Kesulitan Bermeditasi? Cobalah Meditasi Mantra

pria yang berlatih meditasi mantra di luar

Bagikan di Pinterest

Mantra adalah istilah Sansekerta, dengan “man” yang berarti “pikiran” dan “tra” yang berarti “pelepasan.”

Pikirkan mantra — kata atau frasa yang Anda ulangi selama meditasi — sebagai alat untuk membantu melepaskan pikiran Anda. Hal ini dapat membuat banyak perbedaan, terutama jika Anda kesulitan berkonsentrasi atau mendapatkan kerangka berpikir yang benar.

Banyak orang menemukan bahwa menggunakan mantra dapat meningkatkan kesadaran dan meningkatkan konsentrasi. Karena membantu Anda tetap fokus, hal ini dapat meningkatkan hasil meditasi.

Potensi manfaat

Anda dapat bermeditasi dengan banyak cara, dan tidak ada satu pendekatan yang “benar”.

Apakah Anda berlatih meditasi mantra atau gaya lainnya, Anda akan sering melihat banyak manfaat yang sama, termasuk:

meningkatkan kesadaran diri

mengurangi stres

rasa lebih tenang

meningkatkan rasa sayang pada diri sendiri

pandangan yang lebih positif

Beberapa manfaat tambahan dari meditasi mantra antara lain :

Peningkatan fokus

Meditasi tidak mudah bagi semua orang, dan banyak orang merasa perlu waktu dan latihan untuk mempertahankan fokus. Mantra dapat mempermudah hal ini dengan mengurangi pikiran yang mengembara.

Jika Anda melafalkan sebuah mantra, baik di kepala maupun dengan suara keras, mantra tersebut memenuhi kesadaran Anda dan membantu mencegahnya melayang ke arah lain.

Ini bisa sangat membantu jika pikiran Anda cenderung mengembara ketika Anda mencoba bermeditasi.

Penguatan tujuan meditasi

Banyak praktisi meditasi percaya pada getaran dan harmoni nyanyian suku kata tertentu dapat memungkinkan keadaan meditasi yang lebih dalam. Meditasi mendalam ini dapat membantu melepaskan energi tersumbat yang mengganggu kesejahteraan Anda.

Anda dapat memilih kata atau frasa tertentu yang menekankan alasan Anda bermeditasi, seperti kata Sansekerta “shanti”, yang berarti “kedamaian”.

Bermeditasi dengan kata yang Anda suka bunyinya, atau kata yang membuat Anda bahagia, juga dapat memperkuat rasa tenang atau gembira.

Beberapa orang memilih mantra yang berfungsi ganda sebagai afirmasi, seperti:

“Saya memiliki rasa kasih sayang terhadap diri sendiri dan orang lain.”

“Setiap hari adalah awal yang baru. ”

Memilih frasa penegasan juga memandu kesadaran Anda terhadap niat Anda. Meditasi bisa membuat frustrasi ketika Anda tidak melihat hasilnya, tetapi mengulangi mantra yang mencerminkan visi Anda secara teratur dapat meningkatkan kemungkinan hal itu menjadi kenyataan.

Perubahan di otak

Menurut studi kecil dari tahun 2012, meditasi mantra dapat membantu meningkatkan kesehatan otak.

Setelah 8 minggu Meditasi Kriya Kirtan, sejenis meditasi kundalini yang melibatkan mantra, 15 orang dewasa lanjut usia yang mengalami masalah ingatan menunjukkan peningkatan aliran darah otak dan fungsi kognitif.

Perubahan otak ini tampaknya menyebabkan:

peningkatan suasana hati dan kesejahteraan

mengurangi kecemasan

mengurangi kelelahan

meningkatkan memori visuospasial dan verbal

Menurut penelitian tahun 2017, melantunkan mantra tertentu dapat merangsang perubahan ini, karena melantunkan dapat membantu menyinkronkan sisi kiri dan kanan otak dan mendorong relaksasi (alfa) gelombang otak. Sinkronisasi ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak seiring waktu dan mungkin memperlambat penurunan kognitif.

Kontrol pernapasan yang lebih baik

Mengulangi mantra saat bermeditasi juga dapat membantu Anda menemukan ritme pernapasan alami.

Perlu waktu untuk membiasakan diri melakukan latihan pernapasan meditatif. Menyesuaikan napas dengan mantra dapat mempermudah proses ini sekaligus membantu Anda merasa lebih rileks.

Memilih mantra

Dalam hal menemukan mantra, tidak ada cara yang salah untuk melakukannya.

Beberapa mantra sederhana berupa suku kata atau bunyi vokal, seperti “om” atau “aum” yang umum. Namun, suara pendek ini memiliki kekuatan yang besar. Banyak yang menganggap suku kata ini sebagai bunyi asli alam semesta.

Mantra meditasi umum lainnya adalah bahasa Sansekerta “So Hum,” atau “Saya adalah.”

Jenis mantra lain yang terkait dengan tujuan yang lebih spesifik meliputi:

mantra dewa

mantra penyembuhan

mantra chakra

Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak wawasan tentang makna di balik mantra tertentu, pertimbangkan untuk menghubungi studio yoga atau pusat meditasi setempat.

Jika ada tujuan atau niat tertentu di balik latihan meditasi Anda, mengapa tidak memasukkannya ke dalam mantra Anda?

Untuk merasa lebih tenang atau meredakan suasana hati yang buruk, misalnya, Anda dapat memilih sesuatu seperti:

“Saya tenang.”

“Hidup saya penuh dengan kegembiraan.”

Bahkan kata “tenang”, “kegembiraan”, atau “kebaikan” dapat menjadi mantra yang efektif, jika Anda ingin mempersingkatnya.

Cara melakukannya

Setelah Anda memikirkan sebuah mantra, sekarang saatnya untuk mulai menggunakannya.

Begini caranya:

Dapatkan kenyamanan. Temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat bermeditasi tanpa gangguan. Temukan posisi yang dapat Anda tahan selama meditasi, baik itu duduk di lantai, di kursi, berbaring, atau bahkan berjalan. Mudra, atau posisi tangan, membantu sebagian orang memasuki kerangka berpikir meditatif, namun hal ini tidak diperlukan.

Setel pengatur waktu. Putuskan berapa lama Anda ingin bermeditasi (antara 3 hingga 30 menit) dan atur pengatur waktunya. Pertimbangkan untuk menggunakan suara yang tenang dan menenangkan, seperti deburan ombak laut atau kicau burung, sehingga alarm tidak membuat Anda keluar dari kondisi meditasi yang damai.

Awali dengan menarik napas dalam-dalam. Perhatikan pernapasan Anda tanpa melakukan apa pun untuk mencoba mengubahnya. Fokus saja pada sensasi memasuki paru-paru dan memenuhi tubuh Anda.

Gunakan mantra Anda. Teruskan bernapas perlahan dan mantap melalui hidung saat Anda mulai mengucapkan mantra. Anda dapat mengucapkannya dengan lantang (ini mungkin lebih membantu dengan mantra yang dimaksudkan untuk menghasilkan getaran) atau mengulanginya dalam hati. Seringkali membantu untuk mencocokkan mantra dengan pernapasan Anda.

Biarkan napas memandu Anda. Saat Anda mulai bermeditasi, mantra dan pernapasan Anda pada akhirnya akan menjadi teratur. Kecuali Anda mencoba menggunakan teknik pernapasan tertentu, mengikuti alur ini dapat membantu meditasi Anda terasa lebih alami.

Ingatlah untuk mengalihkan pikiran yang mengembara dengan lembut. Saat Anda bermeditasi, Anda mungkin akan menyadari perhatian Anda mulai melayang. Jika ini terjadi, jangan mencoba untuk menyingkirkan pikiran-pikiran yang tidak diinginkan tersebut. Sebaliknya, akui saja, lepaskan, lalu ucapkan kembali mantranya.

Tutup meditasi. Saat pengatur waktu Anda berbunyi, jangan langsung melompat. Sebaliknya, luangkan waktu sejenak untuk duduk dengan pikiran (mudah-mudahan) tenang. Periksa diri Anda sendiri. Apakah Anda merasa lebih rileks? Lebih optimis? Latihan penutup ini memungkinkan Anda memeriksa diri sendiri dan melacak kemajuan Anda.

Tips dan trik

Merupakan hal yang lumrah jika meditasi dianggap menantang, sedikit membosankan, atau bahkan tidak menyenangkan, terutama pada awalnya. Seringkali diperlukan waktu untuk melihat hasil yang signifikan, namun kebanyakan orang yang terus melakukan latihan ini merasa bahwa hal itu sangat berharga.

Tips berikut dapat membantu Anda berhasil menjadikan meditasi sebagai kebiasaan rutin.

Fokus pada niat

Saat Anda bermeditasi dengan tujuan tertentu, seperti mengurangi kecemasan atau emosi yang tidak diinginkan, mungkin tampak wajar jika Anda berfokus pada hal-hal yang tidak ingin Anda rasakan.

Tetapi Anda mungkin melihat hasil yang lebih baik ketika Anda bermeditasi pada hal-hal positif, atau pola pikir yang Anda inginkan:

“Saya tenang.”

“Saya saya hadir.”

Hal ini secara umum terbukti lebih bermanfaat daripada merenungkan hal-hal negatif, atau pola pikir yang Anda miliki saat ini, seperti:

“Saya tidak cemas.”

“ Saya tidak marah. “

Anda cemas atau marah. Itu sebabnya Anda bermeditasi. Sangat mudah untuk terpaku pada kerangka berpikir Anda saat ini, namun hal ini dapat mengurangi manfaat meditasi.

Sebaliknya, bermeditasi dengan mempertimbangkan hasil yang Anda inginkan dapat membantu Anda memvisualisasikan kesuksesan dan mengubah gambaran ini menjadi kenyataan.

Cobalah manik-manik mala

Manik-manik mala, atau japa mala, dapat membantu meningkatkan kesadaran dalam latihan meditasi dan yoga. Mereka dimaksudkan untuk membantu Anda dalam pengulangan mantra — “japa” berarti “bergumam” dalam bahasa Sansekerta.

Sebuah mala, atau untaian 108 manik, dapat membantu Anda mempertahankan ritme pernapasan yang stabil selama meditasi. Anda juga dapat menggunakan mala untuk memusatkan perhatian pada mantra Anda dengan menggunakan setiap manik untuk menandai satu pengulangan.

Ingin mencobanya? Berikut cara memulai manik mala.

Jangan ragu untuk mengubah mantra Anda

Jika Anda tidak terlalu berhasil dengan mantra pertama, mungkin akan membantu jika Anda menemukan mantra yang lebih sesuai dengan kerangka berpikir dan tujuan meditasi Anda saat ini. Tidak ada salahnya mengubahnya seperlunya.

Anda juga tidak perlu menggunakan mantra yang sama setiap kali bermeditasi.

Mungkin di pagi hari, Anda ingin fokus pada kekuatan dan kasih sayang untuk hari yang akan datang, dan di malam hari, Anda ingin mencapai rasa kedamaian batin yang menenangkan.

Kunci meditasi mantra adalah menemukan mantra yang cocok untuk Anda.

Teruslah mencoba

Seperti kebanyakan hal, meditasi tidak selalu memberikan hasil langsung. Untuk melihat manfaat optimal, Anda sebaiknya mempertahankan latihan yang konsisten.

Cobalah untuk tidak mengkhawatirkan berapa lama Anda bermeditasi pada awalnya. Sebaliknya, biasakan melakukannya setiap hari. Seiring berjalannya waktu, Anda akan lebih mudah bermeditasi dalam jangka waktu yang lebih lama.

Bermeditasi setiap hari pada waktu dan tempat yang sama juga dapat membantu Anda menjalani rutinitas yang teratur.

Panduan kami untuk membangun kebiasaan meditasi harian juga dapat membantu.

Intinya

Kebanyakan orang yang bermeditasi melakukannya karena suatu alasan, entah itu untuk relaksasi, menumbuhkan kasih sayang, atau perawatan diri.

Memilih mantra yang mencerminkan tujuan Anda dapat membantu Anda fokus pada apa yang ingin Anda dapatkan dari meditasi. Hal ini dapat memperkuat komitmen Anda terhadap latihan dan memaksimalkan manfaat meditasi.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.