Headspace x Calm: como esses aplicativos de meditação se comparam?

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    Os aplicativos Calm e Headspace oferecem meditações guiadas e alguns extras calmantes. Veja como eles se comparam.

    A meditação pode ser um caminho simples para sentimentos de calma, equilíbrio e paz, entre outros benefícios.

    Embora as práticas de meditação variem, não existe uma maneira certa ou errada de meditar. A ideia geral é praticar a atenção plena encontrando a consciência — algo do qual todos podemos nos beneficiar.

    Se você estiver pronto para começar, um aplicativo de meditação pode ser um guia útil. Mas com tantas opções, como saber qual aplicativo é melhor para você?

    Para ajudar você a decidir, comparamos dois aplicativos populares de meditação, Headspace e Calma, para ver como eles se comparam.

    Headspace

    Com suas animações divertidas e alegres, o Headspace é visualmente atraente e fácil de navegar.

    Prós

  • Lembretes push opcionais podem ajudá-lo mantenha o controle de sua prática diária.
  • Inclui meditações personalizadas para crianças de 5 a 12 anos.
  • É fácil de navegar.
  • Oferece meditações rápidas quando você está com pouco tempo.
  • O recurso de estatísticas permite que você crie metas de meditação e acompanhe seu progresso.
  • Você pode pesquisar uma meditação por tema ou duração.

    • Contras

  • Já que grande parte do conteúdo é voltado para iniciantes, mas pode não funcionar tão bem para usuários experientes.
  • A avaliação gratuita exige a inserção das informações do seu cartão de crédito para renovação automática.
  • O conteúdo gratuito (sem avaliação) o acesso) é limitado.
  • As contas e assinaturas do Headspace estão disponíveis apenas para maiores de 18 anos.

    • Recursos

    Se você é novo na meditação, o curso Básico de 10 dias é um ótimo ponto de partida. Ele foi projetado para ensinar o essencial da meditação em apenas alguns minutos por dia.

    À medida que você desenvolve sua prática, você pode passar para outras meditações. Ao fazer login como usuário do Headspace, você verá algumas sugestões de meditações na tela inicial com base na hora do dia. Você também pode salvar meditações em sua lista de favoritos.

    Aqui está o que mais você encontrará. Para obter mais detalhes, consulte nossa análise do aplicativo Headspace.

  • Meditações temáticas. O Headspace oferece centenas de meditações guiadas que cobrem coisas como desejos, encontrar foco, lidar com arrependimentos e conversas difíceis, e até mesmo com escrita criativa. Você pode acessá-los como meditações individuais ou cursos agrupados.
  • Seção SOS. Esta seção oferece meditações para ajudá-lo a gerenciar experiências intensas. Escolha uma meditação guiada ou não guiada com base em quanto tempo você tem ou procure dicas e técnicas para aprofundar sua prática.
  • Meditações cronometradas. Escolha um estilo - guiado, semiguiado. , ou não guiado - e com duração de 5 a 120 minutos, e pressione “play”.
  • Meditações em grupo. Se você gosta de atividades em grupo, pode optar por participar de uma meditação em grupo. com outros usuários do Headspace em um horário específico do dia.
  • Técnicas e suporte. Eles se concentram na intenção, conscientização, alívio do estresse e muito mais.
  • Seção de sono. Navegue por Sleepcasts (contação de histórias diárias em uma variedade de vozes suaves), técnicas de meditação e respiração para relaxar e se preparar para dormir ou exercícios guiados se você estiver acordando acordado à noite. Música para dormir, paisagens sonoras e rádio para dormir — mixagens ininterruptas de áudio para dormir com duração de 8 horas — também são opções.
  • Movimento. Você encontrará aulas de ioga, aulas de dança, aulas guiadas. áudio para sessões de cardio e muito mais na seção “Mover” do aplicativo.
  • Atividades de foco. Escolha entre uma variedade de exercícios de foco e respiração, bem como paisagens sonoras para ajudar você se concentra.

    • Custo

    O aplicativo Headspace pode ser baixado gratuitamente para iOS, Android ou desktop. No entanto, o conteúdo gratuito do Headspace no aplicativo é muito limitado. Para acessar e usar o conteúdo, você deve entrar em uma avaliação gratuita que requer assinatura.

    Você pode obter uma assinatura do Headspace por US$ 12,99 por mês com um teste gratuito de 7 dias ou um teste gratuito de 14 dias com uma assinatura anual de US$ 69,99.

    Existem também student e educator planos, que são acessíveis apenas através do site Headspace. Há também um Plano familiar Headspace por US$ 99,99 por ano que permite o acesso para você e mais cinco pessoas que não precisam ser membros de sua família ou domicílio.

    Avaliações de clientes e reputação da marca

    Classificações da Apple. A versão Apple do aplicativo Headspace tem uma média de 4,8 estrelas na Apple App Store, com 939.000 avaliações. Os usuários adoram a grande variedade de ferramentas, dizendo que o aplicativo facilita o comprometimento com uma prática constante.

    Uma reclamação comum é que é difícil cancelar a assinatura premium depois de se inscrever para o teste gratuito. Alguns usuários também dizem que o aplicativo é caro, mas o preço também está alinhado com outros aplicativos desta categoria.

    Classificações do Google. A versão Android do aplicativo Headspace tem uma média de 4,5 estrelas na Google Play Store, com 293.000 avaliações. Os revisores geralmente gostam das meditações e do conteúdo da história. As desvantagens comuns mencionadas são uma estrutura de aplicativo excessivamente complexa e dificuldade de download de conteúdo para uso off-line.

    Como começar

    O aplicativo Headspace é gratuito baixar. Tudo o que você precisa fazer é acessar a Apple App Store (para dispositivos IOS) ou a Google Play Store (para dispositivos Android). Em seguida, baixe o aplicativo, cadastre-se com suas informações pessoais e você estará pronto para começar.

    Você pode se inscrever para uma avaliação gratuita para experimentar tudo o que o aplicativo tem a oferecer. Esteja ciente de que esta avaliação gratuita envolve o compromisso de uma assinatura do Headspace. Você precisará fornecer primeiro os detalhes de pagamento e, em seguida, selecionar uma assinatura mensal ou anual.

    A avaliação gratuita será convertida automaticamente para a assinatura premium após 7 a 14 dias, dependendo se você se inscreveu para uma assinatura mensal ou anual. Você pode cancelar a assinatura durante o período de teste, embora alguns revisores relatem dificuldade em fazer isso.

    Se você quiser experimentar o conteúdo do Headspace antes de se comprometer com uma assinatura, há opções gratuitas em Headspace.com e contas Headspace em YouTube e Netflix.

    Comece com Headspace

    Calm

    O aplicativo possui uma bela interface com imagens de paisagens calmantes e inspiradoras. Você pode personalizar seu painel com uma cena que fala com você.

    Prós

  • Lembretes push opcionais ajudam você a manter o controle de sua prática diária.
  • Inclui meditações adequadas para crianças e adolescentes de 3 a 17 anos.
  • Ele tem uma grande coleção de músicas com uma opção de temporizador.
  • Seu perfil inclui estatísticas básicas e facilita o compartilhamento com amigos.
  • O recurso de check-in diário permite que você monitore seu humor e gratidão.

    • Contras

  • Você não pode filtrar ou classificar meditações por tema ou duração.
  • Taxa mensal mais alta do que o Headspace (o plano anual custa o mesmo).
  • Selecionar o plano mensal não é intuitivo. Você só pode obtê-lo nas lojas de aplicativos selecionando “Gerenciar assinaturas e, em seguida, escolhendo a opção mensal enquanto estiver no período de teste gratuito.
  • Algum conteúdo pode ser muito extenso para usuários que desejam uma consulta rápida. prática diária.
  • Você deve ter 13 anos ou mais para ter sua própria conta Calm e 18 anos ou mais para pagar por uma assinatura premium.

    • Recursos

    A calma facilita a criação de uma prática diária e a torna relevante para o que você precisa em um determinado dia. Ao iniciar o aplicativo, você pode escolher entre algumas opções diferentes. Para obter mais detalhes, consulte nossa análise do aplicativo Calm.

  • Daily Calm. Essas meditações guiadas de 10 minutos estão relacionadas a diferentes aspectos da atenção plena, como ansiedade, estresse e sono, além de servir como uma ótima maneira de desenvolver uma prática regular.
  • Rápido e Fácil. Esta seção oferece algumas meditações curtas, com opções para acalmar. ansiedade ou raiva, aumentar a consciência, preparar mentalmente para reuniões ou aprofundar a concentração.
  • Preparação Mental. Esta seção oferece diferentes séries sobre atenção plena. Uma opção é liderada pelo campeão de basquete LeBron James. Outro, chamado Como Meditar, é um programa simples de 30 dias para iniciar sua prática.
  • Histórias de Sono. Essas histórias calmantes para dormir para adultos apresentam alguns narradores famosos como Matthew McConaughey e Harry Styles. Se você preferir curtir a música, confira o recurso Música para dormir.
  • Música. A seção de música do aplicativo oferece uma seleção de músicas instrumentais e lo-fi. Existem também Sleep Remixes, que oferecem versões mais calmas e de ritmo mais baixo de músicas populares.

    • Custo

    A calma é gratuita para baixar para iOS, Android e desktop. Oferece uma seleção de cursos de meditação, verificações de humor e exercícios respiratórios gratuitamente.

    Se você optar por se inscrever para um teste de 7 dias, você será automaticamente inscrito no Calm Premium, que custa US$ 69,99 por ano ou US$ 14,99 por mês. Você pode cancelar até um dia antes do término da avaliação para evitar cobranças.

    Para estudantes, há uma meta Plano de estudante Calm por US$ 9,99 por ano. Calm também oferece associação de estudante em parceria com o Programa Amazon Prime Student Account. Os alunos recebem três meses gratuitos do Calm e, posteriormente, uma assinatura por US$ 8,99 por ano.

    Para professores, há são descontos na assinatura de educadores e conteúdo selecionado gratuito para professores do ensino fundamental e médio usarem em sala de aula com seus alunos.

    Há também um Plano familiar Calm que oferece 6 contas premium por US$ 99,99 por ano. Os indivíduos não precisam ser membros da mesma família ou domicílio.

    Uma assinatura única vitalícia está disponível por US$ 399,99.

    Avaliações de clientes e reputação da marca

    Apple avaliações. As críticas sobre Calm são extremamente positivas. A versão Apple do aplicativo tem uma média de 4,8 estrelas na Apple App Store, com 1,67 milhão de avaliações. Os usuários elogiam a facilidade de uso e adoram a frequência com que novos conteúdos são adicionados diretamente ao aplicativo.

    Uma coisa que não agrada aos usuários é a falta de variedade na versão gratuita do aplicativo. Os usuários também dizem que, embora você possa ouvir a primeira meditação de uma série gratuitamente, o restante do conteúdo requer uma assinatura premium para ser desbloqueado, o que pode ser frustrante.

    Avaliações do Google. A versão Android do aplicativo Calm tem uma média de 4,5 estrelas, com 528.000 avaliações na Google Play Store.

    Os revisores apreciam o conteúdo e dão muitos depoimentos sobre o efeito positivo do aplicativo em suas vidas. As desvantagens concentram-se no lado técnico, como um aplicativo com bugs e problemas de navegação. O Calm anunciou em uma atualização recente que corrigiu muitos dos bugs do aplicativo.

    Como começar

    O download do Calm é gratuito. Está disponível na Apple App Store (para dispositivos iOS) e na Google Play Store (para dispositivos Android).

    Depois de baixar o aplicativo, você será solicitado a escolher o principal motivo para escolher o Calm:

  • gerenciar o estresse ou a ansiedade
  • melhorar o sono
  • aprender a meditar
  • investir no crescimento pessoal

    • Dependendo da resposta que você escolher, você Você será solicitado a responder uma série de perguntas curtas para que o aplicativo possa personalizar sua experiência. A partir daí, você será solicitado a criar uma conta gratuita que lhe dará acesso ao seu programa personalizado.

    Depois de concordar, você será direcionado para uma página que solicita que você se inscreva para uma avaliação gratuita de 7 dias da assinatura premium ou poderá sair e acessar conteúdo gratuito limitado que inclui alguns meditações, verificações de humor e sons calmantes.

    A qualquer momento, você pode se inscrever para a assinatura premium clicando em um dos conteúdos bloqueados e passando pelo processo de inscrição.

    Comece com o Calm

    Uma visão geral: Headspace x Calma x Meditopia

    CalmaHeadspace
    Serviços oferecidos • meditações guiadas • meditações para dormir • música de relaxamento • música para melhorar o foco • vídeo-aulas sobre alongamento e movimento de atenção plena • aulas de atenção plena em áudio • cenas e sons da natureza• meditações guiadas • sono música• histórias para dormir• exercícios para aliviar o estresse• meditações focadas e música• histórias inspiradoras
    Preços• recursos gratuitos limitados• US$ 14,99/mês.• US$ 69,99/ano/individual• US$ 99,99/ano/família• US$ 399,99/assinatura vitalícia• recursos gratuitos limitados• US$ 12,99/mês.• US$ 69,99/ano.
    Consideraçõesuma boa opção para meditadores experientes e para aqueles que precisam de menos estruturamais adequado para iniciantes e para aqueles que precisam de mais estrutura em sua prática
    Teste gratuito7 dias7 a 14 dias, dependendo se você escolher a assinatura mensal ou anual

    Benefícios da meditação

    Sentir-se mais calmo é uma coisa boa, mas os benefícios da meditação vão além do estado de espírito.

    Além de desenvolver maior consciência e foco, a prática regular de meditação pode melhorar:

  • humor
  • perspectiva
  • autodisciplina
  • padrões de sono

    • A revisão de pesquisa de 2017 descobriu que a meditação mindfulness pode reduzir os sintomas de dor em uma ampla gama de distúrbios relacionados à dor, como:

  • fibromialgia
  • enxaqueca
  • dor pélvica crônica
  • síndrome do intestino irritável

    • Um psiquiatra estudo de 2018 descobriu que um curso de oito semanas de redução do estresse baseado na atenção plena reduziu a resposta corporal ao estresse e melhorou a resiliência ao estresse em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada.

    Uma maior capacidade de atenção é outro benefício da meditação e se desenvolve rapidamente. Em um Estudo de 2018, meditadores novatos mostraram melhora na capacidade de atenção após apenas um período de instrução de meditação de atenção plena guiada por áudio de 10 minutos.

    Além disso, muitas pessoas recorrem à meditação para melhorar a qualidade do sono. Ao ajudá-lo a relaxar fisicamente, a meditação pode liberar a tensão, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo por mais tempo.

    Finalmente, a meditação mindfulness também pode ajudá-lo com resiliência. Um 2021 Um estudo com pessoas durante a pandemia de COVID-19 concluiu que a atenção plena e a atividade física podem ajudar a fortalecer a resiliência, permitindo que as pessoas enfrentem melhor as adversidades.

    Headspace e Calm funcionam?

    Em contraste com as avaliações mais favoráveis ​​do Calm e do Headspace nas lojas de aplicativos, ambos os aplicativos são classificados como “ruins” na Trustpilot. Calm tem uma média de 1,8 estrelas em 5 com 227 avaliações e Headspace tem uma média de 2,0 estrelas em 518 avaliações.

    Quase todas as críticas dos revisores da Trustpilot decorrem de dificuldades de atendimento ao cliente. As reclamações mais comuns são a impossibilidade de cancelar renovações de assinatura ou de obter reembolso por renovações erradas.

    O que diz a pesquisa

    Pesquisas científicas apoiam a eficácia dos dois aplicativos, embora haja estudos limitados comparando os dois aplicativos frente a frente.

    Headspace

    A divisão de pesquisa da Headspace frequentemente conduz pesquisas internas e também contribui para pesquisas externas. Ele cita estudos que mostram os benefícios do aplicativo:

  • saúde mental
  • saúde emocional
  • saúde social

    • A ensaio controlado randomizado de 2018 (liderado por um pesquisador do Headspace) relata que reduziu a tristeza e os sentimentos negativos em 28% e o estresse em 14% após 10 dias de uso do Headspace. Um 2019 O estudo encontrou melhora no bem-estar psicológico, redução do estresse no trabalho e redução da pressão arterial nos participantes após 8 semanas de uso do Headspace.

    A revisão de pesquisa de 2022 identificou 14 ensaios clínicos randomizados testando a eficácia do aplicativo Headspace com populações variadas. A revisão relatou que 75% dos ensaios mostraram que o Headspace melhorou os sintomas de depressão e 40% descobriram que melhorou os sintomas de estresse e ansiedade.

    A equipe do estudo observou que 2 dos 14 testes envolveram um funcionário da Headspace e 50% relataram um conflito de interesses envolvendo a empresa Headspace que fornece acesso gratuito a aplicativos premium aos participantes.

    Calm

    O aplicativo Calm também tem sido foco de alguns estudos. Um 2019 ensaio clínico randomizado envolvendo estudantes universitários descobriu que o uso regular do aplicativo reduziu o estresse e aumentou a atenção plena.

    A estudo de 2020 envolvendo estudantes universitários também descobriu que usar o aplicativo Calm aumentou o bem-estar, mesmo quando usado esporadicamente.

    Além disso, um 2021 ensaio clínico randomizado envolvendo adultos com distúrbios do sono descobriu que usar o aplicativo por pelo menos 10 minutos por dia durante oito semanas diminuiu a fadiga diurna e a sonolência, em comparação com um grupo de controle.

    Qual ​​aplicativo é ideal para você?

    Calm e Headspace foram projetados para ajudar você a viver melhor, estressando-se menos, dormindo mais e melhorando sua visão geral da vida.

    Ambos os aplicativos ajudam você aprenda os meandros da meditação, ofereça práticas guiadas baseadas em diferentes temas e apresente ferramentas projetadas para melhorar a qualidade do seu sono.

    Se você estiver tendo dificuldades para escolher entre os dois, pense em quais são seus objetivos e em que ponto você está em sua prática de meditação.

    Você pode escolher o Headspace se:

  • é novo na meditação
  • quer mais estrutura para sua prática de meditação
  • têm pouco tempo ou desejam acesso a meditações rápidas que possam ser facilmente ajustadas ao seu dia
  • como se movimentar enquanto medita

    • Escolha Calma se você:

  • tem alguma experiência de meditação
  • quer acesso a longas histórias de sono e músicas
  • como sons calmos da natureza
  • quer menos estrutura em sua prática de meditação

    • Perguntas frequentes

    O que é melhor, Headspace ou Calm?

    Não existe um tamanho único. todos respondem se Headspace ou Calm é melhor. Depende do que você está procurando.

    Headspace pode ser uma escolha melhor para iniciantes e pessoas que procuram um aplicativo que ofereça muitas meditações rápidas para pessoas que têm pouco tempo.

    Embora seja custa mais, o Calm pode ser mais adequado para quem tem alguma experiência em meditação ou meditadores avançados, pois tem menos estrutura.

    Os aplicativos de meditação realmente funcionam?

    Sim, os aplicativos de meditação realmente funcionam, mas você obtém o que investe. Os aplicativos de meditação oferecem acesso a ferramentas, como meditações guiadas e histórias de sono, que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de bem-estar. No entanto, você precisa se comprometer com a prática regular para colher os benefícios.

    Quais são os benefícios da meditação?

    Existem muitas ciências- benefícios apoiados pela meditação. Foi demonstrado que a prática:

  • reduz o estresse
  • ajuda a controlar a ansiedade
  • promove o bem-estar emocional

    • A meditação também pode trazer benefícios cognitivos, como aumentar a capacidade de atenção e combater a perda de memória relacionada à idade. A prática também tem sido associada a um sono melhor. As pessoas relatam adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo depois de praticar meditação regularmente.

    Takeaway

    Aprender técnicas simples para acalmar o corpo e a mente tem muitos benefícios, e o aplicativo certo facilita a criação de uma prática diária de meditação.

    Calm e Headspace são dois ótimos aplicativos com caminhos diferentes para o mesmo objetivo.

    Postou : 2024-05-28 14:16

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