Haben Sie Probleme beim Meditieren? Versuchen Sie es mit Mantra-Meditation

Mann praktiziert draußen Mantra-Meditation

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Mantra ist ein Sanskrit-Begriff, wobei „man“ „Geist“ und „tra“ „Erlösung“ bedeutet.

Stellen Sie sich ein Mantra – ein Wort oder einen Satz, den Sie während der Meditation wiederholen – als ein Werkzeug vor, das Ihnen hilft, Ihren Geist freizulassen. Es kann einen großen Unterschied machen, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder in die richtige Stimmung zu kommen.

Viele Menschen finden, dass die Verwendung eines Mantras das Bewusstsein stärken und die Konzentration verbessern kann. Da es Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben, könnte es zu besseren Meditationsergebnissen führen.

Potenzielle Vorteile

Man kann auf viele Arten meditieren, und es gibt keinen einzigen „richtigen“ Ansatz.

Ob Sie Mantra-Meditation oder einen anderen Stil praktizieren, Sie werden oft viele der gleichen Vorteile feststellen, darunter:

gesteigertes Selbstbewusstsein

reduzierter Stress

ein größeres Gefühl der Ruhe

gesteigertes Selbstmitgefühl

eine positivere Einstellung

Zu den zusätzlichen Vorteilen der Mantra-Meditation gehören: :

Erhöhter Fokus

Meditation fällt nicht jedem leicht und viele Menschen sind der Meinung, dass es Zeit und Übung braucht, um den Fokus aufrechtzuerhalten. Ein Mantra kann dies erleichtern, indem es abschweifende Gedanken reduziert.

Wenn Sie ein Mantra im Kopf oder laut wiederholen, beschäftigt dieses Mantra Ihr Bewusstsein und verhindert, dass es in andere Richtungen abdriftet.

Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Ihr Geist beim Meditieren dazu neigt, viel abzuschweifen.

Verstärkung der Meditationsziele

Viele Meditationspraktiker glauben an die Schwingungen und die Harmonie des Chantens Bestimmte Silben können einen tieferen meditativen Zustand ermöglichen. Diese tiefe Meditation kann dabei helfen, blockierte Energien zu lösen, die Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.

Sie könnten ein bestimmtes Wort oder einen bestimmten Satz wählen, der Ihre Gründe für die Meditation hervorhebt, wie zum Beispiel das Sanskrit-Wort „shanti“, was „Frieden“ bedeutet.

Das Meditieren mit einem Wort, dessen Klang Ihnen gefällt oder das Sie glücklich macht, kann auch ein Gefühl der Ruhe oder Freude verstärken.

Manche Menschen wählen Mantras, die auch als Affirmationen dienen, wie zum Beispiel:

„Ich habe Mitgefühl für mich selbst und andere.“

„Jeder Tag ist ein neuer Anfang.“ „

Die Wahl bestätigender Formulierungen lenkt auch Ihr Bewusstsein für Ihre Absichten. Meditation kann frustrierend sein, wenn Sie keine Ergebnisse sehen, aber die regelmäßige Wiederholung eines Mantras, das Ihre Vision für sich selbst widerspiegelt, kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie Wirklichkeit wird.

Veränderungen im Gehirn

Laut einem kleine Studie aus dem Jahr 2012, Mantra-Meditation könnte helfen, die Gehirngesundheit zu verbessern.

Nach 8 Wochen Kriya-Kirtan-Meditation, eine Art Kundalini-Meditation, die Mantras beinhaltet, zeigten 15 ältere Erwachsene mit Gedächtnisproblemen eine Steigerung der Gehirndurchblutung und der kognitiven Funktion.

Diese Gehirnveränderungen führten offenbar zu:

einer verbesserten Stimmung und einem besseren Wohlbefinden

weniger Angst

weniger Müdigkeit

verbessertes visuell-räumliches und verbales Gedächtnis

Gemäß Forschung 2017, das Singen bestimmter Mantras kann diese Veränderungen stimulieren, da das Singen dabei helfen kann, die linke und rechte Seite des Gehirns zu synchronisieren und die Entspannung zu fördern (Alpha-)Gehirnwellen. Diese Synchronisierung kann dazu beitragen, die Gehirnfunktion im Laufe der Zeit zu verbessern und möglicherweise den kognitiven Verfall zu verlangsamen.

Bessere Kontrolle über den Atem

Das Wiederholen eines Mantras beim Meditieren kann Ihnen auch dabei helfen, einen natürlichen Atemrhythmus zu finden.

Es kann einige Zeit dauern, sich an meditative Atemübungen zu gewöhnen. Die Abstimmung Ihres Atems auf Ihr Mantra kann diesen Prozess erleichtern und Ihnen gleichzeitig dabei helfen, sich entspannter zu fühlen.

Ein Mantra auswählen

Wenn es darum geht, ein Mantra zu finden, gibt es wirklich keinen falschen Weg.

Einige einfache Mantras bestehen aus Silben oder Vokalen, wie zum Beispiel dem gebräuchlichen „om“ oder „aum“. Dieser kurze Sound hat jedoch viel Kraft. Viele halten diese Silbe für den Originalklang des Universums.

Ein weiteres gängiges Meditationsmantra ist das Sanskrit „So Hum“ oder „Ich bin“.

Andere Arten von Mantras, die mit spezifischere Ziele umfassen:

Gottheits-Mantras

Heilungs-Mantras

Chakra-Mantras

Wenn Sie mehr über die Bedeutung bestimmter Mantras erfahren möchten, sollten Sie sich an ein örtliches Yogastudio oder Meditationszentrum wenden.

Wenn Ihre Meditationspraxis ein bestimmtes Ziel oder eine bestimmte Absicht hat, warum integrieren Sie diese nicht in Ihr Mantra?

Um sich ruhiger zu fühlen oder eine schlechte Laune zu lindern, könnten Sie beispielsweise etwas wählen wie:

„Ich bin ruhig.“

„Mein Leben ist voller.“ Freude.“

Sogar die Wörter „Ruhe“, „Freude“ oder „Freundlichkeit“ können als wirksame Mantras dienen, wenn Sie es kurz halten möchten.

Wie es geht

Sobald Sie ein Mantra im Kopf haben, ist es an der Zeit, es anzuwenden.

So geht's:

Machen Sie es sich bequem. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört meditieren können. Finden Sie eine Position, die Sie während der gesamten Meditation einnehmen können, sei es auf dem Boden sitzend, auf einem Stuhl, liegend oder sogar gehend. Mudras oder Handpositionen helfen manchen Menschen, in eine meditative Stimmung zu gelangen, aber sie sind nicht notwendig.

Stellen Sie einen Timer. Entscheiden Sie, wie lange Sie meditieren möchten (zwischen 3 und 30 Minuten) und stellen Sie einen Timer ein. Erwägen Sie die Verwendung eines leisen, entspannenden Klangs, etwa von Meereswellen oder Vogelgezwitscher, damit Sie der Alarm nicht aus einem friedlichen, meditativen Zustand reißt.

Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen. Achten Sie auf Ihre Atmung, ohne etwas zu unternehmen, um sie zu verändern. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Gefühl, wie es in Ihre Lunge gelangt und Ihren Körper füllt.

Verwenden Sie Ihr Mantra. Atmen Sie weiterhin langsam und gleichmäßig durch die Nase, während Sie beginnen, Ihr Mantra zu singen. Sie können es laut aussprechen (dies könnte bei Mantras, die Vibrationen erzeugen sollen, hilfreicher sein) oder es leise wiederholen. Oft hilft es, das Mantra auf deine Atmung abzustimmen.

Lassen Sie sich von Ihrem Atem leiten. Wenn Sie sich auf die Meditation einlassen, werden Ihr Mantra und Ihre Atmung schließlich einen Rhythmus finden. Sofern Sie nicht versuchen, eine bestimmte Atemtechnik anzuwenden, kann das Befolgen dieses Ablaufs dazu beitragen, dass sich Ihre Meditation natürlicher anfühlt.

Denken Sie daran, abschweifende Gedanken sanft umzuleiten. Während Sie meditieren, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit abschweift. Versuchen Sie in diesem Fall nicht, diese unerwünschten Gedanken zu verdrängen. Erkennen Sie sie stattdessen einfach an, lassen Sie sie los und nehmen Sie das Mantra dann wieder auf.

Schließe die Meditation. Wenn Ihr Timer abläuft, springen Sie nicht sofort auf. Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, um mit Ihrem (hoffentlich) ruhigen Geist zu sitzen. Melden Sie sich bei sich selbst. Fühlen Sie sich entspannter? Optimistischer? Mit dieser Abschlussübung können Sie bei sich selbst einchecken und Ihre Fortschritte verfolgen.

Tipps und Tricks

Es kommt häufig vor, dass man Meditation als herausfordernd, ein wenig langweilig oder sogar unangenehm empfindet, besonders am Anfang. Es braucht oft Zeit, bis man signifikante Ergebnisse sieht, aber die meisten Menschen, die dabei bleiben, finden, dass es sich lohnt.

Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, Meditation erfolgreich zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen.

Konzentrieren Sie sich auf Absichten

Wenn Sie beim Meditieren ein bestimmtes Ziel vor Augen haben, beispielsweise die Reduzierung von Angstzuständen oder unerwünschten Emotionen, kann es natürlich erscheinen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht fühlen möchten.

Aber Sie sehen möglicherweise bessere Ergebnisse, wenn Sie über Positives meditieren oder über die gewünschte Denkweise:

„Ich bin ruhig.“

„Ich bin anwesend.“

Dies erweist sich im Allgemeinen als hilfreicher als das Meditieren über Negative oder die Geisteshaltung, die Sie gerade haben, wie zum Beispiel:

„Ich bin nicht ängstlich.“

“ Ich bin nicht wütend. „

Sie sind ängstlich oder wütend. Deshalb meditieren Sie. Es kann leicht passieren, dass man in der eigenen Geisteshaltung hängen bleibt, aber das kann den Nutzen der Meditation schmälern.

Wenn Sie hingegen mit Blick auf Ihr gewünschtes Ergebnis meditieren, können Sie Ihren Erfolg visualisieren und dieses Bild in die Realität umsetzen.

Probieren Sie Mala-Perlen aus

Mala-Perlen oder eine Japa-Mala können dabei helfen, die Achtsamkeit bei Meditation und Yoga-Übungen zu fördern. Sie sollen Ihnen bei der Mantra-Wiederholung helfen – „japa“ bedeutet auf Sanskrit „murmeln“.

Eine Mala oder eine Kette aus 108 Perlen kann Ihnen dabei helfen, während der Meditation einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten. Sie können eine Mala auch verwenden, um sich auf Ihr Mantra zu konzentrieren, indem Sie jede Perle verwenden, um eine Wiederholung zu markieren.

Möchten Sie es einmal ausprobieren? Hier erfahren Sie, wie Sie mit Mala-Perlen beginnen.

Fühlen Sie sich frei, Ihr Mantra zu ändern

Wenn Sie mit dem ersten Mantra keinen großen Erfolg haben, kann es hilfreich sein, eines zu finden, das besser zu Ihrer aktuellen Gemütsverfassung und Ihren Meditationszielen passt. Es kann nicht schaden, es bei Bedarf zu ändern.

Sie müssen auch nicht jedes Mal dasselbe Mantra verwenden, wenn Sie meditieren.

Vielleicht möchten Sie sich morgens auf Kraft und Mitgefühl für den kommenden Tag konzentrieren und abends ein Gefühl erholsamen inneren Friedens erreichen.

Der Schlüssel zur Mantra-Meditation liegt darin, eines zu finden, das für Sie funktioniert.

Versuchen Sie es weiter

Wie bei den meisten Dingen führt Meditation nicht immer zu sofortigen Ergebnissen. Um optimale Vorteile zu erzielen, sollten Sie eine konsistente Praxis beibehalten.

Machen Sie sich zunächst keine Gedanken darüber, wie lange Sie meditieren. Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, es jeden Tag zu tun. Mit der Zeit wird es Ihnen leichter fallen, über längere Zeiträume zu meditieren.

Tägliches Meditieren zur gleichen Zeit und am gleichen Ort kann Ihnen auch dabei helfen, eine regelmäßige Routine zu finden.

Unser Leitfaden zum Aufbau einer täglichen Meditationsgewohnheit kann ebenfalls hilfreich sein.

Das Fazit

Die meisten Menschen meditieren aus einem bestimmten Grund, sei es zur Entspannung, zur Kultivierung von Mitgefühl oder zur Selbstfürsorge.

Die Wahl eines Mantras, das Ihre Ziele widerspiegelt, kann Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie mit der Meditation erreichen möchten. Dies kann Ihr Engagement für die Praxis stärken und den Nutzen der Meditation maximieren.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung im Zusammenhang mit psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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