Mengalami Masalah Bermeditasi? Cuba Meditasi Mantra

lelaki yang mengamalkan meditasi mantra di luar

Kongsi di Pinterest

Mantra ialah istilah Sanskrit, dengan "man" bermaksud "minda" dan "tra" bermaksud "melepaskan".

Fikirkan mantra — perkataan atau frasa yang anda ulangi semasa meditasi — sebagai alat untuk membantu melepaskan fikiran anda. Ia boleh membuat banyak perbezaan, terutamanya jika anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian atau berada dalam kerangka fikiran yang betul.

Ramai orang mendapati bahawa menggunakan mantera boleh meningkatkan kesedaran dan meningkatkan tumpuan. Memandangkan ia membantu anda kekal fokus, ia boleh membawa kepada hasil yang lebih baik daripada meditasi.

Manfaat berpotensi

Anda boleh bermeditasi dalam pelbagai cara, dan tiada satu pun pendekatan "betul".

Sama ada anda mengamalkan meditasi mantera atau gaya lain, anda akan sering melihat banyak faedah yang sama, termasuk:

peningkatan kesedaran diri

tekanan yang dikurangkan

rasa lebih tenang

meningkatkan belas kasihan diri

pandangan yang lebih positif

Beberapa faedah tambahan meditasi mantra termasuk :

Peningkatan fokus

Meditasi tidak datang dengan mudah kepada semua orang dan ramai orang mendapati ia memerlukan masa dan latihan untuk mengekalkan fokus. Mantra boleh membuat ini lebih mudah dengan mengurangkan pemikiran yang mengembara.

Jika anda mengulangi mantra, dalam kepala anda atau dengan lantang, mantra itu memenuhi kesedaran anda dan membantu menghalangnya daripada hanyut ke arah lain.

Ini boleh membantu terutamanya jika fikiran anda sering melayang apabila anda cuba bermeditasi.

Pengukuhan matlamat meditasi

Ramai pengamal meditasi percaya getaran dan keharmonian nyanyian suku kata tertentu boleh membolehkan keadaan meditatif yang lebih mendalam. Meditasi mendalam ini boleh membantu melepaskan sebarang tenaga yang tersekat yang mengganggu kesejahteraan anda.

Anda boleh memilih perkataan atau frasa tertentu yang menekankan sebab anda meditasi, seperti perkataan Sanskrit "shanti", yang bermaksud "keamanan".

Bermeditasi dengan perkataan yang anda suka bunyinya, atau perkataan yang menggembirakan anda, juga boleh mengukuhkan rasa tenang atau kegembiraan.

Sesetengah orang memilih mantra yang berfungsi sebagai ikrar, seperti:

“Saya mempunyai belas kasihan untuk diri saya sendiri dan orang lain.”

“Setiap hari adalah permulaan yang baharu. ”

Memilih frasa yang mengesahkan juga membimbing kesedaran anda kepada niat anda. Meditasi boleh berasa mengecewakan apabila anda tidak melihat hasil, tetapi kerap mengulang mantra yang mencerminkan penglihatan anda sendiri boleh meningkatkan kemungkinan ia menjadi kenyataan.

Perubahan dalam otak

Menurut kajian kecil dari 2012, meditasi mantra boleh membantu meningkatkan kesihatan otak.

Selepas 8 minggu Meditasi Kriya Kirtan, sejenis meditasi kundalini yang melibatkan mantra, 15 orang dewasa lebih tua yang mengalami masalah ingatan menunjukkan peningkatan dalam aliran darah serebrum dan fungsi kognitif.

Perubahan otak ini nampaknya membawa kepada:

mood dan kesejahteraan yang lebih baik

mengurangkan kebimbangan

kurang keletihan

memperbaiki ingatan visuospatial dan lisan

Menurut penyelidikan 2017, melaungkan mantra tertentu boleh merangsang perubahan ini, kerana nyanyian boleh membantu menyegerakkan bahagian kiri dan kanan otak dan menggalakkan kelonggaran (alfa) gelombang otak. Penyegerakan ini boleh membantu meningkatkan fungsi otak dari semasa ke semasa dan mungkin memperlahankan penurunan kognitif.

Kawalan yang lebih baik ke atas nafas

Mengulang mantra semasa bermeditasi juga boleh membantu anda mencari irama pernafasan semula jadi.

Ia boleh mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri dengan latihan pernafasan meditasi. Memadankan nafas anda dengan mantra anda boleh menjadikan proses ini lebih mudah dan membantu anda berasa lebih santai pada masa yang sama.

Memilih mantra

Apabila datang untuk mencari mantra, tidak ada cara yang salah untuk melakukannya.

Sesetengah mantera mudah ialah suku kata atau bunyi vokal, seperti “om” atau “aum” biasa. Bunyi pendek ini mempunyai banyak kuasa. Ramai yang menganggap suku kata ini bunyi asal alam semesta.

Satu lagi mantera meditasi biasa ialah Sanskrit “So Hum,” atau “I am.”

Jenis mantra lain yang dikaitkan dengan matlamat yang lebih khusus termasuk:

mantra dewa

mantra penyembuhan

mantra chakra

Jika anda ingin mendapatkan lebih banyak cerapan tentang maksud di sebalik mantera tertentu, pertimbangkan untuk menghubungi studio yoga atau pusat meditasi tempatan.

Jika terdapat matlamat atau niat tertentu di sebalik latihan meditasi anda, mengapa tidak memasukkan ini ke dalam mantera anda?

Untuk berasa lebih tenang atau melegakan mood yang rendah, contohnya, anda boleh memilih sesuatu seperti:

“Saya tenang.”

“Hidup saya penuh dengan kegembiraan.”

Malah perkataan “tenang,” “kegembiraan,” atau “kebaikan” boleh berfungsi sebagai mantera yang berkesan, jika anda ingin menjadikannya pendek.

Cara melakukannya

Setelah anda memikirkan mantra, tiba masanya untuk mula menggunakannya.

Begini caranya:

Dapatkan keselesaan. Cari tempat yang tenang untuk anda bermeditasi tanpa gangguan. Cari kedudukan yang boleh anda pegang untuk tempoh meditasi anda, sama ada duduk di atas lantai, di kerusi, baring, atau berjalan. Mudra, atau kedudukan tangan, membantu sesetengah orang memasuki kerangka minda meditatif, tetapi mereka tidak perlu.

Tetapkan pemasa. Tentukan berapa lama anda mahu bermeditasi (di mana-mana dari 3 hingga 30 minit) dan tetapkan pemasa. Pertimbangkan untuk menggunakan bunyi yang tenang dan santai, seperti ombak laut atau kicauan burung, supaya penggera tidak menghalang anda daripada keadaan meditasi yang aman.

Mulakan dengan beberapa nafas dalam. Beri perhatian kepada pernafasan anda tanpa melakukan apa-apa untuk mencuba dan mengubah suainya. Hanya fokus pada sensasi ia memasuki paru-paru anda dan memenuhi badan anda.

Gunakan mantera anda. Teruskan bernafas secara perlahan dan mantap melalui hidung anda semasa anda mula melafazkan mantra anda. Anda boleh menyebutnya dengan kuat (ini mungkin lebih membantu dengan mantera yang bertujuan untuk menghasilkan getaran) atau mengulanginya secara senyap. Ia sering membantu memadankan mantra dengan pernafasan anda.

Biar nafas anda membimbing anda. Apabila anda menyelesaikan meditasi, mantra dan pernafasan anda akhirnya akan menjadi irama. Melainkan anda cuba menggunakan teknik pernafasan tertentu, mengikuti aliran ini boleh membantu meditasi anda berasa lebih semula jadi.

Ingat untuk mengubah hala fikiran yang mengembara dengan perlahan. Semasa anda bermeditasi, anda mungkin akan perasan perhatian anda mula mengembara. Apabila ini berlaku, jangan cuba dan paksa fikiran yang tidak diingini itu. Sebaliknya, akui sahaja mereka, biarkan mereka pergi, dan kemudian pilih kembali mantra itu.

Tutup meditasi. Apabila pemasa anda dimatikan, jangan melompat segera. Sebaliknya, luangkan sedikit masa untuk duduk dengan fikiran anda (mudah-mudahan) tenang. Daftar masuk dengan diri sendiri. Adakah anda berasa lebih santai? Lebih optimistik? Latihan penutup ini membolehkan anda mendaftar masuk dengan diri sendiri dan menjejaki kemajuan anda.

Petua dan kiat

Adalah perkara biasa untuk mencari meditasi yang mencabar, sedikit membosankan atau malah tidak menyenangkan, terutamanya pada mulanya. Ia sering mengambil masa untuk melihat hasil yang ketara, tetapi kebanyakan orang yang berpegang teguh dengan amalan itu mendapati ia amat berbaloi.

Petua ini boleh membantu anda berjaya menjadikan meditasi sebagai tabiat biasa.

Fokus pada niat

Apabila anda bermeditasi dengan matlamat tertentu dalam fikiran, seperti mengurangkan kebimbangan atau emosi yang tidak diingini, adalah wajar untuk menumpukan pada perkara yang anda tidak mahu rasai.

Tetapi anda mungkin melihat hasil yang lebih baik apabila anda merenungkan perkara positif, atau minda yang anda inginkan:

“Saya tenang.”

“Saya saya hadir.”

Ini secara amnya terbukti lebih membantu daripada merenungkan perkara negatif atau pemikiran yang anda miliki sekarang, seperti:

“Saya tidak risau.”

“ saya tak marah. “

Anda cemas atau marah. Itulah sebabnya anda bermeditasi. Sangat mudah untuk bergantung pada kerangka fikiran anda yang sedia ada, tetapi ini boleh menjejaskan faedah meditasi.

Meditasi dengan memikirkan hasil yang anda inginkan, sebaliknya, boleh membantu anda memvisualisasikan kejayaan anda dan mengubah imej ini menjadi realiti.

Cuba manik mala

Manik mala, atau mala japa, boleh membantu menggalakkan kesedaran dalam meditasi dan amalan yoga. Ia bertujuan untuk membantu anda dengan pengulangan mantera — “japa” bermaksud “mengomel” dalam bahasa Sanskrit.

Mala, atau rentetan 108 manik, boleh membantu anda mengekalkan irama pernafasan yang stabil semasa meditasi. Anda juga boleh menggunakan mala untuk memberi tumpuan kepada mantra anda dengan menggunakan setiap manik untuk menandakan satu ulangan.

Ingin mencubanya? Begini caranya untuk bermula dengan manik mala.

Sila tukar mantra anda

Jika anda tidak begitu berjaya dengan mantra pertama, anda boleh mencari mantra yang lebih sesuai dengan rangka fikiran semasa anda dan matlamat meditasi. Tidak ada salahnya mengubahnya mengikut keperluan.

Anda juga tidak perlu menggunakan mantra yang sama setiap kali anda bermeditasi.

Mungkin pada waktu pagi, anda ingin menumpukan pada kekuatan dan belas kasihan untuk hari yang akan datang, dan pada waktu petang, anda ingin mencapai rasa kedamaian dalaman yang tenang.

Kunci kepada meditasi mantra ialah mencari yang sesuai untuk anda.

Teruskan mencuba

Seperti kebanyakan perkara, meditasi tidak selalu membuahkan hasil serta-merta. Untuk melihat manfaat optimum, anda perlu mengekalkan amalan yang konsisten.

Cuba jangan risau tentang berapa lama anda bermeditasi pada mulanya. Sebaliknya, biasakan melakukannya setiap hari. Lama kelamaan, anda akan mendapati lebih mudah untuk bermeditasi untuk tempoh yang lebih lama.

Bermeditasi setiap hari pada masa dan tempat yang sama juga boleh membantu anda menjalani rutin biasa.

Panduan kami untuk membina tabiat meditasi harian juga boleh membantu.

Intinya

Kebanyakan orang yang bermeditasi melakukannya atas sebab tertentu, sama ada relaksasi, memupuk belas kasihan atau menjaga diri.

Memilih mantra yang mencerminkan matlamat anda boleh membantu anda menumpukan pada perkara yang anda ingin dapatkan daripada meditasi. Ini boleh mengukuhkan komitmen anda terhadap amalan dan memaksimumkan faedah meditasi.

Crystal Raypole sebelum ini pernah bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan kesusasteraan Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai isu kesihatan mental.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.