Виникли проблеми з медитацією? Спробуйте медитацію мантри

людина практикує медитацію мантри надворі

Поділитися на Pinterest

Мантра — це санскритський термін, де «man» означає «розум», а «tra» означає «звільнення».

Подумайте про мантру — слово чи фразу, які ви повторюєте під час медитації — як про інструмент, який допоможе звільнити ваш розум. Це може мати велике значення, особливо якщо вам важко зосередитися або налаштуватися на правильний настрій.

Багато людей вважають, що використання мантри може підвищити усвідомленість і покращити концентрацію. Оскільки це допомагає вам залишатися зосередженим, це може призвести до кращих результатів від медитації.

Потенційні переваги

Ви можете медитувати багатьма способами, і не існує єдиного «правильного» підходу.

Незалежно від того, практикуєте ви мантра-медитацію чи інший стиль, ви часто побачите багато однакових переваг, зокрема:

підвищення самосвідомості

зменшення стресу

більше відчуття спокою

підвищене співчуття до себе

більш позитивний світогляд

Деякі додаткові переваги мантра-медитації включають :

Підвищений фокус

Медитація дається не всім легко, і багатьом людям потрібен час і практика, щоб зберегти зосередженість. Мантра може полегшити це, зменшивши блукаючі думки.

Якщо ви повторюєте мантру в голові чи вголос, ця мантра захоплює вашу усвідомленість і запобігає її відтоку в інших напрямках.

Це може бути особливо корисним, якщо ваш розум часто блукає, коли ви намагаєтесь медитувати.

Посилення цілей медитації

Багато практикуючих медитаторів вірять у вібрації та гармонію співу певні склади можуть увімкнути глибший медитативний стан. Ця глибока медитація може допомогти звільнити будь-яку заблоковану енергію, яка порушує ваше самопочуття.

Ви можете вибрати конкретне слово чи фразу, які підкреслюють ваші причини для медитації, наприклад санскритське слово «shanti», що означає «мир».

Медитація над словом, яке вам подобається звучати або робить вас щасливим, також може підсилити відчуття спокою чи радості.

Деякі люди вибирають мантри, які водночас є афірмаціями, наприклад:

«Я маю співчуття до себе та інших».

«Кожен день — це новий початок. ”

Вибір стверджувальних фраз також спрямовує ваше усвідомлення ваших намірів. Медитація може викликати розчарування, коли ви не бачите результатів, але регулярне повторення мантри, яка відображає ваше бачення, може збільшити ймовірність того, що воно стане реальністю.

Зміни в мозку

Згідно з невелике дослідження 2012 року, мантра-медитація може допомогти покращити здоров’я мозку.

Після 8 тижнів Медитація Крія-Кіртан, тип медитації Кундаліні, який включає мантру, 15 людей похилого віку, які мали проблеми з пам’яттю, показали збільшення церебрального кровотоку та когнітивних функцій.

Здається, ці зміни мозку призводять до:

покращення настрою та самопочуття;

зменшення тривоги;

меншої втоми.

покращення зорово-просторової та вербальної пам’яті

Згідно з дослідження 2017 року, спів певних мантр може стимулювати ці зміни, оскільки спів може допомогти синхронізувати ліву та праву частини мозку та сприяти розслабленню (альфа) мозкові хвилі. Ця синхронізація може допомогти покращити функцію мозку з часом і, можливо, уповільнити когнітивне зниження.

Кращий контроль над диханням

Повторення мантри під час медитації також може допомогти вам знайти природний ритм дихання.

Щоб звикнути до медитативних дихальних вправ, може знадобитися деякий час. Узгодження дихання з мантрою може полегшити цей процес і водночас допомогти вам відчути себе більш розслабленим.

Вибір мантри

Коли справа доходить до пошуку мантри, насправді немає неправильного шляху.

Деякі прості мантри — це склади або голосні звуки, наприклад звичайні «ом» або «аум». Однак цей короткий звук має велику силу. Багато хто вважає цей склад оригінальним звуком Всесвіту.

Іншою поширеною мантрою для медитації є санскритське «So Hum» або «Я є».

Інші типи мантр, пов’язані з конкретніші цілі включають:

мантри божества

мантри зцілення

мантри чакри

Якщо ви хочете отримати більше уявлень про значення певних мантр, зверніться до місцевої студії йоги чи центру медитації.

Якщо за вашою практикою медитації стоїть конкретна мета чи намір, чому б не включити це у свою мантру?

Наприклад, щоб почуватися спокійніше чи зняти поганий настрій, ви можете вибрати щось на зразок:

«Я спокійний».

«Моє життя сповнене радість».

Навіть слова «спокій», «радість» або «доброта» можуть служити ефективними мантрами, якщо ви хочете бути короткими.

Як це зробити

Якщо ви придумали мантру, настав час почати її використовувати.

Ось як:

Влаштуйтеся зручніше. Знайдіть тихе місце, де ви зможете медитувати без перешкод. Знайдіть положення, яке ви можете утримувати протягом своєї медитації, будь то сидіння на підлозі, у кріслі, лежачи або навіть ходьба. Мудри, або положення рук, допомагають деяким людям увійти в медитативний настрій, але вони не є обов’язковими.

Встановіть таймер. Вирішіть, як довго ви хочете медитувати (від 3 до 30 хвилин) і встановіть таймер. Спробуйте використати тихий, розслаблюючий звук, наприклад хвилі океану чи спів птахів, щоб будильник не виривав вас із спокійного медитативного стану.

Почніть з кількох глибоких вдихів. Звертайте увагу на своє дихання, не намагаючись змінити його. Просто зосередьтеся на відчутті, коли він потрапляє у ваші легені та наповнює ваше тіло.

Використовуйте свою мантру. Продовжуйте повільно й рівномірно дихати через ніс, починаючи повторювати свою мантру. Ви можете сказати це вголос (це може більше допомогти з мантрами, призначеними для створення вібрацій) або повторити це мовчки. Часто допомагає підібрати мантру до свого дихання.

Дозвольте диханню керувати вами. Коли ви звикнете до медитації, ваша мантра та дихання згодом налагодять ритм. Якщо ви не намагаєтеся використовувати особливу техніку дихання, слідування цій схемі може допомогти вашій медитації відчути себе більш природною.

Пам’ятайте, що потрібно обережно перенаправляти блукаючі думки. Під час медитації ви, ймовірно, помітите, що ваша увага починає блукати. Коли це станеться, не намагайтеся змусити геть ці небажані думки. Замість цього просто визнайте їх, відпустіть їх, а потім повторіть мантру.

Закрийте медитацію. Коли ваш таймер вимкнеться, не стрибайте відразу. Замість цього знайдіть кілька хвилин, щоб посидіти (сподіваємося) спокійно. Перевірте себе. Ви відчуваєте себе більш розслабленим? Більш оптимістичний? Ця заключна вправа дає змогу перевірити себе та відстежувати свій прогрес.

Поради та підказки

Досить часто медитація здається складною, трохи нудною чи навіть неприємною, особливо спочатку. Часто потрібен час, щоб побачити значні результати, але більшість людей, які дотримуються практики, вважають, що воно того варте.

Ці поради можуть допомогти вам успішно зробити медитацію звичайною звичкою.

Зосередьтеся на намірах

Коли ви медитуєте з певною метою, як-от зменшення тривоги чи небажаних емоцій, може здатися природним зосередитися на речах, які ви не хочете відчувати.

Але ви можете побачити кращі результати, коли медитуєте на позитиви або на такий спосіб мислення, який ви хочете:

«Я спокійний».

«Я я присутній.”

Загалом це виявляється кориснішим, ніж роздуми про негативні моменти або про ваш наразі такий спосіб мислення, як-от:

«Я не тривожуся».

« Я не серджуся. “

Ви стурбовані або злі. Ось чому ви медитуєте. Легко зациклитися на своєму існуючому настрої, але це може зменшити переваги медитації.

З іншого боку, медитація з урахуванням бажаного результату може допомогти вам візуалізувати свій успіх і перетворити цей образ на реальність.

Спробуйте намиста мала

Намиста мала, або джапа мала, можуть сприяти розвитку уважності під час медитації та йоги. Вони призначені для того, щоб допомогти вам із повторенням мантри — «джапа» на санскриті означає «бурмотіти».

Мала, або нитка із 108 намистин, може допомогти вам підтримувати рівномірний ритм дихання під час медитації. Ви також можете використовувати малу, щоб зосередитися на своїй мантрі, використовуючи кожну намистину для позначення одного повторення.

Хочете спробувати? Ось як почати роботу з мала бісером.

Ви можете змінити свою мантру

Якщо ви не маєте особливого успіху з першою мантрою, можливо, вам допоможе знайти ту, яка більше відповідає вашому поточному настрою розуму та цілям медитації. Немає шкоди змінити її за потреби.

Вам також не потрібно використовувати ту саму мантру щоразу, коли ви медитуєте.

Можливо, вранці ви хочете зосередитися на силі та співчутті на майбутній день, а ввечері ви хочете досягти відчуття спокійного внутрішнього спокою.

Ключ до мантра-медитації — знайти те, що вам підходить.

Продовжуйте намагатися

Як і більшість речей, медитація не завжди дає миттєві результати. Щоб отримати оптимальні переваги, ви захочете підтримувати послідовну практику.

Спочатку намагайтеся не турбуватися про те, як довго ви будете медитувати. Натомість візьміть за звичку робити це щодня. З часом вам стане легше медитувати протягом тривалого часу.

Щоденна медитація в один і той самий час і в одному місці також може допомогти вам увійти в звичайний розпорядок дня.

Наш посібник із формування звички щоденної медитації також може допомогти.

Суть

Більшість людей, які медитують, роблять це з певної причини, будь то розслаблення, виховання співчуття чи турбота про себе.

Вибір мантри, яка відображає ваші цілі, може допомогти вам зосередитися на тому, що ви хочете отримати від медитації. Це може посилити вашу прихильність до практики та максимізувати переваги медитації.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.