مساحة الرأس مقابل الهدوء: كيف يمكن مقارنة تطبيقات التأمل هذه؟

اتبع Drugslib على

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    يوفر كل من تطبيقي Calm وHeadspace تأملات موجهة وبعض الإضافات المهدئة. وإليك كيفية قياسها.

    يمكن أن يكون التأمل طريقًا بسيطًا لمشاعر الهدوء والتوازن والسلام، من بين فوائد أخرى.

    على الرغم من اختلاف ممارسات التأمل، إلا أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. الفكرة العامة هي ممارسة اليقظة الذهنية من خلال إيجاد الوعي - وهو شيء يمكن أن نستفيد منه جميعًا.

    إذا كنت مستعدًا للبدء، فيمكن أن يكون تطبيق التأمل بمثابة دليل مفيد. ولكن مع وجود العديد من الخيارات، كيف يمكنك معرفة التطبيق الأفضل بالنسبة لك؟

    لمساعدتك في اتخاذ القرار، قمنا بمقارنة تطبيقين شائعين للتأمل، Headspace واهدأ لترى كيف تتراكم.

    Headspace

    برسومها المتحركة الممتعة والمبهجة، تعد Headspace جذابة بصريًا وسهلة التنقل.

    الإيجابيات

  • يمكن أن تساعدك تذكيرات الدفع الاختيارية ابق على المسار الصحيح في ممارستك اليومية.
  • يتضمن تأملات مصممة خصيصًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و12 عامًا.
  • من السهل التنقل فيها.
  • يقدم تأملات سريعة عندما ليس لديك وقت كاف.
  • تتيح لك ميزة الإحصائيات إنشاء أهداف للتأمل وتتبع تقدمك.
  • يمكنك البحث عن جلسة تأمل حسب الموضوع أو المدة.

    • السلبيات

  • نظرًا لوجود الكثير من المحتوى موجه نحو المبتدئين، وقد لا يعمل بشكل جيد للمستخدمين ذوي الخبرة.
  • تتطلب النسخة التجريبية المجانية إدخال معلومات بطاقتك الائتمانية للتجديد التلقائي.
  • المحتوى المجاني (بدون نسخة تجريبية) الوصول) محدود.
  • حسابات واشتراكات Headspace متاحة فقط للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر.

    • الميزات

    إذا كنت جديدًا في مجال التأمل، فإن دورة الأساسيات لمدة 10 أيام هي نقطة بداية رائعة. إنه مصمم لتعليم أساسيات التأمل في دقائق معدودة فقط يوميًا.

    أثناء قيامك ببناء ممارستك، يمكنك الانتقال إلى تأملات أخرى. عند تسجيل الدخول كمستخدم Headspace، سترى بعض التأملات المقترحة على الشاشة الرئيسية بناءً على الوقت من اليوم. يمكنك أيضًا حفظ التأملات في قائمة المفضلة لديك.

    إليك ما ستجده أيضًا. لمزيد من التفاصيل، راجع مراجعة تطبيق Headspace.

  • تأملات ذات طابع خاص. يقدم Headspace مئات من التأملات الموجهة التي تغطي أشياء مثل الرغبة الشديدة، وإيجاد التركيز، التعامل مع الندم والمحادثات الصعبة، وحتى الكتابة الإبداعية. يمكنك الوصول إليها كتأملات فردية أو دورات جماعية.
  • قسم SOS. يقدم هذا القسم تأملات لمساعدتك في إدارة التجارب المكثفة. اختر جلسة تأمل موجهة أو غير موجهة بناءً على مقدار الوقت المتاح لك، أو تصفح النصائح والتقنيات لتعميق ممارستك.
  • جلسات التأمل المحددة بوقت. اختر نمطًا - موجهًا وشبه موجهًا أو غير موجه - وتتراوح مدتها من 5 إلى 120 دقيقة، ثم اضغط على "تشغيل".
  • تأملات جماعية. إذا كنت تحب الأنشطة الجماعية، فيمكنك اختيار الانضمام إلى تأمل جماعي. مع مستخدمي Headspace الآخرين في وقت محدد من اليوم.
  • التقنيات والدعم. تركز هذه الأساليب على النية والوعي وتخفيف التوتر وغير ذلك الكثير.
  • قسم النوم. تصفح Sleepcasts (سرد القصص اليومية بمجموعة من الأصوات الهادئة)، وتقنيات التأمل والتنفس للاسترخاء والاستعداد للنوم، أو التمارين الموجهة إذا وجدت نفسك مستيقظًا في الليل. موسيقى النوم، والمقاطع الصوتية، وراديو النوم - مزيج من الموسيقى أثناء النوم لمدة 8 ساعات بدون توقف - هي أيضًا خيارات.
  • الحركة. ستجد دروس اليوغا، ودروس الرقص، ودروس موجهة. الصوت لجلسات القلب، والمزيد في قسم "التحريك" في التطبيق.
  • أنشطة التركيز. اختر من بين مجموعة متنوعة من تمارين التركيز والتنفس، بالإضافة إلى مقاطع صوتية للمساعدة أنت تركز.

    • التكلفة

    يمكن تنزيل تطبيق Headspace مجانًا لنظام التشغيل iOS، أو Android، أو سطح المكتب. ومع ذلك، فإن المحتوى المجاني لـ Headspace على التطبيق محدود للغاية. للوصول إلى المحتوى واستخدامه، يجب عليك الدخول في نسخة تجريبية مجانية تتطلب الاشتراك.

    يمكنك الحصول على اشتراك Headspace مقابل 12.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا مع نسخة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام أو نسخة تجريبية مجانية مدتها 14 يومًا مع اشتراك سنوي بقيمة 69.99 دولارًا أمريكيًا.

    هناك أيضًا student و خطط المعلم، والتي لا يمكن الوصول إليها إلا من خلال موقع Headspace الإلكتروني. يوجد أيضًا خطة Headspace العائلية مقابل 99.99 دولارًا سنويًا يسمح بالوصول لك ولخمسة أشخاص آخرين لا يحتاجون إلى أن يكونوا أفرادًا في عائلتك أو أسرتك.

    مراجعات العملاء وسمعة العلامة التجارية

    تقييمات Apple. يتمتع إصدار Apple من تطبيق Headspace بمتوسط ​​4.8 نجوم في متجر تطبيقات Apple، مع 939000 تقييم. يحب المستخدمون المجموعة الواسعة من الأدوات، قائلين إن التطبيق يجعل من السهل الالتزام بممارسة ثابتة.

    إحدى الشكاوى الشائعة هي أنه من الصعب إلغاء الاشتراك المميز بمجرد الاشتراك في النسخة التجريبية المجانية. يقول بعض المستخدمين أيضًا أن التطبيق باهظ الثمن، ولكن السعر يتماشى أيضًا مع التطبيقات الأخرى في هذه الفئة.

    تقييمات Google. يتمتع إصدار Android من تطبيق Headspace بمتوسط ​​4.5 نجوم في متجر Google Play مع 293000 تقييم. يحب المراجعون عمومًا التأملات ومحتوى القصة. تتمثل الجوانب السلبية الشائعة المذكورة في بنية التطبيق شديدة التعقيد وصعوبة تنزيل المحتوى للاستخدام في وضع عدم الاتصال.

    كيفية البدء

    تطبيق Headspace مجاني للتحميل. كل ما عليك فعله هو التوجه إلى Apple App Store (لأجهزة IOS) أو متجر Google Play (لأجهزة Android). ثم قم بتنزيل التطبيق، وقم بالتسجيل باستخدام معلوماتك الشخصية، وستكون جاهزًا للانطلاق.

    يمكنك الاشتراك للحصول على نسخة تجريبية مجانية لتجربة كل ما يقدمه التطبيق. انتبه إلى أن هذه النسخة التجريبية المجانية تتضمن الالتزام باشتراك Headspace. ستحتاج إلى تقديم تفاصيل الدفع أولاً، ثم تحديد اشتراك شهري أو سنوي.

    سيتم تحويل النسخة التجريبية المجانية تلقائيًا إلى الاشتراك المميز بعد 7 إلى 14 يومًا، اعتمادًا على ما إذا كنت تقوم بالتسجيل للحصول على اشتراك شهري أو سنوي. يمكنك إلغاء الاشتراك أثناء الفترة التجريبية، على الرغم من أن بعض المراجعين أبلغوا عن صعوبة في القيام بذلك.

    إذا كنت ترغب في تجربة محتوى Headspace قبل الالتزام بالاشتراك، فهناك خيارات مجانية على Headspace.com وحسابات Headspace على YouTube وNetflix.

    ابدأ مع Headspace

    Calm

    يحتوي التطبيق على واجهة جميلة مع صور المناظر الطبيعية الهادئة والملهمة. يمكنك تخصيص لوحة التحكم الخاصة بك بمشهد يناسبك.

    الإيجابيات

  • تساعدك التذكيرات الاختيارية على البقاء على المسار الصحيح في ممارستك اليومية.
  • وتتضمن تأملات مناسبة للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و17 عامًا.
  • إنها يحتوي على مجموعة كبيرة من الموسيقى مع خيار مؤقت النوم.
  • يتضمن ملفك الشخصي إحصائيات أساسية وتسهل مشاركتها مع الأصدقاء.
  • تتيح لك ميزة تسجيل الوصول اليومي تتبع حالتك المزاجية وامتنانك.

    • السلبيات

  • لا يمكنك تصفية أو فرز التأملات حسب الموضوع أو الطول.
  • رسوم شهرية أعلى من Headspace (تكلفة الخطة السنوية هي نفسها).
  • لا يعد تحديد الخطة الشهرية أمرًا ضروريًا حدسي. لا يمكنك الحصول عليه إلا من خلال متاجر التطبيقات عن طريق تحديد "إدارة الاشتراكات"، ثم اختيار الخيار الشهري أثناء وجودك في الفترة التجريبية المجانية.
  • قد تكون بعض المحتوى طويلة جدًا بالنسبة للمستخدمين الذين يريدون تجربة سريعة ممارسة يومية.
  • يجب أن يكون عمرك 13 عامًا أو أكثر حتى يكون لديك حساب Calm الخاص بك، و18 عامًا أو أكثر للدفع مقابل الاشتراك المميز.

    • الميزات

    يُسهل تطبيق Calm إنشاء ممارسة يومية ويجعلها ذات صلة بما تحتاجه في يوم معين. عند تشغيل التطبيق، يمكنك الاختيار من بين عدد قليل من الخيارات المختلفة. لمزيد من التفاصيل، راجع مراجعة تطبيق Calm.

  • Daily Calm. ترتبط هذه التأملات الموجهة لمدة 10 دقائق بجوانب مختلفة من اليقظة الذهنية، مثل القلق والتوتر والنوم، وهي بمثابة طريقة رائعة لتطوير ممارسة منتظمة.
  • سريع وسهل. يقدم هذا القسم مجموعة من التأملات القصيرة، مع خيارات للتهدئة القلق أو الغضب، أو زيادة الوعي، أو الإعداد الذهني للاجتماعات، أو تعميق التركيز.
  • اللياقة العقلية. يقدم هذا القسم سلسلة مختلفة عن اليقظة الذهنية. أحد الخيارات يقوده بطل كرة السلة ليبرون جيمس. وهناك برنامج آخر يسمى "كيفية التأمل"، وهو برنامج بسيط مدته 30 يومًا لبدء ممارستك.
  • قصص النوم. هذه القصص المهدئة قبل النوم للبالغين يرويها بعض الرواة المشاهير مثل ماثيو ماكونهي و هاري ستايلز. إذا كنت تفضل الانجراف إلى الموسيقى، فاطلع على ميزة موسيقى النوم.
  • الموسيقى. يقدم قسم الموسيقى في التطبيق مجموعة مختارة من الموسيقى الآلية وموسيقى lo-fi. هناك أيضًا Sleep Remixes، والتي تقدم إصدارات أكثر هدوءًا وأقل إيقاعًا من الأغاني الشائعة.

    • التكلفة

    الهدوء مجاني للتنزيل لنظام iOS وAndroid وسطح المكتب. ويقدم مجموعة مختارة من دورات التأمل وفحص الحالة المزاجية وتمارين التنفس مجانًا.

    إذا اخترت الاشتراك في نسخة تجريبية مدتها 7 أيام، فسيتم تسجيلك تلقائيًا في Calm Premium، والتي تبلغ تكلفتها 69.99 دولارًا سنويًا أو 14.99 دولارًا شهريًا. يمكنك الإلغاء قبل ما يصل إلى يوم واحد من انتهاء النسخة التجريبية لتجنب تحصيل الرسوم.

    بالنسبة للطلاب، هناك هدف خطة الطلاب الهادئة مقابل 9.99 دولارًا سنويًا. يقدم Calm أيضًا عضوية للطلاب بالشراكة مع برنامج حساب Amazon Prime Student. يحصل الطلاب على 3 أشهر من برنامج Calm مجانًا، ثم اشتراك مقابل 8.99 دولارًا سنويًا.

    بالنسبة إلى المعلمين، هناك عبارة عن خصومات على اشتراكات المعلمين ومحتوى مجاني منسق لمعلمي مرحلة الروضة وحتى الصف الثاني عشر لاستخدامه في الفصل الدراسي مع طلابهم.

    يوجد أيضًا خطة Calm العائلية تقدم 6 حسابات مميزة مقابل 99.99 دولارًا سنويًا. لا يحتاج الأفراد إلى أن يكونوا أعضاء في نفس العائلة أو الأسرة.

    العضوية الفردية متاحة مدى الحياة مقابل 399.99 دولارًا أمريكيًا.

    مراجعات العملاء وسمعة العلامة التجارية

    Apple التقييمات. تعد تقييمات "الهدوء" إيجابية للغاية. يتمتع إصدار Apple من التطبيق بمتوسط ​​4.8 نجوم في متجر تطبيقات Apple مع 1.67 مليون تقييم. يشيد المستخدمون بسهولة الاستخدام ويحبون عدد المرات التي تتم فيها إضافة محتوى جديد مباشرة إلى التطبيق.

    الشيء الوحيد الذي لا يسعد المستخدمين هو عدم وجود تنوع في الإصدار المجاني من التطبيق. يقول المستخدمون أيضًا أنه بينما يمكنك الاستماع إلى التأمل الأول في السلسلة مجانًا، فإن بقية المحتوى يتطلب اشتراكًا مميزًا لفتحه، الأمر الذي قد يكون محبطًا.

    تقييمات Google. يتمتع إصدار Android من تطبيق Calm بمتوسط ​​4.5 نجوم مع 528000 تقييم في متجر Google Play.

    يقدر المراجعون المحتوى ويقدمون العديد من الشهادات حول التأثير الإيجابي للتطبيق على حياتهم. تركز الجوانب السلبية على الجانب الفني، مثل وجود تطبيق به أخطاء ومشاكل في التنقل. أعلن تطبيق Calm في تحديث حديث أنه أصلح العديد من أخطاء التطبيق.

    كيفية البدء

    تنزيل تطبيق Calm مجاني. إنه متوفر في متجر تطبيقات Apple (لأجهزة iOS) ومتجر Google Play (لأجهزة Android).

    بعد تنزيل التطبيق، سيُطلب منك اختيار السبب الرئيسي لاختيار الهدوء:

  • التعامل مع التوتر أو القلق
  • تحسين النوم
  • تعلم التأمل
  • الاستثمار في النمو الشخصي

    • اعتمادًا على الإجابة التي تختارها، يمكنك سيُطلب منك بعد ذلك الإجابة على سلسلة من الأسئلة القصيرة حتى يتمكن التطبيق من تخصيص تجربتك. ومن هناك، سيُطلب منك إنشاء حساب مجاني يتيح لك الوصول إلى برنامجك المخصص.

    بعد موافقتك، سيتم نقلك إلى صفحة تطالبك بالتسجيل للحصول على نسخة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام للاشتراك المميز، أو يمكنك الخروج والوصول إلى محتوى مجاني محدود يتضمن بعض تأملات، وفحص الحالة المزاجية، والأصوات المهدئة.

    في أي وقت، يمكنك الاشتراك للحصول على الاشتراك المميز من خلال النقر على أحد أجزاء المحتوى المقفلة وإجراء عملية التسجيل.

    ابدأ مع Calm

    نظرة عامة: Headspace مقابل الهدوء مقابل Meditopia

    هادئ

    strong>    		Headspace
    الخدمات المقدمة • تأملات موجهة • تأملات النوم • موسيقى الاسترخاء • موسيقى لتحسين التركيز • دروس فيديو حول التمدد وحركة اليقظة • دروس اليقظة الذهنية الصوتية • مشاهد وأصوات الطبيعة • تأملات موجهة • النوم الموسيقى• قصص النوم• تمارين تخفيف التوتر• تأملات التركيز والموسيقى• قصص ملهمة
    التسعير• ميزات مجانية محدودة• 14.99 دولارًا أمريكيًا/شهريًا.• 69.99 دولارًا أمريكيًا/عامًا/فرديًا• 99.99 دولارًا أمريكيًا/عامًا/عائليًا• 399.99 دولارًا أمريكيًا/عضوية مدى الحياة• ميزات مجانية محدودة• 12.99 دولارًا أمريكيًا/شهريًا.• 69.99 دولارًا أمريكيًا/عامًا.
    الاعتباراتخيار جيد للمتأملين ذوي الخبرة وأولئك الذين يحتاجون إلى بنية أقلمناسب بشكل أفضل للمبتدئين وأولئك الذين يحتاجون إلى المزيد من التنظيم في ممارستهم
    التجربة المجانية7 أيام7-14 يومًا حسب اختيارك للاشتراك الشهري أو السنوي

    فوائد التأمل

    الشعور بالهدوء أمر جيد، ولكن فوائد التأمل تتجاوز الحالة الذهنية.

    بالإضافة إلى تطوير قدر أكبر من الوعي والتركيز، يمكن أن تؤدي ممارسة التأمل المنتظم إلى تحسين:

  • المزاج
  • النظرة
  • الانضباط الذاتي
  • أنماط النوم

    • A وجدت مراجعة بحثية لعام 2017 أن التأمل الذهني يمكن أن يقلل من أعراض الألم عبر نطاق واسع الاضطرابات المرتبطة بالألم، مثل:

  • الألم العضلي الليفي
  • الصداع النصفي
  • ألم الحوض المزمن
  • متلازمة القولون العصبي

    • طبيب نفسي دراسة أجريت عام 2018 أن دورة الحد من التوتر القائمة على اليقظة الذهنية لمدة ثمانية أسابيع قللت من استجابة الإجهاد الجسدي وحسّنت القدرة على التكيف مع الإجهاد لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام.

    إن زيادة مدى الانتباه هي فائدة أخرى للتأمل، وهي ميزة تتطور بسرعة. في دراسة عام 2018، أظهر المتأملون المبتدئون تحسنًا في مدى الانتباه بعد فترة تعليم التأمل الذهني الموجهة بالصوت لمدة 10 دقائق فقط.

    بالإضافة إلى ذلك، يلجأ العديد من الأشخاص إلى التأمل لتحسين نوعية نومهم. من خلال مساعدتك على الاسترخاء الجسدي، يمكن للتأمل التخلص من التوتر، لذلك يكون من الأسهل النوم والبقاء نائمًا لفترة أطول.

    وأخيرًا، قد يساعدك التأمل الذهني أيضًا على المرونة. 2021 خلصت دراسة أجريت على أشخاص خلال جائحة كوفيد-19 إلى أن اليقظة الذهنية والنشاط البدني قد يساعدان في تعزيز المرونة، مما يسمح للناس بالتعامل بشكل أفضل مع الشدائد.

    هل تعمل ميزة Headspace وCalm؟

    على النقيض من التقييمات الإيجابية في الغالب لكل من Calm وHeadspace في متاجر التطبيقات، تم تصنيف كلا التطبيقين على أنه "ضعيف" على Trustpilot. Calm لديه متوسط ​​1.8 نجمة من أصل 5 مع 227 مراجعة، وHeadspace لديه متوسط 2.0 نجمة من أصل 518 تقييمًا.

    تنبع معظم انتقادات المراجعين على Trustpilot من صعوبات خدمة العملاء. الشكاوى الأكثر شيوعًا هي عدم القدرة على إلغاء تجديدات الاشتراك أو استرداد المبالغ المستردة للتجديدات الخاطئة.

    ما تقوله الأبحاث

    يدعم البحث العلمي فعالية كلا التطبيقين، على الرغم من أن هناك دراسات محدودة تقارن بين التطبيقين وجهاً لوجه.

    Headspace

    قسم الأبحاث في Headspace يجري غالبًا دراسات بحثية داخلية ويساهم أيضًا في الأبحاث الخارجية. ويستشهد بدراسات توضح فوائد التطبيق:

  • الصحة العقلية
  • الصحة العاطفية
  • الصحة الاجتماعية

    • تفيد تجربة عشوائية محكومة لعام 2018 (بقيادة أحد الباحثين في Headspace) أنها قللت من الحزن والمشاعر السلبية بنسبة 28% والتوتر بنسبة 14% بعد 10 أيام من استخدام Headspace. 2019 وجدت التجربة تحسنًا في الصحة النفسية، وانخفاضًا في ضغوط العمل، وانخفاض ضغط الدم لدى المشاركين بعد 8 أسابيع من استخدام Headspace.

    A مراجعة بحثية لعام 2022 حددت 14 تجربة عشوائية محكومة تختبر الفعالية من تطبيق Headspace مع مجموعات سكانية مختلفة. أفادت المراجعة أن 75% من التجارب أظهرت أن Headspace أدى إلى تحسين أعراض الاكتئاب، ووجد 40% أنه أدى إلى تحسين أعراض التوتر والقلق.

    لاحظ فريق الدراسة أن تجربتين من أصل 14 تجربة شملت موظفًا في Headspace، وأفاد 50% منها بوجود تضارب في المصالح يتعلق بشركة Headspace التي توفر وصولاً مجانيًا إلى التطبيق المتميز للمشاركين.

    الهدوء

    كان تطبيق Calm محورًا لبعض الدراسات أيضًا. 2019 وجدت تجربة عشوائية محكومة شارك فيها طلاب جامعيون أن الاستخدام المنتظم للتطبيق يقلل من التوتر ويزيد من اليقظة الذهنية.

    دراسة عام 2020 التي شارك فيها طلاب جامعيون وجدت أيضًا أن استخدام تطبيق Calm يزيد من الرفاهية، حتى عند استخدامه بشكل متقطع.

    بالإضافة إلى ذلك، 2021 تجربة عشوائية محكومة وجدت دراسة شملت بالغين يعانون من اضطرابات النوم أن استخدام التطبيق لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا لمدة 8 أسابيع قلل من التعب والنعاس أثناء النهار، مقارنةً بمجموعة المراقبة.

    ما هو التطبيق المناسب لك؟

    تم تصميم كل من Calm وHeadspace لمساعدتك على العيش بشكل أفضل من خلال التقليل من التوتر والنوم أكثر وتحسين نظرتك العامة للحياة.

    يساعدك كلا التطبيقين تعلم خصوصيات وعموميات التأمل، وقدم ممارسات إرشادية تعتمد على موضوعات مختلفة، وأدوات مميزة مصممة لتحسين جودة نومك.

    إذا كنت تواجه صعوبة في الاختيار بين الاثنين، ففكر في أهدافك، بالإضافة إلى موقعك في ممارسة التأمل.

    قد ترغب في اختيار Headspace إذا كنت:

  • جديدًا على التأمل
  • تريد مزيدًا من التنظيم لممارسة التأمل
  • لديك ضيق الوقت، أو ترغب في الوصول إلى تأملات سريعة يمكنك وضعها بسهولة في يومك
  • مثل التنقل عند التأمل

    • اختر "الهدوء" إذا كنت:

  • تتمتع ببعض تجربة التأمل
  • وتريد الوصول إلى قصص النوم الطويلة والموسيقى
  • مثل أصوات الطبيعة الهادئة
  • تريد تنظيمًا أقل في ممارسة التأمل

    • الأسئلة الشائعة

    أيهما أفضل، Headspace أم الهدوء؟

    ليس هناك مقاس واحد يناسب- كل الإجابة على ما إذا كان Headspace أو Calm هو الأفضل. ذلك يعتمد على ما تبحث عنه.

    قد يكون Headspace خيارًا أفضل للمبتدئين والأشخاص الذين يبحثون عن تطبيق يقدم الكثير من التأملات السريعة للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت الكافي.

    على الرغم من ذلك بتكلفة أكثر، قد يكون تطبيق Calm مناسبًا بشكل أفضل لأولئك الذين لديهم بعض الخبرة في التأمل أو المتأملين المتقدمين، لأنه يتمتع ببنية أقل.

    هل تعمل تطبيقات التأمل حقًا؟

    نعم، تطبيقات التأمل تعمل حقًا، ولكنك تحصل على ما تضعه. تمنحك تطبيقات التأمل إمكانية الوصول إلى الأدوات، مثل التأملات الموجهة وقصص النوم، التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك الصحية. ومع ذلك، عليك الالتزام بالممارسة المنتظمة لجني الفوائد.

    ما هي فوائد التأمل؟

    هناك العديد من العلوم- فوائد التأمل المدعومة. لقد ثبت أن هذه الممارسة:

  • تقلل من التوتر
  • تساعد في إدارة القلق
  • تعزز الصحة العاطفية

    • يمكن أن يكون للتأمل أيضًا فوائد معرفية، مثل زيادة مدى الانتباه ومحاربة فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. كما تم ربط هذه الممارسة بنوم أفضل. أفاد الناس أن النوم أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول بعد ممارسة التأمل بانتظام.

    الوجبات الجاهزة

    إن تعلم تقنيات بسيطة لتهدئة جسدك وعقلك له العديد من الفوائد الفوائد، والتطبيق المناسب يجعل من السهل إنشاء ممارسة تأمل يومية.

    يعتبر Calm وHeadspace تطبيقين رائعين لهما مسارات مختلفة لنفس الهدف.

    نشر : 2024-05-28 14:16

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية