Есть проблемы с медитацией? Попробуйте мантра-медитацию

человек, практикующий мантра-медитацию на улице

Поделиться на Pinterest

Мантра — это санскритский термин, где «ман» означает «ум», а «тра» — «освобождение».

Думайте о мантре — слове или фразе, которую вы повторяете во время медитации, — как об инструменте, который поможет освободить ваш разум. Это может иметь большое значение, особенно если у вас есть проблемы с концентрацией внимания или нахождением в правильном расположении духа.

Многие люди считают, что использование мантр может повысить осознанность и улучшить концентрацию. Поскольку это помогает вам сохранять концентрацию, это может привести к улучшению результатов медитации.

Потенциальные преимущества

Медитировать можно разными способами, и не существует единственного «правильного» подхода.

Независимо от того, практикуете ли вы мантра-медитацию или другой стиль, вы часто будете видеть многие из тех же преимуществ, в том числе:

повышение самосознания

снижение стресса

li>

больше чувства спокойствия;

повышенное самосострадание;

более позитивный взгляд на жизнь;

Некоторые дополнительные преимущества мантра-медитации включают в себя :

Повышение внимания

Медитация дается не каждому легко, и многие люди считают, что для поддержания концентрации требуется время и практика. Мантра может облегчить эту задачу, уменьшая блуждающие мысли.

Если вы повторяете мантру про себя или вслух, эта мантра захватывает ваше внимание и помогает предотвратить его отвлечение в других направлениях.

Это может быть особенно полезно, если ваш ум склонен много блуждать, когда вы пытаетесь медитировать.

Закрепление целей медитации

Многие практикующие медитацию верят в вибрации и гармонию пения определенные слоги могут привести к более глубокому медитативному состоянию. Эта глубокая медитация может помочь высвободить любую заблокированную энергию, нарушающую ваше благополучие.

Вы можете выбрать конкретное слово или фразу, которая подчеркивает ваши причины для медитации, например санскритское слово «шанти», что означает «мир».

Медитация над словом, звучание которого вам нравится или которое делает вас счастливым, также может усилить чувство спокойствия и радости.

Некоторые люди выбирают мантры, которые одновременно служат аффирмациями, например:

«Я сострадаю себе и другим».

«Каждый день — это новое начало.

Выбор подтверждающих фраз также помогает вам осознать свои намерения. Медитация может вызывать разочарование, если вы не видите результатов, но регулярное повторение мантры, которая отражает ваше видение для себя, может увеличить вероятность того, что оно станет реальностью.

Изменения в мозге

Согласно небольшое исследование 2012 года показало, что мантра-медитация может помочь улучшить здоровье мозга.

После 8 недель Медитация Крия Киртан, разновидность медитации Кундалини, включающая мантру, 15 пожилых людей, испытывающих проблемы с памятью, продемонстрировали улучшение мозгового кровотока и когнитивных функций.

Эти изменения в мозге, по-видимому, привели к:

улучшению настроения и самочувствия

снижению тревожности

меньшей утомляемости

улучшение зрительно-пространственной и вербальной памяти

По данным Исследование 2017 года, пение определенных мантр может стимулировать эти изменения, поскольку пение помогает синхронизировать левое и правое полушария мозга и способствует расслаблению. (альфа) мозговые волны. Эта синхронизация может помочь улучшить работу мозга с течением времени и, возможно, замедлить снижение когнитивных функций.

Лучший контроль над дыханием

Повторение мантры во время медитации также может помочь вам найти естественный ритм дыхания.

Чтобы привыкнуть к медитативным дыхательным упражнениям, может потребоваться некоторое время. Согласование дыхания с мантрой может облегчить этот процесс и в то же время помочь вам почувствовать себя более расслабленным.

Выбор мантры

Когда дело доходит до поиска мантры, не существует неправильного способа сделать это.

Некоторые простые мантры состоят из слогов или гласных звуков, например, распространенные «ом» или «аум». Однако этот короткий звук обладает огромной силой. Многие считают этот слог изначальным звуком Вселенной.

Другая распространенная мантра для медитации — санскритское «Со Хум» или «Я есть».

Другие типы мантр, связанные с более конкретные цели включают:

мантры божеств

исцеляющие мантры

мантры чакр

Если вы хотите получить больше информации о значении конкретных мантр, подумайте о том, чтобы обратиться в местную студию йоги или центр медитации.

Если за вашей практикой медитации стоит конкретная цель или намерение, почему бы не включить это в свою мантру?

Чтобы почувствовать себя спокойнее или снять плохое настроение, вы можете выбрать что-то вроде:

"Я спокоен".

"Моя жизнь полна радость».

Даже слова «спокойствие», «радость» или «доброта» могут служить эффективными мантрами, если вы хотите, чтобы они были краткими.

Как это сделать

Как только вы запомнили мантру, пришло время начать ее использовать.

Вот как:

Располагайтесь поудобнее. Найдите тихое место, где вы сможете медитировать без помех. Найдите положение, которое вы сможете удерживать на протяжении всей медитации, сидите ли вы на полу, на стуле, лежите или даже идете. Мудры, или положения рук, помогают некоторым людям войти в медитативное состояние ума, но в этом нет необходимости.

Установите таймер. Решите, как долго вы хотите медитировать (от 3 до 30 минут) и установите таймер. Подумайте об использовании тихого, расслабляющего звука, например звука океанских волн или пения птиц, чтобы будильник не вывел вас из спокойного медитативного состояния.

Начните с нескольких глубоких вдохов. Обратите внимание на свое дыхание, не пытаясь изменить его. Просто сосредоточьтесь на ощущении, как он входит в ваши легкие и наполняет ваше тело.

Используйте свою мантру. Продолжайте медленно и равномерно дышать через нос, начиная повторять мантру. Вы можете произнести это вслух (это может больше помочь с мантрами, предназначенными для создания вибраций) или повторить про себя. Часто помогает подобрать мантру под свое дыхание.

Позвольте дыханию вести вас. По мере того, как вы погружаетесь в медитацию, ваша мантра и дыхание в конечном итоге войдут в ритм. Если вы не пытаетесь использовать определенную технику дыхания, следование этой схеме может помочь вашей медитации стать более естественной.

Не забывайте осторожно перенаправлять блуждающие мысли. Во время медитации вы, вероятно, заметите, что ваше внимание начинает блуждать. Когда это произойдет, не пытайтесь прогнать эти нежелательные мысли. Вместо этого просто признайте их, отпустите, а затем снова поднимите мантру.

Завершите медитацию. Когда сработает таймер, не вскакивайте сразу. Вместо этого потратьте несколько минут, чтобы посидеть со своим (надеюсь) спокойным умом. Проверьте себя. Вы чувствуете себя более расслабленным? Более оптимистично? Это заключительное упражнение позволит вам проверить себя и отследить свой прогресс.

Советы и рекомендации

Медитация довольно часто оказывается сложной, немного скучной или даже неприятной, особенно поначалу. Часто требуется время, чтобы увидеть значительные результаты, но большинство людей, которые придерживаются этой практики, считают, что оно того стоит.

Эти советы помогут вам успешно сделать медитацию регулярной привычкой.

Сосредоточьтесь на намерениях

Когда вы медитируете с определенной целью, например, уменьшить беспокойство или нежелательные эмоции, может показаться естественным сосредоточиться на вещах, которые вы не хотите чувствовать.

Но вы можете увидеть лучшие результаты, если медитируете на позитиве или желаемом образе мышления:

«Я спокоен».

«Я присутствую».

Как правило, это оказывается более полезным, чем размышление о негативе или образе мышления, который у вас есть сейчас, например:

«Я не беспокоюсь».

» Я не злюсь. «

Вы обеспокоены или злы. Вот почему вы медитируете. Легко зациклиться на существующем настрое, но это может свести на нет пользу медитации.

С другой стороны, медитация с мыслью о желаемом результате может помочь вам визуализировать свой успех и превратить этот образ в реальность.

Попробуйте четки мала

Бусины мала, или джапа мала, могут способствовать развитию осознанности в медитации и практиках йоги. Они призваны помочь вам с повторением мантры — «джапа» на санскрите означает «бормотание».

Мала, или нитка из 108 бус, поможет вам поддерживать устойчивый ритм дыхания во время медитации. Вы также можете использовать малу, чтобы сосредоточиться на своей мантре, отмечая каждую бусину одним повторением.

Хотите попробовать? Вот как можно начать использовать четки мала.

Не стесняйтесь менять свою мантру

Если вы не добились большого успеха с первой мантрой, возможно, вам поможет найти ту, которая больше соответствует вашему текущему настроению и целям медитации. Нет ничего плохого в том, чтобы изменить ее по мере необходимости.

Вам также не нужно использовать одну и ту же мантру каждый раз, когда вы медитируете.

Возможно, утром вы хотите сосредоточиться на силе и сострадании к предстоящему дню, а вечером вам хочется достичь чувства внутреннего покоя.

Ключ к мантра-медитации — найти ту, которая подойдет именно вам.

Продолжайте

Как и большинство вещей, медитация не всегда дает немедленные результаты. Чтобы увидеть оптимальные преимущества, вам нужно поддерживать последовательную практику.

Поначалу постарайтесь не беспокоиться о том, как долго вы медитируете. Вместо этого выработайте привычку делать это каждый день. Со временем вам будет легче медитировать в течение более длительных периодов времени.

Ежедневная медитация в одном и том же месте и в одно и то же время также поможет вам войти в привычный распорядок дня.

Наше руководство по выработке привычки к ежедневной медитации также может помочь.

Итог

Большинство людей, которые медитируют, делают это по определенной причине, будь то расслабление, развитие сострадания или забота о себе.

Выбор мантры, отражающей ваши цели, может помочь вам сосредоточиться на том, что вы хотите получить от медитации. Это может укрепить вашу приверженность практике и максимизировать пользу от медитации.

Кристал Рэйпол ранее работала автором и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.