Headspace versus Calm: ¿Cómo se comparan estas aplicaciones de meditación?

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    Las aplicaciones Calm y Headspace ofrecen meditaciones guiadas y algunos extras relajantes. Así es como están a la altura.

    La meditación puede ser un camino sencillo hacia sentimientos de calma, equilibrio y paz, entre otros beneficios.

    Si bien las prácticas de meditación varían, en realidad no existe una forma correcta o incorrecta de meditar. La idea general es practicar la atención plena encontrando conciencia, algo de lo que todos podemos beneficiarnos.

    Si estás listo para comenzar, una aplicación de meditación puede ser una guía útil. Pero con tantas opciones, ¿cómo sabes qué aplicación es mejor para ti?

    Para ayudarte a decidir, comparamos dos aplicaciones de meditación populares, datos de Headspace y Calma, para ver cómo se comparan.

    Headspace

    Con sus animaciones alegres y divertidas, Headspace es visualmente atractivo y fácil de navegar.

    Ventajas

  • Los recordatorios push opcionales pueden ayudarte mantén el rumbo con tu práctica diaria.
  • Incluye meditaciones diseñadas para niños de 5 a 12 años.
  • Es fácil de navegar.
  • Ofrece meditaciones rápidas cuando tienes poco tiempo.
  • La función de estadísticas te permite crear objetivos de meditación y realizar un seguimiento de tu progreso.
  • Puedes buscar una meditación por tema o duración.

    • Desventajas

  • Dado que gran parte del contenido está dirigido a principiantes, es posible que no funcione tan bien para usuarios experimentados.
  • La prueba gratuita requiere ingresar la información de su tarjeta de crédito para la renovación automática.
  • El contenido gratuito (sin prueba) acceso) es limitado.
  • Las cuentas y suscripciones de Headspace solo están disponibles para personas mayores de 18 años.

    • Características

    Si eres nuevo en la meditación, el curso básico de 10 días es un excelente punto de partida. Está diseñado para enseñar los conceptos básicos de la meditación en sólo unos minutos al día.

    A medida que desarrollas tu práctica, puedes pasar a otras meditaciones. Cuando inicias sesión como usuario de Headspace, verás algunas meditaciones sugeridas en la pantalla de inicio según la hora del día. También puedes guardar meditaciones en tu lista de favoritos.

    Esto es lo que encontrarás. Para obtener más detalles, consulta nuestra reseña de la aplicación Headspace.

  • Meditaciones temáticas. Headspace ofrece cientos de meditaciones guiadas que cubren aspectos como los antojos, la búsqueda de concentración, lidiar con el arrepentimiento y las conversaciones difíciles, e incluso la escritura creativa. Puedes acceder a ellos como meditaciones individuales o cursos grupales.
  • Sección SOS. Esta sección ofrece meditaciones para ayudarte a gestionar experiencias intensas. Elija una meditación guiada o no guiada según el tiempo que tenga, o busque consejos y técnicas para profundizar su práctica.
  • Meditaciones cronometradas. Elija un estilo: guiada, semiguiada , o sin guía, y una duración de 5 a 120 minutos, y presiona “reproducir”.
  • Meditaciones grupales. Si te gustan las actividades grupales, puedes optar por unirte a una meditación grupal. con otros usuarios de Headspace a una hora específica del día.
  • Técnicas y apoyo. Se centran en la intención, la conciencia, el alivio del estrés y mucho más.
  • Sección de sueño. Explora Sleepcasts (narración diaria en una variedad de voces relajantes), técnicas de meditación y respiración para relajarte y prepararte para dormir, o ejercicios guiados si te despiertas. despierto por la noche. Música para dormir, paisajes sonoros y radio para dormir (mezclas ininterrumpidas de audio para dormir de 8 horas) también son opciones.
  • Movimiento. Encontrarás clases de yoga, clases de baile, clases guiadas. audio para sesiones cardiovasculares y más en la sección "Moverse" de la aplicación.
  • Actividades de concentración. Elija entre una variedad de ejercicios de concentración y respiración, así como paisajes sonoros para ayudar tú te concentras.

    • Costo

    La aplicación Headspace se puede descargar gratis para iOS, Android o escritorio. Sin embargo, el contenido gratuito de Headspace en la aplicación es muy limitado. Para acceder y utilizar el contenido, debe iniciar una prueba gratuita que requiere una suscripción.

    Puedes obtener una suscripción a Headspace por $12,99 al mes con una prueba gratuita de 7 días o una prueba gratuita de 14 días con una suscripción anual de $69,99.

    También hay estudiante y planes para educadores, a los que solo se puede acceder a través del sitio web de Headspace. También hay un plan familiar Headspace por $99,99 al año que permite el acceso a usted y a otras cinco personas que no necesitan ser miembros de su familia u hogar.

    Reseñas de clientes y reputación de marca

    Calificaciones de Apple. La versión Apple de la aplicación Headspace tiene un promedio de 4,8 estrellas en la App Store de Apple, con 939.000 calificaciones. A los usuarios les encanta la amplia variedad de herramientas y dicen que la aplicación facilita el compromiso con una práctica constante.

    Una queja común es que es difícil cancelar la suscripción premium una vez que te registras para la prueba gratuita. Algunos usuarios también dicen que la aplicación es cara, pero el precio también está en línea con el de otras aplicaciones de esta categoría.

    Calificaciones de Google. La versión de Android de la aplicación Headspace tiene un promedio de 4,5 estrellas en Google Play Store con 293.000 calificaciones. A los críticos generalmente les gustan las meditaciones y el contenido de la historia. Las desventajas comunes mencionadas son una estructura de aplicación demasiado compleja y dificultad para descargar contenido para uso sin conexión.

    Cómo empezar

    La aplicación Headspace es gratuita descargar. Todo lo que tienes que hacer es dirigirte a Apple App Store (para dispositivos IOS) o Google Play Store (para dispositivos Android). Luego descargue la aplicación, regístrese con su información personal y estará listo para comenzar.

    Puedes registrarte para una prueba gratuita y experimentar todo lo que la aplicación tiene para ofrecer. Tenga en cuenta que esta prueba gratuita implica comprometerse con una suscripción a Headspace. Primero deberá proporcionar los detalles de pago y luego seleccionar una suscripción mensual o anual.

    La prueba gratuita se convertirá automáticamente a la suscripción premium después de 7 a 14 días, dependiendo de si te registras para una suscripción mensual o anual. Puede cancelar la suscripción durante su período de prueba, aunque algunos revisores informan que tiene dificultades para hacerlo.

    Si desea probar el contenido de Headspace antes de comprometerse con una suscripción, hay opciones gratuitas en Headspace.com y cuentas de Headspace en YouTube y Netflix.

    Comienza con Headspace

    Calm

    La aplicación tiene una hermosa interfaz con imágenes de paisajes relajantes e inspiradoras. Puedes personalizar tu panel con una escena que te llame la atención.

    Ventajas

  • Los recordatorios push opcionales te ayudan a mantenerte al día con tu práctica diaria.
  • Incluye meditaciones para niños y adolescentes de 3 a 17 años.
  • tiene una gran colección de música con una opción de temporizador para dormir.
  • Tu perfil incluye estadísticas básicas y facilita compartirlas con amigos.
  • La función de registro diario te permite realice un seguimiento de su estado de ánimo y gratitud.

    • Desventajas

  • No puedes filtrar ni ordenar meditaciones por tema o duración.
  • Tarifa mensual más alta que Headspace (el plan anual cuesta lo mismo).
  • Seleccionar el plan mensual no es intuitivo. Solo puedes obtenerlo a través de las tiendas de aplicaciones seleccionando "Administrar suscripciones" y luego eligiendo la opción mensual mientras estás en el período de prueba gratuito.
  • Parte del contenido puede ser demasiado largo para los usuarios que desean una rápida práctica diaria.
  • Debes tener 13 años o más para tener tu propia cuenta de Calm y 18 años o más para pagar una suscripción premium.

    • Características

    Calm facilita la creación de una práctica diaria y la hace relevante para lo que necesitas en un día determinado. Al iniciar la aplicación, puede elegir entre algunas opciones diferentes. Para obtener más detalles, consulta nuestra reseña de la aplicación Calm.

  • Calma diaria. Estas meditaciones guiadas de 10 minutos están relacionadas con diferentes aspectos de la atención plena, como ansiedad, estrés y sueño, y sirven como una excelente manera de desarrollar una práctica regular.
  • Rápido y fácil. Esta sección ofrece un puñado de meditaciones breves, con opciones para calmar ansiedad o ira, aumentar la conciencia, prepararse mentalmente para reuniones o profundizar la concentración.
  • Aptitud mental. Esta sección ofrece diferentes series sobre mindfulness. Una opción es la liderada por el campeón de baloncesto LeBron James. Otro, llamado Cómo meditar, es un programa sencillo de 30 días para comenzar la práctica.
  • Historias para dormir. Estos cuentos relajantes para adultos antes de dormir cuentan con narradores famosos como Matthew McConaughey y Harry estilos. Si prefieres dejarte llevar por la música, echa un vistazo a la función Música para dormir.
  • Música. La sección de música de la aplicación ofrece una selección de música instrumental y de baja fidelidad. También hay Sleep Remixes, que ofrecen versiones más tranquilas y de menor ritmo de canciones populares.

    • Costo

    Calm es gratis para descargar para iOS, Android y escritorio. Ofrece una selección de cursos de meditación, controles del estado de ánimo y ejercicios de respiración de forma gratuita.

    Si eliges registrarte para una prueba de 7 días, quedarás inscrito automáticamente en Calm Premium, que cuesta $69,99 al año o $14,99 al mes. Puedes cancelar hasta 1 día antes de que finalice tu prueba para evitar que te cobren.

    Para los estudiantes, hay un objetivo Plan para estudiantes Calm por $9,99 al año. Calm también ofrece una membresía para estudiantes en asociación con Cuenta de estudiante de Amazon Prime. Los estudiantes reciben 3 meses de Calm gratis y, posteriormente, una suscripción por 8,99 $ al año.

    Para maestros, allí son descuentos en suscripciones para educadores y contenido seleccionado gratuito para que los profesores de K-12 lo utilicen en el aula con sus alumnos.

    También hay un Plan familiar Calm que ofrece 6 cuentas premium por $99,99 al año. No es necesario que las personas sean miembros de la misma familia u hogar.

    Una membresía única de por vida está disponible por $399,99.

    Reseñas de clientes y reputación de la marca

    Apple calificaciones. Las críticas de Calm son abrumadoramente positivas. La versión Apple de la aplicación tiene un promedio de 4,8 estrellas en la App Store de Apple con 1,67 millones de valoraciones. Los usuarios elogian la facilidad de uso y les encanta la frecuencia con la que se agrega contenido nuevo directamente a la aplicación.

    Una cosa con la que los usuarios no están contentos es la falta de variedad en la versión gratuita de la aplicación. Los usuarios también dicen que, si bien puedes escuchar la primera meditación de una serie de forma gratuita, el resto del contenido requiere una suscripción premium para desbloquearlo, lo que puede resultar frustrante.

    Calificaciones de Google. La versión para Android de la aplicación Calm tiene un promedio de 4,5 estrellas con 528.000 calificaciones en Google Play Store.

    Los revisores aprecian el contenido y brindan muchos testimonios sobre el efecto positivo de la aplicación en sus vidas. Las desventajas se centran en el aspecto técnico, como una aplicación con errores y problemas de navegación. Calm anunció en una actualización reciente que había solucionado muchos de los errores de la aplicación.

    Cómo empezar

    Calm se puede descargar gratis. Está disponible en Apple App Store (para dispositivos iOS) y Google Play Store (para dispositivos Android).

    Después de descargar la aplicación, se te pedirá que elijas el motivo principal para elegir Calm:

  • control del estrés o la ansiedad
  • mejorar el sueño
  • aprender a meditar
  • invertir en crecimiento personal

    • Dependiendo de la respuesta que elijas, Luego se le pedirá que responda una serie de preguntas breves para que la aplicación pueda personalizar su experiencia. Desde allí, se le pedirá que cree una cuenta gratuita que le dará acceso a su programa personalizado.

    Después de aceptar, se le dirigirá a una página que le pedirá que se registre para una prueba gratuita de 7 días para la suscripción premium, o puede salir y acceder a contenido gratuito limitado que incluye algunos meditaciones, controles del estado de ánimo y sonidos relajantes.

    En cualquier momento, puedes registrarte para obtener la suscripción premium haciendo clic en uno de los contenidos bloqueados y siguiendo el proceso de registro.

    Comience con Calm

    Una descripción general: Headspace versus calma versus meditación

    CalmaHeadspace
    Servicios ofrecidos • meditaciones guiadas • meditaciones para dormir • música de relajación • música para mejorar la concentración • lecciones en vídeo sobre estiramiento y movimiento de atención plena • clases de atención plena en audio • escenas y sonidos de la naturaleza • meditaciones guiadas • dormir música• historias sobre el sueño• ejercicios para aliviar el estrés• meditaciones de concentración y música• historias inspiradoras
    Precios• Funciones gratuitas limitadas• $14,99/mes.• $69.99/año/individual• $99.99/año/familia• $399.99/membresía de por vida• Funciones gratuitas limitadas• $12.99/mes.• $69.99/año.
    Consideracionesuna buena opción para meditadores experimentados y aquellos que necesitan menos estructuramás adecuado para principiantes y aquellos que necesitan más estructura en su práctica
    Prueba gratuita7 días7–14 días dependiendo de si eliges la suscripción mensual o anual

    Beneficios de la meditación

    Sentirse más tranquilo es algo bueno, pero los beneficios de la meditación van más allá del estado mental.

    Además de desarrollar una mayor conciencia y concentración, la práctica regular de la meditación puede mejorar:

  • estado de ánimo
  • perspectiva
  • autodisciplina
  • patrones de sueño

    • A revisión de una investigación de 2017 encontró que la meditación de atención plena puede reducir los síntomas de dolor en una amplia gama de trastornos relacionados con el dolor, como:

  • fibromialgia
  • migrañas
  • dolor pélvico crónico
  • síndrome del intestino irritable

    • Un estudio dirigido por un psiquiatra estudio de 2018 encontró que un curso de reducción del estrés basado en la atención plena de ocho semanas redujo la respuesta corporal al estrés y mejoró la resiliencia al estrés en personas con trastorno de ansiedad generalizada.

    Una mayor capacidad de atención es otro beneficio de la meditación y se desarrolla rápidamente. En un En un estudio de 2018, los meditadores novatos mostraron una mejor capacidad de atención después de solo un período de instrucción de meditación de atención plena audioguiada de 10 minutos.

    Además, muchas personas recurren a la meditación para mejorar la calidad de su sueño. Al ayudarle a relajarse físicamente, la meditación puede liberar la tensión, por lo que es más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido por más tiempo.

    Finalmente, la meditación de atención plena también puede ayudarle con la resiliencia. A 2021 Un estudio de personas durante la pandemia de COVID-19 concluyó que la atención plena y la actividad física pueden ayudar a fortalecer la resiliencia, lo que permite a las personas afrontar mejor la adversidad.

    ¿Funcionan Headspace y Calm?

    A diferencia de las valoraciones mayoritariamente favorables de Calm y Headspace en las tiendas de aplicaciones, ambas aplicaciones están calificadas como "malas" en Trustpilot. Calm tiene una media de 1,8 estrellas sobre 5 con 227 reseñas y Headspace tiene un promedio de 2,0 estrellas de 518 valoraciones.

    Casi todas las críticas de los revisores de Trustpilot se deben a dificultades en el servicio al cliente. Las quejas más comunes son no poder cancelar renovaciones de suscripción u obtener reembolsos por renovaciones erróneas.

    Lo que dice la investigación

    La investigación científica respalda la efectividad de ambas aplicaciones, aunque hay estudios limitados que comparan las dos aplicaciones cara a cara.

    Headspace

    La división de investigación de Headspace a menudo realiza estudios de investigación internos y también contribuye a investigaciones externas. Cita estudios que muestran los beneficios de la aplicación:

  • salud mental
  • salud emocional
  • salud social

    • A ensayo controlado aleatorio de 2018 (dirigido por un investigador de Headspace) informa que redujo la tristeza y los sentimientos negativos en un 28 % y el estrés en un 14 % después de 10 días de usar Headspace. A 2019 El ensayo encontró una mejora en el bienestar psicológico, una reducción de la tensión laboral y una presión arterial más baja en los participantes después de 8 semanas de usar Headspace.

    A revisión de la investigación de 2022 identificó 14 ensayos controlados aleatorios que prueban la efectividad de la aplicación Headspace con diferentes poblaciones. La revisión informó que el 75 % de los ensayos mostraron que Headspace mejoró los síntomas de la depresión y el 40 % encontró que mejoró los síntomas del estrés y la ansiedad.

    El equipo de estudio observó que 2 de los 14 ensayos involucraron a un empleado de Headspace, y el 50% informó un conflicto de intereses que involucraba a la empresa Headspace que brindaba acceso gratuito a aplicaciones premium a los participantes.

    Calm

    La aplicación Calm también ha sido el foco de algunos estudios. A 2019 Un ensayo controlado aleatorio en el que participaron estudiantes universitarios descubrió que el uso regular de la aplicación reducía el estrés y aumentaba la atención plena.

    A Estudio de 2020 en el que participaron estudiantes universitarios también descubrió que el uso de la aplicación Calm aumentaba el bienestar, incluso cuando se usaba esporádicamente.

    Además, un 2021 ensayo controlado aleatorio en la que participaron adultos con trastornos del sueño descubrió que el uso de la aplicación durante al menos 10 minutos al día durante 8 semanas reducía la fatiga diurna y la somnolencia, en comparación con un grupo de control.

    ¿Qué aplicación es adecuada para ti?

    Calm y Headspace están diseñados para ayudarte a vivir mejor estresándote menos, durmiendo más y mejorando tu visión general de la vida.

    Ambas aplicaciones te ayudan aprenda los entresijos de la meditación, ofrezca prácticas guiadas basadas en diferentes temas y presente herramientas diseñadas para mejorar la calidad de su sueño.

    Si tienes dificultades para elegir entre los dos, piensa en cuáles son tus objetivos y en qué punto de tu práctica de meditación te encuentras.

    Es posible que quieras elegir Headspace si:

  • eres nuevo en la meditación
  • quieres más estructura en tu práctica de meditación
  • tienes poco tiempo o quieres acceder a meditaciones rápidas que puedas incluir fácilmente en tu día
  • como moverte cuando meditas

    • Elige Calm si:

  • tienes alguna experiencia de meditación en tu haber
  • quieres acceder a largas historias sobre cómo dormir y música
  • Me gustan los sonidos tranquilos de la naturaleza
  • Quieres menos estructura en tu práctica de meditación

    • Preguntas frecuentes

    ¿Qué es mejor, Headspace o Calm?

    No existe una solución única. todas responden a si Headspace o Calm es mejor. Depende de lo que estés buscando.

    Headspace puede ser una mejor opción para principiantes y personas que buscan una aplicación que ofrezca muchas meditaciones rápidas para personas que tienen poco tiempo.

    Aunque cuesta más, Calm puede ser más adecuado para aquellos con cierta experiencia en meditación o meditadores avanzados, ya que tiene menos estructura.

    ¿Las aplicaciones de meditación realmente funcionan?

    Sí, las aplicaciones de meditación realmente funcionan, pero obtienes lo que pones. Las aplicaciones de meditación te brindan acceso a herramientas, como meditaciones guiadas e historias sobre el sueño, que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de bienestar. Sin embargo, debes comprometerte a practicar regularmente para obtener los beneficios.

    ¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

    Existen muchos estudios científicos. Beneficios respaldados de la meditación. Se ha demostrado que esta práctica:

  • reduce el estrés
  • ayuda a controlar la ansiedad
  • promueve el bienestar emocional

    • La meditación también puede tener beneficios cognitivos, como aumentar la capacidad de atención y combatir la pérdida de memoria relacionada con la edad. La práctica también se ha relacionado con un mejor sueño. Las personas informan que se quedan dormidas más rápido y permanecen dormidas por más tiempo después de practicar meditación con regularidad.

    Conclusión

    Aprender técnicas sencillas para calmar el cuerpo y la mente tiene muchas ventajas. beneficios y la aplicación adecuada facilita la creación de una práctica de meditación diaria.

    Calm y Headspace son dos excelentes aplicaciones con diferentes caminos hacia el mismo objetivo.

    Al corriente : 2024-05-28 14:16

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