Headspace vs. Calm: Cum se compară aceste aplicații de meditație?

Urmăriți Drugslib pe

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:
  • Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?
  • Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?
  • Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?
    • Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

    Aplicațiile Calm și Headspace oferă ambele meditații ghidate și câteva suplimente liniștitoare. Iată cum se potrivesc.

    Meditația poate fi o cale simplă către sentimente de calm, echilibru și pace, printre alte beneficii.

    Deși practicile de meditație variază, nu există într-adevăr o modalitate corectă sau greșită de a medita. Ideea generală este să exersăm atenția prin găsirea conștientizării — ceva de care toți putem beneficia.

    Dacă sunteți gata să începeți, o aplicație de meditație poate fi un ghid util. Dar, având atâtea opțiuni, de unde știi care aplicație este cea mai bună pentru tine?

    Pentru a vă ajuta să decideți, am comparat două aplicații de meditație populare, Headspace și Calm, pentru a vedea cum se comportă.

    Headspace

    Cu animațiile sale distractive și vesele, Headspace este atrăgător din punct de vedere vizual și ușor de navigat.

    Pro

  • Mementourile push opționale vă pot ajuta Rămâneți pe drumul cel bun cu practica zilnică.
  • Include meditații adaptate copiilor cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 ani.
  • Este ușor de navigat.
  • Oferă meditații rapide atunci când ai puțin timp.
  • Funcția de statistici vă permite să creați obiective de meditație și să urmăriți progresul dvs.
  • Puteți căuta o meditație după temă sau lungime.

    • Contractive

  • Din moment ce o mare parte din conținut este destinat începătorilor, este posibil să nu funcționeze la fel de bine pentru utilizatorii experimentați.
  • Proba gratuită necesită introducerea informațiilor cardului dvs. de credit pentru reînnoire automată.
  • Conținutul gratuit (fără încercare). accesul) este limitat.
  • Conturile și abonamentele Headspace sunt disponibile numai pentru persoanele cu vârsta de cel puțin 18 ani.

    • Funcții

    Dacă sunteți nou în meditație, cursul de 10 zile de noțiuni de bază este un loc de început excelent. Este conceput pentru a preda elementele esențiale ale meditației în doar câteva minute pe zi.

    Pe măsură ce vă construiți practica, puteți trece la alte meditații. Când vă conectați ca utilizator Headspace, veți vedea câteva sugestii de meditații pe ecranul de pornire în funcție de ora din zi. De asemenea, puteți salva meditațiile în lista dvs. de favorite.

    Iată ce mai veți găsi. Pentru mai multe detalii, consultați recenzia noastră despre aplicația Headspace.

  • Meditații tematice. Headspace oferă sute de meditații ghidate care acoperă lucruri precum poftele, găsirea concentrării, se confruntă cu regretul și conversațiile dificile și chiar cu scrierea creativă. Le puteți accesa ca meditații individuale sau cursuri grupate.
  • Secțiunea SOS. Această secțiune oferă meditații pentru a vă ajuta să gestionați experiențe intense. Alegeți o meditație ghidată sau nedirijată în funcție de cât timp aveți sau căutați sfaturi și tehnici pentru a vă aprofunda practica.
  • Meditații cronometrate. Alegeți un stil — ghidat, semi-ghidat. , sau fără ghid — și o durată de 5 până la 120 de minute și apăsați „play”.
  • Meditații de grup. Dacă vă plac activitățile de grup, puteți alege să vă alăturați unei meditații de grup cu alți utilizatori Headspace la un anumit moment al zilei.
  • Tehnici și suport. Acestea se concentrează pe intenție, conștientizare, ameliorarea stresului și multe altele.
  • Secțiunea Somn. Răsfoiți Sleepcasts (povestiri de zi cu zi într-o gamă de voci liniștitoare), tehnici de meditație și respirație pentru a vă relaxa și pregătiți pentru somn sau exerciții ghidate dacă vă treziți treaz noaptea. Muzica pentru somn, peisajele sonore și radioul pentru somn — mixuri non-stop, de 8 ore de sunet pentru somn — sunt, de asemenea, opțiuni.
  • Mișcare. Veți găsi cursuri de yoga, cursuri de dans, ghidat. audio pentru sesiunile cardio și multe altele în secțiunea „Mișcare” a aplicației.
  • Activități de concentrare. Alegeți dintr-o varietate de exerciții de concentrare și de respirație, precum și peisaje sonore pentru a vă ajuta te concentrezi.

    • Cost

    Aplicația Headspace poate fi descărcată gratuit pentru iOS, Android sau desktop. Cu toate acestea, conținutul gratuit Headspace din aplicație este foarte limitat. Pentru a accesa și utiliza conținutul, trebuie să intrați într-o perioadă de încercare gratuită care necesită un abonament.

    Puteți obține un abonament Headspace pentru 12,99 USD pe lună cu o perioadă de încercare gratuită de 7 zile sau o perioadă de încercare gratuită de 14 zile cu un abonament anual de 69,99 USD.

    Există, de asemenea, student și planuri de educator, care sunt accesibile numai prin intermediul site-ului web Headspace. Există, de asemenea, un Plan de familie Headspace pentru 99,99 USD pe an care permite accesul dvs. și altor 5 persoane care nu trebuie să fie membri ai familiei sau gospodăriei dvs.

    Evaluările clienților și reputația mărcii

    Evaluări Apple. Versiunea Apple a aplicației Headspace are o medie de 4,8 stele în Apple App Store, cu 939.000 de evaluări. Utilizatorii adoră varietatea largă de instrumente, spunând că aplicația facilitează angajarea într-o practică constantă.

    O plângere comună este că este dificil să anulați abonamentul premium odată ce vă înscrieți pentru perioada de încercare gratuită. Unii utilizatori spun, de asemenea, că aplicația este scumpă, dar prețul este, de asemenea, în conformitate cu celelalte aplicații din această categorie.

    Evaluări Google. Versiunea Android a aplicației Headspace are o medie de 4,5 stele în Magazinul Google Play, cu 293.000 de evaluări. În general, recenzenților le plac meditațiile și conținutul poveștii. Dezavantajele comune menționate sunt structura excesiv de complexă a aplicației și dificultatea de descărcare a conținutului pentru utilizare offline.

    Cum să începeți

    Aplicația Headspace este gratuită a descărca. Tot ce trebuie să faceți este să vă îndreptați către Apple App Store (pentru dispozitive IOS) sau Google Play Store (pentru dispozitive Android). Apoi descărcați aplicația, înregistrați-vă cu informațiile personale și sunteți gata de plecare.

    Puteți să vă înscrieți pentru o perioadă de încercare gratuită pentru a experimenta tot ce are de oferit aplicația. Rețineți că această încercare gratuită implică angajamentul pentru un abonament Headspace. Va trebui să furnizați mai întâi detaliile de plată, apoi să selectați fie un abonament lunar, fie unul anual.

    Perioada de încercare gratuită se va converti automat în abonamentul premium după 7 până la 14 zile, în funcție de dacă vă înscrieți pentru un abonament lunar sau anual. Puteți anula abonamentul în timpul perioadei de probă, deși unii evaluatori raportează dificultăți în a face acest lucru.

    Dacă doriți să încercați conținutul Headspace înainte de a vă abona la un abonament, există opțiuni gratuite pe Headspace.com și conturi Headspace pe YouTube și Netflix.

    Începeți cu Headspace

    Calm

    Aplicația are o interfață frumoasă, cu imagini de peisaj liniștitoare și inspiratoare. Vă puteți personaliza tabloul de bord cu o scenă care vă vorbește.

    Pro

  • Mementourile opționale push vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun cu practica zilnică.
  • Include meditații pentru copii și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 3 și 17 ani.
  • Este are o colecție mare de muzică cu opțiune de cronometru pentru oprire.
  • Profilul dvs. include statistici de bază și facilitează partajarea acestora prietenilor.
  • Funcția de check-in zilnic vă permite să urmăriți-vă starea de spirit și recunoștința.

    • Contra

  • Nu puteți filtra sau sorta meditațiile după temă sau lungime.
  • Taxă lunară mai mare decât Headspace (planul anual costă la fel).
  • Selectarea planului lunar nu este intuitiv. Îl puteți obține doar prin magazinele de aplicații selectând „Gestionați abonamentele, apoi alegând opțiunea lunară în timp ce vă aflați în perioada de încercare gratuită.
  • Unele dintre conținutul pot fi prea lungi pentru utilizatorii care doresc o scurtă durată. practică zilnică.
  • Trebuie să ai 13 ani sau mai mult pentru a avea propriul cont Calm și 18 sau mai mult pentru a plăti un abonament premium.

    • Caracteristici

    Calm facilitează crearea unei practici zilnice și o face relevantă pentru ceea ce aveți nevoie într-o anumită zi. Pe măsură ce lansați aplicația, puteți alege dintre câteva opțiuni diferite. Pentru mai multe detalii, consultați recenzia noastră a aplicației Calm.

  • Daily Calm. Aceste meditații ghidate de 10 minute sunt legate de diferite aspecte ale mindfulness-ului, cum ar fi anxietatea, stresul și somnul și servesc ca o modalitate excelentă de a dezvolta o practică regulată.
  • Rapid și ușor. Această secțiune oferă câteva meditații scurte, cu opțiuni de calmare. anxietate sau furie, creșterea gradului de conștientizare, pregătirea mentală pentru întâlniri sau aprofundarea concentrării.
  • Fitness mentală. Această secțiune oferă diferite serii despre mindfulness. O opțiune este condusă de campionul de baschet LeBron James. Un altul, numit Cum să meditezi, este un program simplu de 30 de zile pentru a-ți începe practica.
  • Povești de somn. Aceste povești linistitoare de culcare pentru adulți prezintă câțiva naratori celebri precum Matthew McConaughey și Harry Styles. Dacă preferați să vă îndreptați spre muzică, consultați funcția Sleep Music.
  • Muzică. Secțiunea de muzică a aplicației oferă o selecție de muzică instrumentală și lo-fi. Există, de asemenea, Sleep Remix-uri, care oferă versiuni mai calme, cu ritm scăzut, ale melodiilor populare.

    • Cost

    Calm este gratuit. pentru a descărca pentru iOS, Android și desktop. Oferă gratuit o selecție de cursuri de meditație, verificare a dispoziției și exerciții de respirație.

    Dacă alegeți să vă înscrieți pentru o perioadă de încercare de 7 zile, veți fi înscris automat la Calm Premium, care costă 69,99 USD pe an sau 14,99 USD pe lună. Puteți anula cu până la 1 zi înainte de încheierea perioadei de încercare pentru a nu fi taxat.

    Pentru studenți, există o țintă Plan pentru studenți calm pentru 9,99 USD pe an. Calm oferă, de asemenea, un abonament pentru studenți în parteneriat cu Cont de student Amazon Prime. Studenții primesc 3 luni de Calm gratuit și, ulterior, un abonament pentru 8,99 USD pe an.

    Pentru profesori, acolo sunt reduceri la abonamentul pentru educatori și conținut gratuit pentru profesori de K-12, pe care să-l folosească în clasă împreună cu elevii lor.

    Există și un Plan de familie Calm care oferă 6 conturi premium pentru 99,99 USD pe an. Persoanele fizice nu trebuie să fie membri ai aceleiași familii sau gospodărie.

    Un abonament unic pe viață este disponibil pentru 399,99 USD.

    Evaluările clienților și reputația mărcii

    Apple evaluări. Recenziile pentru Calm sunt copleșitor de pozitive. Versiunea Apple a aplicației are o medie de 4,8 stele în Apple App Store, cu 1,67 milioane de evaluări. Utilizatorii laudă ușurința în utilizare și adoră cât de des este adăugat conținut nou direct în aplicație.

    Un lucru de care utilizatorii nu sunt mulțumiți este lipsa de varietate în versiunea gratuită a aplicației. Utilizatorii spun, de asemenea, că, deși poți asculta gratuit prima meditație dintr-o serie, restul conținutului necesită un abonament premium pentru a se debloca, ceea ce poate fi frustrant.

    Evaluări Google. Versiunea pentru Android a aplicației Calm are o medie de 4,5 stele cu 528.000 de evaluări în Magazinul Google Play.

    Recenziatorii apreciază conținutul și oferă multe mărturii despre efectul pozitiv al aplicației asupra vieții lor. Dezavantajele se concentrează pe partea tehnică, cum ar fi o aplicație cu erori și probleme de navigare. Calm a anunțat într-o actualizare recentă că a remediat multe dintre erorile aplicației.

    Cum să începeți

    Calm se poate descărca gratuit. Este disponibil în Apple App Store (pentru dispozitive iOS) și în Google Play Store (pentru dispozitive Android).

    După descărcarea aplicației, vi se va solicita să alegeți motivul principal pentru care alegeți Calm:

  • gestionarea stresului sau a anxietății
  • îmbunătățirea somnului
  • învățarea să mediteze
  • investirea în creșterea personală

    • În funcție de răspunsul pe care îl alegeți, Apoi vi se va cere să răspundă la o serie de întrebări scurte, astfel încât aplicația să vă personalizeze experiența. De acolo, vi se va cere să creați un cont gratuit care vă va oferi acces la programul dvs. personalizat.

    După ce sunteți de acord, veți fi direcționat către o pagină care vă solicită să vă înscrieți pentru o perioadă de încercare gratuită de 7 zile pentru abonamentul premium sau puteți ieși și accesa conținut gratuit limitat care include unele meditații, verificări ale dispoziției și sunete calmante.

    În orice moment, vă puteți înscrie pentru abonamentul premium făcând clic pe una dintre elementele de conținut blocate și parcurgând procesul de înscriere.

    Începeți cu Calm

    O prezentare generală: Headspace vs. Calm vs. Meditopia

    CalmHeadspace
    Servicii oferite • meditații ghidate • meditații de somn• muzică de relaxare• muzică pentru a îmbunătăți concentrarea• lecții video despre întindere și mișcare mindfulness• cursuri de mindfulness audio• scene și sunete ale naturii• meditații ghidate• somn muzică• povești despre somn• exerciții pentru ameliorarea stresului• meditații de concentrare și muzică• povești inspiraționale
    Preț• funcții gratuite limitate• 14,99 USD/lună.• 69,99 USD/an/individ• 99,99 USD/an/familie• 399,99 USD/abonament pe viață• funcții gratuite limitate• 12,99 USD/lună.• 69,99 USD/an.
    Considerațiio opțiune bună pentru meditatorii experimentați și pentru cei care au nevoie de mai puțină structurămai potrivit pentru începători și pentru cei care au nevoie de mai multă structură în practica lor
    Proba gratuită7 zile7–14 zile, în funcție de alegerea abonamentului lunar sau anual

    Beneficiile meditației

    Să te simți mai calm este un lucru bun, dar beneficiile meditației depășesc starea de spirit.

    Pe lângă dezvoltarea conștientizării și concentrării mai mari, practica regulată a meditației poate îmbunătăți:

  • dispoziție
  • perspectivă
  • autodisciplină
  • modele de somn

    • A Recenzia cercetării din 2017 a constatat că meditația mindfulness poate reduce simptomele durerii într-o gamă largă a tulburărilor legate de durere, cum ar fi:

  • fibromialgia
  • dureri de cap migrenoase
  • dureri pelvine cronice
  • sindromul intestinului iritabil

    • Un psihiatru studiu din 2018 a constatat că un curs de opt săptămâni de reducere a stresului bazat pe mindfulness a redus răspunsul la stresul corporal și a îmbunătățit rezistența la stres la persoanele cu tulburare de anxietate generalizată.

    O atenție mai mare este un alt beneficiu al meditației și este unul care se dezvoltă rapid. Într-un Studiu din 2018, meditatorii începători au arătat o durată de atenție îmbunătățită după doar o perioadă de instrucție de 10 minute pentru meditația mindfulness, ghidată audio.

    În plus, mulți oameni apelează la meditație pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului. Ajutându-vă să vă relaxați fizic, meditația poate elibera tensiunea, așa că este mai ușor să adormiți și să rămâneți mai mult timp adormit.

    În sfârșit, meditația mindfulness vă poate ajuta și la reziliență. Un 2021 studiul al oamenilor în timpul pandemiei de COVID-19 a concluzionat că atenția și activitatea fizică pot ajuta la întărirea rezilienței, permițând oamenilor să facă față mai bine adversității.

    Headspace și Calm funcționează?

    Spre deosebire de evaluările în mare parte favorabile atât pentru Calm, cât și pentru Headspace din magazinele de aplicații, ambele aplicații sunt evaluate „slab” pe Trustpilot. Calm are o medie de 1,8 stele din 5 cu 227 de recenzii și Headspace are o medie de 2,0 stele din 518 evaluări.

    Aproape toate criticile din partea recenzenților de pe Trustpilot provin din dificultăți în serviciul clienți. Cele mai frecvente plângeri sunt imposibilitatea de a anula reînnoirile abonamentului sau de a obține rambursări pentru reînnoiri eronate.

    Ce spune cercetarea

    Cercetarea științifică susține eficiența ambelor aplicații, deși există studii limitate care compară cele două aplicații direct.

    Spatiu de cap

    Divizia de cercetare de la Headspace desfășoară adesea studii de cercetare interne și, de asemenea, contribuie la cercetarea externă. Citează studii care arată beneficiile aplicației:

  • sănătate mintală
  • sănătate emoțională
  • sănătate socială

    • A Studiul controlat randomizat din 2018 (condus de un cercetător Headspace) raportează că a redus tristețea și sentimentele negative cu 28% și stresul cu 14% după 10 zile de utilizare a Headspace. Un 2019 studiul a constatat îmbunătățirea bunăstării psihologice, reducerea efortului la locul de muncă și scăderea tensiunii arteriale la participanți după 8 săptămâni de utilizare a Headspace.

    A Evaluarea cercetării din 2022 a identificat 14 studii controlate randomizate care au testat eficacitatea din aplicația Headspace cu diferite populații. Analiza a raportat că 75% dintre studii au arătat că Headspace a îmbunătățit simptomele depresiei, iar 40% au constatat că a îmbunătățit simptomele de stres și anxietate.

    Echipa de studiu a remarcat că 2 dintre cele 14 încercări au implicat un angajat Headspace, iar 50% au raportat un conflict de interese care implică compania Headspace care oferă participanților acces gratuit la aplicații premium.

    Calm

    Aplicația Calm a fost și în centrul câtorva studii. Un 2019 Un studiu controlat randomizat care a implicat studenți a constatat că utilizarea regulată a aplicației a redus stresul și a sporit gradul de atenție.

    A studiu din 2020 care a implicat studenți a constatat, de asemenea, că utilizarea aplicației Calm a sporit bunăstarea, chiar și atunci când este utilizată sporadic.

    În plus, un 2021 studiu controlat randomizat care a implicat adulți cu tulburări de somn a constatat că utilizarea aplicației timp de cel puțin 10 minute pe zi timp de 8 săptămâni a redus oboseala și somnolența în timpul zilei, în comparație cu un grup de control.

    Ce aplicație este potrivită pentru dvs.?

    Calm și Headspace sunt ambele concepute pentru a vă ajuta să trăiți mai bine, stresându-vă mai puțin, dormind mai mult și îmbunătățindu-vă perspectiva generală asupra vieții.

    Ambele aplicații vă ajută învață dezavantajele meditației, oferă practici ghidate bazate pe diferite teme și oferă instrumente concepute pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului.

    Dacă îți este greu să alegi între cele două, gândește-te la care sunt obiectivele tale, precum și la locul în care te afli în practica ta de meditație.

    Puteți dori să alegeți Headspace dacă:

  • sunteți nou în meditație
  • doriți mai multă structură a practicii dvs. de meditație
  • aveți scurt timp sau doriți acces la meditații rapide pe care le puteți integra cu ușurință în ziua dvs.
  • cum ar fi să vă mișcați când meditezi

    • Alegeți Calm dacă:

  • ai o experiență de meditație sub centură
  • dorești acces la povești și muzică de somn lung
  • precum sunetele calme ale naturii
  • doriți mai puțină structură în practica dvs. de meditație

    • Întrebări frecvente

    Care este mai bine, Headspace sau Calm?

    Nu există o singură mărime- toate răspund dacă Headspace sau Calm este mai bine. Depinde de ceea ce cauți.

    Headspace poate fi o alegere mai bună pentru începători și pentru persoanele care caută o aplicație care oferă o mulțime de meditații rapide pentru cei care au puțin timp.

    Deși este costă mai mult, Calm poate fi o soluție mai potrivită pentru cei cu o anumită experiență de meditație sau pentru meditatori avansați, deoarece are o structură mai mică.

    Funcționează cu adevărat aplicațiile de meditație?

    Da, aplicațiile de meditație chiar funcționează, dar obțineți ceea ce ați pus. Aplicațiile de meditație vă oferă acces la instrumente, cum ar fi meditații ghidate și povești de somn, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de bunăstare. Cu toate acestea, trebuie să te angajezi la practica regulată pentru a culege beneficiile.

    Care sunt beneficiile meditației?

    Există multe știință- beneficiile susținute ale meditației. S-a demonstrat că practica:

  • reduce stresul
  • ajută la gestionarea anxietății
  • promovează starea de bine emoțională
  • ul>

    Meditația poate avea, de asemenea, beneficii cognitive, cum ar fi creșterea gradului de atenție și combaterea pierderii memoriei cauzate de vârstă. Practica a fost, de asemenea, conectată cu un somn mai bun. Oamenii spun că adorm mai repede și rămân adormit mai mult după practicarea regulată a meditației.

    Takeaway

    Învățarea tehnicilor simple pentru a vă calma corpul și mintea are multe beneficii, iar aplicația potrivită facilitează construirea unei practici zilnice de meditație.

    Calm și Headspace sunt două aplicații grozave cu căi diferite către același obiectiv.

    Postat : 2024-05-28 14:16

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare