Hai difficoltà a meditare? Prova la meditazione sui mantra

uomo che pratica la meditazione mantra all'aperto

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Mantra è un termine sanscrito, dove "man" significa "mente" e "tra" significa "liberazione".

Pensa a un mantra - una parola o una frase che ripeti durante la meditazione - come uno strumento per aiutarti a liberare la mente. Può fare molta differenza, soprattutto se hai difficoltà a concentrarti o a entrare nel giusto stato d'animo.

Molte persone ritengono che l'uso di un mantra possa aumentare la consapevolezza e migliorare la concentrazione. Poiché ti aiuta a rimanere concentrato, potrebbe portare a risultati migliori dalla meditazione.

Potenziali benefici

Puoi meditare in molti modi e non esiste un unico approccio "corretto".

Che tu pratichi la meditazione mantra o un altro stile, spesso vedrai molti degli stessi benefici, tra cui:

maggiore consapevolezza di sé

riduzione dello stress

un maggiore senso di calma

una maggiore auto-compassione

una prospettiva più positiva

Alcuni ulteriori vantaggi della meditazione con i mantra includono :

Maggiore concentrazione

La meditazione non è facile per tutti e molte persone ritengono che siano necessari tempo e pratica per mantenere la concentrazione. Un mantra può renderlo più semplice riducendo i pensieri divaganti.

Se stai ripetendo un mantra, nella tua testa o ad alta voce, quel mantra occupa la tua consapevolezza e aiuta a evitare che vada alla deriva in altre direzioni.

Questo può essere particolarmente utile se la tua mente tende a vagare molto quando provi a meditare.

Rinforzo degli obiettivi di meditazione

Molti praticanti di meditazione credono nelle vibrazioni e nell'armonia del canto alcune sillabe possono consentire uno stato meditativo più profondo. Questa meditazione profonda può aiutare a liberare qualsiasi energia bloccata che disturba il tuo benessere.

Potresti scegliere una parola o una frase specifica che enfatizzi le ragioni della tua meditazione, come la parola sanscrita "shanti", che significa "pace".

Meditare con una parola di cui ti piace il suono o che ti rende felice può anche rafforzare un senso di calma o gioia.

Alcune persone scelgono mantra che fungono anche da affermazioni, come:

"Ho compassione per me stesso e per gli altri."

"Ogni giorno è un nuovo inizio. ”

La scelta di frasi affermative guida anche la tua consapevolezza verso le tue intenzioni. La meditazione può sembrare frustrante quando non vedi risultati, ma ripetere regolarmente un mantra che riflette la tua visione può aumentare le probabilità che diventi realtà.

Cambiamenti nel cervello

Secondo un piccolo studio del 2012, la meditazione con i mantra potrebbe aiutare a migliorare la salute del cervello.

Dopo 8 settimane di Meditazione Kriya Kirtan, un tipo di meditazione kundalini che coinvolge il mantra, 15 anziani con problemi di memoria hanno mostrato aumenti del flusso sanguigno cerebrale e della funzione cognitiva.

Questi cambiamenti cerebrali sembravano portare a:

miglioramento dell'umore e del benessere

riduzione dell'ansia

meno affaticamento

miglioramento della memoria visuospaziale e verbale

Secondo ricerca del 2017, cantare alcuni mantra può stimolare questi cambiamenti, poiché il canto può aiutare a sincronizzare i lati sinistro e destro del cervello e favorire il rilassamento (alfa) onde cerebrali. Questa sincronizzazione può aiutare a migliorare la funzione cerebrale nel tempo e possibilmente rallentare il declino cognitivo.

Migliore controllo del respiro

Ripetere un mantra mentre mediti può anche aiutarti a trovare un ritmo respiratorio naturale.

Può essere necessario del tempo per abituarsi agli esercizi di respirazione meditativa. Abbinare il respiro al mantra può rendere questo processo più semplice e allo stesso tempo aiutarti a sentirti più rilassato.

Scegliere un mantra

Quando si tratta di trovare un mantra, non esiste davvero un modo sbagliato di farlo.

Alcuni mantra semplici sono sillabe o suoni vocalici, come il comune "om" o "aum". Questo breve suono racchiude però molta potenza. Molti considerano questa sillaba il suono originale dell'universo.

Un altro mantra di meditazione comune è il sanscrito "So Hum" o "Io sono".

Altri tipi di mantra associati a obiettivi più specifici includono:

mantra delle divinità

mantra curativi

mantra dei chakra

Se desideri avere maggiori informazioni sul significato dietro mantra specifici, valuta la possibilità di contattare uno studio di yoga o un centro di meditazione locale.

Se c'è un obiettivo o un'intenzione specifica dietro la tua pratica meditativa, perché non incorporarla nel tuo mantra?

Per sentirti più calmo o alleviare un umore basso, ad esempio, potresti scegliere qualcosa come:

"Sono calmo."

"La mia vita è piena di gioia."

Anche le parole "calma", "gioia" o "gentilezza" possono servire come mantra efficaci, se vuoi essere breve.

Come farlo

Una volta che hai in mente un mantra, è il momento di iniziare a usarlo.

Ecco come:

Mettiti comodo. Trova un posto tranquillo dove poter meditare senza interruzioni. Trova una posizione che puoi mantenere per tutta la durata della meditazione, che sia seduto sul pavimento, su una sedia, sdraiato o anche camminando. I mudra, o posizioni delle mani, aiutano alcune persone ad entrare in uno stato d'animo meditativo, ma non sono necessari.

Imposta un timer. Decidi per quanto tempo vuoi meditare (da 3 a 30 minuti) e imposta un timer. Considera l'utilizzo di un suono tranquillo e rilassante, come le onde dell'oceano o il canto degli uccelli, in modo che la sveglia non ti distolga da uno stato meditativo pacifico.

Inizia con alcuni respiri profondi. Presta attenzione al tuo respiro senza fare nulla per cercare di modificarlo. Concentrati solo sulla sensazione che entra nei tuoi polmoni e riempie il tuo corpo.

Usa il tuo mantra. Continua a respirare lentamente e in modo costante attraverso il naso mentre inizi a cantare il tuo mantra. Puoi dirlo ad alta voce (questo potrebbe essere più utile con i mantra destinati a produrre vibrazioni) o ripeterlo in silenzio. Spesso aiuta ad abbinare il mantra al tuo respiro.

Lascia che sia il tuo respiro a guidarti. Man mano che ti addentri nella meditazione, il tuo mantra e il tuo respiro alla fine si stabilizzeranno in un ritmo. A meno che tu non stia tentando di utilizzare una tecnica di respirazione specifica, seguire questo flusso può aiutare la tua meditazione a sembrare più naturale.

Ricordati di reindirizzare delicatamente i pensieri vaganti. Mentre mediti, probabilmente noterai che la tua attenzione inizia a vagare. Quando ciò accade, non cercare di allontanare quei pensieri indesiderati. Invece, semplicemente riconoscili, lasciali andare e poi riprendi il mantra.

Chiudi la meditazione. Quando il timer suona, non saltare subito. Prenditi invece qualche momento per sederti con la tua mente (si spera) tranquilla. Controlla te stesso. Ti senti più rilassato? Più ottimista? Questo esercizio di chiusura ti consente di verificare te stesso e monitorare i tuoi progressi.

Suggerimenti e trucchi

È abbastanza comune trovare la meditazione impegnativa, un po' noiosa o addirittura spiacevole, soprattutto all'inizio. Spesso ci vuole tempo per vedere risultati significativi, ma la maggior parte delle persone che seguono la pratica ritengono che ne valga la pena.

Questi suggerimenti possono aiutarti a rendere la meditazione un'abitudine regolare.

Concentrarsi sulle intenzioni

Quando mediti con un obiettivo specifico in mente, come ridurre l'ansia o le emozioni indesiderate, potrebbe sembrare naturale concentrarti sulle cose che non vuoi provare.

Ma potresti vedere risultati migliori quando mediti sugli aspetti positivi o sulla mentalità che desideri:

"Sono calmo."

"Io sono presente."

Questo in genere si rivela più utile che meditare sugli aspetti negativi o sulla mentalità che hai in questo momento, ad esempio:

"Non sono ansioso."

" Non sono arrabbiato. “

Sei ansioso o arrabbiato. Ecco perché stai meditando. È facile rimanere bloccati nel tuo stato d’animo esistente, ma questo può sminuire i benefici della meditazione.

Meditare avendo in mente il risultato desiderato, d'altra parte, può aiutarti a visualizzare il tuo successo e trasformare questa immagine in realtà.

Prova le perle di mala

Le perle di mala, o japa mala, possono aiutare a promuovere la consapevolezza nelle pratiche di meditazione e yoga. Hanno lo scopo di aiutarti con la ripetizione dei mantra: "japa" significa "mormorare" in sanscrito.

Un mala, o una serie di 108 grani, può aiutarti a mantenere un ritmo respiratorio costante durante la meditazione. Puoi anche usare un mala per concentrarti sul tuo mantra usando ciascuna perla per contrassegnare una ripetizione.

Curiosi di provarlo? Ecco come iniziare con le perle mala.

Sentiti libero di cambiare il tuo mantra

Se non hai molto successo con il primo mantra, potrebbe esserti utile trovarne uno che sia più in sintonia con il tuo attuale stato d'animo e i tuoi obiettivi di meditazione. Non c'è nulla di male nel cambiarlo se necessario.

Non è nemmeno necessario usare lo stesso mantra ogni volta che mediti.

Forse al mattino vuoi concentrarti sulla forza e sulla compassione per la giornata che ti aspetta, mentre la sera vorresti raggiungere un senso di riposante pace interiore.

La chiave per la meditazione dei mantra è trovarne uno che funzioni per te.

Continua a provare

Come per la maggior parte delle cose, la meditazione non sempre produce risultati immediati. Per vedere vantaggi ottimali, ti consigliamo di mantenere una pratica coerente.

All'inizio cerca di non preoccuparti di quanto tempo mediti. Invece, prendi l’abitudine di farlo ogni giorno. Col tempo, troverai più facile meditare per periodi più lunghi.

Meditare ogni giorno alla stessa ora e nello stesso luogo può anche aiutarti a entrare in una routine regolare.

Anche la nostra guida per sviluppare un'abitudine quotidiana alla meditazione può essere d'aiuto.

Il risultato finale

La maggior parte delle persone che meditano lo fanno per un motivo, che si tratti di rilassarsi, coltivare la compassione o prendersi cura di sé.

Scegliere un mantra che rifletta i tuoi obiettivi può aiutarti a concentrarti su ciò che vuoi ottenere dalla meditazione. Ciò può rafforzare il tuo impegno nella pratica e massimizzare i benefici della meditazione.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittrice ed editrice per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letterature asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, è impegnata a contribuire a ridurre lo stigma relativo ai problemi di salute mentale.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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