Headspace проти Calm: як порівняти ці програми для медитації?
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.
Як ми перевіряємо бренди та продукти
Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.
Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:Програми Calm і Headspace пропонують керовані медитації та деякі заспокійливі додаткові функції. Ось як вони вимірюються.
Медитація може бути простим шляхом до відчуття спокою, рівноваги та миру, окрім інших переваг.
Хоча практики медитації відрізняються, насправді немає правильного чи неправильного способу медитації. Загальна ідея полягає в тому, щоб практикувати усвідомленість, знаходячи усвідомлення — те, від чого ми всі можемо отримати користь.
Якщо ви готові почати, програма для медитації може стати зручним посібником. Але з такою кількістю варіантів, як ви знаєте, яка програма найкраще підходить для вас?
Щоб допомогти вам визначитися, ми порівняли дві популярні програми для медитації, Headspace та Заспокойтеся, щоб побачити, як вони складаються.
Headspace
З його веселою, життєрадісною анімацією Headspace візуально привабливий і простий у навігації.
Плюси
Мінуси
Функції
Якщо ви новачок у медитації, 10-денний курс «Основи» стане чудовим початком. Його розроблено, щоб навчити основам медитації всього за кілька хвилин на день.
У міру розвитку практики ви можете переходити до інших медитацій. Увійшовши як користувач Headspace, ви побачите кілька пропонованих медитацій на головному екрані залежно від часу доби. Ви також можете зберігати медитації у своєму списку вибраного.
Ось що ще ви знайдете. Щоб дізнатися більше, перегляньте наш огляд програми Headspace.
Вартість
Програму Headspace можна безкоштовно завантажити для iOS, Android або комп’ютера. Однак безкоштовний вміст Headspace у програмі дуже обмежений. Щоб отримати доступ до вмісту та використовувати його, ви повинні взяти участь у безкоштовній пробній версії, для якої потрібна підписка.
Ви можете отримати підписку Headspace за 12,99 доларів США на місяць із безкоштовною 7-денною пробною версією або 14-денною безкоштовною пробною версією з річною передплатою в розмірі 69,99 доларів США.
Є також student і educator плани, які доступні лише через веб-сайт Headspace. Існує також Сімейний план Headspace за $99,99 на рік, що надає доступ вам і ще 5 особам, які не обов’язково є членами вашої сім’ї чи сім’ї.
Відгуки клієнтів і репутація бренду
Оцінки Apple. Версія програми Headspace від Apple має середню оцінку 4,8 зірки в Apple App Store і 939 000 оцінок. Користувачі люблять широкий вибір інструментів, стверджуючи, що додаток дозволяє легко присвятити себе стабільній практиці.
Одна з поширених скарг полягає в тому, що після підписки на безкоштовну пробну версію важко скасувати преміум-підписку. Деякі користувачі також кажуть, що програма дорога, але ціна також відповідає цінам інших програм у цій категорії.
Оцінки Google. Версія програми Headspace для Android має середню оцінку 4,5 зірки в магазині Google Play із 293 000 оцінками. Рецензентам загалом подобаються медитації та зміст оповідань. Згадані загальні недоліки – надто складна структура програми та труднощі із завантаженням вмісту для використання в режимі офлайн.
З чого почати
Програма Headspace є безкоштовною завантажити. Все, що вам потрібно зробити, це зайти в Apple App Store (для пристроїв IOS) або Google Play Store (для пристроїв Android). Потім завантажте програму, зареєструйтеся, вказавши свою особисту інформацію, і все готово.
Ви можете підписатися на безкоштовну пробну версію, щоб відчути все, що пропонує програма. Майте на увазі, що ця безкоштовна пробна версія передбачає підписку на Headspace. Спочатку вам потрібно буде вказати платіжні реквізити, а потім вибрати місячну або річну підписку.
Безкоштовна пробна версія автоматично перетвориться на преміум-підписку через 7–14 днів, залежно від того, на щомісячну чи річну підписку ви підписалися. Ви можете скасувати підписку протягом пробного періоду, хоча деякі рецензенти повідомляють про труднощі з цим.
Якщо ви хочете спробувати вміст Headspace перед тим, як оформити підписку, є безкоштовні варіанти на Headspace.com і облікові записи Headspace на YouTube та Netflix.
Почати роботу з HeadspaceCalm
Програма має гарний інтерфейс із заспокійливими, надихаючими пейзажними зображеннями. Ви можете налаштувати свою інформаційну панель за допомогою сцени, яка розмовляє з вами.
Плюси
Мінуси
Особливості
Calm полегшує створення щоденної практики та робить її відповідною до того, що вам потрібно в певний день. Коли ви запускаєте програму, ви можете вибрати з кількох різних варіантів. Щоб дізнатися більше, перегляньте наш огляд програми Calm.
Вартість
Calm безкоштовний для завантаження для iOS, Android і робочого столу. Він пропонує безкоштовні курси медитації, перевірки настрою та дихальні вправи.
Якщо ви вирішите підписатися на 7-денну пробну версію, вас автоматично зареєструють у Calm Premium, яка коштує 69,99 доларів США на рік або 14,99 доларів США на місяць. Щоб уникнути стягнення плати, ви можете скасувати підписку за 1 день до закінчення пробного періоду.
Для студентів існує Студентський план Calm за 9,99 доларів США на рік. Calm також пропонує студентське членство в партнерстві з Amazon Prime Student Account. Студенти отримують 3 місяці Calm безкоштовно, а після цього – підписку за 8,99 доларів на рік.
Для вчителі, там це знижки на підписку для викладачів і безкоштовний підібраний вміст для вчителів K-12, який вони можуть використовувати в класі зі своїми учнями.
Існує також Сімейний план Calm, який пропонує 6 преміум-акаунтів за 99,99 доларів США на рік. Особам не обов’язково бути членами однієї сім’ї чи сім’ї.
Довічне єдине членство доступне за 399,99 доларів США.
Відгуки клієнтів і репутація бренду
Apple рейтинги. Відгуки про Calm виключно позитивні. Версія додатка Apple має середню оцінку 4,8 зірки в Apple App Store і 1,67 мільйона оцінок. Користувачі хвалять простоту використання та люблять те, як часто новий вміст додається безпосередньо до програми.
Єдина річ, яка не влаштовує користувачів, це відсутність різноманітності в безкоштовній версії програми. Користувачі також кажуть, що хоча ви можете слухати першу медитацію в серії безкоштовно, для розблокування решти вмісту потрібна преміум-підписка, що може бути неприємним.
Оцінки Google. Версія програми Calm для Android має в середньому 4,5 зірки з 528 000 оцінками в магазині Google Play.
Рецензенти цінують вміст і дають багато відгуків про позитивний вплив програми на їх життя. Недоліки зосереджені на технічній стороні, наприклад, програма з помилками та проблеми з навігацією. У нещодавньому оновленні Calm оголосив, що у програмі виправлено багато помилок.
Як розпочати роботу
Calm можна завантажити безкоштовно. Він доступний в Apple App Store (для пристроїв iOS) і Google Play Store (для пристроїв Android).
Після завантаження програми вам буде запропоновано вибрати основну причину вибору Calm:
Залежно від того, яку відповідь ви виберете, ви Після цього вам буде запропоновано відповісти на низку коротких запитань, щоб програма могла налаштувати ваш досвід. Звідти вам буде запропоновано створити безкоштовний обліковий запис, який надасть вам доступ до вашої спеціальної програми.
Після того, як ви погодитесь, ви перейдете на сторінку, на якій вам буде запропоновано підписатися на безкоштовну 7-денну пробну версію преміум-підписки, або ви зможете вийти та отримати доступ до обмеженого безкоштовного вмісту, який включає деякі медитації, перевірка настрою та заспокійливі звуки.
Ви можете будь-коли підписатися на преміум-підписку, натиснувши один із заблокованих фрагментів вмісту та пройшовши процес реєстрації.
Початок роботи з CalmОгляд: Headspace проти Спокою проти Медітопії
| Спокій | Headspace | |
|---|---|---|
| Пропоновані послуги | • медитації під керівництвом • медитації сну• музика для релаксації• музика для зосередження • відеоуроки розтяжки та рухів усвідомленості• аудіокласи усвідомленості• сцени та звуки природи | • медитації під керівництвом• сон музика• історії про сон• вправи для зняття стресу• фокус-медитації та музика• надихаючі історії |
| Ціни | • обмежені безкоштовні функції• $14,99/міс.• $69,99/рік/індивідуально• $99,99/рік/сім’я• $399,99/довічне членство | • обмежені безкоштовні функції• $12,99/міс.• $69,99/рік. |
| Міркування | хороший варіант для досвідчених медитаторів і тих, кому потрібна менша структура | краще підходить для початківців і тих, кому потрібна більша структура у своїй практиці |
| Безкоштовна пробна версія | 7 днів | 7–14 днів залежно від того, щомісячну чи річну підписку ви обрали |
Переваги медитації
Відчуття спокою – це добре, але користь медитації виходить за межі стану розуму.
Крім розвитку більшої усвідомленості та концентрації, регулярна практика медитації може покращити:
A Огляд досліджень 2017 року виявив, що медитація усвідомленості може зменшити симптоми болю в широкому діапазоні розладів, пов’язаних з болем, таких як:
Очолюваний психіатром Дослідження 2018 року виявило, що восьмитижневий курс зниження стресу на основі уважності зменшив реакцію організму на стрес і покращив стійкість до стресу в людей із генералізованим тривожним розладом.
Збільшення концентрації уваги є ще однією перевагою медитації, і вона розвивається швидко. У Дослідження 2018 року показало, що медитатори-початківці покращили концентрацію уваги лише після одного 10-хвилинного курсу медитації уважності з аудіокеруванням.
Крім того, багато людей звертаються до медитації, щоб покращити якість свого сну. Допомагаючи фізично розслабитися, медитація може зняти напругу, тож легше як заснути, так і спати довше.
Зрештою, медитація усвідомленості також може допомогти вам підвищити стійкість. 2021 р. дослідження людей під час пандемії COVID-19 прийшло до висновку, що уважність і фізична активність можуть допомогти зміцнити стійкість, дозволяючи людям краще справлятися з труднощами.
Чи працюють Headspace і Calm?
На відміну від здебільшого позитивних оцінок Calm і Headspace у магазинах додатків, обидві програми отримали оцінку «погано» на Trustpilot. Calm має в середньому 1,8 зірки з 5 з 227 відгуками та Headspace має в середньому 2,0 зірки з 518 оцінок.
Майже вся критика рецензентів на Trustpilot пов’язана з проблемами обслуговування клієнтів. Найпоширенішими скаргами є те, що неможливо скасувати поновлення підписки або отримати відшкодування за помилкове поновлення.
Що говорить дослідження
Наукові дослідження підтверджують ефективність обох додатків, хоча існує обмежена кількість досліджень, які порівнюють обидва додатки безпосередньо.
Headspace
Дослідницький відділ Headspace часто проводить внутрішні дослідження, а також сприяє зовнішнім дослідженням. Він цитує дослідження, які показують переваги програми:
A рандомізоване контрольоване дослідження 2018 року (під керівництвом дослідника Headspace) повідомляє, що після 10 днів використання Headspace зменшилось сум і негативні почуття на 28%, а стрес – на 14%. 2019 Дослідження показало покращення психологічного благополуччя, зниження робочого навантаження та зниження артеріального тиску в учасників після 8 тижнів використання Headspace.
A Огляд досліджень 2022 виявив 14 рандомізованих контрольованих досліджень, які перевіряють ефективність програми Headspace із різним населенням. В огляді повідомляється, що 75% досліджень показали, що Headspace покращує симптоми депресії, а 40% виявили, що він покращує симптоми стресу та тривоги.
Дослідницька група зазначила, що у 2 із 14 випробувань брали участь працівники Headspace, а 50% повідомили про конфлікт інтересів, пов’язаний із наданням учасникам безкоштовного доступу до програми преміум-класу компанією Headspace.
Calm
Програма Calm також була предметом кількох досліджень. 2019 рандомізоване контрольоване дослідження за участю студентів коледжу виявило, що регулярне використання програми зменшує стрес і підвищує уважність.
A Дослідження 2020 року за участю студентів університету також виявило, що використання програми Calm покращує самопочуття, навіть якщо використовується епізодично.
Крім того, 2021 рандомізоване контрольоване дослідження за участю дорослих із порушеннями сну виявили, що використання програми принаймні 10 хвилин на день протягом 8 тижнів зменшило денну втому та сонливість порівняно з контрольною групою.
Який додаток вам підходить?
Calm і Headspace розроблені, щоб допомогти вам жити краще, менше стресувати, більше спати та покращити ваше загальне бачення життя.
Обидві програми допомагають вам дізнайтеся тонкощі медитації, запропонуйте практичні вправи на різні теми та інструменти, призначені для покращення якості сну.
Якщо вам важко зробити вибір між двома способами, подумайте про свої цілі, а також про те, де ви знаходитесь у своїй медитаційній практиці.
Ви можете вибрати Headspace, якщо ви:
Виберіть Calm, якщо:
Поширені запитання
Що краще, Headspace чи Calm?
Немає універсальних варіантів усі відповідають на те, що Headspace чи Calm краще. Це залежить від того, що ви шукаєте.
Headspace може бути кращим вибором для початківців і людей, які шукають програму, яка пропонує безліч швидких медитацій для людей, які не мають часу.
Хоча це коштує дорожче, Calm може краще підійти тим, хто має певний досвід медитації, або просунутим медитаторам, оскільки він має меншу структуру.
Чи справді програми для медитації працюють?
Так, програми для медитації справді працюють, але ви отримуєте те, що вкладаєте. Додатки для медитації надають вам доступ до інструментів, як-от керованих медитацій і розповідей про сон, які допоможуть вам досягти цілей здоров’я. Однак ви повинні взяти на себе зобов’язання регулярно займатися, щоб отримати переваги.
Які переваги медитації?
Є багато науково- підтверджені переваги медитації. Доведено, що ця практика:
Медитація також може мати когнітивні переваги, як-от збільшення концентрації уваги та боротьба з віковою втратою пам’яті. Ця практика також була пов’язана з кращим сном. Люди повідомляють, що засинають швидше і сплять довше після регулярних занять медитацією.
На винос
Вивчення простих прийомів заспокоєння тіла та розуму має багато переваги, а правильний додаток полегшує створення щоденної практики медитації.
Calm і Headspace — дві чудові програми, які мають різні шляхи до однієї мети.
Опубліковано : 2024-05-28 14:16
Читати далі
- Симптоми раку яєчників: 7 тривожних ознак, які часто не помічають
- Чи існує зв'язок між семаглутидом (Ozempic) і контролем над народжуваністю?
- Найкращі косметичні засоби для подарунків від темношкірих брендів
- Дослідження виявило, що і собаки, і коти можуть любити гру «принести».
- Довгострокова виживаність спостерігається для Nivolumab при розвинутій меланомі
- 10 природних способів побудувати здорові кістки
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions