Benefici per la salute della corsa

La corsa è una forma di esercizio popolare per un motivo. Non hai bisogno di molta attrezzatura e puoi farlo praticamente ovunque e ogni volta che ti è comodo. Inoltre, gli esperti dicono che migliora la salute del cuore. ‌

Come la corsa migliora la tua salute

Migliore salute cardiovascolare. Correre o fare jogging è uno dei migliori esercizi cardio che puoi fare. Correre per almeno 10 minuti al giorno può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari. I corridori dimezzano le probabilità di morire di malattie cardiache.

Riduce inoltre la frequenza cardiaca a riposo, ovvero il numero di volte in cui il cuore batte al minuto quando sei a riposo. Questo è un indicatore importante della tua salute e forma fisica generale. Più bassa è la frequenza, più efficiente sarà il tuo battito cardiaco.

Dormire meglio. Un sonno di qualità è essenziale per la tua salute. Il tuo corpo si ripara da solo quando dormi, motivo per cui ti svegli sentendoti riposato. Ma cerca di evitare di correre troppo tardi durante la giornata. Ciò può interferire con la qualità del sonno notturno. L’esercizio aerobico innesca il rilascio di endorfine, sostanze chimiche che aiutano ad alleviare il dolore o lo stress. Questi attivano il cervello e potrebbero tenerti sveglio.

Miglioramento della salute delle ginocchia e della schiena. Uno studio condotto su 675 maratoneti ha rilevato che avevano un tasso di artrite inferiore rispetto ad altre persone. Le ginocchia e la schiena dei corridori sono state entrambe influenzate positivamente. Più corri, minori sono le probabilità di avere problemi alla schiena con l'avanzare dell'età.

Memoria migliorata. Se scopri di avere problemi con la memoria, mettiti a correre. Colpisce il tuo cervello a breve e lungo termine. L’esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare. Ciò può aumentare le dimensioni dell'ippocampo, la parte del cervello responsabile della memoria e dell'apprendimento.

Meno raffreddori. Se inizi a sentirti un po' giù, correre per 30 minuti può stimolare il tuo sistema immunitario per aiutarti a sentirti meglio. Quando svolgi esercizi aerobici come la corsa almeno 5 giorni alla settimana, riduci le probabilità di infezioni del tratto respiratorio superiore del 43%.

Umore ed energia migliori. Molte persone corrono perché vogliono sentirsi meglio. L’esercizio aiuta a migliorare l’umore, la concentrazione e la qualità generale della vita. Lo sballo del corridore è reale.

Impostare obiettivi di corsa per il successo

Avere in mente un obiettivo di corsa ti aiuterà a rimanere impegnato. Assicurati di stabilire obiettivi realistici e specifici che puoi misurare. Se una maratona ti sembra troppo, prova una corsa su strada di 5 km. Alcuni suggerimenti per aiutarti ad avere successo:

Fai un piano e mantieni la coerenza.

Crea una routine a cui attenerti.

Inizia con un mix di corsa e camminata.

Combina il tuo programma di corsa con altre forme di esercizio per varietà.

Corri con un amico o iscriviti a un club di corsa locale.

Parla con il tuo medico prima di fare un programma di corsa, soprattutto se soffri di una condizione medica o non ti alleni da molto tempo. Il tuo medico ti aiuterà a elaborare un programma di corsa che non sovraccaricherà il tuo corpo o la tua mente.

Suggerimenti per una corsa sana

Per ottenere i migliori risultati con il tuo programma di corsa:

Segui una dieta sana ed equilibrata.

Non correre subito dopo aver mangiato.

Bevi molta acqua prima, durante e dopo la corsa.

Non alzare troppo il volume della musica. Stai attento e consapevole di ciò che ti circonda.

Indossa abiti riflettenti se corri la mattina presto o la sera tardi.

Di' a qualcuno dove intendi correre e quando prevedi di farlo tornare indietro.

Evita aree isolate e pericolose.

Fai delle pause regolari per far riposare il corpo.

Se ti infortuni mentre corri, fermati e riposati. assistenza medica immediata.

Pubblicato : 2024-05-28 13:56

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