الفوائد الصحية للجري

يعد الجري أحد أشكال التمارين الرياضية الشائعة لسبب ما. لا يتطلب الأمر الكثير من المعدات، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان أو في أي وقت يناسبك. بالإضافة إلى ذلك، يقول الخبراء أنه يحسن صحة القلب. ‌

كيف يعمل الجري على تحسين صحتك

صحة أفضل للقلب. يعد الجري أو الركض أحد أفضل تمارين القلب التي يمكنك القيام بها. الجري لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يقلل العدائون من فرص الوفاة بسبب أمراض القلب بمقدار النصف.

كما أنه يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وهو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة عندما تكون في حالة راحة. وهذا مؤشر مهم لصحتك العامة ولياقتك البدنية. كلما انخفض المعدل، زادت كفاءة نبضات قلبك.

نوم أفضل. النوم الجيد ضروري لصحتك. يقوم جسمك بإصلاح نفسه عندما تكون نائمًا، ولهذا السبب تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش. لكن حاول تجنب الركض في وقت متأخر جدًا من اليوم. وهذا يمكن أن يتعارض مع مدى جودة نومك في الليل. تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية تساعد في تخفيف الألم أو التوتر. تعمل هذه على تنشيط الدماغ وقد تبقيك مستيقظًا.

تحسين صحة الركبة والظهر. وجدت دراسة أجريت على 675 من عدائي الماراثون أن معدل الإصابة بالتهاب المفاصل لديهم أقل من الأشخاص الآخرين. تأثرت ركبتي وظهر العدائين بشكل إيجابي. كلما ركضت أكثر، قلت احتمالات إصابتك بمشاكل الظهر مع تقدمك في السن.

تحسين الذاكرة. إذا وجدت أن لديك مشاكل في ذاكرتك، قم بالجري. يؤثر على دماغك على المدى القصير والطويل. التمارين الرياضية ترفع معدل ضربات القلب وتجعلك تتعرق. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة حجم الحُصين، وهو الجزء المسؤول عن الذاكرة والتعلم في الدماغ.

نزلات برد أقل. إذا بدأت تشعر ببعض الراحة، فإن الجري لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحفز جهازك المناعي ليساعدك على الشعور بالتحسن. عند ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع، فإنك تقلل من احتمالات الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي بنسبة 43%.

مزاج وطاقة أفضل. كثير من الناس يركضون لأنهم يريدون أن يشعروا بالتحسن. يساعد التمرين على تحسين مزاجك وتركيزك ونوعية حياتك بشكل عام. ارتفاع العداء حقيقي.

تحديد أهداف الجري لتحقيق النجاح

إن وضع هدف مستمر في ذهنك سيساعدك على البقاء ملتزمًا. تأكد من وضع أهداف واقعية ومحددة يمكنك قياسها. إذا كان الماراثون يبدو كثيرًا جدًا، فجرب سباق الطريق لمسافة 5 كيلومترات. بعض النصائح لمساعدتك على النجاح:

ضع خطة وحافظ على اتساقها.

أنشئ روتينًا يمكنك الالتزام به.

ابدأ بـ مزيج من الجري والمشي.

اجمع بين برنامج الجري الخاص بك وأشكال أخرى من التمارين للتنوع.

اركض مع صديق، أو انضم إلى نادي الجري المحلي.

تحدث مع طبيبك قبل وضع خطة للجري، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية أو لم تمارس الرياضة منذ فترة طويلة. سيساعدك طبيبك في التوصل إلى برنامج تشغيل لا يرهق جسمك أو عقلك.

نصائح للجري الصحي

للحصول على أفضل النتائج مع برنامج الجري الخاص بك:

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.

لا تجري بعد تناول الطعام مباشرةً.

اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الجري.

لا ترفع صوت الموسيقى عاليًا جدًا. كن يقظًا ومدركًا لما يدور حولك.

ارتدي ملابس عاكسة إذا كنت تمارس الجري في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.

أخبر أحد الأشخاص بالمكان الذي تخطط للركض فيه والمتى الذي تتوقعه. عد.

تجنب المناطق المعزولة والخطرة.

خذ فترات راحة منتظمة للسماح لجسمك بالراحة.

إذا تعرضت لإصابة أثناء الجري، توقف وانطلق الرعاية الطبية على الفور.

نشر : 2024-05-28 13:56

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.