Duwe Masalah Meditasi? Coba Meditasi Mantra

wong sing nglakoni semedi mantra ing njaba

Bagikan ing Pinterest

Mantra iku basa Sansekerta, kanthi "man" tegesé "pikiran" lan "tra" tegesé "lepas".

Pikiraken mantra — tembung utawa frasa sing diulang-ulang nalika semedi — minangka alat kanggo mbebasake pikiran. Bisa nggawe akeh prabédan, utamané yen sampeyan duwe masalah konsentrasi utawa njupuk ing pigura tengen pikiran.

Akeh wong nemokake yen nggunakake mantra bisa nambah kesadaran lan nambah konsentrasi. Amarga mbantu sampeyan tetep fokus, bisa nyebabake asil sing luwih apik saka meditasi.

Potensi keuntungan

Sampeyan bisa meditasi kanthi pirang-pirang cara, lan ora ana pendekatan sing "bener".

Apa sampeyan nindakake meditasi mantra utawa gaya liyane, sampeyan bakal kerep ndeleng akeh keuntungan sing padha, kalebu:

tambah kesadaran diri

ngurangi stres

li>

rasa luwih tenang

tambah rasa welas asih marang dhiri

wawasan sing luwih positif

Sawetara keuntungan tambahan saka semedi mantra kalebu :

Tambah fokus

Meditasi ora gampang kanggo kabeh wong, lan akeh wong sing butuh wektu lan latihan kanggo njaga fokus. A mantra bisa nggawe iki luwih gampang dening ngurangi pikirane perantauan.

Yen sampeyan mbaleni mantra, ing sirah utawa banter, mantra kasebut ngenggoni kesadaran sampeyan lan nyegah mantra kasebut saka arah liya.

Iki bisa mbantu utamane yen pikiran sampeyan cenderung ngumbara nalika nyoba meditasi.

Penguatan tujuan meditasi

Akeh praktisi meditasi percaya yen getaran lan harmoni chanting. syllables tartamtu bisa mbisakake negara meditative luwih jero. Meditasi jero iki bisa mbantu ngeculake energi sing diblokir sing ngganggu kesejahteraan sampeyan.

Sampeyan bisa milih tembung utawa frasa tartamtu sing nandheske alasan meditasi, kayata tembung Sansekerta "shanti", sing tegese "tentrem".

Meditasi nganggo tembung sing disenengi, utawa sing nggawe seneng, uga bisa nguatake rasa ayem utawa bungah.

Sawetara wong milih mantra sing ganda minangka penegasan, kayata:

“Aku duwe rasa welas asih marang awakku dhewe lan wong liya.”

“Saben dina iku wiwitane anyar. ”

Milih frasa sing negesake uga nuntun kesadaran sampeyan menyang maksud sampeyan. Meditasi bisa ngrasakake frustasi yen sampeyan ora ndeleng asil, nanging kanthi rutin mbaleni mantra sing nggambarake visi sampeyan dhewe bisa nambah kemungkinan dadi kasunyatan.

Owah-owahan ing otak

Miturut sinau cilik saka 2012, meditasi mantra bisa ningkatake kesehatan otak.

Sawise 8 minggu Meditasi Kriya Kirtan, jinis meditasi kundalini sing kalebu mantra, 15 wong tuwa sing ngalami masalah memori nuduhake aliran getih serebral lan fungsi kognitif mundhak.

Owah-owahan otak iki katon nyebabake:

swasana ati lan kesejahteraan sing luwih apik

ngurangi rasa kuwatir

kurang kesel

memori visuospasial lan verbal sing luwih apik

Miturut Riset 2017, ngucapake mantra-mantra tartamtu bisa ngrangsang owah-owahan kasebut, amarga chanting bisa mbantu nyinkronake sisih kiwa lan tengen otak lan ningkatake santai. (alpha) gelombang otak. Sinkronisasi iki bisa mbantu ningkatake fungsi otak saka wektu lan bisa uga nyuda kognitif alon.

Kontrol napas sing luwih apik

Baleni mantra nalika semedi uga bisa mbantu sampeyan nemokake irama napas sing alami.

Sampeyan butuh sawetara wektu kanggo biasa karo latihan napas meditatif. Matching ambegan karo mantra sampeyan bisa nggawe proses iki luwih gampang lan mbantu sampeyan aran luwih santai ing wektu sing padha.

Milih mantra

Nalika golek mantra, pancen ora ana cara sing salah.

Sawetara mantra prasaja minangka suku kata utawa swara vokal, kayata "om" utawa "aum" sing umum. Swara cendhak iki ngemas akeh daya, sanadyan. Akeh sing nganggep suku kata iki minangka swara asli alam semesta.

Mantra semedi liyane sing umum yaiku Sanskerta "So Hum," utawa "Aku."

Jenis mantra liyane sing ana gandhengane karo tujuan sing luwih spesifik kalebu:

mantra dewa

mantra penyembuhan

mantra cakra

Yen sampeyan pengin ngerteni luwih akeh babagan makna saka mantra tartamtu, coba tekan studio yoga utawa pusat meditasi lokal.

Yen ana tujuan utawa tujuan tartamtu ing latihan meditasi sampeyan, kenapa ora dilebokake ing mantra sampeyan?

Kanggo ngrasakake luwih tenang utawa ngredhakaké swasana kang sedhih, umpamane, sampeyan bisa milih kaya:

“Aku tenang.”

“Uripku kebak karo kabungahan.”

Malah tembung “tenang”, “bungah”, utawa “kabecikan” bisa dadi mantra sing efektif, yen sampeyan pengin tetep cendhak.

Carane nindakake

Yen sampeyan wis ngelingi mantra, wektune kanggo miwiti nggunakake.

Kepriye carane:

Seneng. Golek papan sing sepi kanggo semedi tanpa gangguan. Temokake posisi sing bisa sampeyan tahan suwene meditasi, apa sing lungguh ing lantai, ing kursi, lying, utawa malah mlaku. Mudra, utawa posisi tangan, mbantu sawetara wong nglebokake pikiran meditatif, nanging ora perlu.

Setel wektu. Temtokake suwene sampeyan pengin meditasi (ing ngendi wae saka 3 nganti 30 menit) lan atur wektu. Coba gunakake swara sing tenang lan santai, kayata ombak segara utawa kidung manuk, supaya weker ora njedhul saka kahanan meditatif sing tentrem.

Miwiti karo sawetara ambegan jero. Elinga ambegan tanpa nindakake apa-apa kanggo nyoba lan ngowahi. Cukup fokus ing sensasi kasebut mlebu paru-paru lan ngisi awak.

Gunakake mantra sampeyan. Terus ambegan alon-alon lan ajeg liwat irung nalika sampeyan miwiti ngucapake mantra. Sampeyan bisa ngomong kanthi banter (iki bisa mbantu luwih akeh karo mantra sing dimaksudake kanggo ngasilake getaran) utawa mbaleni kanthi meneng. Asring mbantu kanggo cocog mantra kanggo ambegan.

Ambegan sampeyan nuntun sampeyan. Nalika sampeyan mapan ing semedi, mantra lan ambegan sampeyan bakal dadi irama. Kajaba sampeyan nyoba nggunakake teknik napas tartamtu, ngetutake aliran iki bisa mbantu meditasi sampeyan luwih alami.

Elinga kanthi alon-alon ngarahake pikiran sing kesasar. Nalika sampeyan semedi, mesthine sampeyan bakal weruh perhatian sampeyan wiwit ngumbara. Yen kedadeyan kasebut, aja nyoba lan meksa pikiran sing ora dikarepake. Nanging, mung ngakoni wong-wong mau, ayo padha lunga, banjur pilih mantra maneh.

Tutup semedi. Yen timer mati, aja langsung munggah. Nanging, njupuk sawetara wektu kanggo njagong karo (muga-muga) pikiran sing tenang. Priksa karo dhewe. Apa sampeyan rumangsa luwih santai? Luwih optimistis? Latihan penutup iki ngidini sampeyan mriksa dhewe lan nglacak kemajuan sampeyan.

Tips lan trik

Meditasi pancen angel, rada mboseni, utawa malah ora nyenengake, utamane ing wiwitan. Asring butuh wektu kanggo ndeleng asil sing signifikan, nanging umume wong sing tetep ngetutake praktik kasebut pancen pantes.

Tips iki bisa mbantu sampeyan nggawe meditasi dadi kebiasaan biasa.

Fokus ing niat

Yen sampeyan semedi kanthi tujuan tartamtu, kayata nyuda rasa kuwatir utawa emosi sing ora dikarepake, bisa uga katon alami kanggo fokus ing perkara sing ora pengin dirasakake.

Nanging sampeyan bisa ndeleng asil sing luwih apik yen sampeyan mikir babagan sing positif, utawa pola pikir sing dikarepake:

"Aku tenang."

"Aku aku saiki.”

Iki umume luwih migunani tinimbang mikir babagan negatif, utawa pola pikir sing sampeyan duwe saiki, kayata:

“Aku ora kuwatir.”

“ Aku ora nesu. “

Sampeyan kuwatir utawa nesu. Mulane sampeyan semedi. Iku gampang kanggo njaluk Hung munggah ing pigura sing ana, nanging iki bisa detract saka keuntungan semedi.

Meditasi karo asil sing dikarepake, ing tangan liyane, bisa mbantu nggambarake sukses lan ngowahi gambar iki dadi kasunyatan.

Coba manik-manik mala

Manik-manik Mala, utawa mala japa, bisa mbantu ningkatake kesadaran ing meditasi lan latihan yoga. Iki dimaksudake kanggo mbantu sampeyan ngulang mantra - "japa" tegese "gumam" ing basa Sansekerta.

Sawijining mala, utawa senar saka 108 manik-manik, bisa mbantu njaga irama napas sing mantep sajrone meditasi. Sampeyan uga bisa nggunakake mala kanggo fokus ing mantra kanthi nggunakake saben manik kanggo menehi tandha siji pengulangan.

Penasaran arep nyoba? Mangkene carane miwiti manik-manik mala.

Owalah mantra sampeyan

Yen sampeyan ora sukses karo mantra pisanan, sampeyan bisa nemokake mantra sing luwih cocog karo kerangka pikiran lan tujuan meditasi sampeyan saiki. Ora ana salahe yen ngganti yen perlu.

Sampeyan ora perlu nggunakake mantra sing padha saben sampeyan semedi.

Mungkin ing wayah esuk, sampeyan pengin fokus ing kekuwatan lan welas asih kanggo dina ngarep, lan ing wayah sore, sampeyan pengin entuk rasa tentrem batin sing tenang.

Kunci kanggo semedi mantra yaiku nemokake sing cocog kanggo sampeyan.

Terus nyoba

Kaya umume, meditasi ora mesthi ngasilake asil langsung. Kanggo ndeleng keuntungan sing optimal, sampeyan pengin njaga praktik sing konsisten.

Aja kuwatir babagan suwene sampeyan semedi ing wiwitan. Nanging, gawe kebiasaan saben dina. Ing wektu, sampeyan bakal luwih gampang kanggo semedi kanggo wektu sing luwih suwe.

Meditasi saben dina ing wektu lan panggonan sing padha uga bisa mbantu sampeyan nindakake rutinitas.

Tuntunan kita kanggo mbangun kebiasaan meditasi saben dina uga bisa mbantu.

Intine

Akeh-akehe wong sing semedi nindakake kanthi alasan, yaiku santai, nuwuhake rasa welas asih, utawa ngrawat awake dhewe.

Milih mantra sing nggambarake tujuan sampeyan bisa mbantu sampeyan fokus ing apa sing sampeyan pengin metu saka semedi. Iki bisa nguatake komitmen sampeyan kanggo latihan lan nggedhekake mupangat meditasi.

Crystal Raypole sadurunge makarya minangka panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat dheweke kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positif seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.