Zdravotní výhody běhání

Běh je z nějakého důvodu oblíbenou formou cvičení. Nepotřebuje mnoho vybavení a můžete to udělat prakticky kdekoli a kdykoli, když se vám to hodí. Navíc podle odborníků zlepšuje zdraví srdce. ‌

Jak běh zlepšuje vaše zdraví

Lepší kardio zdraví. Běh neboli jogging je jedním z nejlepších kardio cvičení, které můžete dělat. Běh alespoň 10 minut denně může výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Běžci snižují své šance, že zemřou na srdeční onemocnění o polovinu.

Také snižuje vaši klidovou tepovou frekvenci, tedy počet úderů srdce za minutu, když jste v klidu. To je důležitý ukazatel vašeho celkového zdraví a kondice. Čím nižší je frekvence, tím efektivnější bude váš srdeční tep.

Lepší spánek. Kvalitní spánek je pro vaše zdraví nezbytný. Vaše tělo se opravuje, když spíte, a proto se probouzíte svěží. Ale snažte se vyhnout běhání příliš pozdě během dne. To může ovlivnit to, jak dobře v noci spíte. Aerobní cvičení spouští uvolňování endorfinů, chemických látek, které pomáhají zmírnit bolest nebo stres. Ty aktivují mozek a mohou vás udržet vzhůru.

Zlepšené zdraví kolen a zad. Studie na 675 maratónských běžcích zjistila, že mají nižší výskyt artritidy než ostatní lidé. Kolena a záda běžců byly pozitivně ovlivněny. Čím více běháte, tím nižší je pravděpodobnost problémů se zády, jak stárnete.

Zlepšená paměť. Pokud zjistíte, že máte problémy s pamětí, běžte. Krátkodobě i dlouhodobě ovlivňuje váš mozek. Aerobní cvičení vám zrychlí tep a zapotíte se. To může zvýšit velikost vašeho hipokampu, části mozku zodpovědné za paměť a učení.

Méně nachlazení. Pokud se začnete cítit trochu mimo, 30minutový běh může nastartovat váš imunitní systém, abyste se cítili lépe. Když budete aerobní cvičení, jako je běh, alespoň 5 dní v týdnu, snížíte své šance na infekce horních cest dýchacích o 43 %.

Lepší nálada a energie. Mnoho lidí běhá, protože se chtějí cítit lépe. Cvičení pomáhá zlepšit vaši náladu, koncentraci a celkovou kvalitu života. Běžecká výška je skutečná.

Nastavení běžeckých cílů pro úspěch

Mít na mysli běžecký cíl vám pomůže zůstat oddaný. Nezapomeňte si stanovit realistické, konkrétní cíle, které můžete měřit. Pokud se vám maraton zdá příliš, zkuste silniční závod na 5 km. Několik tipů, které vám pomohou uspět:

Udělejte si plán a zůstaňte konzistentní.

Vytvořte si rutinu, které se můžete držet.

Začněte s mix běhu a chůze.

Zkombinujte svůj běžecký program s jinými formami cvičení pro rozmanitost.

Běhejte s kamarádem nebo se přidejte do místního běžeckého klubu.

Před sestavením běžeckého plánu si promluvte se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní potíže nebo jste dlouho necvičili. Váš lékař vám pomůže vymyslet běžecký program, který nebude přetěžovat vaše tělo ani mysl.

Tipy pro zdravý běh

Pro nejlepší výsledky s běžeckým programem:

Jezte zdravou a vyváženou stravu.

Neběhejte hned po jídle.

Pijte hodně vody před, během a po běhu.

Neposlouchejte hudbu příliš nahlas. Buďte ve střehu a uvědomte si, co se kolem vás děje.

Pokud běháte brzy ráno nebo pozdě večer, noste reflexní oblečení.

Řekněte někomu, kam máte v plánu běžet a kdy očekáváte, že budete běhat. být zpět.

Vyhýbejte se izolovaným a nebezpečným oblastem.

Dělejte si pravidelné přestávky, aby si tělo odpočinulo.

Pokud se při běhu zraníte, zastavte lékařskou péči ihned.

Vyslán : 2024-05-28 13:56

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.