瞑想に問題がありますか?マントラ瞑想を試してみる

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マントラはサンスクリット語で、「マン」は「心」、「トラ」は「解放」を意味します。

マントラ（瞑想中に繰り返す単語やフレーズ）を、心を解放するためのツールとして考えてください。特に集中力や正しい精神状態を保つことが難しい場合には、大きな違いが生じる可能性があります。

多くの人は、マントラを使用すると意識が高まり、集中力が向上することに気づきます。集中力を維持するのに役立つため、瞑想の結果の向上につながる可能性があります。

潜在的な利点

瞑想にはさまざまな方法がありますが、単一の「正しい」アプローチというものはありません。

マントラ瞑想を実践する場合でも、別のスタイルを実践する場合でも、次のような多くの同じ利点が得られます。

自己認識の向上

ストレスの軽減

より穏やかな感覚

自分への思いやりが増す

より前向きな考え方ができる

マントラ瞑想のその他の利点は次のとおりです。 :

集中力の向上

瞑想は誰でも簡単にできるわけではなく、集中力を維持するには時間と練習が必要だと感じる人が多くいます。マントラを使用すると、さまよう思考が減り、これが容易になります。

頭の中で、または声に出してマントラを繰り返していると、そのマントラが意識を占め、他の方向に流れてしまうのを防ぐことができます。

これは、瞑想しようとすると心がさまよってしまう傾向がある場合に特に役立ちます。

瞑想の目標を強化する

多くの瞑想実践者は、チャンティングの振動と調和を信じています。特定の音節はより深い瞑想状態を可能にします。この深い瞑想は、健康を妨げるブロックされたエネルギーを解放するのに役立ちます。

「平和」を意味するサンスクリット語の「シャンティ」など、瞑想の理由を強調する特定の単語やフレーズを選択するとよいでしょう。

響きが好きな言葉や幸せな気分にさせてくれる言葉で瞑想すると、落ち着きや喜びの感覚が強化されます。

一部の人々は、次のようなアファメーションを兼ねるマントラを選択します。

「私は自分自身と他人に対して思いやりを持っています。」

「毎日が新たな始まりです。」

肯定的なフレーズを選択することも、あなたの意識を自分の意図に導きます。瞑想は結果が見えないとイライラするかもしれませんが、自分のビジョンを反映したマントラを定期的に繰り返すことで、それが現実になる可能性が高まります。

脳の変化

によると、2012 年の小規模な研究によると、マントラ瞑想は脳の健康を改善するのに役立つ可能性があります。

8 週間のマントラを伴うクンダリーニ瞑想の一種であるクリヤキルタン瞑想を行ったところ、記憶障害を経験している15人の高齢者が脳血流と認知機能の増加を示しました。

これらの脳の変化は次のような効果をもたらしたと考えられます。

気分と幸福感の改善

不安の軽減

疲労の軽減

視空間記憶および言語記憶の改善

2017 年の調査によると、特定のマントラを唱えると、これらの変化が刺激される可能性があります。これは、唱えることで脳の左側と右側が同期し、リラックスが促進されるためです。（アルファ）脳波。この同期時間の経過とともに脳機能を改善し、認知機能の低下を遅らせる可能性があります。

呼吸をより良くコントロール

瞑想中にマントラを繰り返すことも、自然な呼吸リズムを見つけるのに役立ちます。

瞑想的な呼吸法に慣れるまでに時間がかかる場合があります。マントラに呼吸を合わせると、このプロセスが容易になり、同時にリラックスできるようになります。

マントラの選択

マントラを見つけることに関しては、間違った方法はありません。

単純なマントラの中には、一般的な「オム」や「オーム」など、音節または母音から構成されるものもあります。しかし、この短いサウンドには多くのパワーが詰まっています。多くの人は、この音節が宇宙の原音であると考えています。

もう 1 つの一般的な瞑想マントラは、サンスクリット語の「So Hum」または「I am」です。

より具体的な目標は次のとおりです。

神のマントラ

癒しのマントラ

チャクラのマントラ

特定のマントラの背後にある意味についてさらに詳しく知りたい場合は、地元のヨガスタジオや瞑想センターに問い合わせることを検討してください。

瞑想の実践の背後に特定の目標や意図がある場合、それをマントラに組み込んでみてはいかがでしょうか?

たとえば、気持ちを落ち着かせたり、落ち込んだ気分を和らげたりするには、次のようなものを選択するとよいでしょう。

「私は落ち着いています。」

「私の人生は〜でいっぱいです。」

「穏やか」、「喜び」、「優しさ」という言葉でも、短くまとめておきたい場合は、効果的なマントラとして役立ちます。

その方法

マントラを頭の中に思い浮かべたら、それを使い始めましょう。

方法は次のとおりです:

快適になりましょう。 邪魔されることなく瞑想できる静かな場所を見つけてください。床に座ったり、椅子に座ったり、横になったり、あるいは歩いたりしながら、瞑想中に維持できる姿勢を見つけてください。ムドラ、つまり手の位置は、瞑想的な精神状態に入るのに役立つ人もいますが、必須ではありません。

タイマーをセットします。瞑想する時間を決め（3分から30分まで）、タイマーを設定します。アラームによって穏やかな瞑想状態が妨げられないよう、海の波や鳥のさえずりなど、静かでリラックスできる音を使用することを検討してください。

数回の深呼吸から始めます。何も変えようとせずに自分の呼吸に注意を払いましょう。それが肺に入って体を満たす感覚に集中してください。

マントラを使いましょう。マントラを唱え始めながら鼻からゆっくりと着実に呼吸を続けます。それを大声で言うこともできます（これは、振動を生み出すことを目的としたマントラの場合により効果的かもしれません）、または静かに繰り返すことができます。多くの場合、マントラを呼吸に合わせると効果的です。

呼吸に従ってください。 瞑想に慣れてくると、マントラと呼吸も最終的には一定のリズムに落ち着きます。特定の呼吸法を使用しようとしている場合を除き、この流れに従うと、瞑想がより自然に感じられるようになります。

さまよう考えをそっと方向転換することを忘れないでください。 瞑想していると、注意力が散漫になり始めることに気づくでしょう。そんなときは、不要な考えを無理に追い出そうとしないでください。代わりに、ただそれらを認めて手放し、その後マントラを取り戻してください。

瞑想を終了します。 タイマーが鳴ったら、すぐに飛び上がらないでください。代わりに、（できれば）静かな心で座ってください。自分自身でチェックインしてください。もっとリラックスした気分ですか？もっと楽観的ですか？この締めくくりの練習では、自分自身を確認し、進捗状況を追跡できます。

ヒントとテクニック

瞑想は、特に最初は難しく、少し退屈で、不快にさえ感じることがよくあります。大きな結果が得られるまでには時間がかかることがよくありますが、瞑想を続ける人のほとんどは、それだけの価値があると感じています。

これらのヒントは、瞑想を定期的な習慣にするのに役立ちます。

意図に焦点を当てる

不安や不要な感情を軽減するなど、特定の目標を念頭に置いて瞑想するときは、感じたくないことに集中するのが自然に思えるかもしれません。

しかし、ポジティブなことや自分が望む考え方について瞑想すると、より良い結果が得られるかもしれません。

「私は落ち着いています。」

存在します。」

これは一般に、次のようなネガティブなことや、今抱えている考え方について瞑想するよりも効果的です。

「私は不安ではありません。」

”私は怒っていません。「

あなたは不安になったり、怒ったりしています。だからこそあなたは瞑想しているのです。既存の考え方にとらわれてしまうのは簡単ですが、それによって瞑想の効果が損なわれる可能性があります。

一方、望む結果を念頭に置いて瞑想すると、成功を視覚化し、そのイメージを現実に変えることができます。

数珠を試してみる

数珠、またはジャパ数珠は、瞑想やヨガの実践でマインドフルネスを促進するのに役立ちます。マントラの反復を助けることを目的としています。「ジャパ」とはサンスクリット語で「つぶやく」という意味です。

数珠、または 108 個のビーズの連なりは、瞑想中に安定した呼吸リズムを維持するのに役立ちます。マーラを使用して、各ビーズを 1 回の繰り返しとしてマークすることで、マントラに集中することもできます。

試してみたいですか?数珠を始める方法は次のとおりです。

マントラを自由に変更してください

最初のマントラがあまり成功しない場合は、現在の考え方と瞑想の目標により共鳴するマントラを見つけると役立つかもしれません。必要に応じて変更しても問題はありません。

瞑想するたびに同じマントラを使用する必要もありません。

おそらく、朝は明日の一日に備えて強さと思いやりに集中したいと考え、夕方には心の安らぎの平安を感じたいと思うでしょう。

マントラ瞑想の鍵は、自分に合ったものを見つけることです。

試し続けてください

ほとんどのことと同様、瞑想は必ずしもすぐに結果が得られるわけではありません。最大限のメリットを得るには、一貫した習慣を維持する必要があります。

最初は瞑想時間を気にしないようにしてください。むしろ、毎日行う習慣をつけましょう。やがて、より長い時間瞑想するのが楽になるでしょう。

毎日同じ時間と場所で瞑想することも、規則正しい生活習慣を身につけるのに役立ちます。

毎日の瞑想習慣を築くためのガイドも役に立ちます。

結論

瞑想をする人のほとんどは、リラクゼーション、思いやりを育む、セルフケアなどの理由があって瞑想を行っています。

自分の目標を反映したマントラを選択すると、瞑想から得たいものに集中しやすくなります。これにより、瞑想への取り組みが強化され、瞑想の利点が最大限に得られます。

Crystal Raypole は、以前は GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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