명상하는 데 문제가 있나요? 만트라 명상을 시도해 보세요

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만트라(Mantra)는 산스크리트어 용어로, 'man'은 '마음'을 의미하고 'tra'는 '해방'을 의미합니다.

만트라(명상 중에 반복하는 단어나 문구)를 마음을 풀어주는 도구로 생각해 보세요. 특히 집중하는 데 어려움이 있거나 올바른 정신 상태를 유지하는 데 어려움을 겪는 경우에는 많은 변화를 가져올 수 있습니다.

많은 사람들이 만트라를 사용하면 인식력이 향상되고 집중력이 향상된다는 사실을 알고 있습니다. 집중력을 유지하는 데 도움이 되므로 명상 결과가 향상될 수 있습니다.

잠재적 이점

명상은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있으며 단 하나의 '올바른' 접근 방식은 없습니다.

만트라 명상을 수행하든 다른 스타일을 수행하든 다음과 같은 많은 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.

자기 인식 증가

스트레스 감소

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더 큰 안정감

자기 연민 증가

더 긍정적인 전망

만트라 명상의 몇 가지 추가 이점은 다음과 같습니다. :

집중력 증가

명상은 누구나 쉽게 할 수 있는 것이 아니며 많은 사람들은 집중력을 유지하는 데 시간과 연습이 필요하다고 생각합니다. 만트라는 방황하는 생각을 줄임으로써 이것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

만트라를 머리 속으로 또는 큰 소리로 반복하면 그 만트라가 의식을 차지하고 다른 방향으로 표류하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

이 방법은 명상을 하려고 할 때 마음이 많이 방황하는 경향이 있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.

명상 목표 강화

많은 명상 수행자들은 구호의 진동과 조화를 믿습니다. 특정 음절은 더 깊은 명상 상태를 가능하게 할 수 있습니다. 이 깊은 명상은 웰빙을 방해하는 차단된 에너지를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

'평화'를 의미하는 산스크리트어 'shanti'와 같이 명상의 이유를 강조하는 특정 단어나 문구를 선택할 수도 있습니다.

당신이 좋아하는 단어나 당신을 행복하게 만드는 단어로 명상하는 것도 평온함이나 기쁨을 강화할 수 있습니다.

어떤 사람들은 다음과 같이 긍정을 겸비한 진언을 선택합니다.

“나는 나 자신과 다른 사람들에 대해 연민을 갖고 있습니다.”

“매일이 새로운 시작입니다. ”

긍정 문구를 선택하면 의도를 인식하는 데 도움이 됩니다. 명상은 결과가 보이지 않을 때 좌절감을 느낄 수 있지만, 자신의 비전을 반영하는 만트라를 정기적으로 반복하면 그것이 현실이 될 가능성이 높아질 수 있습니다.

뇌의 변화

2012년 소규모 연구에 따르면 만트라 명상은 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

크리야 키르탄 명상은 만트라가 포함된 쿤달리니 명상의 일종으로, 기억력 문제를 겪고 있는 노인 15명에게서 뇌 혈류와 인지 기능이 증가한 것으로 나타났습니다.

이러한 뇌 변화는 다음으로 이어지는 것으로 나타났습니다.

기분과 웰빙 개선

불안 감소

피로 감소

시공간 및 언어 기억력 향상

2017년 연구에 따르면, 특정 진언을 외우면 이러한 변화가 촉진될 수 있습니다. 왜냐하면 구호가 뇌의 왼쪽과 오른쪽을 동기화하고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. (알파) 뇌파. 이 동기화 시간이 지남에 따라 뇌 기능을 개선하고 인지 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡 제어 개선

명상하는 동안 만트라를 반복하는 것도 자연스러운 호흡 리듬을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상적인 호흡 운동에 익숙해지는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 호흡을 만트라에 맞추면 이 과정이 더 쉬워지고 동시에 더 편안한 기분을 느낄 수 있습니다.

만트라 선택하기

만트라를 찾는 데에는 잘못된 방법이 없습니다.

일부 간단한 만트라는 일반적인 '옴'이나 '아움'과 같은 음절이나 모음 소리입니다. 하지만 이 짧은 소리에는 많은 힘이 담겨 있습니다. 많은 사람들은 이 음절을 우주의 원래 소리라고 생각합니다.

또 다른 일반적인 명상 만트라는 산스크리트어 'So Hum' 또는 '나는 존재한다'입니다.

보다 구체적인 목표에는 다음이 포함됩니다.

신의 만트라

치유의 만트라

차크라 만트라

특정 만트라의 의미에 대해 더 자세히 알고 싶다면 지역 요가 스튜디오나 명상 센터에 문의해 보세요.

명상 수련 뒤에 구체적인 목표나 의도가 있다면 이를 만트라에 포함시켜 보는 것은 어떨까요?

예를 들어, 차분함을 느끼거나 우울한 기분을 해소하려면 다음과 같은 것을 선택할 수 있습니다:

“나는 차분해요.”

“내 인생은 기쁨.”

간단하게 표현하고 싶다면 "평온함", "기쁨" 또는 "친절"이라는 단어도 효과적인 진언이 될 수 있습니다.

방법

만트라를 염두에 두었다면 이제 그것을 사용할 차례입니다.

방법은 다음과 같습니다.

편안하게 지내세요. 방해받지 않고 명상할 수 있는 조용한 장소를 찾으세요. 바닥에 앉거나, 의자에 앉거나, 누워 있거나, 걷는 등 명상하는 동안 유지할 수 있는 자세를 찾으세요. 무드라 또는 손 자세는 일부 사람들이 명상적인 마음의 틀에 들어가는 데 도움이 되지만 꼭 필요한 것은 아닙니다.

타이머를 설정하세요. 명상할 시간(3~30분)을 결정하고 타이머를 설정하세요. 파도나 새소리 등 조용하고 편안한 소리를 사용하는 것이 좋습니다. 그러면 알람이 평화로운 명상 상태를 방해하지 않습니다.

깊은 호흡으로 시작하세요. 호흡을 바꾸려고 아무 것도 하지 말고 호흡에 주의를 기울이십시오. 단지 그것이 폐로 들어가 몸을 채우는 느낌에 집중하세요.

주문을 사용하세요. 만트라를 외우기 시작할 때 코를 통해 천천히 꾸준히 호흡을 계속하세요. 큰 소리로 말하거나(진동을 생성하는 만트라에 더 도움이 될 수 있음) 조용히 반복할 수 있습니다. 만트라를 호흡에 맞추는 것이 종종 도움이 됩니다.

호흡이 당신을 인도하게 하세요. 명상에 익숙해지면 만트라와 호흡이 결국 리듬에 맞춰지게 됩니다. 특정한 호흡법을 사용하려는 것이 아니라면 이 흐름을 따르면 명상이 더 자연스러워지는 데 도움이 될 수 있습니다.

방황하는 생각을 부드럽게 방향을 바꾸는 것을 잊지 마십시오. 명상을 하다 보면 아마도 주의가 산만해지기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 이런 일이 발생하면 원하지 않는 생각을 억지로 없애려고 하지 마십시오. 대신, 그것들을 인정하고 놓아준 다음 다시 만트라를 선택하십시오.

명상을 닫습니다. 타이머가 울렸을 때 바로 뛰어오르지 마세요. 대신, (희망적으로) 조용한 마음으로 앉아 잠시 시간을 가지십시오. 직접 확인해 보세요. 좀 더 편안해진 느낌이 드나요? 더 낙관적인가요? 이 마무리 연습을 통해 자신을 점검하고 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

팁과 요령

명상은 특히 처음에는 어렵거나 약간 지루하거나 심지어 불쾌하다고 느끼는 경우가 많습니다. 의미 있는 결과를 보려면 시간이 걸리는 경우가 많지만, 명상을 꾸준히 실천하는 대부분의 사람들은 그만한 가치가 있다고 생각합니다.

이 팁은 명상을 정기적인 습관으로 성공적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

의도에 집중

불안이나 원치 않는 감정을 줄이는 등 구체적인 목표를 염두에 두고 명상을 하면, 느끼고 싶지 않은 것에 집중하는 것이 자연스럽게 보일 수도 있습니다.

그러나 긍정적인 점이나 원하는 사고방식에 대해 명상할 때 더 나은 결과를 볼 수 있습니다.

“나는 차분합니다.”

“나는 지금 있어요.”

이것은 일반적으로 다음과 같은 부정적인 생각이나 현재 가지고 있는 사고방식에 대해 명상하는 것보다 더 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

“나는 불안하지 않습니다.”

“ 나는 화를 내지 않습니다. “

당신은 불안하거나 화가 났습니다. 그것이 바로 당신이 명상하고 있는 이유입니다. 기존의 사고방식에 얽매이기 쉽지만, 이는 명상의 이점을 떨어뜨릴 수 있습니다.

반면에 원하는 결과를 염두에 두고 명상하면 성공을 시각화하고 이 이미지를 현실로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

말라 비즈 사용해 보기

말라 비즈 또는 자파 말라는 명상과 요가 수련 시 마음챙김을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만트라 반복에 도움을 주기 위한 것입니다. 'japa'는 산스크리트어로 '중얼거리다'를 의미합니다.

말라, 즉 108개의 구슬로 이루어진 끈은 명상 중에 꾸준한 호흡 리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 말라를 사용하여 각 구슬을 사용하여 한 번의 반복을 표시함으로써 만트라에 집중할 수도 있습니다.

한번 해보고 싶으신가요? 말라구슬을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

만트라를 자유롭게 바꿔보세요

첫 번째 만트라로 큰 성공을 거두지 못했다면 현재 마음가짐과 명상 목표에 더 부합하는 만트라를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 필요에 따라 변경해도 아무런 해가 없습니다.

명상할 때마다 같은 만트라를 사용할 필요도 없습니다.

아침에는 내일을 위한 힘과 연민에 집중하고 싶을 수도 있고, 저녁에는 편안한 내면의 평화를 얻고 싶을 수도 있습니다.

만트라 명상의 핵심은 자신에게 맞는 명상을 찾는 것입니다.

계속 노력하세요

대부분의 경우와 마찬가지로 명상도 항상 즉각적인 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 최적의 이점을 보려면 일관된 관행을 유지하는 것이 좋습니다.

처음에는 명상 시간을 걱정하지 마세요. 대신 매일 하는 습관을 들이세요. 시간이 지나면 더 오랫동안 명상하기가 더 쉬워질 것입니다.

매일 같은 시간과 장소에서 명상을 하는 것도 규칙적인 일상에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 명상 습관을 기르기 위한 가이드도 도움이 될 수 있습니다.

결론

명상을 하는 대부분의 사람들은 휴식, 연민 함양, 자기 관리 등 이유가 있어서 명상을 합니다.

당신의 목표를 반영하는 만트라를 선택하면 명상을 통해 얻고자 하는 것에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 수행에 대한 헌신을 강화하고 명상의 이점을 극대화할 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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