Οφέλη για την υγεία του τρεξίματος

Το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης για κάποιο λόγο. Δεν χρειάζεται πολύ εξοπλισμό και μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε ή οποτεδήποτε σας βολεύει. Επιπλέον, οι ειδικοί λένε ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. ‌

Πώς το τρέξιμο βελτιώνει την υγεία σας

Καλύτερη υγεία καρδιαγγειακής άσκησης. Το τρέξιμο ή το τζόκινγκ είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να κάνετε. Το τρέξιμο για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Οι δρομείς μειώνουν στο μισό τις πιθανότητές τους να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις.

Μειώνει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία, τον αριθμό των φορών που χτυπά η καρδιά σας ανά λεπτό όταν είστε σε ηρεμία. Αυτός είναι ένας σημαντικός δείκτης της συνολικής υγείας και της φυσικής σας κατάστασης. Όσο χαμηλότερος είναι ο ρυθμός, τόσο πιο αποτελεσματικός είναι ο καρδιακός σας παλμός.

Καλύτερος ύπνος. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία σας. Το σώμα σας επανορθώνεται όταν κοιμάστε, γι' αυτό και ξυπνάτε νιώθοντας ανανεωμένοι. Προσπαθήστε όμως να αποφύγετε να τρέχετε πολύ αργά την ημέρα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά κοιμάστε τη νύχτα. Η αερόβια άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, χημικών ουσιών που βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο ή το στρες. Αυτά ενεργοποιούν τον εγκέφαλο και μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους.

Βελτιωμένη υγεία των γονάτων και της πλάτης. Μια μελέτη σε 675 μαραθωνοδρόμους διαπίστωσε ότι είχαν χαμηλότερο ποσοστό αρθρίτιδας από άλλους ανθρώπους. Τα γόνατα και οι πλάτες των δρομέων επηρεάστηκαν θετικά. Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων στην πλάτη καθώς μεγαλώνετε.

Βελτιωμένη μνήμη. Αν διαπιστώσετε ότι έχετε προβλήματα με τη μνήμη σας, ξεκινήστε να τρέχετε. Επηρεάζει τον εγκέφαλό σας βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Η αερόβια άσκηση ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να ιδρώνετε. Αυτό μπορεί να ενισχύσει το μέγεθος του ιππόκαμπου σας, του τμήματος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τη μάθηση.

Λιγότερα κρυολογήματα. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι, το τρέξιμο για 30 λεπτά μπορεί να ενεργοποιήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Όταν κάνετε αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, μειώνετε τις πιθανότητες λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος κατά 43%.

Καλύτερη διάθεση και ενέργεια. Πολλοί άνθρωποι τρέχουν γιατί θέλουν να νιώσουν καλύτερα. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, της συγκέντρωσης και της συνολικής ποιότητας ζωής. Το Runner's high είναι πραγματικό.

Ορισμός στόχων εκτέλεσης για επιτυχία

Το να έχετε κατά νου έναν στόχο τρεξίματος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι. Φροντίστε να θέσετε ρεαλιστικούς, συγκεκριμένους στόχους που μπορείτε να μετρήσετε. Εάν ένας μαραθώνιος σας φαίνεται υπερβολικός, δοκιμάστε έναν αγώνα δρόμου 5Κ. Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε:

Κάντε ένα σχέδιο και παραμείνετε συνεπείς.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα στην οποία μπορείτε να τηρήσετε.

Ξεκινήστε με ένα συνδυασμός τρεξίματος και περπατήματος.

Συνδυάστε το πρόγραμμα τρεξίματός σας με άλλες μορφές άσκησης για ποικιλία.

Τρέξε με έναν φίλο ή εγγραφείτε σε μια τοπική λέσχη τρεξίματος.

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε ένα σχέδιο τρεξίματος, ειδικά εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα πρόγραμμα τρεξίματος που δεν θα καταπονεί υπερβολικά το σώμα ή το μυαλό σας.

Συμβουλές για υγιές τρέξιμο

Για τα καλύτερα αποτελέσματα με το πρόγραμμα τρεξίματός σας:

Κάντε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Μην τρέχετε αμέσως μετά το φαγητό.

>Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμό σας.

Μην δυναμώνετε τη μουσική σας πολύ δυνατά. Μείνετε σε εγρήγορση και συνειδητοποιήστε τι υπάρχει γύρω σας.

Να φοράτε αντανακλαστικά ρούχα αν τρέχετε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.

Πείτε σε κάποιον πού σκοπεύετε να τρέξετε και πότε περιμένετε να τρέξετε. επιστρέψτε.

Αποφύγετε τις απομονωμένες και επικίνδυνες περιοχές.

Κάντε τακτικά διαλείμματα για να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί.

Αν τραυματιστείτε ενώ τρέχετε, σταματήστε και πάθετε το σώμα σας. ιατρική φροντίδα αμέσως.

Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 13:56

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.