«Свободное пространство» и «Спокойствие»: как сравниваются эти приложения для медитации?

Следите за Drugslib на

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
  • Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?
    • Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

    Приложения Calm и Headspace предлагают медитации под руководством инструктора и некоторые успокаивающие дополнения. Вот как они себя проявляют.

    Медитация может быть простым путем к ощущению спокойствия, равновесия и умиротворения, а также к другим преимуществам.

    Хотя практики медитации различаются, на самом деле не существует правильного или неправильного способа медитировать. Основная идея состоит в том, чтобы практиковать осознанность, обретая осознанность, — это то, от чего мы все можем получить пользу.

    Если вы готовы начать, приложение для медитации может стать полезным руководством. Но как при таком большом количестве вариантов узнать, какое приложение подойдет вам лучше всего?

    Чтобы помочь вам принять решение, мы сравнили два популярных приложения для медитации: Headspace и Спокойно, посмотрим, как обстоят дела.

    Headspace

    Благодаря веселой и жизнерадостной анимации Headspace визуально привлекателен и в нем легко ориентироваться.

    Плюсы

  • Дополнительные push-напоминания могут помочь вам оставайтесь в курсе своей повседневной практики.
  • Он включает в себя медитации, специально разработанные для детей в возрасте от 5 до 12 лет.
  • В нем легко ориентироваться.
  • Он предлагает быстрые медитации, когда у вас мало времени.
  • Функция статистики позволяет вам создавать цели медитации и отслеживать свой прогресс.
  • Вы можете искать медитацию по теме или продолжительности.

    • Минусы

  • Поскольку много контента ориентирован на новичков, но может не подойти опытным пользователям.
  • Бесплатная пробная версия требует ввода данных вашей кредитной карты для автоматического продления.
  • Бесплатный контент (без пробной версии) доступ) ограничен.
  • Аккаунты и подписки Headspace доступны только людям старше 18 лет.

    • Функции

    Если вы новичок в медитации, 10-дневный курс «Основы» станет отличной отправной точкой. Он предназначен для обучения основам медитации всего за несколько минут в день.

    По мере развития вашей практики вы можете переходить к другим медитациям. Когда вы войдете в систему как пользователь Headspace, вы увидите на главном экране несколько предлагаемых медитаций в зависимости от времени суток. Вы также можете сохранить медитации в список избранных.

    Вот что еще вы найдете. Более подробную информацию можно найти в нашем обзоре приложения Headspace.

  • Тематические медитации. Headspace предлагает сотни управляемых медитаций, которые охватывают такие вещи, как тяга, поиск концентрации, борьба с сожалением и трудными разговорами, и даже творческое письмо. Вы можете получить к ним доступ как к отдельным медитациям, так и к групповым курсам.
  • Раздел SOS. В этом разделе представлены медитации, которые помогут вам справиться с интенсивными переживаниями. Выберите медитацию под руководством или без инструктора в зависимости от того, сколько у вас есть времени, или просмотрите советы и методы, которые помогут углубить вашу практику.
  • Медитации по времени. Выберите стиль — под руководством или под руководством инструктора. или без инструктора — длительностью от 5 до 120 минут и нажмите «Воспроизвести».
  • Групповые медитации. Если вам нравятся групповые занятия, вы можете присоединиться к групповой медитации. с другими пользователями Headspace в определенное время суток.
  • Техники и поддержка. Они ориентированы на намерение, осознанность, снятие стресса и многое другое.
  • Раздел «Сон». Просмотрите Sleepcasts (ежедневные рассказы успокаивающими голосами), техники медитации и дыхания, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну, или упражнения с инструкциями, если вы просыпаетесь. ночью. Также можно использовать музыку для сна, звуковые ландшафты и радио для сна – непрерывные 8-часовые миксы аудио для сна.
  • Движение. Вы найдете занятия йогой, танцами, занятия с гидом. аудио для кардиотренировок и многое другое в разделе приложения «Движение».
  • Фокусируйтесь. Выбирайте из множества упражнений на концентрацию и дыхательные упражнения, а также звуковые ландшафты, которые помогут вам. вы концентрируетесь.

    • Стоимость

    Приложение Headspace можно загрузить бесплатно для iOS, Android или настольного компьютера. Однако бесплатный контент Headspace в приложении очень ограничен. Чтобы получить доступ к контенту и использовать его, вам необходимо принять участие в бесплатной пробной версии, требующей подписки.

    Вы можете получить подписку на Headspace за 12,99 долларов США в месяц с бесплатной 7-дневной пробной версией или 14-дневную бесплатную пробную версию с годовой подпиской за 69,99 долларов США.

    Существуют также student и educator планы, которые доступны только через веб-сайт Headspace. Существует также Семейный план Headspace за 99,99 долларов США в год, который предоставляет доступ вам и еще пяти людям, которым не обязательно быть членами вашей семьи или домашнего хозяйства.

    Отзывы клиентов и репутация бренда

    Рейтинги Apple. Версия приложения Headspace для Apple имеет средний балл 4,8 звезды в Apple App Store и 939 000 оценок. Пользователям нравится широкий выбор инструментов, и они говорят, что приложение позволяет легко заниматься регулярной практикой.

    Одна из распространенных жалоб заключается в том, что после подписки на бесплатную пробную версию сложно отменить премиум-подписку. Некоторые пользователи также говорят, что приложение дорогое, но его цена соответствует ценам других приложений в этой категории.

    Рейтинги Google. Версия приложения Headspace для Android имеет средний балл 4,5 звезды в Google Play Store и 293 000 оценок. Рецензентам в целом нравятся размышления и содержание рассказа. Среди распространенных недостатков упоминаются слишком сложная структура приложения и трудности с загрузкой контента для автономного использования.

    С чего начать

    Приложение Headspace бесплатное Скачать. Все, что вам нужно сделать, это зайти в Apple App Store (для устройств IOS) или Google Play Store (для устройств Android). Затем загрузите приложение, зарегистрируйтесь, указав свою личную информацию, и все готово.

    Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию, чтобы испытать все возможности приложения. Имейте в виду, что эта бесплатная пробная версия предполагает подписку на Headspace. Сначала вам нужно будет предоставить платежные реквизиты, а затем выбрать ежемесячную или годовую подписку.

    Бесплатная пробная версия автоматически преобразуется в премиум-подписку через 7–14 дней, в зависимости от того, подписываетесь ли вы на ежемесячную или годовую подписку. Вы можете отменить подписку в течение пробного периода, хотя некоторые рецензенты сообщают, что это сложно сделать.

    Если вы хотите опробовать контент Headspace перед тем, как оформить подписку, есть бесплатные варианты на Headspace.com и аккаунты Headspace на YouTube и Netflix.

    Начните с Headspace

    Calm

    Приложение имеет красивый интерфейс с успокаивающими и вдохновляющими пейзажными изображениями. Вы можете настроить свою панель управления, добавив сцену, которая вам нравится.

    Плюсы

  • Дополнительные push-напоминания помогут вам не сбиться с пути в повседневной практике.
  • Он включает в себя удобные для детей медитации для детей и подростков в возрасте от 3 до 17 лет.
  • Это имеет большую коллекцию музыки с возможностью таймера сна.
  • Ваш профиль содержит базовую статистику, и вы можете легко поделиться ею с друзьями.
  • Функция ежедневной регистрации позволяет вам отслеживайте свое настроение и благодарность.

    • Минусы

  • Вы не можете фильтровать или сортировать медитации по темам или продолжительности.
  • Ежемесячная плата выше, чем у Headspace (годовой план стоит столько же).
  • Выбор ежемесячного плана невозможен. интуитивный. Вы можете получить его только через магазины приложений, выбрав «Управление подписками», а затем выбрав ежемесячный вариант, пока вы находитесь в бесплатном пробном периоде.
  • Некоторый контент может быть слишком длинным для пользователей, которые хотят быстро ежедневная практика.
  • Вам должно быть не менее 13 лет, чтобы иметь собственную учетную запись Calm, и 18 лет или старше, чтобы платить за премиум-подписку.

    • Особенности

    Calm упрощает создание ежедневной практики и делает ее соответствующей тому, что вам нужно в данный день. При запуске приложения вы можете выбрать один из нескольких вариантов. Более подробную информацию можно найти в нашем обзоре приложения Calm.

  • Daily Calm. Эти 10-минутные управляемые медитации связаны с различными аспектами осознанности, например беспокойства, стресса и сна и служат отличным способом выработать регулярную практику.
  • Быстро и легко. В этом разделе представлено несколько коротких медитаций с вариантами успокоения. беспокойство или гнев, повысить осознанность, морально подготовиться к встречам или углубить концентрацию.
  • Ментальная подготовка. В этом разделе представлены различные серии статей, посвященных осознанности. Один из вариантов возглавляет чемпион по баскетболу Леброн Джеймс. Другая, под названием «Как медитировать», представляет собой простую 30-дневную программу для начала практики.
  • Истории для сна. В этих успокаивающих сказках на ночь для взрослых рассказывают такие знаменитости, как Мэтью МакКонахи и Гарри Стайлс. Если вы предпочитаете погрузиться в музыку, воспользуйтесь функцией «Музыка для сна».
  • Музыка. Музыкальный раздел приложения предлагает подборку инструментальной и низкокачественной музыки. Существуют также ремиксы для сна, которые предлагают более спокойные и медленные версии популярных песен.

    • Стоимость

    Calm бесплатен. для загрузки для iOS, Android и настольных компьютеров. Он предлагает бесплатный выбор курсов медитации, проверки настроения и дыхательных упражнений.

    Если вы решите подписаться на 7-дневную пробную версию, вы автоматически станете участником Calm Premium, стоимость которого составляет 69,99 долларов США в год или 14,99 долларов США в месяц. Вы можете отменить пробную версию за 1 день до окончания пробного периода, чтобы избежать оплаты.

    Для студентов существует цель Студенческий план Calm за 9,99 долларов США в год. Calm также предлагает студенческое членство в партнерстве с Студенческая учетная запись Amazon Prime. Студенты получают 3 месяца Calm бесплатно, а затем подписку за 8,99 доллара США в год.

    Для учителей, там — это скидки на подписку для преподавателей и бесплатный кураторский контент, который учителя K-12 могут использовать в классе со своими учениками.

    Существует также Семейный план Calm, предлагающий 6 премиум-аккаунтов за 99,99 долларов США в год. Отдельные лица не обязательно должны быть членами одной семьи или домохозяйства.

    Пожизненная подписка доступна за 399,99 долларов США.

    Отзывы клиентов и репутация бренда

    Apple рейтинги. Отзывы о Calm в основном положительные. Версия приложения для Apple имеет средний балл 4,8 звезды в Apple App Store и 1,67 миллиона оценок. Пользователи хвалят простоту использования и любят, как часто новый контент добавляется непосредственно в приложение.

    Пользователям не нравится отсутствие разнообразия в бесплатной версии приложения. Пользователи также говорят, что, хотя первую медитацию из серии можно прослушать бесплатно, для разблокировки остального контента требуется премиум-подписка, что может расстраивать.

    Рейтинги Google. Версия приложения Calm для Android имеет в среднем 4,5 звезды и 528 000 оценок в Google Play Store.

    Рецензенты высоко оценивают контент и дают множество отзывов о положительном влиянии приложения на их жизнь. Недостатки касаются технической стороны, такой как глючное приложение и проблемы с навигацией. В недавнем обновлении Calm было объявлено, что исправлено множество ошибок приложения.

    С чего начать

    Calm можно загрузить бесплатно. Оно доступно в Apple App Store (для устройств iOS) и Google Play Store (для устройств Android).

    После загрузки приложения вам будет предложено выбрать основную причину выбора Calm:

  • управление стрессом или тревогой
  • улучшить сон
  • научиться медитировать
  • инвестировать в личностный рост

    • В зависимости от того, какой ответ вы выберете, вы Затем вам будет предложено ответить на ряд коротких вопросов, чтобы приложение могло персонализировать ваш опыт. После этого вам будет предложено создать бесплатную учетную запись, которая предоставит вам доступ к индивидуальной программе.

    После того, как вы согласитесь, вы перейдете на страницу, на которой вам будет предложено подписаться на бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-подписки или вы можете выйти и получить доступ к ограниченному бесплатному контенту, включающему некоторые медитации, проверка настроения и успокаивающие звуки.

    В любой момент вы можете подписаться на премиум-подписку, нажав на одну из заблокированных частей контента и пройдя процесс регистрации.

    Начало работы с Calm

    Обзор: Headspace против Спокойствия против Медитопии

    СпокойствиеHeadspace
    Предлагаемые услуги • медитации под руководством • медитации во сне• релаксационная музыка• музыка для улучшения концентрации• видеоуроки по растяжке и движениям осознанности• аудиоклассы по осознанности• сцены и звуки природы• управляемые медитации• сон музыка• истории для сна• упражнения для снятия стресса• медитации и музыка для концентрации• вдохновляющие истории
    Цены• ограниченные бесплатные функции• 14,99 долл. США в месяц.• 69,99 долл. США в год на индивидуальное лицо• 99,99 долл. США в год на семью• 399,99 долл. США за пожизненное членство• ограниченные бесплатные функции• 12,99 долл. США в месяц.• 69,99 долл. США в год.
    Соображенияхороший вариант для опытных медитаторов и тех, кому нужно меньше структурылучше подходит для новичков и тех, кому нужна более структурированная практика
    Бесплатная пробная версия7 дней7–14 дней в зависимости от того, выбираете ли вы ежемесячную или годовую подписку

    Польза от медитации

    Чувствовать себя спокойнее — это хорошо, но польза от медитации выходит за рамки состояния ума.

    Помимо развития большей осознанности и сосредоточенности, регулярная практика медитации может улучшить:

  • настроение
  • взгляд
    • >
  • самодисциплина
  • режим сна

    • A обзор исследования 2017 года показал, что медитация осознанности может уменьшить болевые симптомы в широком диапазоне расстройств, связанных с болью, таких как:

  • фибромиалгия
  • головные боли мигрени
  • хроническая тазовая боль
  • синдром раздраженного кишечника

    • Под руководством психиатра Исследование 2018 года показало, что восьминедельный курс снижения стресса, основанный на осознанности, снижает реакцию организма на стресс и повышает устойчивость к стрессу у людей с генерализованным тревожным расстройством.

    Большая концентрация внимания — еще одно преимущество медитации, которое быстро развивается. В В исследовании 2018 года начинающие медитаторы продемонстрировали улучшение концентрации внимания уже после 10 минутного периода обучения медитации осознанности под аудиогид.

    Кроме того, многие люди прибегают к медитации, чтобы улучшить качество своего сна. Помогая вам физически расслабиться, медитация может снять напряжение, поэтому вам будет легче заснуть и дольше спать.

    Наконец, медитация осознанности также может помочь вам повысить устойчивость. 2021 г. исследование людей во время пандемии COVID-19 пришло к выводу, что осознанность и физическая активность могут помочь повысить устойчивость, позволяя людям лучше справляться с невзгодами.

    Работают ли Headspace и Calm?

    В отличие от в основном положительных оценок Calm и Headspace в магазинах приложений, оба приложения получили оценку «плохо» на Trustpilot. Calm имеет в среднем 1,8 звезды из 5. с 227 отзывами и Свободное пространство имеет среднее значение 2,0 звезды из 518 оценок.

    Почти вся критика со стороны рецензентов Trustpilot связана с трудностями обслуживания клиентов. Наиболее распространенные жалобы связаны с невозможностью отменить продление подписки или получить возмещение за ошибочное продление.

    Что говорят исследования

    Научные исследования подтверждают эффективность обоих приложений, хотя исследований, сравнивающих эти два приложения друг с другом, немного.

    Headspace

    Исследовательский отдел Headspace часто проводит внутренние исследования, а также участвует во внешних исследованиях. В нем приводятся исследования, показывающие преимущества приложения:

  • психическое здоровье
  • эмоциональное здоровье
  • социальное здоровье

    • A Рандомизированное контролируемое исследование 2018 года (под руководством исследователя Headspace) сообщает, что после 10 дней использования Headspace снижение печали и негативных чувств на 28 %, а стресса — на 14 %. 2019 г. исследование показало улучшение психологического благополучия, снижение нагрузки на работе и снижение кровяного давления у участников после 8 недель использования Headspace.

    A обзор исследований 2022 года выявил 14 рандомизированных контролируемых исследований, проверяющих эффективность приложения Headspace с разным населением. В обзоре сообщается, что в 75 % исследований было показано, что Headspace облегчает симптомы депрессии, а в 40 % — симптомы стресса и тревоги.

    Исследовательская группа отметила, что в 2 из 14 испытаний участвовали сотрудники Headspace, а в 50 % сообщалось о конфликте интересов, связанном с предоставлением участникам бесплатного доступа к премиум-приложениям компании Headspace.

    Calm

    Приложение Calm также стало объектом нескольких исследований. 2019 г. Рандомизированное контролируемое исследование с участием студентов показало, что регулярное использование приложения снижает стресс и повышает внимательность.

    A Исследование 2020 года с участием студентов университетов также показало, что использование приложения Calm повышает самочувствие, даже если оно используется нерегулярно.

    Кроме того, Рандомизированное контролируемое исследование 2021 г. с участием взрослых с нарушениями сна выяснилось, что использование приложения не менее 10 минут в день в течение 8 недель снижает дневную утомляемость и сонливость по сравнению с контрольной группой.

    Какое приложение подойдет вам?

    Оба приложения Calm и Headspace созданы, чтобы помочь вам жить лучше, меньше стрессовать, больше спать и улучшать общий взгляд на жизнь.

    Оба приложения помогают вам изучите все тонкости медитации, предложите пошаговые практики на разные темы и предложите инструменты, предназначенные для улучшения качества вашего сна.

    Если вам трудно выбрать между ними, подумайте о том, каковы ваши цели, а также о том, на каком этапе вашей практики медитации вы находитесь.

    Возможно, вы захотите выбрать Headspace, если вы:

  • новичок в медитации
  • хотите больше структурировать свою практику медитации
  • у вас мало времени или вам нужен доступ к быстрым медитациям, которые вы можете легко вписать в свой день
  • например, передвигаться во время медитации

    • Выберите «Спокойствие», если:

  • у вас есть некоторый опыт медитации;
  • хотите получить доступ к длинным историям сна и музыке.
  • например, спокойные звуки природы.
  • Хотите меньше структурированности в своей практике медитации.

    • Часто задаваемые вопросы

    Что лучше, свободное пространство или спокойствие?

    Не существует универсального решения все ответы на вопрос, что лучше: Headspace или Calm. Это зависит от того, что вы ищете.

    Headspace может быть лучшим выбором для новичков и людей, которые ищут приложение, предлагающее множество быстрых медитаций для людей, у которых мало времени.

    Хотя это стоит дороже, Calm может лучше подойти тем, у кого есть некоторый опыт медитации, или продвинутым медитирующим, поскольку у него меньше структуры.

    Действительно ли приложения для медитации работают?

    Да, приложения для медитации действительно работают, но вы получаете то, что вкладываете. Приложения для медитации предоставляют вам доступ к таким инструментам, как управляемая медитация и истории сна, которые могут помочь вам достичь ваших целей в области здоровья. Однако, чтобы получить пользу, вам необходимо регулярно заниматься практикой.

    Каковы преимущества медитации?

    Существует множество научных подтвержденные преимущества медитации. Доказано, что эта практика:

  • снижает стресс;
  • помогает справиться с тревогой;
  • способствует эмоциональному благополучию.

    • Медитация также может иметь когнитивные преимущества, например увеличивать концентрацию внимания и бороться с возрастной потерей памяти. Эта практика также связана с улучшением сна. Люди сообщают, что после регулярной практики медитации они засыпают быстрее и дольше остаются во сне.

    Вывод

    Изучение простых техник успокоения тела и разума имеет множество преимущества, а правильное приложение позволит легко выстроить ежедневную практику медитации.

    Calm и Headspace — два замечательных приложения, которые ведут разные пути к одной и той же цели.

    Опубликовано : 2024-05-28 14:16

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова