Manfaat Lari bagi Kesehatan

Ikuti Drugslib di

Lari adalah bentuk olahraga yang populer karena suatu alasan. Ini tidak memerlukan banyak peralatan, dan Anda dapat melakukannya di mana saja atau kapan saja sesuai keinginan Anda. Ditambah lagi, para ahli mengatakan hal itu meningkatkan kesehatan jantung. ‌

Kesehatan kardio yang lebih baik. Berlari, atau joging, adalah salah satu latihan kardio terbaik yang dapat Anda lakukan. Berlari setidaknya 10 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan. Pelari menurunkan peluang kematian akibat penyakit jantung hingga setengahnya.

Ini juga menurunkan detak jantung istirahat Anda, yaitu berapa kali jantung Anda berdetak per menit saat Anda istirahat. Ini adalah indikator penting kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Semakin rendah lajunya, semakin efisien detak jantung Anda.

Tidur lebih nyenyak. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan Anda. Tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri ketika Anda tidur, itulah sebabnya Anda bangun dengan perasaan segar. Namun usahakan untuk tidak berlari terlalu larut di siang hari. Hal ini dapat mengganggu seberapa baik Anda tidur di malam hari. Latihan aerobik memicu pelepasan endorfin, bahan kimia yang membantu menghilangkan rasa sakit atau stres. Ini mengaktifkan otak dan mungkin membuat Anda tetap terjaga.

Meningkatkan kesehatan lutut dan punggung. Sebuah penelitian terhadap 675 pelari maraton menemukan bahwa mereka memiliki tingkat arthritis yang lebih rendah dibandingkan orang lain. Lutut dan punggung para pelari terkena dampak positifnya. Semakin sering Anda berlari, semakin rendah kemungkinan Anda terkena masalah punggung seiring bertambahnya usia.

Meningkatkan daya ingat. Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki masalah dengan memori Anda, mulailah berlari. Ini mempengaruhi otak Anda dalam jangka pendek dan panjang. Latihan aerobik meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat. Hal ini dapat meningkatkan ukuran hipokampus Anda, bagian otak yang bertanggung jawab atas memori dan pembelajaran.

Lebih sedikit pilek. Jika Anda mulai merasa sedikit tidak enak badan, berlari selama 30 menit dapat memicu sistem kekebalan tubuh untuk membantu Anda merasa lebih baik. Jika Anda melakukan latihan aerobik seperti berlari setidaknya 5 hari seminggu, Anda menurunkan kemungkinan terkena infeksi saluran pernapasan atas sebesar 43%.

Suasana hati dan energi yang lebih baik. Banyak orang lari karena ingin merasa lebih baik. Latihan ini membantu meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Runner's high itu nyata. 

Memiliki tujuan jangka panjang akan membantu Anda tetap berkomitmen. Pastikan untuk menetapkan tujuan yang realistis dan spesifik yang dapat Anda ukur. Jika maraton terasa terlalu berat, cobalah lomba jalan raya 5K. Beberapa tips untuk membantu Anda sukses:

  • Buatlah rencana dan tetap konsisten.
  • Buatlah rutinitas yang dapat Anda patuhi.
  • Mulailah dengan sebuah perpaduan lari dan jalan kaki.
  • Gabungkan program lari Anda dengan bentuk olahraga lain untuk variasi.
  • Lari bersama teman, atau bergabunglah dengan klub lari setempat.

    • Bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat rencana lari, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau sudah lama tidak berolahraga. Dokter Anda akan membantu Anda membuat program lari yang tidak akan membebani tubuh atau pikiran Anda secara berlebihan. 

    Untuk hasil terbaik dalam program lari Anda:

  • Makan makanan yang sehat dan seimbang.
  • Jangan langsung berlari setelah makan.
  • Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah lari. 
  • Jangan keraskan musik Anda terlalu keras. Tetap waspada dan waspada terhadap apa yang ada di sekitar Anda.
  • Kenakan pakaian reflektif jika berlari pagi atau sore hari.
  • Beri tahu seseorang ke mana Anda berencana berlari dan kapan Anda akan berlari. kembali.
  • Hindari daerah terpencil dan berbahaya.
  • Beristirahatlah secara teratur agar tubuh Anda beristirahat.
  • Jika Anda mengalami cedera saat berlari, berhentilah dan dapatkan perawatan medis segera.

    • Diposting : 2024-05-28 13:56

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer