Headspace 대 Calm: 이 명상 앱은 어떻게 비교되나요?

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    Calm 및 Headspace 앱은 모두 가이드 명상과 몇 가지 진정 기능을 제공합니다. 측정 방법은 다음과 같습니다.

    명상은 무엇보다도 평온함, 균형, 평화를 느끼는 간단한 방법이 될 수 있습니다.

    명상 방법은 다양하지만 실제로 명상하는 데 옳고 그른 방법은 없습니다. 일반적인 아이디어는 우리 모두에게 도움이 될 수 있는 자각을 찾아 마음챙김을 실천하는 것입니다.

    시작할 준비가 되었다면 명상 앱이 편리한 가이드가 될 수 있습니다. 하지만 옵션이 너무 많아서 어떤 앱이 자신에게 가장 적합한지 어떻게 알 수 있나요?

    결정을 돕기 위해 두 가지 인기 명상 앱인 헤드스페이스 및 진정, 어떻게 쌓이는지 확인해 보세요.

    Headspace

    재미있고 유쾌한 애니메이션을 갖춘 Headspace는 시각적으로 매력적이고 탐색하기 쉽습니다.

    장점

  • 선택적인 푸시 알림이 도움이 될 수 있습니다. 매일의 연습을 꾸준히 진행하세요.
  • 5~12세 어린이를 위한 맞춤형 명상이 포함되어 있습니다.
  • 탐색이 쉽습니다.
  • 다음과 같은 경우 빠른 명상을 제공합니다. 시간이 부족합니다.
  • 통계 기능을 사용하면 명상 목표를 설정하고 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
  • 테마나 길이별로 명상을 검색할 수 있습니다.

    • 단점

  • 콘텐츠가 많기 때문에 초보자를 위한 것이므로 숙련된 사용자에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
  • 무료 평가판을 사용하려면 자동 갱신을 위해 신용카드 정보를 입력해야 합니다.
  • 무료 콘텐츠(평가판 없음) 액세스)이 제한됩니다.
  • Headspace 계정 및 구독은 18세 이상만 사용할 수 있습니다.

    • 기능

    명상을 처음 접한다면 10일 기본 과정이 좋은 시작점이 될 것입니다. 하루에 단 몇 분만에 명상의 필수 요소를 가르치도록 설계되었습니다.

    수행을 쌓으면서 다른 명상으로 이동할 수 있습니다. Headspace 사용자로 로그인하면 시간에 따라 홈 화면에 몇 가지 추천 명상이 표시됩니다. 즐겨찾기 목록에 명상을 저장할 수도 있습니다.

    그 밖의 내용은 다음과 같습니다. 자세한 내용은 Headspace 앱 리뷰를 참조하세요.

  • 테마 명상. Headspace는 갈망, 집중력 찾기, 후회와 어려운 대화를 다루고, 심지어 창의적인 글쓰기까지. 단일 명상 또는 그룹 코스로 액세스할 수 있습니다.
  • SOS 섹션. 이 섹션은 강렬한 경험을 관리하는 데 도움이 되는 명상을 제공합니다. 시간이 얼마나 있는지에 따라 안내 명상 또는 비안내 명상을 선택하거나, 더 깊이 있는 수행을 위한 팁과 기술을 찾아보세요.
  • 시간 제한 명상. 스타일 선택 — 안내, 반 안내 , 또는 가이드 없음 — 길이는 5~120분이며 '재생'을 누르세요.
  • 그룹 명상. 그룹 활동을 좋아한다면 그룹 명상에 참여할 수 있습니다. 하루 중 특정 시간에 다른 Headspace 사용자와 함께.
  • 기술 및 지원. 이는 의도, 인식, 스트레스 해소 등에 중점을 둡니다.
  • 수면 섹션. 수면 캐스트(다양한 편안한 목소리로 진행되는 일상 스토리텔링), 긴장을 풀고 잠을 준비할 수 있는 명상 및 호흡 기술, 잠에서 깨어났을 때 안내 운동을 찾아보세요. 밤에 일어나. 수면 음악, 풍경, 수면 라디오(8시간 연속 수면 오디오 믹스)도 옵션입니다.
  • 움직임. 요가 수업, 댄스 수업, 가이드 앱의 '이동' 섹션에 있는 심장강화 세션용 오디오 등을 참조하세요.
  • 활동에 집중하세요. 도움이 되는 다양한 집중 및 호흡 운동과 소리 풍경 중에서 선택하세요. 집중하세요.

    • 비용

    Headspace 앱은 iOS, Android 또는 데스크톱용으로 무료로 다운로드할 수 있습니다. 그러나 앱의 Headspace 무료 콘텐츠는 매우 제한적입니다. 콘텐츠에 액세스하고 사용하려면 구독이 필요한 무료 평가판을 시작해야 합니다.

    Headspace 구독을 월 $12.99의 무료 7일 평가판 또는 14일 무료 평가판의 $69.99 연간 구독으로 구매하실 수 있습니다.

    student 및 교육자 플랜(Headspace 웹사이트를 통해서만 액세스 가능) Headspace 가족 계획은 연간 $99.99입니다. 귀하와 귀하의 가족 구성원이 아니더라도 5명의 다른 사람이 액세스할 수 있습니다.

    고객 리뷰 및 브랜드 평판

    Apple 평가. Headspace 앱의 Apple 버전은 Apple App Store에서 평균 4.8개의 별점을 받았으며 939,000개의 평가를 받았습니다. 사용자는 앱을 통해 꾸준한 연습을 쉽게 할 수 있다고 말하면서 다양한 도구를 좋아합니다.

    일반적인 불만 중 하나는 무료 평가판에 가입한 후에는 프리미엄 구독을 취소하기 어렵다는 것입니다. 일부 사용자는 이 앱이 비싸다고 말하기도 하지만 가격은 이 카테고리의 다른 앱과 비슷합니다.

    Google 평점. Headspace 앱의 Android 버전은 Google Play 스토어에서 평점 293,000개로 평균 4.5점을 받았습니다. 리뷰어들은 일반적으로 명상과 스토리 콘텐츠를 좋아합니다. 언급된 일반적인 단점은 앱 구조가 지나치게 복잡하고 오프라인 사용을 위해 콘텐츠를 다운로드하기 어렵다는 것입니다.

    시작하는 방법

    Headspace 앱은 무료입니다. 다운로드. Apple App Store(IOS 기기의 경우) 또는 Google Play Store(Android 기기의 경우)로 이동하기만 하면 됩니다. 그런 다음 앱을 다운로드하고 개인 정보로 가입하면 준비가 완료됩니다.

    무료 평가판에 등록하여 앱이 제공하는 모든 기능을 경험할 수 있습니다. 이 무료 평가판에는 Headspace 구독 약정이 포함됩니다. 먼저 결제 세부정보를 제공한 다음 월간 또는 연간 구독을 선택해야 합니다.

    무료 평가판은 월간 구독 또는 연간 구독 가입 여부에 따라 7~14일 후에 자동으로 프리미엄 구독으로 전환됩니다. 평가판 기간 동안 구독을 취소할 수 있지만 일부 리뷰어는 취소하기가 어렵다고 보고합니다.

    구독을 시작하기 전에 Headspace 콘텐츠를 사용해 보고 싶다면 Headspace.com 및 YouTube 및 Netflix.

    Headspace

    Calm< 시작하기 /a>

    이 앱에는 차분하고 영감을 주는 풍경 이미지가 포함된 아름다운 인터페이스가 있습니다. 나에게 말하는 장면으로 대시보드를 맞춤 설정할 수 있습니다.

    장점

  • 선택적인 푸시 알림은 일일 연습을 계속 진행하는 데 도움이 됩니다.
  • 3~17세 어린이와 청소년을 위한 어린이 친화적인 명상이 포함되어 있습니다.
  • 수면 타이머 옵션이 포함된 방대한 음악 컬렉션이 있습니다.
  • 프로필에는 기본 통계가 포함되어 있으며 이를 친구들과 쉽게 공유할 수 있습니다.
  • 일일 체크인 기능을 사용하면 다음을 할 수 있습니다. 기분과 감사를 추적하세요.

    • 단점

  • 명상을 주제나 길이별로 필터링하거나 정렬할 수 없습니다.
  • Headspace보다 월 사용료가 높습니다(연간 요금제는 동일함).
  • 월간 요금제를 선택하면 직관적이다. 무료 평가판 기간 동안 '구독 관리'를 선택한 다음 월간 옵션을 선택하여 앱 스토어를 통해서만 다운로드할 수 있습니다.
  • 빠른 구독을 원하는 사용자에게는 일부 콘텐츠가 너무 길 수 있습니다. 매일 연습하세요.
  • 자신의 Calm 계정을 가지려면 13세 이상이어야 하며 프리미엄 구독 비용을 지불하려면 18세 이상이어야 합니다.

    • 기능

    Calm을 사용하면 일일 연습을 쉽게 만들고 특정 날짜에 필요한 것과 관련된 연습을 할 수 있습니다. 앱을 실행하면 몇 가지 다른 옵션 중에서 선택할 수 있습니다. 자세한 내용은 Calm 앱 리뷰를 참조하세요.

  • Daily Calm. 이 10분 안내 명상은 마음챙김의 다양한 측면과 관련이 있습니다. 불안, 스트레스 및 수면을 제공하며 정기적인 연습을 개발하는 좋은 방법입니다.
  • 빠르고 쉬움. 이 섹션에서는 진정을 위한 옵션과 함께 몇 가지 짧은 명상을 제공합니다. 불안 또는 분노, 인식 강화, 회의를 위한 정신적 준비 또는 집중력 강화.
  • 정신 건강. 이 섹션에서는 마음챙김에 대한 다양한 시리즈를 제공합니다. 한 가지 옵션은 농구 챔피언 르브론 제임스(LeBron James)가 주도합니다. How to Meditate라는 또 다른 프로그램은 연습을 시작하기 위한 간단한 30일 프로그램입니다.
  • 수면 이야기. 성인을 위한 차분한 취침 시간 이야기에는 Matthew McConaughey와 같은 유명 내레이터가 등장합니다. 해리 스타일. 음악을 듣고 싶다면 수면 음악 기능을 확인해 보세요.
  • 음악. 앱의 음악 섹션에서는 다양한 악기 및 로우파이 음악을 제공합니다. 인기곡의 차분하고 낮은 템포 버전을 제공하는 Sleep Remix도 있습니다.

    • 비용

    Calm은 무료입니다. iOS, Android, 데스크톱용으로 다운로드하세요. 다양한 명상 코스, 기분 점검, 호흡 운동을 무료로 제공합니다.

    7일 평가판에 등록하시면 자동으로 Calm Premium에 등록됩니다. 가격은 연간 $69.99 또는 월 $14.99입니다. 요금이 청구되지 않도록 평가판이 종료되기 최대 1일 전에 취소할 수 있습니다.

    학생의 경우 Calm 학생 계획은 연간 $9.99입니다. Calm은 또한 Amazon Prime 학생 계정 프로그램. 학생들은 Calm을 3개월간 무료로 이용할 수 있으며 이후에는 연간 $8.99에 구독할 수 있습니다.

    선생님, 거기 K-12 교사가 학생들과 함께 교실에서 사용할 수 있는 교육자 구독 할인 및 무료로 선별된 콘텐츠입니다.

    Calm Family Plan은 연간 $99.99에 6개의 프리미엄 계정을 제공합니다. 개인은 동일한 가족이나 가구의 구성원일 필요는 없습니다.

    평생 단일 멤버십은 $399.99에 이용 가능합니다.

    고객 리뷰 및 브랜드 평판

    Apple 평가. Calm에 대한 리뷰는 압도적으로 긍정적입니다. Apple 버전의 앱은 Apple App Store에서 평균 167만 개의 평점을 받아 별 4.8개를 받았습니다. 사용자는 사용 편의성을 높이 평가하고 새로운 콘텐츠가 앱에 직접 추가되는 빈도를 좋아합니다.

    사용자가 만족하지 못하는 한 가지는 무료 버전의 앱에 다양성이 부족하다는 것입니다. 또한 사용자들은 시리즈의 첫 번째 명상을 무료로 들을 수 있지만 나머지 콘텐츠를 잠금 해제하려면 프리미엄 구독이 필요하므로 실망스러울 수 있다고 말합니다.

    Google 평가. Calm 앱의 Android 버전은 Google Play 스토어에서 평균 별 4.5개, 평가 528,000개를 받았습니다.

    리뷰어들은 콘텐츠를 높이 평가하고 앱이 자신의 삶에 긍정적인 영향을 미쳤다는 많은 사용후기를 제공합니다. 단점은 버그가 있는 앱 및 탐색 문제와 같은 기술적 측면에 중점을 둡니다. Calm은 최근 업데이트에서 앱의 많은 버그를 수정했다고 발표했습니다.

    시작하는 방법

    Calm은 무료로 다운로드할 수 있습니다. Apple App Store(iOS 기기의 경우) 및 Google Play Store(Android 기기의 경우)에서 사용할 수 있습니다.

    앱을 다운로드하면 Calm을 선택하는 주된 이유를 선택하라는 메시지가 표시됩니다.

  • 스트레스 또는 불안 관리
  • 수면 개선
  • 명상 학습
  • 개인 성장을 위한 투자

    • 어떤 답변을 선택하느냐에 따라 그런 다음 앱이 사용자 환경을 맞춤화할 수 있도록 일련의 짧은 질문에 답하라는 메시지가 표시됩니다. 그러면 맞춤형 프로그램에 액세스할 수 있는 무료 계정을 생성하라는 메시지가 표시됩니다.

    동의하면 프리미엄 구독을 위한 7일 무료 평가판에 등록하라는 메시지가 표시되는 페이지로 이동하게 됩니다. 또는 종료하고 일부 무료 콘텐츠를 포함한 제한된 무료 콘텐츠에 액세스할 수 있습니다. 명상, 기분 확인, 차분한 소리.

    잠긴 콘텐츠 중 하나를 클릭하고 가입 절차를 진행하면 언제든지 프리미엄 구독에 가입할 수 있습니다.

    Calm 시작하기

    개요: Headspace 대 차분함 대 메디토피아

    평온함

    Strong>    		헤드스페이스
    제공되는 서비스 • 명상 안내 • 수면 명상• 휴식 음악• 집중력 향상을 위한 음악• 스트레칭 및 마음챙김 동작에 대한 비디오 강의• 오디오 마음챙김 수업• 자연 풍경 및 소리• 안내 명상• 수면 음악• 수면 이야기• 스트레스 해소 운동• 집중 명상 및 음악• 영감을 주는 이야기
    가격• 제한된 무료 기능• $14.99/월• $69.99/년/개인• $99.99/년/가족• $399.99/평생 멤버십• 제한된 무료 기능• $12.99/월• $69.99/년
    고려 사항숙련된 명상가와 구조가 덜 필요한 사람들에게 좋은 옵션초보자와 연습에 더 많은 구조가 필요한 사람들에게 더 적합
    무료 평가판7 일월간 또는 연간 구독 선택 여부에 따라 7~14일

    명상의 이점

    차분한 느낌은 좋지만 명상의 이점은 마음 상태 그 이상입니다.

    더 큰 자각과 집중력을 개발하는 것 외에도 정기적인 명상 연습은 다음을 향상시킬 수 있습니다:

  • 기분
  • 전망
  • 자기 수양
  • 수면 패턴

    • 2017년 연구 검토에서는 마음챙김 명상이 광범위한 통증 증상을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 다음과 같은 통증 관련 질환:

  • 섬유근육통
  • 편두통
  • 만성 골반통
  • 과민성대장증후군

    • 정신과 의사가 주도하는 2018년 연구에서는 8주간의 마음챙김 기반 스트레스 감소 과정이 범불안 장애가 있는 사람들의 신체적 스트레스 반응을 줄이고 스트레스에 대한 회복력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

    집중 시간이 길어진다는 것은 명상의 또 다른 이점이며 빠르게 발전하는 것입니다. 2018년 연구에 따르면, 초심자 명상자는 단 10분의 오디오 안내 마음챙김 명상 교육 기간 후에 집중력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

    또한 많은 사람들이 수면의 질을 개선하기 위해 명상을 합니다. 명상은 육체적인 휴식을 도와줌으로써 긴장을 풀어주어 잠들고 더 오래 잠들 수 있게 해줍니다.

    마지막으로 마음챙김 명상은 회복력에도 도움이 될 수 있습니다. 2021 코로나19 팬데믹 기간 동안 사람들을 대상으로 한 연구에서는 마음챙김과 신체 활동이 회복력을 강화하여 사람들이 역경에 더 잘 대처할 수 있도록 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다.

    Headspace와 Calm이 효과가 있나요?

    앱 스토어에서 Calm과 Headspace가 가장 좋은 평가를 받은 것과 달리 Trustpilot에서는 두 앱 모두 '나쁨' 등급을 받았습니다. Calm은 별 5개 중 평균 1.8개를 받았습니다. 227개의 리뷰 및 Headspace의 평균은 평점 518개 중 별 2.0개입니다.

    Trustpilot 리뷰어의 거의 모든 비판은 고객 서비스 문제에서 비롯됩니다. 가장 일반적인 불만사항은 구독 갱신을 취소할 수 없거나 실수로 갱신한 경우 환불을 받을 수 없다는 것입니다.

    연구 결과

    두 앱을 정면으로 비교하는 연구는 제한적이지만 과학적 연구는 두 앱의 효과를 모두 뒷받침합니다.

    Headspace

    Headspace는 종종 내부 연구를 수행하고 외부 연구에도 기여합니다. 앱의 이점을 보여주는 연구 결과를 인용합니다:

  • 정신 건강
  • 정서 건강
  • 사회 건강

    • 2018년 무작위 대조 시험(Headspace 연구원 주도)에서는 Headspace를 사용한 지 10일 후에 슬픔과 부정적 감정이 28% 감소하고 스트레스가 14% 감소했다고 보고했습니다. 2019 실험에서는 Headspace를 사용한 지 8주 후에 참가자들의 심리적 웰빙이 향상되고 업무 부담이 감소하며 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

    A 2022년 연구 검토에서 14개의 무작위 대조 시험 테스트 효과가 확인되었습니다. 다양한 인구를 가진 Headspace 앱의 검토 결과에 따르면 실험의 75%에서 Headspace가 우울증 증상을 개선했으며, 40%는 스트레스와 불안 증상을 개선한 것으로 나타났습니다.

    연구 팀은 14건의 임상시험 중 2건이 Headspace 직원과 관련이 있었고 50%는 참가자에게 무료 프리미엄 앱 액세스를 제공하는 Headspace 회사와 관련된 이해 상충을 보고했습니다.

    Calm

    Calm 앱은 몇몇 연구에서도 초점을 맞춰왔습니다. 2019 대학생을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서는 앱을 정기적으로 사용하면 스트레스가 감소하고 마음챙김이 증가하는 것으로 나타났습니다.

    2020년 연구에서는 대학생을 대상으로 한 연구에서도 Calm 앱을 사용하면 산발적으로 사용하는 경우에도 웰빙이 향상되는 것으로 나타났습니다.

    또한 2021년 무작위 대조 시험 수면 장애가 있는 성인을 대상으로 8주 동안 하루에 최소 10분 동안 앱을 사용하면 대조군에 비해 주간 피로와 졸음이 감소하는 것으로 나타났습니다.

    어떤 앱이 귀하에게 적합합니까?

    Calm과 Headspace는 둘 다 스트레스를 덜 받고, 잠을 더 많이 자고, 전반적인 삶의 전망을 개선함으로써 더 나은 삶을 살 수 있도록 설계되었습니다.

    두 앱 모두 도움이 됩니다. 명상에 대해 자세히 알아보고, 다양한 주제에 따른 연습 방법을 제공하며, 수면의 질을 향상시키기 위해 고안된 기능 도구를 제공합니다.

    두 가지 중 하나를 선택하는 데 어려움을 겪고 있다면 목표가 무엇인지, 명상 수련의 현재 단계에 대해 생각해 보세요.

    다음과 같은 경우 Headspace를 선택할 수 있습니다.

  • 명상을 처음 접하는 사람
  • 명상 수련에 더 많은 체계를 원하는 경우
  • 시간이 부족하거나 하루에 쉽게 맞출 수 있는 빠른 명상에 액세스하고 싶은 경우
  • 명상할 때 이동하는 것과 같은

    • 다음과 같은 경우에는 Calm을 선택하세요.

  • 명상 경험이 있는 경우
  • 긴 수면 이야기와 음악에 액세스하고 싶은 경우
  • 차분한 자연의 소리
  • 명상 연습에 덜 구조적인 것을 원함

    • 자주 묻는 질문

    Headspace와 Calm 중 어느 것이 더 좋나요?

    일률적인 것은 없습니다- Headspace 또는 Calm이 더 나은지에 대한 모든 대답. 그것은 당신이 찾고 있는 것에 달려 있습니다.

    Headspace는 시간이 부족한 사람들을 위해 빠른 명상을 많이 제공하는 앱을 찾는 초보자와 사람들에게 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

    하지만 비용이 더 많이 들지만 구조가 덜하기 때문에 Calm은 명상 경험이 있거나 고급 명상가에게 더 적합할 수 있습니다.

    명상 앱이 실제로 작동하나요?

    예, 명상 앱은 실제로 효과가 있지만, 투자한 만큼 얻을 수 있습니다. 명상 앱을 사용하면 안내 명상 및 수면 이야기와 같은 도구에 액세스하여 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 그 혜택을 누리려면 정기적인 실천에 전념해야 합니다.

    명상의 이점은 무엇인가요?

    많은 과학이 있습니다. 명상의 이점을 뒷받침합니다. 이러한 관행은 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다:

  • 스트레스 감소
  • 불안 관리에 도움
  • 정서적 건강 증진

    • 명상은 주의 집중 시간을 늘리고 노화로 인한 기억 상실을 예방하는 등 인지적 이점도 가질 수 있습니다. 이 관행은 더 나은 수면과도 관련이 있습니다. 사람들은 정기적으로 명상을 실천한 후 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들었다고 보고합니다.

    테이크아웃

    몸과 마음을 진정시키는 간단한 기술을 배우는 것은 많은 이점을 제공합니다. 혜택을 누리며, 적합한 앱을 사용하면 일일 명상 연습을 쉽게 구축할 수 있습니다.

    Calm과 Headspace는 동일한 목표를 향한 서로 다른 경로를 가진 두 가지 훌륭한 앱입니다.

    게시됨 : 2024-05-28 14:16

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