ランニングの健康上の利点

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ランニングが人気の運動方法であるのには理由があります。それほど多くの道具を必要とせず、いつでもどこでも都合の良いときに行うことができます。さらに、専門家は心臓の健康を改善すると述べています。 ‌

心肺機能の健康を改善します。ランニングやジョギングは、 最も優れた有酸素運動の 1 つです。毎日少なくとも 10 分間ランニングすると、心血管疾患のリスクを大幅に下げることができます。ランナーは心臓病で死亡する可能性を半分に減らします。

また、安静時の心拍数、つまり安静時の 1 分間の心拍数も低下します。これはあなたの全体的な健康状態とフィットネスの重要な指標です。レートが低いほど、心拍数がより効率的になります。

睡眠の質が向上します。質の高い睡眠は健康に欠かせません。眠っている間に体は修復されるため、目覚めたときは爽快な気分になります。ただし、あまり遅い時間に走ることは避けてください。これにより、夜の睡眠が妨げられる可能性があります。有酸素運動は、痛みやストレスを軽減する化学物質であるエンドルフィンの放出を引き起こします。これらは脳を活性化し、眠気を覚ましてくれる可能性があります。

膝と背中の健康状態が改善されます。 675人のマラソンランナーを対象とした研究では、他の人よりも関節炎の発症率が低いことが分かりました。ランナーの膝と背中は両方とも良い影響を受けました。走れば走るほど、年齢とともに腰痛が起こる確率は低くなります。

記憶力が向上します。記憶力に問題があると感じたら、走り始めてください。それは短期的にも長期的にも脳に影響を与えます。有酸素運動をすると心拍数が上がり、汗をかきます。これにより、記憶と学習を担当する脳の部分である海馬のサイズを高めることができます。

風邪が減りました。少し気分が優れない場合は、30 分間ランニングすると免疫システムが活性化され、気分が良くなります。ランニングなどの有酸素運動を週に少なくとも 5 日行うと、上気道感染症の確率が 43% 低下します。

気分とエネルギーが向上します。気分を良くしたいからランニングをする人はたくさんいます。運動は気分、集中力、そして全体的な生活の質を高めるのに役立ちます。ランナーズハイは本物だ。 

実行目標を念頭に置くと、継続的に取り組むことができます。必ず測定可能な現実的で具体的な目標を設定してください。マラソンは難しすぎると感じる場合は、5キロのロードレースに挑戦してください。成功に役立ついくつかのヒント:

  • 計画を立て、一貫性を保ちます。
  • 継続できるルーチンを作成します。
  • ランニングとウォーキングを組み合わせてみましょう。
  • ランニング プログラムと他のエクササイズを組み合わせて、さまざまなバリエーションを作りましょう。
  • 友達と一緒にランニングしたり、地元のランニング クラブに参加したりできます。
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    特に病気がある場合や長期間運動していない場合は、ランニング計画を立てる前に医師に相談してください。医師は、体や心に過度の負担をかけないランニング プログラムを提案するのを手伝ってくれます。 

    ランニング プログラムで最高の結果を得るには:

  • 健康的でバランスの取れた食事をとりましょう。
  • 食後すぐに走らないでください。
  • > ランニング前、ランニング中、ランニング後には水を十分に摂取してください。 
  • 音楽の音量を上げすぎないでください。常に注意を払い、周囲に注意してください。
  • 早朝や夕方にランニングする場合は、反射性のある服を着用してください。
  • どこをいつ走る予定かを誰かに伝えてください。
  • 孤立した危険な場所を避けてください。
  • 定期的に休憩をとり、体を休めてください。
  • ランニング中に怪我をした場合は、立ち止まって回復してください。直ちに医師の診察を受けてください。

    • 投稿しました : 2024-05-28 13:56

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