Έχετε πρόβλημα με το διαλογισμό; Δοκιμάστε τον διαλογισμό Mantra

άνθρωπος που ασκεί διαλογισμό μάντρα έξω

Κοινοποίηση στο Pinterest

Το Mantra είναι ένας σανσκριτικός όρος, με το "man" να σημαίνει "μυαλό" και το "tra" να σημαίνει "απελευθέρωση".

Σκεφτείτε ένα μάντρα - μια λέξη ή φράση που επαναλαμβάνετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού - ως εργαλείο που θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το μυαλό σας. Μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, ειδικά αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η χρήση ενός μάντρα μπορεί να ενισχύσει την επίγνωση και να βελτιώσει τη συγκέντρωση. Δεδομένου ότι σας βοηθά να παραμένετε συγκεντρωμένοι, θα μπορούσε να οδηγήσει σε βελτιωμένα αποτελέσματα από τον διαλογισμό.

Πιθανά οφέλη

Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό με πολλούς τρόπους και δεν υπάρχει μια ενιαία "σωστή" προσέγγιση.

Είτε ασκείτε διαλογισμό μάντρα είτε άλλο στυλ, θα βλέπετε συχνά πολλά από τα ίδια οφέλη, όπως:

αυξημένη αυτογνωσία

μειωμένο στρες

μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας

αύξηση της αυτοσυμπόνιας

μια πιο θετική προοπτική

Μερικά πρόσθετα οφέλη του διαλογισμού μάντρα περιλαμβάνουν :

Αυξημένη εστίαση

Ο διαλογισμός δεν είναι εύκολος σε όλους και πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση για να διατηρηθεί η εστίαση. Ένα μάντρα μπορεί να το κάνει πιο εύκολο μειώνοντας τις περιπλανώμενες σκέψεις.

Εάν επαναλαμβάνετε ένα μάντρα, στο κεφάλι σας ή δυνατά, αυτό το μάντρα καταλαμβάνει την επίγνωσή σας και σας βοηθά να αποτρέψει το να παρασυρθεί προς άλλες κατευθύνσεις.

Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν το μυαλό σας τείνει να περιπλανιέται πολύ όταν προσπαθείτε να διαλογιστείτε.

Ενίσχυση στόχων διαλογισμού

Πολλοί ασκούμενοι στο διαλογισμό πιστεύουν ότι οι δονήσεις και η αρμονία της ψαλμωδίας είναι τα ίδια. ορισμένες συλλαβές μπορούν να επιτρέψουν μια βαθύτερη διαλογιστική κατάσταση. Αυτός ο βαθύς διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση κάθε μπλοκαρισμένης ενέργειας που διαταράσσει την ευημερία σας.

Μπορείτε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη λέξη ή φράση που τονίζει τους λόγους για τον διαλογισμό σας, όπως η σανσκριτική λέξη "shanti", που σημαίνει "ειρήνη".

Ο διαλογισμός με μια λέξη που σας αρέσει ή με μια λέξη που σας κάνει χαρούμενους, μπορεί επίσης να ενισχύσει την αίσθηση ηρεμίας ή χαράς.

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν μάντρα που διπλασιάζονται ως επιβεβαιώσεις, όπως:

"Έχω συμπόνια για τον εαυτό μου και τους άλλους."

"Κάθε μέρα είναι μια νέα αρχή. ”

Η επιλογή επιβεβαιωτικών φράσεων καθοδηγεί επίσης την επίγνωσή σας στις προθέσεις σας. Ο διαλογισμός μπορεί να αισθάνεται απογοητευτικός όταν δεν βλέπετε αποτελέσματα, αλλά η τακτική επανάληψη ενός μάντρα που αντικατοπτρίζει το όραμά σας για τον εαυτό σας μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να γίνει πραγματικότητα.

Αλλαγές στον εγκέφαλο

Σύμφωνα με ένα μικρή μελέτη από το 2012, ο διαλογισμός μάντρα θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου.

Μετά από 8 εβδομάδες Διαλογισμός Kriya Kirtan, ένας τύπος διαλογισμού κουνταλίνι που περιλαμβάνει μάντρα, 15 ηλικιωμένοι που αντιμετώπιζαν προβλήματα μνήμης εμφάνισαν αυξήσεις στην εγκεφαλική ροή αίματος και στη γνωστική λειτουργία.

Αυτές οι εγκεφαλικές αλλαγές φάνηκε να οδηγούν σε:

βελτιωμένη διάθεση και ευεξία

μείωση του άγχους

λιγότερη κόπωση

βελτιωμένη οπτικοχωρική και λεκτική μνήμη

Σύμφωνα με το Έρευνα 2017, η ψαλμωδία ορισμένων μάντρα μπορεί να διεγείρει αυτές τις αλλαγές, καθώς η ψαλμωδία μπορεί να βοηθήσει στο συγχρονισμό της αριστερής και δεξιάς πλευράς του εγκεφάλου και να προάγει τη χαλάρωση (άλφα) εγκεφαλικά κύματα. Αυτός ο συγχρονισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου με την πάροδο του χρόνου και πιθανώς να επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση.

Καλύτερος έλεγχος της αναπνοής

Η επανάληψη ενός μάντρα ενώ κάνετε διαλογισμό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε έναν φυσικό ρυθμό αναπνοής.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να εξοικειωθείτε με διαλογιστικές ασκήσεις αναπνοής. Η αντιστοίχιση της αναπνοής σας με το μάντρα σας μπορεί να κάνει αυτή τη διαδικασία πιο εύκολη και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χαλαροί ταυτόχρονα.

Επιλογή μάντρας
Όταν πρόκειται να βρείτε ένα μάντρα, δεν υπάρχει πραγματικά λάθος τρόπος να το κάνετε.
Μερικά απλά μάντρα είναι συλλαβές ή φωνήεντα, όπως το κοινό "om" ή "aum". Ωστόσο, αυτός ο σύντομος ήχος έχει πολλή δύναμη. Πολλοί θεωρούν αυτή τη συλλαβή τον αρχικό ήχο του σύμπαντος.
Ένα άλλο κοινό μάντρα διαλογισμού είναι το σανσκριτικό "So Hum" ή "I am."
Άλλοι τύποι μάντρα που σχετίζονται με το πιο συγκεκριμένους στόχους περιλαμβάνουν:
μάντρα θεότητας
θεραπευτικά μάντρα
μάντρα τσάκρα
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το νόημα πίσω από συγκεκριμένα μάντρα, εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε ένα τοπικό στούντιο γιόγκα ή ένα κέντρο διαλογισμού.
Αν υπάρχει ένας συγκεκριμένος στόχος ή πρόθεση πίσω από την πρακτική διαλογισμού σας, γιατί να μην το ενσωματώσετε στο μάντρα σας;
Για να νιώσετε πιο ήρεμοι ή να ανακουφίσετε τη διάθεση, για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε κάτι όπως:
"Είμαι ήρεμος".
"Η ζωή μου είναι γεμάτη από χαρά."
Ακόμη και οι λέξεις "ηρεμία", "χαρά" ή "ευγένεια" μπορούν να χρησιμεύσουν ως αποτελεσματικά μάντρα, αν θέλετε να το κρατήσετε σύντομο.

Πώς να το κάνετε

Μόλις έχετε στο μυαλό σας ένα μάντρα, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε.

Δείτε πώς:

Να νιώσετε άνετα. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να διαλογίζεστε χωρίς διακοπές. Βρείτε μια στάση που μπορείτε να κρατήσετε για όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σας, είτε κάθεστε στο πάτωμα, σε μια καρέκλα, ξαπλώνετε ή ακόμα και περπατάτε. Τα μούτρα, ή οι θέσεις των χεριών, βοηθούν μερικούς ανθρώπους να μπουν σε ένα διαλογιστικό πλαίσιο, αλλά δεν είναι απαραίτητα.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο. Αποφασίστε πόσο καιρό θέλετε να διαλογιστείτε (οπουδήποτε από 3 έως 30 λεπτά) και ρυθμίστε ένα χρονόμετρο. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ήσυχο, χαλαρωτικό ήχο, όπως τα κύματα του ωκεανού ή το τραγούδι των πουλιών, ώστε ο συναγερμός να μην σας απομακρύνει από μια γαλήνια κατάσταση διαλογισμού.

Ξεκινήστε με μερικές βαθιές αναπνοές. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας χωρίς να κάνετε τίποτα για να προσπαθήσετε να την τροποποιήσετε. Απλώς επικεντρωθείτε στην αίσθηση ότι εισέρχεται στους πνεύμονές σας και γεμίζει το σώμα σας.

Χρησιμοποιήστε το μάντρα σας. Συνεχίστε να αναπνέετε αργά και σταθερά από τη μύτη σας καθώς αρχίζετε να ψέλνετε το μάντρα σας. Μπορείτε να το πείτε δυνατά (αυτό μπορεί να βοηθήσει περισσότερο με μάντρα που προορίζονται να παράγουν δονήσεις) ή να το επαναλάβετε σιωπηλά. Συχνά βοηθά να ταιριάζει το μάντρα με την αναπνοή σας.

Αφήστε την αναπνοή σας να σας καθοδηγήσει. Καθώς εγκαθιστάτε στον διαλογισμό, το μάντρα και η αναπνοή σας θα μπουν τελικά σε έναν ρυθμό. Αν δεν επιχειρήσετε να χρησιμοποιήσετε μια συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής, η παρακολούθηση αυτής της ροής μπορεί να βοηθήσει τον διαλογισμό σας να αισθάνεται πιο φυσικός.

Θυμηθείτε να ανακατευθύνετε απαλά τις περιπλανώμενες σκέψεις. Καθώς διαλογίζεστε, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας αρχίζει να περιπλανάται. Όταν συμβεί αυτό, μην προσπαθήσετε να απομακρύνετε αυτές τις ανεπιθύμητες σκέψεις. Αντίθετα, απλώς αναγνωρίστε τους, αφήστε τους να φύγουν και μετά επιλέξτε το μάντρα πίσω.

Κλείστε τον διαλογισμό. Όταν το χρονόμετρο σβήσει, μην πηδήξετε αμέσως επάνω. Αντίθετα, αφιερώστε μερικές στιγμές για να καθίσετε με το (ελπίζουμε) ήσυχο μυαλό σας. Ελέγξτε με τον εαυτό σας. Νιώθεις πιο χαλαρός; Πιο αισιόδοξος; Αυτή η άσκηση κλεισίματος σάς επιτρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Συμβουλές και κόλπα

Είναι πολύ συνηθισμένο να βρίσκετε τον διαλογισμό προκλητικό, λίγο βαρετό ή ακόμα και δυσάρεστο, ειδικά στην αρχή. Συχνά χρειάζεται χρόνος για να δείτε σημαντικά αποτελέσματα, αλλά τα περισσότερα άτομα που ακολουθούν την πρακτική θεωρούν ότι αξίζει τον κόπο.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε με επιτυχία τον διαλογισμό τακτική συνήθεια.

Εστιάστε στις προθέσεις

Όταν διαλογίζεστε έχοντας κατά νου έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως τη μείωση του άγχους ή των ανεπιθύμητων συναισθημάτων, μπορεί να φαίνεται φυσικό να εστιάσετε σε πράγματα που δεν θέλετε να νιώσετε.

Αλλά μπορεί να δείτε καλύτερα αποτελέσματα όταν διαλογίζεστε θετικά ή τη νοοτροπία που θέλετε:

"Είμαι ήρεμος".

"Εγώ είμαι ήρεμος." είμαι παρών.»

Αυτό γενικά αποδεικνύεται πιο χρήσιμο από το να διαλογίζεστε αρνητικά ή τη νοοτροπία που έχετε αυτή τη στιγμή, όπως:

"Δεν έχω άγχος."

" Δεν είμαι θυμωμένος. «

Είστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι. Γι' αυτό κάνετε διαλογισμό. Είναι εύκολο να κολλήσετε στο υπάρχον πνεύμα σας, αλλά αυτό μπορεί να μειώσει τα οφέλη του διαλογισμού.

Ο διαλογισμός λαμβάνοντας υπόψη το επιθυμητό αποτέλεσμα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε την επιτυχία σας και να μετατρέψετε αυτήν την εικόνα σε πραγματικότητα.

Δοκιμάστε τις χάντρες mala

Οι χάντρες Mala, ή ένα japa mala, μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της προσοχής στον διαλογισμό και στις πρακτικές γιόγκα. Προορίζονται να σας βοηθήσουν με την επανάληψη του μάντρα — "japa" σημαίνει "μουρμουρίζω" στα σανσκριτικά.

Ένα mala, ή μια σειρά από 108 χάντρες, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό αναπνοής κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα mala για να εστιάσετε στο μάντρα σας χρησιμοποιώντας κάθε χάντρα για να σημειώσετε μία επανάληψη.

Είστε περίεργοι να το δοκιμάσετε; Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε με τις χάντρες mala.

Μπορείτε ελεύθερα να αλλάξετε το μάντρα σας

Εάν δεν έχετε μεγάλη επιτυχία με το πρώτο μάντρα, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα που να έχει μεγαλύτερη απήχηση με την τρέχουσα νοοτροπία και τους στόχους διαλογισμού σας. Δεν είναι κακό να το αλλάξετε όσο χρειάζεται.

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε το ίδιο μάντρα κάθε φορά που διαλογίζεστε.

Ίσως το πρωί, να θέλετε να εστιάσετε στη δύναμη και τη συμπόνια για την επόμενη μέρα, και το βράδυ, να θέλετε να επιτύχετε μια αίσθηση ξεκούρασης εσωτερικής γαλήνης.

Το κλειδί για τον διαλογισμό μάντρα είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.

Συνεχίστε την προσπάθεια

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, ο διαλογισμός δεν αποφέρει πάντα άμεσα αποτελέσματα. Για να δείτε τα βέλτιστα οφέλη, θα θέλετε να διατηρήσετε μια συνεπή πρακτική.

Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το πόσο καιρό κάνετε διαλογισμό στην αρχή. Αντίθετα, κάντε μια συνήθεια να το κάνετε κάθε μέρα. Με τον καιρό, θα είναι πιο εύκολο να διαλογιστείτε για μεγαλύτερες περιόδους.

Ο καθημερινός διαλογισμός την ίδια ώρα και μέρος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μπείτε σε μια τακτική ρουτίνα.

Ο οδηγός μας για την οικοδόμηση μιας καθημερινής συνήθειας διαλογισμού μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Η ουσία

Οι περισσότεροι άνθρωποι που διαλογίζονται το κάνουν για κάποιο λόγο, είτε πρόκειται για χαλάρωση, καλλιέργεια συμπόνιας ή αυτοφροντίδα.

Η επιλογή ενός μάντρα που αντικατοπτρίζει τους στόχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε να κερδίσετε από τον διαλογισμό. Αυτό μπορεί να ενισχύσει τη δέσμευσή σας στην πρακτική και να μεγιστοποιήσει τα οφέλη του διαλογισμού.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.