Gesundheitliche Vorteile des Laufens

Laufen ist nicht ohne Grund eine beliebte Trainingsform. Es ist nicht viel Ausrüstung erforderlich und Sie können es fast überall und jederzeit tun, wenn es für Sie am bequemsten ist. Darüber hinaus sagen Experten, dass es die Herzgesundheit verbessert. ‌

Wie Laufen Ihre Gesundheit verbessert

Bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit. Laufen oder Joggen ist eine der besten Cardio-Übungen, die Sie machen können. Mindestens 10 Minuten Laufen am Tag können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken. Läufer senken ihr Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, um die Hälfte.

Es senkt auch Ihre Ruheherzfrequenz, also die Häufigkeit, mit der Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie sich im Ruhezustand befinden. Dies ist ein wichtiger Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. Je niedriger die Frequenz, desto effizienter ist Ihr Herzschlag.

Besserer Schlaf. Guter Schlaf ist für Ihre Gesundheit unerlässlich. Ihr Körper repariert sich im Schlaf, weshalb Sie erfrischt aufwachen. Versuchen Sie jedoch zu vermeiden, zu spät am Tag zu laufen. Dies kann Ihre Schlafqualität in der Nacht beeinträchtigen. Aerobic-Übungen lösen die Freisetzung von Endorphinen aus, Chemikalien, die helfen, Schmerzen oder Stress zu lindern. Diese aktivieren das Gehirn und halten Sie möglicherweise wach.

Verbesserte Knie- und Rückengesundheit. Eine Studie mit 675 Marathonläufern ergab, dass sie eine geringere Arthritis-Rate hatten als andere Menschen. Sowohl die Knie als auch der Rücken der Läufer wurden positiv beeinflusst. Je mehr Sie laufen, desto geringer ist das Risiko, mit zunehmendem Alter Rückenprobleme zu bekommen.

Verbessertes Gedächtnis. Wenn Sie feststellen, dass Sie Probleme mit Ihrem Gedächtnis haben, rennen Sie los. Es wirkt sich kurz- und langfristig auf Ihr Gehirn aus. Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und bringen Sie ins Schwitzen. Dies kann die Größe Ihres Hippocampus, des Teils des Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen verantwortlich ist, steigern.

Weniger Erkältungen. Wenn Sie sich etwas unwohl fühlen, kann 30-minütiges Laufen Ihr Immunsystem anregen und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie mindestens fünf Tage pro Woche Aerobic-Übungen wie Laufen machen, senken Sie das Risiko einer Infektion der oberen Atemwege um 43 %.

Bessere Stimmung und Energie. Viele Menschen laufen, weil sie sich besser fühlen wollen. Die Übung steigert Ihre Stimmung, Konzentration und allgemeine Lebensqualität. Runner's High ist echt.

Laufziele für den Erfolg setzen

Wenn Sie ein Laufziel vor Augen haben, bleiben Sie engagiert. Stellen Sie sicher, dass Sie realistische, konkrete Ziele setzen, die Sie messen können. Wenn Ihnen ein Marathon zu viel erscheint, versuchen Sie es mit einem 5-km-Straßenlauf. Einige Tipps, die Ihnen zum Erfolg verhelfen:

Machen Sie einen Plan und bleiben Sie konsequent.

Erstellen Sie eine Routine, an die Sie sich halten können.

Beginnen Sie mit einem Mischung aus Laufen und Walken.

Kombinieren Sie Ihr Laufprogramm mit anderen Trainingsformen für Abwechslung.

Laufen Sie mit einem Freund oder treten Sie einem örtlichen Laufverein bei.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Laufplan erstellen, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden oder längere Zeit keinen Sport gemacht haben. Ihr Arzt wird Ihnen dabei helfen, ein Laufprogramm zu entwickeln, das weder Ihren Körper noch Ihren Geist überfordert.

Tipps für gesundes Laufen

Für die besten Ergebnisse mit Ihrem Laufprogramm:

Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen.

Laufen Sie nicht direkt nach dem Essen.

Trinken Sie vor, während und nach dem Lauf viel Wasser.

Drehen Sie Ihre Musik nicht zu laut auf. Bleiben Sie wachsam und achten Sie darauf, was um Sie herum passiert.

Tragen Sie reflektierende Kleidung, wenn Sie früh morgens oder spät abends laufen.

Sagen Sie jemandem, wo Sie laufen möchten und wann Sie es voraussichtlich tun Seien Sie zurück.

Meiden Sie abgelegene und gefährliche Bereiche.

Machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihrem Körper Ruhe zu gönnen.

Wenn Sie sich beim Laufen verletzen, halten Sie an und gehen Sie Sofortige medizinische Versorgung.

Gesendet : 2024-05-28 13:56

Mehr lesen

Haftungsausschluss

Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker.

Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.