Meditasyon yapmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Mantra Meditasyonunu Deneyin

Pinterest'te Paylaş

Mantra Sanskritçe bir terimdir; "man" "zihin" ve "tra" ise "serbest bırakma" anlamına gelir.

Bir mantrayı (meditasyon sırasında tekrarladığınız bir kelime veya ifadeyi) zihninizi serbest bırakmanıza yardımcı olacak bir araç olarak düşünün. Özellikle konsantre olmakta veya doğru zihinsel çerçeveye girmekte sorun yaşıyorsanız, çok fazla fark yaratabilir.

Birçok kişi mantra kullanmanın farkındalığı artırabileceğini ve konsantrasyonu artırabileceğini düşünüyor. Odaklanmanıza yardımcı olduğundan meditasyondan daha iyi sonuçlar elde edilmesini sağlayabilir.

Potansiyel faydalar

Birçok şekilde meditasyon yapabilirsiniz ve tek bir "doğru" yaklaşım yoktur.

İster mantra meditasyonu, ister başka bir stil uyguluyor olun, genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere aynı faydaların çoğunu göreceksiniz:

kişisel farkındalığın artması

stresin azalması

li>

Daha fazla sakinlik duygusu

Kendine karşı şefkatin artması

Daha olumlu bir bakış açısı

Mantra meditasyonunun bazı ek faydaları arasında şunlar yer alır: :

Odaklanmanın artması

Meditasyon herkese kolay gelmiyor ve birçok kişi odaklanmayı sürdürmenin zaman ve pratik gerektirdiğini düşünüyor. Bir mantra başıboş düşünceleri azaltarak bunu kolaylaştırabilir.

Bir mantrayı kafanızda veya yüksek sesle tekrarlıyorsanız, bu mantra farkındalığınızı meşgul eder ve onun başka yönlere kaymasını önlemeye yardımcı olur.

Meditasyon yapmaya çalıştığınızda zihniniz çok fazla dağılma eğilimindeyse bu özellikle yararlı olabilir.

Meditasyon hedeflerinin güçlendirilmesi

Birçok meditasyon uygulayıcısı ilahi söylemenin titreşimlerine ve uyumuna inanır belirli heceler daha derin bir meditasyon durumuna olanak sağlayabilir. Bu derin meditasyon, sağlığınızı bozan engellenmiş enerjinin serbest bırakılmasına yardımcı olabilir.

Meditasyon yapma nedenlerinizi vurgulayan belirli bir kelime veya ifadeyi seçebilirsiniz; örneğin Sanskritçe "barış" anlamına gelen "shanti" kelimesi.

Sesini beğendiğiniz veya sizi mutlu eden bir kelimeyle meditasyon yapmak aynı zamanda sakinlik veya neşe duygusunu da güçlendirebilir.

Bazı insanlar onaylama işlevi gören mantraları seçerler, örneğin:

"Kendime ve başkalarına şefkat duyuyorum."

"Her gün yeni bir başlangıçtır. ”

Olumlayıcı ifadeler seçmek aynı zamanda farkındalığınızı niyetlerinize yönlendirir. Sonuç göremediğinizde meditasyon sinir bozucu olabilir, ancak kendinizle ilgili vizyonunuzu yansıtan bir mantrayı düzenli olarak tekrarlamak, bunun gerçeğe dönüşme olasılığını artırabilir.

Beyindeki değişiklikler

2012'deki küçük bir çalışmaya göre, mantra meditasyonu beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

8 haftalık Kriya Kirtan meditasyonunda, mantrayı içeren bir tür kundalini meditasyonu, hafıza sorunları yaşayan 15 yaşlı yetişkinde beyin kan akışında ve bilişsel işlevlerde artış görüldü.

Bu beyin değişikliklerinin şunlara yol açtığı görülüyor:

daha iyi ruh hali ve refah

daha az kaygı

daha az yorgunluk

gelişmiş görsel-uzaysal ve sözel hafıza

2017 araştırması, belirli mantraları tekrarlamak bu değişiklikleri tetikleyebilir çünkü ilahi söylemek beynin sol ve sağ taraflarını senkronize etmeye ve rahatlamayı desteklemeye yardımcı olabilir (alfa) beyin dalgaları. Bu senkronizasyon zamanla beyin fonksiyonunun iyileşmesine ve muhtemelen bilişsel gerilemenin yavaşlamasına yardımcı olabilir.

Nefes üzerinde daha iyi kontrol

Meditasyon sırasında bir mantrayı tekrarlamak aynı zamanda doğal bir nefes alma ritmi bulmanıza da yardımcı olabilir.

Meditatif nefes egzersizlerine alışmak biraz zaman alabilir. Nefesinizi mantranızla eşleştirmek bu süreci kolaylaştırabilir ve aynı zamanda daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Mantra seçme

Konu bir mantra bulmaya gelince, bunu yapmanın aslında yanlış bir yolu yoktur.

Bazı basit mantralar, yaygın olarak kullanılan “om” veya “aum” gibi heceler veya sesli harflerdir. Ancak bu kısa ses çok fazla güç barındırıyor. Pek çok kişi bu hecenin evrenin orijinal sesi olduğunu düşünüyor.

Diğer bir yaygın meditasyon mantrası da Sanskritçe "So Hum" veya "Ben öyleyim"dir.

daha spesifik hedefler şunları içerir:

tanrı mantraları

şifa mantraları

çakra mantraları

Belirli mantraların ardındaki anlam hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız yerel bir yoga stüdyosuna veya meditasyon merkezine ulaşmayı düşünün.

Meditasyon uygulamanızın arkasında belirli bir hedef veya niyet varsa neden bunu mantranıza dahil etmiyorsunuz?

Daha sakin hissetmek veya kötü ruh halinizi hafifletmek için örneğin şöyle bir şey seçebilirsiniz:

"Sakinim."

"Hayatım olaylarla dolu sevinç.”

Eğer kısa tutmak istiyorsanız, “sakinlik”, “sevinç” veya “nezaket” kelimeleri bile etkili mantralar olarak hizmet edebilir.

Nasıl yapılır

Bir mantrayı aklınıza getirdikten sonra onu kullanmaya başlamanın zamanı gelmiştir.

Şu şekilde yapabilirsiniz:

Rahat olun. Rahatsız edilmeden meditasyon yapabileceğiniz sessiz bir yer bulun. İster yerde oturmak, ister sandalyede oturmak, uzanmak, hatta yürümek olsun, meditasyonunuz boyunca tutabileceğiniz bir pozisyon bulun. Mudralar veya el pozisyonları bazı insanların meditasyona dayalı bir ruh haline girmesine yardımcı olur, ancak bunlar gerekli değildir.

Bir zamanlayıcı ayarlayın. Ne kadar süreyle meditasyon yapmak istediğinize karar verin (3 ila 30 dakika arası) ve bir zamanlayıcı ayarlayın. Okyanus dalgaları veya kuş cıvıltıları gibi sessiz ve rahatlatıcı bir ses kullanmayı düşünün; böylece alarm sizi huzurlu bir meditasyon halinden alıkoymaz.

Birkaç derin nefes alarak başlayın. Değiştirmek için hiçbir şey yapmadan, nefes alıp vermenize dikkat edin. Sadece ciğerlerinize girip vücudunuzu doldurduğu hissine odaklanın.

Mantranızı kullanın. Mantranızı söylemeye başladığınızda burnunuzdan yavaş ve düzenli nefes almaya devam edin. Bunu yüksek sesle söyleyebilirsiniz (bu, titreşim üretmeyi amaçlayan mantralarda daha çok yardımcı olabilir) veya sessizce tekrarlayabilirsiniz. Mantrayı nefesinizle eşleştirmek çoğu zaman yardımcı olur.

Bırakın nefesiniz size rehberlik etsin. Meditasyona alıştıkça, mantranız ve nefesiniz eninde sonunda bir ritim oluşturacaktır. Belirli bir nefes alma tekniği kullanmaya çalışmadığınız sürece bu akışı takip etmek meditasyonunuzun daha doğal olmasına yardımcı olabilir.

Dolaşan düşünceleri nazikçe yeniden yönlendirmeyi unutmayın. Meditasyon yaparken muhtemelen dikkatinizin dağılmaya başladığını fark edeceksiniz. Bu olduğunda, bu istenmeyen düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmayın. Bunun yerine, onları kabul edin, bırakın gitsinler ve sonra mantrayı geri alın.

Meditasyonu kapatın. Zamanlayıcınız çaldığında hemen ayağa kalkmayın. Bunun yerine, (umarım) sessiz zihninizle oturmak için birkaç dakikanızı ayırın. Kendinizle görüşün. Kendinizi daha mı rahatlamış hissediyorsunuz? Daha iyimser mi? Bu kapanış alıştırması, kendinizi kontrol etmenize ve ilerlemenizi takip etmenize olanak tanır.

İpuçları ve püf noktaları

Metdiksiyonu zorlayıcı, biraz sıkıcı ve hatta özellikle ilk başta nahoş bulmak oldukça yaygındır. Önemli sonuçlar elde etmek genellikle zaman alır, ancak uygulamaya devam eden çoğu kişi buna değdiğini düşünüyor.

Bu ipuçları, meditasyonu başarılı bir şekilde düzenli bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olabilir.

Niyetlere odaklanın

Kaygıyı veya istenmeyen duyguları azaltmak gibi belirli bir hedefi aklınızda tutarak meditasyon yaptığınızda, hissetmek istemediğiniz şeylere odaklanmak doğal görünebilir.

Ancak olumlu şeyler veya istediğiniz zihniyet üzerinde meditasyon yaptığınızda daha iyi sonuçlar görebilirsiniz:

"Sakinim."

"Ben ben varım.”

Bu genellikle olumsuzluklar veya şu anda sahip olduğunuz zihniyet üzerine meditasyon yapmaktan daha yararlı olur; örneğin:

"Kaygılı değilim."

" Kızgın değilim. “

Endişelisiniz veya kızgınsınız. Bu yüzden meditasyon yapıyorsunuz. Mevcut zihinsel çerçevenize takılıp kalmak kolaydır ancak bu, meditasyonun faydalarını azaltabilir.

Öte yandan, arzuladığınız sonucu aklınızda tutarak meditasyon yapmak, başarınızı görselleştirmenize ve bu görüntüyü gerçeğe dönüştürmenize yardımcı olabilir.

Mala boncuklarını deneyin

Mala boncukları veya japa mala, meditasyon ve yoga uygulamalarında farkındalığı artırmaya yardımcı olabilir. Bunlar, mantra tekrarında size yardımcı olmayı amaçlamaktadır. "japa", Sanskritçe'de "mırıldanma" anlamına gelir.

Bir mala veya 108 boncuktan oluşan bir ip, meditasyon sırasında sabit bir nefes alma ritmini korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca her bir boncuğu bir tekrarı işaretlemek için kullanarak mantranıza odaklanmak için bir mala kullanabilirsiniz.

Denemeyi merak mı ediyorsunuz? Mala boncuklarını kullanmaya nasıl başlayacağınızı burada bulabilirsiniz.

Mantranızı değiştirmekten çekinmeyin

İlk mantrada pek başarılı olamazsanız, mevcut zihin yapınıza ve meditasyon hedeflerinize daha uygun olanı bulmanız yardımcı olabilir. Gerektiğinde değiştirmenin bir zararı yok.

Her meditasyon yaptığınızda aynı mantrayı kullanmanıza da gerek yok.

Belki sabah, önümüzdeki gün için güce ve şefkate odaklanmak, akşam ise huzurlu bir iç huzur duygusuna ulaşmak isteyebilirsiniz.

Mantra meditasyonunun anahtarı, işinize yarayacak olanı bulmaktır.

Denemeye devam edin

Çoğu şeyde olduğu gibi meditasyon da her zaman anında sonuç vermez. Optimum faydaları görmek için tutarlı bir uygulamayı sürdürmek isteyeceksiniz.

İlk başta ne kadar meditasyon yapacağınız konusunda endişelenmemeye çalışın. Bunun yerine bunu her gün yapmayı alışkanlık haline getirin. Zamanla daha uzun süre meditasyon yapmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Her gün aynı saatte ve yerde meditasyon yapmak da düzenli bir rutine girmenize yardımcı olabilir.

Günlük meditasyon alışkanlığı oluşturma rehberimiz de yardımcı olabilir.

Sonuç

Meditasyon yapan çoğu insan, bunu ister rahatlamak, ister şefkat geliştirmek veya kişisel bakım olsun, bir nedenden dolayı yapar.

Hedeflerinizi yansıtan bir mantra seçmek, meditasyondan ne elde etmek istediğinize odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu, uygulamaya olan bağlılığınızı güçlendirebilir ve meditasyonun faydalarını en üst düzeye çıkarabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalışmıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, seks pozitifliği ve ruh sağlığı yer almaktadır. Özellikle ruh sağlığı sorunlarıyla ilgili damgalanmanın azaltılmasına yardımcı olmaya kararlıdır.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.