Headspace vs Calm : comment ces applications de méditation se comparent-elles ?

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    Les applications Calm et Headspace proposent toutes deux des méditations guidées et des extras apaisants. Voici comment ils se mesurent.

    La méditation peut être un chemin simple vers des sentiments de calme, d'équilibre et de paix, entre autres avantages.

    Bien que les pratiques de méditation varient, il n'y a vraiment pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. L'idée générale est de pratiquer la pleine conscience en trouvant la conscience, quelque chose dont nous pouvons tous bénéficier.

    Si vous êtes prêt à commencer, une application de méditation peut être un guide pratique. Mais avec autant d'options, comment savoir quelle application vous convient le mieux ?

    Pour vous aider à prendre une décision, nous avons comparé deux applications de méditation populaires, Headspace et Calme, pour voir comment ils se situent.

    Headspace

    Avec ses animations amusantes et joyeuses, Headspace est visuellement attrayant et facile à naviguer.

    Avantages

  • Des rappels push facultatifs peuvent vous aider restez sur la bonne voie dans votre pratique quotidienne.
  • Il comprend des méditations adaptées aux enfants âgés de 5 à 12 ans.
  • Il est facile à naviguer.
  • Il propose des méditations rapides lorsque vous manquez de temps.
  • La fonctionnalité de statistiques vous permet de créer des objectifs de méditation et de suivre vos progrès.
  • Vous pouvez rechercher une méditation par thème ou par durée.

    • Inconvénients

  • Étant donné qu'une grande partie du contenu est destiné aux débutants, il peut ne pas fonctionner aussi bien pour les utilisateurs expérimentés.
  • L'essai gratuit nécessite de saisir les informations de votre carte de crédit pour le renouvellement automatique.
  • Le contenu gratuit (sans essai accès) est limité.
  • Les comptes et abonnements Headspace ne sont disponibles que pour les personnes de 18 ans ou plus.

    • Fonctionnalités

    Si vous débutez dans la méditation, le cours de base de 10 jours est un excellent point de départ. Il est conçu pour enseigner les bases de la méditation en quelques minutes seulement par jour.

    Au fur et à mesure que vous développez votre pratique, vous pouvez passer à d'autres méditations. Lorsque vous vous connectez en tant qu'utilisateur Headspace, vous verrez quelques suggestions de méditations sur l'écran d'accueil en fonction de l'heure de la journée. Vous pouvez également enregistrer des méditations dans votre liste de favoris.

    Voici ce que vous trouverez d'autre. Pour plus de détails, consultez notre revue de l'application Headspace.

  • Méditations thématiques. Headspace propose des centaines de méditations guidées qui couvrent des choses comme les envies, la recherche de concentration, faire face aux regrets et aux conversations difficiles, et même à l'écriture créative. Vous pouvez y accéder sous forme de méditations uniques ou de cours groupés.
  • Section SOS. Cette section propose des méditations pour vous aider à gérer des expériences intenses. Choisissez une méditation guidée ou non en fonction du temps dont vous disposez, ou parcourez les conseils et techniques pour approfondir votre pratique.
  • Méditations chronométrées. Choisissez un style : guidé, semi-guidé. , ou non guidé — et d'une durée de 5 à 120 minutes, et appuyez sur « play ».
  • Méditations de groupe. Si vous aimez les activités de groupe, vous pouvez choisir de rejoindre une méditation de groupe. avec d'autres utilisateurs de Headspace à un moment précis de la journée.
  • Techniques et assistance. Celles-ci se concentrent sur l'intention, la conscience, la réduction du stress et bien plus encore.
  • Section Sommeil. Parcourez les Sleepcasts (contes quotidiens dans une gamme de voix apaisantes), les techniques de méditation et de respiration pour vous détendre et vous préparer au sommeil, ou les exercices guidés si vous vous réveillez. debout la nuit. La musique pour le sommeil, les paysages sonores et la radio pour le sommeil (mixages continus de 8 heures d'audio pour le sommeil) sont également des options.
  • Mouvement. Vous trouverez des cours de yoga, des cours de danse, des cours guidés. audio pour les séances de cardio, et plus encore dans la section « Bouger » de l'application.
  • Activités de concentration. Choisissez parmi une variété d'exercices de concentration et de respiration, ainsi que des paysages sonores pour vous aider. vous vous concentrez.

    • Coût

    L'application Headspace est téléchargeable gratuitement pour iOS, Android ou ordinateur de bureau. Cependant, le contenu gratuit de Headspace sur l'application est très limité. Pour accéder et utiliser le contenu, vous devez participer à un essai gratuit qui nécessite un abonnement.

    Vous pouvez obtenir un abonnement Headspace pour 12,99 $ par mois avec un essai gratuit de 7 jours ou un essai gratuit de 14 jours avec un abonnement annuel de 69,99 $.

    Il existe également des student et plans pour éducateurs, qui sont accessibles uniquement via le site Web Headspace. Il existe également un Forfait familial Headspace pour 99,99 $ par an qui permet l'accès pour vous et 5 autres personnes qui n'ont pas besoin d'être membres de votre famille ou de votre foyer.

    Avis des clients et réputation de la marque

    Notes Apple. La version Apple de l'application Headspace a une moyenne de 4,8 étoiles dans l'App Store d'Apple, avec 939 000 notes. Les utilisateurs apprécient la grande variété d’outils, affirmant que l’application permet de s’engager facilement dans une pratique régulière.

    Une plainte courante est qu'il est difficile d'annuler l'abonnement premium une fois que vous vous êtes inscrit pour l'essai gratuit. Certains utilisateurs disent également que l'application est chère, mais le prix est également conforme à celui des autres applications de cette catégorie.

    Notes Google. La version Android de l'application Headspace a une moyenne de 4,5 étoiles sur le Google Play Store avec 293 000 notes. Les critiques aiment généralement les méditations et le contenu de l’histoire. Les inconvénients courants mentionnés sont une structure d'application trop complexe et des difficultés à télécharger du contenu pour une utilisation hors ligne.

    Comment commencer

    L'application Headspace est gratuite Télécharger. Il vous suffit de vous rendre sur l'Apple App Store (pour les appareils IOS) ou sur le Google Play Store (pour les appareils Android). Téléchargez ensuite l'application, inscrivez-vous avec vos informations personnelles et vous êtes prêt à partir.

    Vous pouvez vous inscrire pour un essai gratuit pour découvrir tout ce que l'application a à offrir. Sachez que cet essai gratuit implique de s'engager sur un abonnement Headspace. Vous devrez d’abord fournir les informations de paiement, puis sélectionner un abonnement mensuel ou annuel.

    L'essai gratuit sera automatiquement converti en abonnement premium après 7 à 14 jours, selon que vous souscrivez à un abonnement mensuel ou annuel. Vous pouvez annuler l'abonnement pendant votre période d'essai, même si certains évaluateurs signalent des difficultés à le faire.

    Si vous souhaitez essayer le contenu Headspace avant de souscrire à un abonnement, il existe des options gratuites sur Comptes Headspace.com et Headspace sur YouTube et Netflix.

    Démarrez avec Headspace

    Calm

    L'application possède une belle interface avec des images de paysages apaisantes et inspirantes. Vous pouvez personnaliser votre tableau de bord avec une scène qui vous parle.

    Avantages

  • Des rappels push facultatifs vous aident à rester sur la bonne voie dans votre pratique quotidienne.
  • Il comprend des méditations adaptées aux enfants et aux adolescents âgés de 3 à 17 ans.
  • Il propose une large collection de musique avec une option de mise en veille.
  • Votre profil comprend des statistiques de base et permet de les partager facilement avec des amis.
  • La fonction d'enregistrement quotidien vous permet de suivez votre humeur et votre gratitude.

    • Inconvénients

  • Vous ne pouvez pas filtrer ou trier les méditations par thème ou par durée.
  • Frais mensuels plus élevés que Headspace (le forfait annuel coûte le même prix).
  • La sélection du forfait mensuel n'est pas intuitif. Vous ne pouvez l'obtenir que via les magasins d'applications en sélectionnant "Gérer les abonnements", puis en choisissant l'option mensuelle pendant que vous êtes en période d'essai gratuit.
  • Certains contenus peuvent être trop longs pour les utilisateurs qui souhaitent un aperçu rapide. pratique quotidienne.
  • Vous devez avoir 13 ans ou plus pour avoir votre propre compte Calm et 18 ans ou plus pour payer un abonnement premium.

    • Fonctionnalités

    Calm facilite la création d'une pratique quotidienne et la rend pertinente par rapport à ce dont vous avez besoin un jour donné. Lorsque vous lancez l'application, vous pouvez choisir parmi différentes options. Pour plus de détails, consultez notre revue de l'application Calm.

  • Daily Calm. Ces méditations guidées de 10 minutes sont liées à différents aspects de la pleine conscience, comme l'anxiété, le stress et le sommeil, et constituent un excellent moyen de développer une pratique régulière.
  • Rapide et facile. Cette section propose une poignée de courtes méditations, avec des options pour calmer l'anxiété ou la colère, accroître la conscience, se préparer mentalement aux réunions ou approfondir la concentration.
  • Forme mentale. Cette section propose différentes séries sur la pleine conscience. Une option est menée par le champion de basket-ball LeBron James. Un autre, appelé Comment méditer, est un programme simple de 30 jours pour commencer votre pratique.
  • Histoires de sommeil. Ces histoires apaisantes pour adultes mettent en vedette des narrateurs célèbres comme Matthew McConaughey et Harry Styles. Si vous préférez vous laisser aller à la musique, consultez la fonctionnalité Sleep Music.
  • Musique. La section musique de l'application propose une sélection de musique instrumentale et lo-fi. Il existe également des Sleep Remixes, qui proposent des versions plus calmes et au tempo plus lent de chansons populaires.

    • Coût

    Le calme est gratuit. à télécharger pour iOS, Android et ordinateur de bureau. Il propose gratuitement une sélection de cours de méditation, de contrôles d'humeur et d'exercices de respiration.

    Si vous choisissez de vous inscrire pour un essai de 7 jours, vous serez automatiquement inscrit à Calm Premium, qui coûte 69,99 $ par an ou 14,99 $ par mois. Vous pouvez annuler jusqu'à 1 jour avant la fin de votre essai pour éviter d'être facturé.

    Pour les étudiants, il existe un objectif Forfait étudiant Calm pour 9,99 $ par an. Calm propose également une adhésion étudiante en partenariat avec le Compte étudiant Amazon Prime. Les étudiants reçoivent 3 mois de Calm gratuits, puis un abonnement pour 8,99 $ par an.

    Pour enseignants, là Il existe des réductions sur l'abonnement des enseignants et du contenu gratuit que les enseignants de la maternelle à la 12e année peuvent utiliser en classe avec leurs élèves.

    Il existe également un Forfait familial Calm offrant 6 comptes premium pour 99,99 $ par an. Il n’est pas nécessaire que les individus soient membres de la même famille ou du même foyer.

    Un abonnement unique à vie est disponible pour 399,99 $.

    Avis des clients et réputation de la marque

    Apple notes. Les critiques pour Calm sont extrêmement positives. La version Apple de l'application a une moyenne de 4,8 étoiles dans l'App Store d'Apple avec 1,67 million de notes. Les utilisateurs louent la facilité d'utilisation et apprécient la fréquence à laquelle du nouveau contenu est ajouté directement à l'application.

    Une chose dont les utilisateurs ne sont pas satisfaits est le manque de variété dans la version gratuite de l'application. Les utilisateurs disent également que même si vous pouvez écouter gratuitement la première méditation d'une série, le reste du contenu nécessite un abonnement premium pour être déverrouillé, ce qui peut être frustrant.

    Notes Google. La version Android de l'application Calm a une moyenne de 4,5 étoiles avec 528 000 notes dans le Google Play Store.

    Les évaluateurs apprécient le contenu et donnent de nombreux témoignages sur l'effet positif de l'application sur leur vie. Les inconvénients se concentrent sur l’aspect technique, comme une application buggée et des problèmes de navigation. Calm a annoncé dans une mise à jour récente qu'il avait corrigé de nombreux bugs de l'application.

    Comment commencer

    Calm est téléchargeable gratuitement. Il est disponible sur l’Apple App Store (pour les appareils iOS) et sur le Google Play Store (pour les appareils Android).

    Après avoir téléchargé l'application, vous serez invité à choisir la raison principale pour laquelle vous avez choisi Calm :

  • gérer le stress ou l'anxiété
  • améliorer le sommeil
  • apprendre à méditer
  • investir dans la croissance personnelle

    • En fonction de la réponse que vous choisissez, vous Vous serez ensuite invité à répondre à une série de courtes questions afin que l'application puisse personnaliser votre expérience. À partir de là, il vous sera demandé de créer un compte gratuit qui vous donnera accès à votre programme personnalisé.

    Après avoir accepté, vous serez redirigé vers une page qui vous invite à vous inscrire pour un essai gratuit de 7 jours pour l'abonnement premium, ou vous pourrez quitter et accéder à un contenu gratuit limité comprenant certains méditations, enregistrements d'humeur et sons apaisants.

    À tout moment, vous pouvez souscrire à l'abonnement premium en cliquant sur l'un des contenus verrouillés et en suivant le processus d'inscription.

    Démarrez avec Calm

    Un aperçu : Headspace vs calme vs méditopia

    CalmeHeadspace
    Services offerts • méditations guidées • méditations sur le sommeil• musique de relaxation• musique pour améliorer la concentration• cours vidéo sur les étirements et les mouvements de pleine conscience• cours audio de pleine conscience• scènes et sons de la nature• méditations guidées• sommeil musique• histoires sur le sommeil• exercices pour soulager le stress• méditations de concentration et musique• histoires inspirantes
    Tarifs• fonctionnalités gratuites limitées• 14,99 $/mois• 69,99 $/an/individuel• 99,99 $/an/famille• 399,99 $/abonnement à vie• fonctionnalités gratuites limitées• 12,99 $/mois• 69,99 $/an.
    Considérationsune bonne option pour les méditants expérimentés et ceux qui ont besoin de moins de structuremieux adapté aux débutants et à ceux qui ont besoin de plus de structure dans leur pratique
    Essai gratuit7 jours7 à 14 jours selon que vous choisissez l'abonnement mensuel ou annuel

    Bienfaits de la méditation

    Se sentir plus calme est une bonne chose, mais les bienfaits de la méditation vont au-delà de l'état d'esprit.

    En plus de développer une plus grande conscience et une plus grande concentration, la pratique régulière de la méditation peut améliorer :

  • l'humeur
  • les perspectives
  • autodiscipline
  • modèles de sommeil

    • A Une revue de recherche de 2017 a révélé que la méditation de pleine conscience peut réduire les symptômes de la douleur dans un large éventail de troubles liés à la douleur, tels que :

  • fibromyalgie
  • migraines
  • douleurs pelviennes chroniques
  • syndrome du côlon irritable

    • Une Étude de 2018 a révélé qu'un cours de réduction du stress de huit semaines basé sur la pleine conscience réduisait la réponse au stress corporel et améliorait la résilience au stress chez les personnes souffrant de trouble d'anxiété généralisée.

    Une plus grande capacité d'attention est un autre avantage de la méditation, et il se développe rapidement. Dans un Selon une étude de 2018, les méditants débutants ont montré une capacité d'attention améliorée après seulement une période d'instruction de méditation de pleine conscience audioguidée de 10 minutes.

    De plus, de nombreuses personnes se tournent vers la méditation pour améliorer la qualité de leur sommeil. En vous aidant à vous détendre physiquement, la méditation peut libérer les tensions, il est donc plus facile de s'endormir et de rester endormi plus longtemps.

    Enfin, la méditation de pleine conscience peut également vous aider à accroître votre résilience. À 2021 Une étude menée auprès de personnes pendant la pandémie de COVID-19 a conclu que la pleine conscience et l'activité physique peuvent contribuer à renforcer la résilience, permettant ainsi aux personnes de mieux faire face à l'adversité.

    Headspace et Calm fonctionnent-ils ?

    Contrairement aux notes généralement favorables de Calm et Headspace dans les magasins d'applications, les deux applications sont notées « médiocre » sur Trustpilot. Calm a une moyenne de 1,8 étoiles sur 5 avec 227 avis, et Headspace a une moyenne de 2,0 étoiles sur 518 notes.

    Presque toutes les critiques des évaluateurs sur Trustpilot proviennent de difficultés de service client. Les plaintes les plus courantes concernent l'impossibilité d'annuler les renouvellements d'abonnement ou d'obtenir des remboursements en cas de renouvellements erronés.

    Ce que dit la recherche

    La recherche scientifique confirme l'efficacité des deux applications, bien qu'il existe peu d'études comparant les deux applications.

    Headspace

    La division de recherche de Headspace mène souvent des études de recherche internes et contribue également à des recherches externes. Il cite des études montrant les avantages de l'application :

  • santé mentale
  • santé émotionnelle
  • santé sociale

    • Un Essai contrôlé randomisé de 2018 (dirigé par un chercheur de Headspace) rapporte qu'il a réduit la tristesse et les sentiments négatifs de 28 % et le stress de 14 % après 10 jours d'utilisation de Headspace. À 2019 L'essai a révélé une amélioration du bien-être psychologique, une réduction du stress au travail et une baisse de la tension artérielle chez les participants après 8 semaines d'utilisation de Headspace.

    A L'examen de la recherche 2022 a identifié 14 essais contrôlés randomisés testant l'efficacité de l'application Headspace avec des populations variables. L'analyse a révélé que 75 % des essais ont montré que Headspace améliorait les symptômes de la dépression, et 40 % ont constaté qu'il améliorait les symptômes du stress et de l'anxiété.

    L'équipe de l'étude a noté que 2 des 14 essais impliquaient un employé de Headspace, et 50 % ont signalé un conflit d'intérêts impliquant la société Headspace fournissant un accès gratuit à une application premium aux participants.

    Calm

    L'application Calm a également fait l'objet de quelques études. À 2019 Un essai contrôlé randomisé impliquant des étudiants a révélé que l'utilisation régulière de l'application réduisait le stress et augmentait la pleine conscience.

    A Une étude de 2020 impliquant des étudiants universitaires a également révélé que l'utilisation de l'application Calm augmentait le bien-être, même lorsqu'elle était utilisée de manière sporadique.

    De plus, un essai contrôlé randomisé de 2021 impliquant des adultes souffrant de troubles du sommeil a révélé que l'utilisation de l'application pendant au moins 10 minutes par jour pendant 8 semaines réduisait la fatigue et la somnolence diurnes, par rapport à un groupe témoin.

    Quelle application est faite pour vous ?

    Calm et Headspace sont tous deux conçus pour vous aider à mieux vivre en stressant moins, en dormant plus et en améliorant votre vision générale de la vie.

    Les deux applications vous aident découvrez les tenants et les aboutissants de la méditation, proposez des pratiques guidées basées sur différents thèmes et proposez des outils conçus pour améliorer la qualité de votre sommeil.

    Si vous avez du mal à choisir entre les deux, réfléchissez à vos objectifs, ainsi qu'à où vous en êtes dans votre pratique de méditation.

    Vous souhaiterez peut-être choisir Headspace si vous :

  • êtes nouveau dans la méditation
  • vous souhaitez plus de structure dans votre pratique de méditation
  • vous manquez de temps ou souhaitez accéder à des méditations rapides que vous pouvez facilement intégrer dans votre journée
  • comme vous déplacer lorsque vous méditez

    • Choisissez Calme si vous :

  • avez une certaine expérience de méditation à votre actif
  • vous souhaitez accéder à de longues histoires et à de la musique sur le sommeil.
  • comme les sons calmes de la nature
  • veulent moins de structure dans votre pratique de méditation

    • Questions fréquemment posées

    Quel est le meilleur, Headspace ou Calm ?

    Il n'y a pas de solution unique. tous répondent à la question de savoir si Headspace ou Calm est meilleur. Cela dépend de ce que vous recherchez.

    Headspace peut être un meilleur choix pour les débutants et les personnes recherchant une application proposant de nombreuses méditations rapides pour les personnes qui manquent de temps.

    Bien que ce soit coûte plus cher, Calm peut être mieux adapté à ceux qui ont une certaine expérience de la méditation ou aux méditants avancés, car il est moins structuré.

    Les applications de méditation fonctionnent-elles vraiment ?

    Oui, les applications de méditation fonctionnent vraiment, mais vous obtenez ce que vous y mettez. Les applications de méditation vous donnent accès à des outils, comme des méditations guidées et des histoires de sommeil, qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être. Cependant, vous devez vous engager à une pratique régulière pour en récolter les bénéfices.

    Quels sont les bienfaits de la méditation ?

    Il existe de nombreuses données scientifiques. bienfaits soutenus de la méditation. Il a été démontré que cette pratique :

  • réduit le stress
  • aide à gérer l'anxiété
  • favorise le bien-être émotionnel

    • La méditation peut également avoir des avantages cognitifs, comme augmenter la capacité d'attention et lutter contre la perte de mémoire liée à l'âge. Cette pratique a également été associée à un meilleur sommeil. Les gens déclarent s’endormir plus rapidement et rester endormis plus longtemps après avoir pratiqué régulièrement la méditation.

    À emporter

    Apprendre des techniques simples pour calmer votre corps et votre esprit a de nombreuses avantages, et la bonne application facilite la création d'une pratique de méditation quotidienne.

    Calm et Headspace sont deux excellentes applications avec des chemins différents vers le même objectif.

    Publié : 2024-05-28 14:16

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