. ”

Výběr potvrzujících frází také vede vaše vědomí k vašim záměrům. Meditace může být frustrující, když nevidíte výsledky, ale pravidelné opakování mantry, která odráží vaši vizi, může zvýšit pravděpodobnost, že se stane realitou.

Změny v mozku

Podle malá studie z roku 2012, meditace mantry by mohla pomoci zlepšit zdraví mozku.

Po 8 týdnech Meditace Kriya Kirtan, typ meditace kundalini, která zahrnuje mantru, 15 starších dospělých trpících problémy s pamětí vykazovalo zvýšení průtoku krve mozkem a kognitivní funkce.

Zdá se, že tyto změny mozku vedly k:

zlepšení nálady a pohody

snížení úzkosti

méně únavy

vylepšená vizuálně prostorová a verbální paměť

Podle výzkum z roku 2017 může zpívání určitých manter stimulovat tyto změny, protože zpívání může pomoci synchronizovat levou a pravou stranu mozku a podpořit relaxaci (alfa) mozkové vlny. Tato synchronizace může pomoci zlepšit mozkové funkce v průběhu času a možná zpomalit kognitivní pokles.

Lepší kontrola nad dechem

Opakování mantry při meditaci vám také může pomoci najít přirozený rytmus dýchání.

Zvyknutí si na meditativní dechová cvičení může nějakou dobu trvat. Sladění dechu s mantrou může tento proces usnadnit a zároveň vám pomoci cítit se uvolněněji.

Výběr mantry

Pokud jde o hledání mantry, neexistuje žádný špatný způsob, jak na to jít.

Některé jednoduché mantry jsou slabiky nebo samohlásky, jako je běžné „óm“ nebo „aum“. Tento krátký zvuk však v sobě skrývá spoustu síly. Mnozí považují tuto slabiku za původní zvuk vesmíru.

Další běžnou meditační mantrou je sanskrtské „So Hum“ nebo „Já jsem.“

Další typy manter spojené s konkrétnější cíle zahrnují:

mantry božstev

léčivé mantry

čakrové mantry

Pokud byste chtěli získat více informací o významu konkrétních manter, zvažte kontaktování místního jógového studia nebo meditačního centra.

Pokud je za vaší meditační praxí konkrétní cíl nebo záměr, proč to nezačlenit do své mantry?

Chcete-li se cítit klidněji nebo zmírnit špatnou náladu, můžete si například vybrat něco jako:

„Jsem klidný.“

„Můj život je plný radost.“

Dokonce i slova „klid“, „radost“ nebo „laskavost“ mohou sloužit jako účinné mantry, chcete-li to zkrátit.

Jak na to

Jakmile budete mít mantru na mysli, je čas ji začít používat.

Zde je návod:

Udělejte si pohodlí. Najděte si klidné místo, kde můžete nerušeně meditovat. Najděte si polohu, kterou můžete držet po celou dobu meditace, ať už to je sezení na podlaze, v křesle, ležení nebo dokonce chůze. Mudry neboli pozice rukou pomáhají některým lidem vstoupit do meditativního rozpoložení, ale nejsou nutné.

Nastavte si časovač. Rozhodněte se, jak dlouho chcete meditovat (od 3 do 30 minut) a nastavte si časovač. Zvažte použití tichého, relaxačního zvuku, jako jsou vlny oceánu nebo ptačí zpěv, aby vás alarm nevyvedl z klidného meditačního stavu.

Začněte několika hlubokými nádechy. Věnujte pozornost svému dýchání, aniž byste se cokoli pokoušeli upravit. Soustřeďte se jen na pocit, že vstupuje do vašich plic a naplňuje vaše tělo.

Používejte svou mantru. Když začnete zpívat svou mantru, pokračujte v pomalém a stálém dýchání nosem. Můžete to říct nahlas (to by mohlo pomoci spíše s mantrami určenými k vytváření vibrací) nebo to zopakovat potichu. Často pomáhá sladit mantru s vaším dýcháním.

Nechte se vést dechem. Jakmile se usadíte v meditaci, vaše mantra a dýchání se nakonec ustálí do rytmu. Pokud se nepokoušíte použít konkrétní dechovou techniku, následování tohoto proudu může pomoci vaší meditaci cítit se přirozeněji.

Nezapomeňte jemně přesměrovat toulavé myšlenky. Jak budete meditovat, pravděpodobně si všimnete, že vaše pozornost začíná bloudit. Když k tomu dojde, nesnažte se tyto nežádoucí myšlenky vytlačit. Místo toho je prostě uznejte, nechte je jít a pak si mantru zvedněte zpět.

Zavřete meditaci. Když se časovač spustí, neskákejte hned nahoru. Místo toho si na chvíli sedněte se svou (doufejme) tichou myslí. Přihlaste se sami. Cítíte se uvolněnější? Více optimistický? Toto závěrečné cvičení vám umožní kontrolovat sami sebe a sledovat svůj pokrok.

Tipy a triky

Je docela běžné, že meditace je náročná, trochu nudná nebo dokonce nepříjemná, zvláště zpočátku. Často to trvá dlouho, než uvidíte významné výsledky, ale většina lidí, kteří u této praxe setrvávají, zjistí, že to stojí za to.

Tyto tipy vám mohou pomoci úspěšně udělat z meditace pravidelný návyk.

Zaměřte se na záměry

Když meditujete s konkrétním cílem, jako je snížení úzkosti nebo nežádoucích emocí, může se zdát přirozené soustředit se na věci, které nechcete cítit.

Ale můžete vidět lepší výsledky, když budete meditovat na pozitiva nebo na způsob myšlení, který chcete:

„Jsem klidný.“

„Já jsem přítomen.“

Obecně se to ukazuje jako užitečnější než meditace o negativech nebo nastavení mysli, které právě máte, jako například:

„Nejsem úzkostný.“

“ nezlobím se. “

Jsi úzkostný nebo naštvaný. Proto meditujete. Je snadné zavěsit se na své stávající rozpoložení mysli, ale to může snížit výhody meditace.

Na druhou stranu meditace s ohledem na požadovaný výsledek vám může pomoci představit si váš úspěch a přeměnit tento obrázek ve skutečnost.

Vyzkoušejte mala korálky

Mala korálky nebo japa mala mohou pomoci podpořit všímavost při meditacích a jógových praktikách. Jsou určeny k tomu, aby vám pomohly s opakováním mantry – „japa“ znamená v sanskrtu „mumlat“.

Mala neboli řetězec 108 kuliček vám může během meditace pomoci udržet stálý rytmus dýchání. Můžete také použít malu, abyste se zaměřili na svou mantru tak, že pomocí každé kuličky označíte jedno opakování.

Chcete to zkusit? Zde je návod, jak začít s mala korálky.

Neváhejte a změňte svou mantru

Pokud nemáte s první mantrou velký úspěch, může vám pomoci najít takovou, která více rezonuje s vaším současným rozpoložením mysli a meditačními cíli. Není na škodu ji podle potřeby změnit.

Nemusíte používat stejnou mantru pokaždé, když meditujete.

Třeba se ráno chcete zaměřit na sílu a soucit pro nadcházející den a večer byste chtěli dosáhnout uklidňujícího vnitřního klidu.

Klíčem k meditaci mantry je najít takovou, která vám vyhovuje.

Zkoušejte to dál

Jako u většiny věcí, meditace ne vždy přináší okamžité výsledky. Chcete-li vidět optimální výhody, budete chtít udržovat konzistentní praxi.

Zpočátku se nestarejte o to, jak dlouho meditujete. Místo toho si zvykněte dělat to každý den. Časem zjistíte, že bude snazší meditovat delší dobu.

Denní meditace ve stejnou dobu a na stejném místě vám také může pomoci dostat se do pravidelné rutiny.

Pomůže vám také náš průvodce vytvořením každodenního meditačního návyku.

Sečteno a podtrženo

Většina lidí, kteří meditují, to dělá z nějakého důvodu, ať už je to relaxace, kultivace soucitu nebo péče o sebe.

Výběr mantry, která odráží vaše cíle, vám může pomoci soustředit se na to, co chcete z meditace získat. To může posílit váš závazek k praxi a maximalizovat výhody meditace.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.