Masz problemy z medytacją? Spróbuj medytacji z mantrą

mężczyzna praktykujący medytację z mantrą na zewnątrz

Udostępnij na Pintereście

Mantra to termin sanskrycki, gdzie „man” oznacza „umysł”, a „tra” oznacza „uwolnienie”.

Pomyśl o mantrze – słowie lub zdaniu, które powtarzasz podczas medytacji – jako o narzędziu pomagającym uwolnić umysł. Może to mieć duże znaczenie, zwłaszcza jeśli masz problemy z koncentracją lub uzyskaniem odpowiedniego stanu umysłu.

Wiele osób uważa, że używanie mantry może zwiększyć świadomość i poprawić koncentrację. Ponieważ pomaga zachować koncentrację, może prowadzić do lepszych wyników medytacji.

Potencjalne korzyści

Można medytować na wiele sposobów i nie ma jednego „właściwego” podejścia.

Bez względu na to, czy praktykujesz medytację z mantrą, czy inny styl, często zauważysz wiele takich samych korzyści, w tym:

zwiększoną samoświadomość

zmniejszony stres

li>

większe poczucie spokoju

zwiększone współczucie dla siebie

bardziej pozytywne nastawienie

Niektóre dodatkowe korzyści medytacji z mantrą obejmują :

Większa ostrość

Medytacja nie przychodzi łatwo każdemu i wiele osób uważa, że utrzymanie skupienia wymaga czasu i praktyki. Mantra może to ułatwić, redukując wędrujące myśli.

Jeśli powtarzasz mantrę, w głowie lub na głos, mantra ta zajmuje twoją uwagę i pomaga zapobiegać jej odpływaniu w inne strony.

Może to być szczególnie pomocne, jeśli podczas medytacji Twój umysł ma tendencję do częstego błądzenia.

Wzmocnienie celów medytacji

Wielu praktykujących medytację wierzy w wibracje i harmonię śpiewu niektóre sylaby mogą umożliwić głębszy stan medytacyjny. Ta głęboka medytacja może pomóc uwolnić zablokowaną energię zakłócającą Twoje dobre samopoczucie.

Możesz wybrać konkretne słowo lub wyrażenie, które podkreśla powody, dla których medytujesz, na przykład sanskryckie słowo „shanti” oznaczające „pokój”.

Medytowanie ze słowem, które Ci się podoba lub które sprawia, że jesteś szczęśliwy, może również wzmocnić poczucie spokoju i radości.

Niektórzy ludzie wybierają mantry, które pełnią jednocześnie funkcję afirmacji, np.:

„Współczuję sobie i innym”.

„Każdy dzień jest nowym początkiem. ”

Wybór wyrażeń afirmujących również kieruje Twoją świadomość ku Twoim intencjom. Medytacja może być frustrująca, gdy nie widzisz rezultatów, ale regularne powtarzanie mantry odzwierciedlającej twoją wizję siebie może zwiększyć prawdopodobieństwo, że stanie się ona rzeczywistością.

Zmiany w mózgu

Zgodnie z małe badanie z 2012 roku, medytacja z mantrą może pomóc poprawić zdrowie mózgu.

Po 8 tygodniach Medytacja Kriya Kirtan, rodzaj medytacji kundalini wykorzystującej mantrę, u 15 starszych osób dorosłych doświadczających problemów z pamięcią zaobserwowano wzrost mózgowego przepływu krwi i funkcji poznawczych.

Wydaje się, że te zmiany w mózgu prowadzą do:

poprawy nastroju i dobrego samopoczucia

zmniejszenia lęku

mniejszego zmęczenia

poprawa pamięci wzrokowo-przestrzennej i werbalnej

Według badania z 2017 r., śpiewanie niektórych mantr może stymulować te zmiany, ponieważ śpiewanie może pomóc zsynchronizować lewą i prawą półkulę mózgu i sprzyjać relaksowi (alfa) fale mózgowe. Ta synchronizacja może z czasem pomóc poprawić funkcjonowanie mózgu i prawdopodobnie spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych.

Lepsza kontrola nad oddechem

Powtarzanie mantry podczas medytacji może również pomóc w odnalezieniu naturalnego rytmu oddychania.

Przyzwyczajenie się do medytacyjnych ćwiczeń oddechowych może zająć trochę czasu. Dopasowanie oddechu do mantry może ułatwić ten proces i jednocześnie sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.

Wybór mantry

Jeśli chodzi o znalezienie mantry, naprawdę nie ma złego sposobu, aby to zrobić.

Niektóre proste mantry to sylaby lub dźwięki samogłosek, takie jak popularne „om” lub „aum”. Jednak ten krótki dźwięk ma w sobie ogromną moc. Wielu uważa tę sylabę za oryginalny dźwięk wszechświata.

Inne typy mantr powiązane z bardziej szczegółowe cele obejmują:

mantry bóstw

mantry uzdrawiania

mantry czakr

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat znaczenia poszczególnych mantr, rozważ skontaktowanie się z lokalnym studiem jogi lub centrum medytacji.

Jeśli za Twoją praktyką medytacyjną kryje się konkretny cel lub intencja, dlaczego nie włączyć tego do swojej mantry?

Aby na przykład poczuć się spokojniej lub złagodzić zły nastrój, możesz wybrać coś takiego:

„Jestem spokojny”.

„Moje życie jest pełne radość”.

Nawet słowa „spokój”, „radość” czy „życzliwość” mogą służyć jako skuteczne mantry, jeśli chcesz, żeby były krótkie.

Jak to zrobić

Gdy już masz w głowie mantrę, czas zacząć jej używać.

Oto jak to zrobić:

Usiądź wygodnie. Znajdź ciche miejsce, w którym możesz medytować bez zakłóceń. Znajdź pozycję, którą możesz utrzymać przez cały czas medytacji, niezależnie od tego, czy jest to siedzenie na podłodze, na krześle, leżenie, czy nawet chodzenie. Mudry, czyli pozycje rąk, pomagają niektórym ludziom wejść w medytacyjny stan umysłu, ale nie są konieczne.

Ustaw minutnik. Zdecyduj, jak długo chcesz medytować (od 3 do 30 minut) i ustaw minutnik. Rozważ użycie cichego, relaksującego dźwięku, na przykład fal oceanu lub śpiewu ptaków, aby alarm nie wytrącił Cię ze spokojnego stanu medytacyjnego.

Zacznij od kilku głębokich oddechów. Skupuj uwagę na swoim oddechu, nie próbując go modyfikować. Po prostu skup się na uczuciu, jak wchodzi do płuc i wypełnia twoje ciało.

Używaj swojej mantry. Kontynuuj powolne i równomierne oddychanie przez nos, gdy zaczniesz intonować mantrę. Możesz powiedzieć to na głos (może to bardziej pomóc w przypadku mantr mających wytwarzać wibracje) lub powtórzyć to po cichu. Często pomaga dopasowanie mantry do oddechu.

Niech prowadzi Cię oddech. Gdy zaczniesz medytować, twoja mantra i oddech w końcu ułożą się w rytm. Jeśli nie próbujesz zastosować określonej techniki oddychania, podążanie za tym przepływem może sprawić, że Twoja medytacja będzie bardziej naturalna.

Pamiętaj, aby delikatnie przekierować wędrujące myśli. Podczas medytacji prawdopodobnie zauważysz, że Twoja uwaga zaczyna wędrować. Kiedy tak się stanie, nie próbuj odpędzać niechcianych myśli. Zamiast tego po prostu je przyjmij, pozwól im odejść, a następnie ponownie przywołaj mantrę.

Zamknij medytację. Gdy licznik czasu się wyłączy, nie podskakuj od razu. Zamiast tego poświęć kilka chwil, aby posiedzieć ze swoim (miejmy nadzieję) spokojnym umysłem. Zamelduj się u siebie. Czy czujesz się bardziej zrelaksowany? Bardziej optymistyczny? To ćwiczenie końcowe pozwala ci sprawdzić siebie i śledzić swoje postępy.

Wskazówki i wskazówki

Dość często zdarza się, że medytacja jest trudna, nudna lub nawet nieprzyjemna, szczególnie na początku. Często potrzeba czasu, aby zobaczyć znaczące rezultaty, ale większość osób, które trzymają się tej praktyki, uważa, że jest to tego warte.

Te wskazówki mogą pomóc Ci skutecznie sprawić, że medytacja stanie się regularnym nawykiem.

Skoncentruj się na intencjach

Kiedy medytujesz, mając na myśli konkretny cel, np. zmniejszenie lęku lub niepożądanych emocji, naturalne może wydawać się skupienie na rzeczach, których nie chcesz czuć.

Lepsze rezultaty możesz jednak osiągnąć, medytując nad pozytywami lub nad pożądanym nastawieniem:

„Jestem spokojny”.

„Jestem jestem obecny.”

Zazwyczaj okazuje się to bardziej pomocne niż medytacja nad negatywami lub nastawieniem, które masz obecnie, na przykład:

„Nie jestem zaniepokojony”.

„ Nie jestem zły. „

Jesteś niespokojny lub zły. Dlatego medytujesz. Łatwo jest uzależnić się od istniejącego stanu umysłu, ale może to zmniejszyć korzyści płynące z medytacji.

Z drugiej strony medytacja z myślą o pożądanym rezultacie może pomóc w wizualizacji sukcesu i przekształceniu tego obrazu w rzeczywistość.

Wypróbuj koraliki Mala

Koraliki Mala lub japa Mala mogą pomóc w promowaniu uważności w medytacji i praktykach jogi. Mają ci pomóc w powtarzaniu mantry — „japa” oznacza w sanskrycie „mruczenie”.

Mala, czyli sznurek 108 koralików, może pomóc w utrzymaniu stałego rytmu oddechu podczas medytacji. Możesz także użyć mali, aby skupić się na swojej mantrze, zaznaczając na każdym koraliku jedno powtórzenie.

Chcesz spróbować? Oto jak zacząć korzystać z koralików mala.

Możesz zmienić swoją mantrę

Jeśli pierwsza mantra nie odniosła dużego sukcesu, pomocne może być znalezienie takiej, która bardziej odpowiada Twojemu obecnemu stanowi umysłu i celom medytacyjnym. Jeśli to konieczne, nie zaszkodzi zmienić tę mantrę.

Nie musisz też używać tej samej mantry za każdym razem, gdy medytujesz.

Być może rano chcesz skupić się na sile i współczuciu na nadchodzący dzień, a wieczorem chciałbyś osiągnąć poczucie wewnętrznego spokoju.

Kluczem do medytacji z mantrą jest znalezienie takiej, która będzie dla Ciebie skuteczna.

Próbuj dalej

Jak w przypadku większości rzeczy, medytacja nie zawsze przynosi natychmiastowe rezultaty. Aby zobaczyć optymalne korzyści, musisz zachować konsekwentną praktykę.

Na początku spróbuj nie martwić się tym, jak długo medytujesz. Zamiast tego wyrób sobie nawyk robienia tego codziennie. Z czasem łatwiej będzie ci medytować przez dłuższy czas.

Codzienna medytacja w tym samym czasie i miejscu może również pomóc Ci w wyrobieniu sobie regularnych zajęć.

Nasz przewodnik dotyczący budowania nawyku codziennej medytacji również może być pomocny.

Konkluzja

Większość osób medytujących robi to z jakiegoś powodu – niezależnie od tego, czy chodzi o relaks, kultywowanie współczucia czy troskę o siebie.

Wybór mantry odzwierciedlającej Twoje cele może pomóc Ci skoncentrować się na tym, co chcesz uzyskać z medytacji. Może to wzmocnić Twoje zaangażowanie w praktykę i zmaksymalizować korzyści płynące z medytacji.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako autorka i redaktorka w GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia na język japoński, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywne nastawienie do seksu i zdrowie psychiczne. W szczególności angażuje się w pomaganie w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.