Heeft u moeite met mediteren? Probeer mantra-meditatie

Deel op Pinterest

Mantra is een term uit het Sanskriet, waarbij 'man' 'geest' betekent en 'tra' 'bevrijding' betekent.

Beschouw een mantra – een woord of zin die je herhaalt tijdens meditatie – als een hulpmiddel om je geest te bevrijden. Het kan een groot verschil maken, vooral als je moeite hebt met concentreren of in de juiste gemoedstoestand komt.

Veel mensen vinden dat het gebruik van een mantra het bewustzijn kan vergroten en de concentratie kan verbeteren. Omdat het je helpt gefocust te blijven, kan het leiden tot betere resultaten van meditatie.

Potentiële voordelen

Je kunt op veel manieren mediteren, en er bestaat niet één “juiste” aanpak.

Of je nu mantra-meditatie of een andere stijl beoefent, je zult vaak veel van dezelfde voordelen zien, waaronder:

verhoogd zelfbewustzijn

verminderde stress

li>

een groter gevoel van kalmte

meer zelfcompassie

een positievere kijk

Enkele extra voordelen van mantra-meditatie zijn onder meer :

Verhoogde focus

Meditatie is niet voor iedereen gemakkelijk, en veel mensen merken dat het tijd en oefening kost om de focus te behouden. Een mantra kan dit gemakkelijker maken door dwalende gedachten te verminderen.

Als je een mantra herhaalt, in je hoofd of hardop, neemt die mantra je bewustzijn in beslag en helpt voorkomen dat deze in andere richtingen afdwaalt.

Dit kan vooral handig zijn als je geest vaak afdwaalt als je probeert te mediteren.

Versterking van meditatiedoelen

Veel meditatiebeoefenaars geloven in de vibraties en harmonie van zingen bepaalde lettergrepen kunnen een diepere meditatieve staat mogelijk maken. Deze diepe meditatie kan helpen bij het vrijgeven van geblokkeerde energie die uw welzijn verstoort.

Je kunt een specifiek woord of zinsnede kiezen die jouw redenen voor meditatie benadrukt, zoals het Sanskrietwoord ‘shanti’, wat ‘vrede’ betekent.

Mediteren met een woord waarvan je de klank prettig vindt, of een woord dat je blij maakt, kan ook een gevoel van kalmte of vreugde versterken.

Sommige mensen kiezen mantra's die ook dienst kunnen doen als affirmaties, zoals:

“Ik heb compassie voor mezelf en anderen.”

“Elke dag is een nieuw begin. ”

Het kiezen van bevestigende zinnen leidt je bewustzijn ook naar je intenties. Meditatie kan frustrerend zijn als je geen resultaat ziet, maar het regelmatig herhalen van een mantra die jouw visie voor jezelf weerspiegelt, kan de kans vergroten dat deze werkelijkheid wordt.

Veranderingen in de hersenen

Volgens een klein onderzoek uit 2012: mantra-meditatie kan de gezondheid van de hersenen helpen verbeteren.

Na 8 weken Kriya Kirtan-meditatie, een soort kundalini-meditatie waarbij mantra betrokken is, lieten 15 oudere volwassenen met geheugenproblemen een toename zien in de cerebrale bloedstroom en cognitieve functie.

Deze hersenveranderingen leken te leiden tot:

een verbeterd humeur en welzijn

verminderde angst

minder vermoeidheid

verbeterd visueel-ruimtelijk en verbaal geheugen

Volgens onderzoek uit 2017 kan het zingen van bepaalde mantra's deze veranderingen stimuleren, omdat zingen kan helpen de linker- en rechterkant van de hersenen te synchroniseren en ontspanning te bevorderen (alfa) hersengolven. Deze synchronisatie kan de hersenfunctie in de loop van de tijd helpen verbeteren en mogelijk de cognitieve achteruitgang vertragen.

Betere controle over de ademhaling

Het herhalen van een mantra tijdens het mediteren kan je ook helpen een natuurlijk ademhalingsritme te vinden.

Het kan enige tijd duren voordat je gewend raakt aan meditatieve ademhalingsoefeningen. Door je ademhaling aan te passen aan je mantra kan dit proces makkelijker worden en kun je je tegelijkertijd meer ontspannen voelen.

Een mantra kiezen

Als het gaat om het vinden van een mantra, is er eigenlijk geen verkeerde manier om dit aan te pakken.

Sommige eenvoudige mantra's zijn lettergrepen of klinkergeluiden, zoals de gewone 'om' of 'aum'. Dit korte geluid heeft echter veel kracht. Velen beschouwen deze lettergreep als de oorspronkelijke klank van het universum.

Een andere veel voorkomende meditatiemantra is het Sanskriet 'Zo neuriën' of 'Ik ben'.

Andere soorten mantra's geassocieerd met meer specifieke doelen omvatten:

godheidsmantra's

genezende mantra's

chakra-mantra's

Als je meer inzicht wilt krijgen in de betekenis achter specifieke mantra's, overweeg dan om contact op te nemen met een plaatselijke yogastudio of meditatiecentrum.

Als er een specifiek doel of intentie achter je meditatieoefening zit, waarom zou je dit dan niet in je mantra opnemen?

Om je rustiger te voelen of een somber humeur te verlichten, kun je bijvoorbeeld iets kiezen als:

“Ik ben kalm.”

“Mijn leven is vol van vreugde.”

Zelfs de woorden “kalmte”, “vreugde” of “vriendelijkheid” kunnen dienen als effectieve mantra’s, als je het kort wilt houden.

Hoe het te doen

Als je eenmaal een mantra in gedachten hebt, is het tijd om deze te gaan gebruiken.

Dit doe je als volgt:

Ga comfortabel zitten. Zoek een rustige plek waar je zonder onderbrekingen kunt mediteren. Zoek een houding die je kunt vasthouden gedurende de hele meditatie, of dat nu op de grond is, in een stoel, liggend of zelfs lopend. Mudra's, of handposities, helpen sommige mensen een meditatieve gemoedstoestand te bereiken, maar dat is niet noodzakelijk.

Stel een timer in. Bepaal hoe lang je wilt mediteren (tussen de 3 en 30 minuten) en stel een timer in. Overweeg om een rustig, ontspannend geluid te gebruiken, zoals oceaangolven of vogelgezang, zodat het alarm je niet uit een vredige meditatieve staat haalt.

Begin met een paar keer diep ademhalen. Let op je ademhaling zonder iets te doen om deze aan te passen. Concentreer u gewoon op het gevoel dat het uw longen binnendringt en uw lichaam vult.

Gebruik je mantra. Blijf langzaam en gestaag door je neus ademen terwijl je je mantra begint te zingen. Je kunt het hardop zeggen (dit kan meer helpen bij mantra's die bedoeld zijn om trillingen te produceren) of het in stilte herhalen. Vaak helpt het om de mantra af te stemmen op je ademhaling.

Laat je adem je leiden. Terwijl je je in de meditatie nestelt, zullen je mantra en ademhaling uiteindelijk in een ritme terechtkomen. Tenzij je een specifieke ademhalingstechniek probeert te gebruiken, kan het volgen van deze stroom ervoor zorgen dat je meditatie natuurlijker aanvoelt.

Vergeet niet om dwalende gedachten voorzichtig om te leiden. Terwijl je mediteert, zul je waarschijnlijk merken dat je aandacht begint af te dwalen. Wanneer dit gebeurt, probeer dan niet die ongewenste gedachten weg te dwingen. Erken ze in plaats daarvan gewoon, laat ze gaan en pak de mantra dan weer op.

Sluit de meditatie. Als je timer afgaat, spring dan niet meteen op. Neem in plaats daarvan even de tijd om met je (hopelijk) rustige geest te zitten. Check in bij jezelf. Voel je je meer ontspannen? Optimistischer? Met deze afsluitende oefening kun je bij jezelf inchecken en je voortgang volgen.

Tips en trucs

Het komt vrij vaak voor dat je meditatie uitdagend, een beetje saai of zelfs onaangenaam vindt, vooral in het begin. Het kost vaak tijd om significante resultaten te zien, maar de meeste mensen die het blijven beoefenen vinden het zeker de moeite waard.

Deze tips kunnen je helpen om van meditatie een vaste gewoonte te maken.

Focus op intenties

Als je mediteert met een specifiek doel voor ogen, zoals het verminderen van angst of ongewenste emoties, kan het natuurlijk lijken om je te concentreren op de dingen die je niet wilt voelen.

Maar misschien zie je betere resultaten als je mediteert op positieve dingen, of op de mentaliteit die je wilt:

“Ik ben kalm.”

“Ik ben aanwezig.”

Dit blijkt over het algemeen nuttiger te zijn dan mediteren op negatieve punten, of op de mentaliteit die je nu hebt, zoals:

"Ik ben niet ongerust."

" Ik ben niet boos. “

Je bent angstig of boos. Daarom mediteer je. Het is gemakkelijk om vast te houden aan je bestaande gemoedstoestand, maar dit kan afbreuk doen aan de voordelen van meditatie.

Mediteren met het gewenste resultaat in gedachten kan je daarentegen helpen je succes te visualiseren en dit beeld om te zetten in realiteit.

Probeer mala-kralen

Mala-kralen, of een japa-mala, kunnen mindfulness helpen bevorderen tijdens meditatie- en yogapraktijken. Ze zijn bedoeld om je te helpen met het herhalen van mantra's. 'japa' betekent 'mompelen' in het Sanskriet.

Een mala, of een snoer van 108 kralen, kan je helpen tijdens de meditatie een stabiel ademhalingsritme te behouden. Je kunt ook een mala gebruiken om je op je mantra te concentreren, door elke kraal te gebruiken om één herhaling te markeren.

Benieuwd om het eens te proberen? Zo kun je aan de slag met mala-kralen.

Verander gerust je mantra

Als je niet veel succes hebt met de eerste mantra, kan het helpen er een te vinden die meer resoneert met je huidige gemoedstoestand en meditatiedoelen. Het kan geen kwaad om het indien nodig te veranderen.

Je hoeft ook niet elke keer dat je mediteert dezelfde mantra te gebruiken.

Misschien wil je je 's ochtends concentreren op kracht en compassie voor de komende dag, en 's avonds wil je een gevoel van rustgevende innerlijke vrede bereiken.

De sleutel tot mantra-meditatie is er een vinden die voor jou werkt.

Blijf proberen

Zoals met de meeste dingen levert meditatie niet altijd onmiddellijke resultaten op. Om optimale voordelen te zien, moet u een consistente praktijk handhaven.

Probeer je in eerste instantie geen zorgen te maken over hoe lang je mediteert. Maak er in plaats daarvan een gewoonte van om het elke dag te doen. Na verloop van tijd zul je het gemakkelijker vinden om langere tijd te mediteren.

Dagelijks op dezelfde tijd en plaats mediteren kan je ook helpen een vaste routine te krijgen.

Onze gids voor het opbouwen van een dagelijkse meditatiegewoonte kan ook helpen.

Het eindresultaat

De meeste mensen die mediteren doen het met een reden, of het nu gaat om ontspanning, het cultiveren van mededogen of zelfzorg.

Het kiezen van een mantra die je doelen weerspiegelt, kan je helpen je te concentreren op wat je uit meditatie wilt halen. Dit kan je toewijding aan de beoefening versterken en de voordelen van meditatie maximaliseren.

Crystal Raypole heeft eerder gewerkt als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich vooral in om het stigma rond geestelijke gezondheidsproblemen te helpen verminderen.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.