Tem dificuldade para meditar? Experimente a Meditação Mantra

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Mantra é um termo sânscrito, com “man” significando “mente” e “tra” significando “liberação”.

Pense em um mantra – uma palavra ou frase que você repete durante a meditação – como uma ferramenta para ajudar a liberar sua mente. Pode fazer muita diferença, especialmente se você tiver problemas para se concentrar ou entrar no estado de espírito correto.

Muitas pessoas acham que usar um mantra pode aumentar a consciência e melhorar a concentração. Como ajuda você a manter o foco, pode levar a melhores resultados com a meditação.

Benefícios potenciais

Você pode meditar de várias maneiras e não existe uma abordagem “correta”.

Quer você pratique meditação mantra ou outro estilo, muitas vezes verá muitos dos mesmos benefícios, incluindo:

aumento da autoconsciência

redução do estresse

uma maior sensação de calma

aumento da autocompaixão

uma perspectiva mais positiva

Alguns benefícios adicionais da meditação mantra incluem :

Maior foco

A meditação não é fácil para todos, e muitas pessoas acham que é preciso tempo e prática para manter o foco. Um mantra pode tornar isso mais fácil, reduzindo pensamentos errantes.

Se você está repetindo um mantra, mentalmente ou em voz alta, esse mantra ocupa sua consciência e ajuda a evitar que ele se desvie em outras direções.

Isso pode ser especialmente útil se sua mente tende a divagar muito quando você tenta meditar.

Reforço dos objetivos da meditação

Muitos praticantes de meditação acreditam nas vibrações e na harmonia do canto. certas sílabas podem permitir um estado meditativo mais profundo. Esta meditação profunda pode ajudar a liberar qualquer energia bloqueada que perturbe o seu bem-estar.

Você pode escolher uma palavra ou frase específica que enfatize seus motivos para meditar, como a palavra sânscrita “shanti”, que significa “paz”.

Meditar com uma palavra que você gosta ou que te deixa feliz também pode reforçar uma sensação de calma ou alegria.

Algumas pessoas escolhem mantras que funcionam como afirmações, como:

“Tenho compaixão por mim mesmo e pelos outros.”

“Cada dia é um novo começo. ”

A escolha de frases afirmativas também orienta sua consciência para suas intenções. A meditação pode ser frustrante quando você não vê resultados, mas repetir regularmente um mantra que reflita sua visão pode aumentar a probabilidade de que ela se torne realidade.

Mudanças no cérebro

De acordo com um pequeno estudo de 2012, a meditação mantra pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro.

Após oito semanas de Meditação Kriya Kirtan, um tipo de meditação kundalini que envolve mantra, 15 adultos mais velhos com problemas de memória mostraram aumentos no fluxo sanguíneo cerebral e na função cognitiva.

Essas alterações cerebrais parecem levar a:

melhor humor e bem-estar

redução da ansiedade

menos fadiga

melhor memória visuoespacial e verbal

De acordo com pesquisa de 2017, cantar certos mantras pode estimular essas mudanças, já que cantar pode ajudar a sincronizar os lados esquerdo e direito do cérebro e promover o relaxamento (alfa) ondas cerebrais. Esta sincronização pode ajudar a melhorar a função cerebral ao longo do tempo e possivelmente retardar o declínio cognitivo.

Melhor controle da respiração

Repetir um mantra enquanto medita também pode ajudá-lo a encontrar um ritmo respiratório natural.

Pode levar algum tempo para se acostumar com os exercícios respiratórios meditativos. Combinar sua respiração com seu mantra pode facilitar esse processo e ajudá-lo a se sentir mais relaxado ao mesmo tempo.

Escolhendo um mantra
Quando se trata de encontrar um mantra, não há maneira errada de fazer isso.
Alguns mantras simples são sílabas ou sons de vogais, como o comum “om” ou “aum”. Este som curto tem muito poder, no entanto. Muitos consideram esta sílaba o som original do universo.
Outro mantra de meditação comum é o sânscrito “So Hum” ou “Eu sou”.
Outros tipos de mantras associados a objetivos mais específicos incluem:
mantras de divindades
mantras de cura
mantras de chakra
Se quiser saber mais sobre o significado por trás de mantras específicos, considere entrar em contato com um estúdio de ioga ou centro de meditação local.
Se há um objetivo ou intenção específica por trás da sua prática de meditação, por que não incorporar isso ao seu mantra?
Para se sentir mais calmo ou aliviar o mau humor, por exemplo, você pode escolher algo como:
“Estou calmo.”
“Minha vida é cheia de alegria.”
Mesmo as palavras “calma”, “alegria” ou “bondade” podem servir como mantras eficazes, se você quiser ser breve.

Como fazer

Quando você tiver um mantra em mente, é hora de começar a usá-lo.

Veja como:

Fique confortável. Encontre um lugar tranquilo onde você possa meditar sem interrupções. Encontre uma posição que você possa manter durante toda a meditação, seja sentado no chão, em uma cadeira, deitado ou até mesmo andando. Mudras, ou posições das mãos, ajudam algumas pessoas a entrar em um estado de espírito meditativo, mas não são necessários.

Defina um cronômetro. Decida por quanto tempo você deseja meditar (de 3 a 30 minutos) e defina um cronômetro. Considere usar um som calmo e relaxante, como as ondas do mar ou o canto dos pássaros, para que o alarme não o afaste de um estado meditativo pacífico.

Comece respirando fundo algumas vezes. Preste atenção à sua respiração sem fazer nada para tentar modificá-la. Concentre-se apenas na sensação de entrar nos pulmões e encher o corpo.

Use seu mantra. Continue respirando lenta e continuamente pelo nariz enquanto começa a entoar seu mantra. Você pode dizê-lo em voz alta (isso pode ajudar mais com mantras destinados a produzir vibrações) ou repeti-lo silenciosamente. Muitas vezes ajuda combinar o mantra com a sua respiração.

Deixe sua respiração guiá-lo. À medida que você se acomoda na meditação, seu mantra e sua respiração acabarão por estabelecer um ritmo. A menos que você esteja tentando usar uma técnica de respiração específica, seguir esse fluxo pode ajudar sua meditação a parecer mais natural.

Lembre-se de redirecionar suavemente os pensamentos errantes. Ao meditar, você provavelmente notará que sua atenção começa a se dispersar. Quando isso acontecer, não tente afastar esses pensamentos indesejados. Em vez disso, apenas reconheça-os, deixe-os ir e então retome o mantra.

Encerre a meditação. Quando o cronômetro tocar, não pule imediatamente. Em vez disso, reserve alguns momentos para sentar-se com a mente (espero) tranquila. Verifique você mesmo. Você se sente mais relaxado? Mais otimista? Este exercício de encerramento permite que você verifique você mesmo e acompanhe seu progresso.

Dicas e truques

É muito comum achar a meditação desafiadora, um pouco chata ou até desagradável, especialmente no início. Muitas vezes leva tempo para ver resultados significativos, mas a maioria das pessoas que segue a prática acha que vale a pena.

Essas dicas podem ajudá-lo a tornar a meditação um hábito regular.

Concentre-se nas intenções

Quando você medita com um objetivo específico em mente, como reduzir a ansiedade ou emoções indesejadas, pode parecer natural se concentrar nas coisas que você não quer sentir.

Mas você pode ver melhores resultados quando medita sobre aspectos positivos ou sobre a mentalidade que deseja:

“Estou calmo.”

“Eu estou presente.”

Isso geralmente é mais útil do que meditar sobre aspectos negativos ou sobre a mentalidade que você tem agora, como:

“Não estou ansioso.”

“ Eu não estou com raiva. “

Você está ansioso ou com raiva. É por isso que você está meditando. É fácil ficar preso ao estado de espírito existente, mas isso pode prejudicar os benefícios da meditação.

Meditar tendo em mente o resultado desejado pode ajudá-lo a visualizar seu sucesso e transformar essa imagem em realidade.

Experimente contas de mala

As contas de mala, ou japa mala, podem ajudar a promover a atenção plena nas práticas de meditação e ioga. O objetivo deles é ajudá-lo com a repetição do mantra – “japa” significa “murmúrio” em sânscrito.

Um mala, ou colar de 108 contas, pode ajudá-lo a manter um ritmo respiratório constante durante a meditação. Você também pode usar um mala para focar em seu mantra, usando cada conta para marcar uma repetição.

Curioso para experimentar? Veja como começar com as contas mala.

Sinta-se à vontade para mudar seu mantra

Se você não tiver muito sucesso com o primeiro mantra, pode ser útil encontrar um que corresponda mais ao seu estado de espírito atual e aos seus objetivos de meditação. Não há mal nenhum em alterá-lo conforme necessário.

Você também não precisa usar o mesmo mantra toda vez que medita.

Talvez pela manhã você queira se concentrar na força e na compaixão para o dia seguinte e, à noite, você queira alcançar uma sensação de paz interior repousante.

A chave para a meditação mantra é encontrar um que funcione para você.

Continue tentando

Tal como acontece com a maioria das coisas, a meditação nem sempre produz resultados imediatos. Para ver os melhores benefícios, você deseja manter uma prática consistente.

Tente não se preocupar com quanto tempo você medita no início. Em vez disso, crie o hábito de fazer isso todos os dias. Com o tempo, você achará mais fácil meditar por períodos mais longos.

Meditar diariamente no mesmo horário e local também pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina regular.

Nosso guia para criar um hábito diário de meditação também pode ajudar.

O resultado final

A maioria das pessoas que meditam o fazem por algum motivo, seja para relaxar, cultivar a compaixão ou cuidar de si mesmas.

Escolher um mantra que reflita seus objetivos pode ajudá-lo a se concentrar no que deseja obter com a meditação. Isto pode fortalecer o seu compromisso com a prática e maximizar os benefícios da meditação.

Crystal Raypole já trabalhou como redatora e editora da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.

Postou : 2024-08-29 10:50

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