Beneficios para la salud de correr

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Correr es una forma popular de ejercicio por una razón. No necesita mucho equipo y puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento que le resulte conveniente. Además, los expertos dicen que mejora la salud del corazón. ‌

Mejor salud cardiovascular. Correr o trotar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que puedes hacer. Correr durante al menos 10 minutos al día puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los corredores reducen a la mitad sus posibilidades de morir por una enfermedad cardíaca.

También reduce la frecuencia cardíaca en reposo, es decir, el número de veces que el corazón late por minuto cuando estás en reposo. Este es un indicador importante de su salud y estado físico general. Cuanto menor sea el ritmo, más eficientes serán los latidos de tu corazón.

Dormir mejor. Un sueño de calidad es esencial para tu salud. Tu cuerpo se repara a sí mismo cuando duermes, por eso te despiertas sintiéndote renovado. Pero trate de evitar correr demasiado tarde en el día. Esto puede interferir con lo bien que duerme por la noche. El ejercicio aeróbico desencadena la liberación de endorfinas, sustancias químicas que ayudan a aliviar el dolor o el estrés. Estos activan el cerebro y pueden mantenerte despierto.

Mejora de la salud de las rodillas y la espalda. Un estudio de 675 corredores de maratón encontró que tenían una tasa de artritis más baja que otras personas. Las rodillas y la espalda de los corredores se vieron afectadas positivamente. Cuanto más corras, menores serán tus probabilidades de sufrir problemas de espalda a medida que envejeces.

Memoria mejorada. Si descubre que tiene problemas con su memoria, comience a correr. Afecta tu cerebro a corto y largo plazo. El ejercicio aeróbico aumenta el ritmo cardíaco y te hace sudar. Esto puede aumentar el tamaño de su hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje.

Menos resfriados. Si empiezas a sentirte un poco mal, correr durante 30 minutos puede activar tu sistema inmunológico para ayudarte a sentirte mejor. Cuando haces ejercicios aeróbicos como correr al menos 5 días a la semana, reduces tus probabilidades de sufrir infecciones respiratorias del tracto superior en un 43 %.

Mejor estado de ánimo y energía. Mucha gente corre porque quiere sentirse mejor. El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo, la concentración y la calidad de vida en general. La euforia del corredor es real. 

Tener un objetivo de carrera en mente te ayudará a mantenerte comprometido. Asegúrese de establecer objetivos realistas y específicos que pueda medir. Si un maratón le parece demasiado, pruebe con una carrera en ruta de 5 km. Algunos consejos que le ayudarán a tener éxito:

  • Haga un plan y sea constante.
  • Cree una rutina que pueda seguir.
  • Empiece con una combinación de correr y caminar.
  • Combine su programa de carrera con otras formas de ejercicio para variar.
  • Corra con un amigo o únase a un club de corredores local.

    • Hable con su médico antes de hacer un plan para correr, especialmente si tiene una condición médica o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo. Su médico le ayudará a idear un programa de carrera que no sobrecargue su cuerpo ni su mente. 

    Para obtener los mejores resultados con tu programa de carrera:

  • Lleva una dieta sana y equilibrada.
  • No corras inmediatamente después de comer.
  • Bebe mucha agua antes, durante y después de correr. 
  • No subas demasiado el volumen de la música. Mantente alerta y consciente de lo que te rodea.
  • Usa ropa reflectante si corres temprano en la mañana o tarde en la noche.
  • Dile a alguien dónde planeas correr y cuándo esperas hacerlo. volver.
  • Evita las zonas aisladas y peligrosas.
  • Toma descansos regulares para que tu cuerpo descanse.
  • Si sufres una lesión mientras corres, detente y recuperate. atención médica inmediata.

    • Al corriente : 2024-05-28 13:56

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