Spazio di testa e calma: come si confrontano queste app di meditazione?
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Il nostro team ricerca e valuta attentamente i consigli che forniamo sul nostro sito. Per stabilire che i produttori dei prodotti abbiano rispettato gli standard di sicurezza ed efficacia, noi:Le app Calm e Headspace offrono entrambe meditazioni guidate e alcuni extra rilassanti. Ecco come si misurano.
La meditazione può essere un percorso semplice verso sentimenti di calma, equilibrio e pace, oltre ad altri benefici.
Anche se le pratiche di meditazione variano, in realtà non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare. L'idea generale è praticare la consapevolezza trovando la consapevolezza, qualcosa da cui tutti possiamo trarre beneficio.
Se sei pronto per iniziare, un'app di meditazione può essere una guida pratica. Ma con così tante opzioni, come fai a sapere quale è l'app migliore per te?
Per aiutarti a decidere, abbiamo confrontato due popolari app di meditazione, Headspace e Calma, per vedere come si accumulano.
Headspace
Con le sue animazioni divertenti e allegre, Headspace è visivamente accattivante e facile da navigare.
Pro
Contro
Funzionalità
Se sei nuovo alla meditazione, il corso Nozioni di base di 10 giorni è un ottimo punto di partenza. È progettato per insegnare gli elementi essenziali della meditazione in pochi minuti al giorno.
Man mano che sviluppi la tua pratica, puoi passare ad altre meditazioni. Quando accedi come utente Headspace, vedrai alcune meditazioni suggerite sulla schermata principale in base all'ora del giorno. Puoi anche salvare le meditazioni nel tuo elenco dei preferiti.
Ecco cos'altro troverai. Per maggiori dettagli, consulta la nostra recensione dell'app Headspace.
Costo
L'app Headspace può essere scaricata gratuitamente per iOS, Android o desktop. Tuttavia, i contenuti gratuiti di Headspace sull'app sono molto limitati. Per accedere e utilizzare il contenuto, è necessario accedere a una prova gratuita che richiede un abbonamento.
Puoi ottenere un abbonamento Headspace per $ 12,99 al mese con una prova gratuita di 7 giorni o una prova gratuita di 14 giorni con un abbonamento annuale di $ 69,99.
Ci sono anche student e piani per educatori, accessibili solo tramite il sito web Headspace. Esiste anche un Piano famiglia Headspace per $ 99,99 all'anno che consente l'accesso a te e ad altri 5 che non devono necessariamente essere membri della tua famiglia o nucleo familiare.
Recensioni dei clienti e reputazione del marchio
Valutazioni Apple. La versione Apple dell'app Headspace ha una media di 4,8 stelle nell'App Store di Apple, con 939.000 valutazioni. Gli utenti apprezzano l'ampia varietà di strumenti, affermando che l'app semplifica l'impegno in una pratica costante.
Una lamentela comune è che è difficile annullare l'abbonamento premium una volta effettuata la registrazione per la prova gratuita. Alcuni utenti dicono anche che l'app è costosa, ma anche il prezzo è in linea con quello delle altre app di questa categoria.
Valutazioni di Google. La versione Android dell'app Headspace ha una media di 4,5 stelle nel Google Play Store con 293.000 valutazioni. Ai revisori generalmente piacciono le meditazioni e il contenuto della storia. Gli svantaggi comuni menzionati sono una struttura dell'app eccessivamente complessa e difficoltà nel scaricare contenuti per l'utilizzo offline.
Come iniziare
L'app Headspace è gratuita scaricare. Tutto quello che devi fare è andare sull'App Store di Apple (per dispositivi IOS) o su Google Play Store (per dispositivi Android). Quindi scarica l'app, registrati con le tue informazioni personali e sei pronto per partire.
Puoi registrarti per una prova gratuita per provare tutto ciò che l'app ha da offrire. Tieni presente che questa prova gratuita implica l'impegno a sottoscrivere un abbonamento Headspace. Dovrai prima fornire i dettagli del pagamento, quindi selezionare un abbonamento mensile o annuale.
La prova gratuita si convertirà automaticamente in abbonamento premium dopo 7-14 giorni, a seconda che tu sottoscriva un abbonamento mensile o annuale. Puoi annullare l'abbonamento durante il periodo di prova, anche se alcuni revisori segnalano difficoltà nel farlo.
Se vuoi provare i contenuti Headspace prima di sottoscrivere un abbonamento, ci sono opzioni gratuite su Headspace.com e account Headspace su YouTube e Netflix.
Inizia con HeadspaceCalma
L'app ha una bellissima interfaccia con immagini di paesaggi rilassanti e stimolanti. Puoi personalizzare la tua dashboard con una scena che ti parla.
Pro
Contro
Caratteristiche
Calm semplifica la creazione di una pratica quotidiana e la rende pertinente a ciò di cui hai bisogno in un determinato giorno. Quando avvii l'app, puoi scegliere tra alcune opzioni diverse. Per maggiori dettagli, consulta la nostra recensione dell'app Calm.
Costo
La calma è gratuita da scaricare per iOS, Android e desktop. Offre gratuitamente una selezione di corsi di meditazione, check-in dell'umore ed esercizi di respirazione.
Se scegli di iscriverti per una prova di 7 giorni, verrai automaticamente iscritto a Calm Premium, che costa $ 69,99 all'anno o $ 14,99 al mese. Puoi annullare fino a 1 giorno prima della fine del periodo di prova per evitare l'addebito.
Per gli studenti, esiste un target Piano studenti Calm per $ 9,99 all'anno. Calm offre anche un abbonamento per studenti in collaborazione con Account Studente Amazon Prime. Gli studenti ricevono 3 mesi di Calm gratuiti e successivamente un abbonamento per $ 8,99 all'anno.
Per insegnanti, lì sono sconti sugli abbonamenti per gli insegnanti e contenuti selezionati gratuiti per gli insegnanti delle scuole primarie e secondarie da utilizzare in classe con i loro studenti.
È inoltre disponibile un Piano famiglia Calm che offre 6 account premium per $ 99,99 all'anno. Non è necessario che gli individui appartengano alla stessa famiglia o nucleo familiare.
Un abbonamento singolo a vita è disponibile per $ 399,99.
Recensioni dei clienti e reputazione del marchio
Apple valutazioni. Le recensioni di Calm sono estremamente positive. La versione Apple dell'app ha una media di 4,8 stelle nell'App Store di Apple con 1,67 milioni di valutazioni. Gli utenti ne apprezzano la facilità d'uso e apprezzano la frequenza con cui i nuovi contenuti vengono aggiunti direttamente all'app.
Una cosa di cui gli utenti non sono soddisfatti è la mancanza di varietà nella versione gratuita dell'app. Gli utenti dicono anche che mentre è possibile ascoltare la prima meditazione di una serie gratuitamente, il resto dei contenuti richiede un abbonamento premium per essere sbloccato, il che può essere frustrante.
Valutazioni di Google. La versione Android dell'app Calm ha una media di 4,5 stelle con 528.000 valutazioni nel Google Play Store.
I revisori apprezzano il contenuto e forniscono molte testimonianze sull'effetto positivo dell'app sulle loro vite. Gli svantaggi si concentrano sul lato tecnico, come un'app difettosa e problemi di navigazione. Calm ha annunciato in un recente aggiornamento di aver corretto molti bug dell'app.
Come iniziare
Calm può essere scaricato gratuitamente. È disponibile nell'Apple App Store (per dispositivi iOS) e nel Google Play Store (per dispositivi Android).
Dopo aver scaricato l'app, ti verrà chiesto di scegliere il motivo principale per cui hai scelto Calm:
A seconda della risposta che scegli, ti verrà quindi richiesto di rispondere a una serie di brevi domande in modo che l'app possa personalizzare la tua esperienza. Da lì, ti verrà chiesto di creare un account gratuito che ti darà accesso al tuo programma personalizzato.
Dopo aver accettato, verrai indirizzato a una pagina che ti chiederà di registrarti per una prova gratuita di 7 giorni per l'abbonamento premium oppure puoi uscire e accedere a contenuti gratuiti limitati che includono alcuni meditazioni, controlli dell'umore e suoni rilassanti.
In qualsiasi momento, puoi iscriverti all'abbonamento premium facendo clic su uno dei contenuti bloccati e seguendo il processo di registrazione.
Inizia con CalmUna panoramica: Headspace contro Calma contro Meditopia
| Calma | Headspace | |
|---|---|---|
| Servizi offerti | • meditazioni guidate • meditazioni del sonno• musica rilassante• musica per migliorare la concentrazione• lezioni video su stretching e movimenti consapevoli• lezioni audio di consapevolezza• scene e suoni della natura | • meditazioni guidate• sonno musica• storie del sonno• esercizi per alleviare lo stress• meditazioni mirate e musica• storie motivazionali |
| Prezzi | • Funzionalità gratuite limitate• $ 14,99/mese.• $ 69,99/anno/individuo• $ 99,99/anno/famiglia• $ 399,99/abbonamento a vita | • Funzionalità gratuite limitate• $ 12,99/mese.• $ 69,99/anno. |
| Considerazioni | una buona opzione per meditatori esperti e coloro che necessitano di meno struttura | più adatto ai principianti e a coloro che necessitano di maggiore struttura nella propria pratica |
| Prova gratuita | 7 giorni | 7–14 giorni a seconda che si scelga l'abbonamento mensile o annuale |
Vantaggi della meditazione
Sentirsi più calmi è una buona cosa, ma i benefici della meditazione vanno oltre lo stato d'animo.
Oltre a sviluppare maggiore consapevolezza e concentrazione, la pratica regolare della meditazione può migliorare:
A revisione della ricerca del 2017 ha rilevato che la meditazione consapevole può ridurre i sintomi del dolore in un'ampia gamma di disturbi legati al dolore, come:
Un studio del 2018 ha rilevato che un corso di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza di otto settimane ha ridotto la risposta corporea allo stress e migliorato la resilienza allo stress nelle persone con disturbo d'ansia generalizzato.
Una maggiore capacità di attenzione è un altro vantaggio della meditazione, e si sviluppa rapidamente. In un Da uno studio del 2018, i meditatori alle prime armi hanno mostrato un miglioramento della capacità di attenzione dopo solo un periodo di istruzione di meditazione consapevole audioguidata di 10 minuti.
Inoltre, molte persone si rivolgono alla meditazione per migliorare la qualità del proprio sonno. Aiutandoti a rilassarti fisicamente, la meditazione può allentare la tensione, quindi è più facile addormentarsi e rimanere addormentato più a lungo.
Infine, la meditazione consapevole può anche aiutarti con la resilienza. Un 2021 uno studio condotto su persone durante la pandemia di COVID-19 ha concluso che la consapevolezza e l'attività fisica possono aiutare a rafforzare la resilienza, consentendo alle persone di affrontare meglio le avversità.
Lo spazio di testa e la calma funzionano?
A differenza delle valutazioni generalmente favorevoli di Calm e Headspace negli app store, entrambe le app sono valutate "scarse" su Trustpilot. Calm ha una media di 1,8 stelle su 5 con 227 recensioni e Headspace ha una media di 2,0 stelle su 518 valutazioni.
Quasi tutte le critiche dei recensori su Trustpilot derivano da difficoltà nel servizio clienti. I reclami più comuni riguardano l'impossibilità di annullare i rinnovi dell'abbonamento o di ottenere rimborsi per rinnovi errati.
Cosa dice la ricerca
La ricerca scientifica supporta l'efficacia di entrambe le app, anche se esistono studi limitati che confrontano le due app testa a testa.
Headspace
La divisione di ricerca presso Headspace conduce spesso studi di ricerca interni e contribuisce anche a ricerche esterne. Cita studi che mostrano i vantaggi dell'app:
A studio randomizzato e controllato del 2018 (guidato da un ricercatore di Headspace) riporta che ha ridotto la tristezza e i sentimenti negativi del 28% e lo stress del 14% dopo 10 giorni di utilizzo di Headspace. Un 2019 Lo studio ha riscontrato un miglioramento del benessere psicologico, una riduzione dello stress lavorativo e un abbassamento della pressione sanguigna nei partecipanti dopo 8 settimane di utilizzo di Headspace.
Un Revisione della ricerca del 2022 ha identificato 14 studi randomizzati controllati che hanno testato l'efficacia dell'app Headspace con popolazioni diverse. L'analisi ha riferito che il 75% degli studi ha dimostrato che Headspace ha migliorato i sintomi della depressione e il 40% ha riscontrato un miglioramento dei sintomi di stress e ansia.
Il team di studio ha notato che 2 dei 14 studi hanno coinvolto un dipendente Headspace e il 50% ha segnalato un conflitto di interessi che coinvolgeva la società Headspace che forniva ai partecipanti l'accesso gratuito all'app premium.
Calm
Anche l'app Calm è stata al centro di alcuni studi. Un 2019 Uno studio randomizzato e controllato che ha coinvolto studenti universitari ha rilevato che l'uso regolare dell'app riduce lo stress e aumenta la consapevolezza.
A uno studio del 2020 che ha coinvolto studenti universitari ha inoltre scoperto che l'uso dell'app Calm aumenta il benessere, anche se usata sporadicamente.
Inoltre, uno Studio controllato randomizzato 2021 che ha coinvolto adulti con disturbi del sonno ha scoperto che l'utilizzo dell'app per almeno 10 minuti al giorno per 8 settimane ha ridotto l'affaticamento diurno e la sonnolenza, rispetto a un gruppo di controllo.
Quale app è adatta a te?
Calm e Headspace sono entrambi progettati per aiutarti a vivere meglio stressandoti di meno, dormendo di più e migliorando la tua visione generale della vita.
Entrambe le app ti aiutano apprendi i dettagli della meditazione, offri pratiche guidate basate su temi diversi e presenta strumenti progettati per migliorare la qualità del sonno.
Se hai difficoltà a scegliere tra i due, pensa a quali sono i tuoi obiettivi e a dove ti trovi nella tua pratica di meditazione.
Potresti scegliere Headspace se:
Scegli Calm se:
Domande frequenti
Cos'è meglio, Headspace o Calm?
Non esiste una soluzione unica tutti rispondono alla domanda se sia migliore Headspace o Calm. Dipende da cosa stai cercando.
Headspace potrebbe essere una scelta migliore per i principianti e per le persone che cercano un'app che offra molte meditazioni rapide per chi ha poco tempo.
Anche se costa di più, Calm potrebbe essere più adatto a chi ha una certa esperienza di meditazione o a meditatori avanzati, poiché ha meno struttura.
Le app di meditazione funzionano davvero?
Sì, le app di meditazione funzionano davvero, ma ottieni ciò che metti. Le app di meditazione ti danno accesso a strumenti, come meditazioni guidate e storie del sonno, che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di benessere. Tuttavia, devi impegnarti in una pratica regolare per trarne i benefici.
Quali sono i benefici della meditazione?
Esistono molti studi scientifici- benefici sostenuti della meditazione. È stato dimostrato che la pratica:
La meditazione può anche avere benefici cognitivi, come aumentare la capacità di attenzione e combattere la perdita di memoria legata all'età. La pratica è stata collegata anche a un sonno migliore. Le persone riferiscono di addormentarsi più velocemente e di rimanere addormentate più a lungo dopo aver praticato regolarmente la meditazione.
Takeaway
Imparare semplici tecniche per calmare il corpo e la mente ha molti vantaggi vantaggi e l'app giusta semplifica la creazione di una pratica di meditazione quotidiana.
Calm e Headspace sono due fantastiche app con percorsi diversi verso lo stesso obiettivo.
Pubblicato : 2024-05-28 14:16
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