¿Tiene problemas para meditar? Prueba la meditación mantra

hombre practicando meditación mantra afuera

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Mantra es un término sánscrito, donde "man" significa "mente" y "tra" significa "liberación".

Piensa en un mantra (una palabra o frase que repites durante la meditación) como una herramienta que te ayuda a liberar tu mente. Puede marcar una gran diferencia, especialmente si tiene problemas para concentrarse o para estar en el estado de ánimo adecuado.

Muchas personas descubren que usar un mantra puede aumentar la conciencia y mejorar la concentración. Dado que le ayuda a mantenerse concentrado, podría mejorar los resultados de la meditación.

Beneficios potenciales

Puedes meditar de muchas maneras y no existe un único enfoque “correcto”.

Ya sea que practiques meditación con mantras u otro estilo, a menudo verás muchos de los mismos beneficios, que incluyen:

aumento de la autoconciencia

reducción del estrés

una mayor sensación de calma

mayor autocompasión

una actitud más positiva

Algunos beneficios adicionales de la meditación con mantras incluyen :

Mayor concentración

La meditación no es fácil para todos y muchas personas descubren que mantener la concentración requiere tiempo y práctica. Un mantra puede facilitar esto al reducir los pensamientos errantes.

Si estás repitiendo un mantra, mentalmente o en voz alta, ese mantra ocupa tu conciencia y ayuda a evitar que se desvíe en otras direcciones.

Esto puede ser especialmente útil si tu mente tiende a divagar mucho cuando intentas meditar.

Refuerzo de los objetivos de la meditación

Muchos practicantes de meditación creen en las vibraciones y la armonía del canto. ciertas sílabas pueden permitir un estado meditativo más profundo. Esta meditación profunda puede ayudar a liberar cualquier energía bloqueada que altere su bienestar.

Puedes elegir una palabra o frase específica que enfatice tus motivos para meditar, como la palabra sánscrita "shanti", que significa "paz".

Meditar con una palabra que te guste o que te haga feliz también puede reforzar una sensación de calma o alegría.

Algunas personas eligen mantras que también sirven como afirmaciones, como:

“Tengo compasión por mí mismo y por los demás”.

“Cada día es un nuevo comienzo. ”

Elegir frases afirmativas también guía tu conciencia sobre tus intenciones. La meditación puede resultar frustrante cuando no ves resultados, pero repetir regularmente un mantra que refleje tu visión de ti mismo puede aumentar la probabilidad de que se convierta en realidad.

Cambios en el cerebro

Según un pequeño estudio de 2012, la meditación con mantras podría ayudar a mejorar la salud del cerebro.

Después de 8 semanas de Meditación Kriya Kirtan, un tipo de meditación kundalini que involucra mantra, 15 adultos mayores que experimentaron problemas de memoria mostraron aumentos en el flujo sanguíneo cerebral y la función cognitiva.

Estos cambios cerebrales parecieron conducir a:

mejor estado de ánimo y bienestar

reducción de la ansiedad

menos fatiga

memoria visuoespacial y verbal mejorada

Según investigación de 2017, cantar ciertos mantras puede estimular estos cambios, ya que cantar puede ayudar a sincronizar los lados izquierdo y derecho del cerebro y promover la relajación. (alfa) ondas cerebrales. Esta sincronización puede ayudar a mejorar la función cerebral con el tiempo y posiblemente retrasar el deterioro cognitivo.

Mejor control de la respiración

Repetir un mantra mientras meditas también puede ayudarte a encontrar un ritmo de respiración natural.

Puede llevar algún tiempo acostumbrarse a los ejercicios de respiración meditativa. Hacer coincidir tu respiración con tu mantra puede hacer que este proceso sea más fácil y ayudarte a sentirte más relajado al mismo tiempo.

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Cuando se trata de encontrar un mantra, realmente no existe una manera incorrecta de hacerlo.
Algunos mantras simples son sílabas o sonidos vocálicos, como el común “om” o “aum”. Sin embargo, este breve sonido tiene mucha potencia. Muchos consideran esta sílaba el sonido original del universo.
Otro mantra de meditación común es el sánscrito “So Hum” o “Yo soy”.
Otros tipos de mantras asociados con objetivos más específicos incluyen:
mantras de la deidad
mantras curativos
mantras de los chakras
Si desea obtener más información sobre el significado de mantras específicos, considere comunicarse con un estudio de yoga o un centro de meditación local.
Si hay un objetivo o intención específica detrás de tu práctica de meditación, ¿por qué no incorporarlo a tu mantra?
Para sentirte más tranquilo o aliviar el mal humor, por ejemplo, puedes elegir algo como:
“Estoy tranquilo”.
“Mi vida está llena de alegría”.
Incluso las palabras “calma”, “alegría” o “bondad” pueden servir como mantras efectivos, si quieres que sean breves.

Cómo hacerlo

Una vez que tengas un mantra en mente, es hora de empezar a usarlo.

Así es como:

Ponte cómodo. Busca un lugar tranquilo donde puedas meditar sin interrupciones. Encuentre una posición que pueda mantener durante la meditación, ya sea sentado en el suelo, en una silla, acostado o incluso caminando. Los mudras, o posiciones de las manos, ayudan a algunas personas a entrar en un estado mental meditativo, pero no son necesarios.

Pon un cronómetro. Decide cuánto tiempo quieres meditar (entre 3 y 30 minutos) y configura un cronómetro. Considere utilizar un sonido tranquilo y relajante, como las olas del mar o el canto de los pájaros, para que la alarma no lo saque de un estado meditativo pacífico.

Comience con unas cuantas respiraciones profundas. Presta atención a tu respiración sin hacer nada para intentar modificarla. Solo concéntrate en la sensación de que entra en tus pulmones y llena tu cuerpo.

Usa tu mantra. Continúe respirando lenta y constantemente por la nariz mientras comienza a cantar su mantra. Puedes decirlo en voz alta (esto podría ayudar más con mantras destinados a producir vibraciones) o repetirlo en silencio. A menudo resulta útil hacer coincidir el mantra con su respiración.

Deja que tu respiración te guíe. A medida que te acomodes en la meditación, tu mantra y tu respiración eventualmente se estabilizarán en un ritmo. A menos que estés intentando utilizar una técnica de respiración específica, seguir este flujo puede ayudar a que tu meditación se sienta más natural.

Recuerda redirigir suavemente los pensamientos dispersos. Mientras meditas, probablemente notarás que tu atención comienza a divagar. Cuando esto suceda, no intentes alejar esos pensamientos no deseados. En lugar de eso, simplemente reconócelos, déjalos ir y luego retoma el mantra.

Cierra la meditación. Cuando suene el cronómetro, no saltes de inmediato. En su lugar, tómate unos momentos para sentarte con tu (con suerte) mente tranquila. Compruébalo contigo mismo. ¿Te sientes más relajado? ¿Más optimista? Este ejercicio de cierre le permite controlarse a sí mismo y realizar un seguimiento de su progreso.

Consejos y trucos

Es bastante común encontrar la meditación desafiante, un poco aburrida o incluso desagradable, especialmente al principio. A menudo lleva tiempo ver resultados significativos, pero la mayoría de las personas que siguen con la práctica consideran que vale la pena.

Estos consejos pueden ayudarle a convertir la meditación en un hábito regular.

Céntrate en las intenciones

Cuando meditas con un objetivo específico en mente, como reducir la ansiedad o las emociones no deseadas, puede parecer natural concentrarte en las cosas que no quieres sentir.

Pero es posible que veas mejores resultados cuando meditas en los aspectos positivos o en la mentalidad que deseas:

“Estoy tranquilo”.

“Yo Estoy presente.”

Esto generalmente resulta más útil que meditar en los aspectos negativos o en la mentalidad que tienes en este momento, como:

“No estoy ansioso”.

“ No estoy enojado. “

Estás ansioso o enojado. Por eso estás meditando. Es fácil obsesionarse con su estado de ánimo actual, pero esto puede restar valor a los beneficios de la meditación.

Por otro lado, meditar con el resultado deseado en mente puede ayudarle a visualizar su éxito y transformar esta imagen en realidad.

Pruebe las cuentas de mala

Las cuentas de mala, o japa mala, pueden ayudar a promover la atención plena en las prácticas de meditación y yoga. Su objetivo es ayudarte con la repetición de mantras: "japa" significa "murmurar" en sánscrito.

Una mala, o cadena de 108 cuentas, puede ayudarte a mantener un ritmo respiratorio constante durante la meditación. También puedes usar un mala para concentrarte en tu mantra usando cada cuenta para marcar una repetición.

¿Tienes curiosidad por probarlo? Aquí te explicamos cómo empezar con las cuentas mala.

Siéntete libre de cambiar tu mantra

Si no tienes mucho éxito con el primer mantra, puede ser útil encontrar uno que resuene más con tu estado mental actual y tus objetivos de meditación. No hay nada de malo en cambiarlo según sea necesario.

Tampoco necesitas usar el mismo mantra cada vez que meditas.

Quizás por la mañana quieras concentrarte en la fuerza y la compasión para el día siguiente, y por la noche te gustaría lograr una sensación de paz interior reparadora.

La clave de la meditación con mantras es encontrar uno que funcione para ti.

Sigue intentándolo

Como ocurre con la mayoría de las cosas, la meditación no siempre produce resultados inmediatos. Para ver beneficios óptimos, querrás mantener una práctica constante.

Intenta no preocuparte por cuánto tiempo meditas al principio. En su lugar, adquiera el hábito de hacerlo todos los días. Con el tiempo, le resultará más fácil meditar durante períodos más prolongados.

Meditar diariamente en el mismo momento y lugar también puede ayudarte a adoptar una rutina regular.

Nuestra guía para desarrollar un hábito de meditación diaria también puede ayudar.

Conclusión

La mayoría de las personas que meditan lo hacen por una razón, ya sea para relajarse, cultivar la compasión o cuidarse a sí mismas.

Elegir un mantra que refleje tus objetivos puede ayudarte a concentrarte en lo que quieres obtener de la meditación. Esto puede fortalecer su compromiso con la práctica y maximizar los beneficios de la meditación.

Crystal Raypole trabajó anteriormente como escritora y editora para GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción japonesa, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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