달리기의 건강상의 이점

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달리기는 인기 있는 운동 형태인 데에는 이유가 있습니다. 많은 장비가 필요하지 않으며 언제 어디서나 편리하게 할 수 있습니다. 게다가 전문가들은 이것이 심장 건강을 향상시킨다고 말합니다. ‌

심장 건강이 향상됩니다. 달리기나 조깅은 최고의 심장 강화 운동 중 하나입니다. 하루에 10분 이상 달리면 심혈관 질환 위험이 크게 낮아질 수 있습니다. 주자는 심장병으로 사망할 확률을 절반으로 줄입니다.

또한 휴식 중일 때 분당 심장이 뛰는 횟수인 안정시 심박수를 낮춥니다. 이는 전반적인 건강과 체력을 나타내는 중요한 지표입니다. 속도가 낮을수록 심장 박동이 더 효율적입니다.

더 나은 수면. 양질의 수면은 건강에 필수적입니다. 잠을 자면 몸이 스스로 회복되기 때문에 아침에 일어나면 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 하지만 너무 늦게까지 달리는 것은 피하세요. 이는 밤에 잠을 잘 자는 데 방해가 될 수 있습니다. 유산소 운동은 통증이나 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 화학 물질인 엔돌핀의 방출을 유발합니다. 뇌를 활성화시켜 잠을 깨게 할 수도 있습니다.

무릎과 허리 건강이 개선되었습니다. 675명의 마라톤 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 그들은 다른 사람들보다 관절염 발병률이 낮은 것으로 나타났습니다. 주자들의 무릎과 허리 모두 긍정적인 영향을 받았습니다. 더 많이 달리면 나이가 들수록 허리 문제가 발생할 가능성이 낮아집니다.

기억력 향상. 기억력에 문제가 있다고 생각되면 달려가세요. 이는 단기 및 장기적으로 뇌에 영향을 미칩니다. 유산소 운동은 심박수를 높이고 땀을 흘리게 합니다. 이렇게 하면 기억과 학습을 담당하는 뇌 부분인 해마의 크기가 커질 수 있습니다.

감기 감소. 약간 기분이 나빠지기 시작하면 30분 동안 달리면 면역체계가 활성화되어 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 일주일에 5일 ​​이상 달리기와 같은 유산소 운동을 하면 상부 호흡기 감염 가능성이 43% 낮아집니다.

기분과 활력이 좋아집니다. 많은 사람들이 기분이 나아지기를 원하기 때문에 달리고 있습니다. 운동은 기분, 집중력, 전반적인 삶의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 러너스하이는 현실이다. 

실행 목표를 염두에 두는 것은 계속해서 전념하는 데 도움이 됩니다. 측정할 수 있는 현실적이고 구체적인 목표를 설정하세요. 마라톤이 너무 힘들다면 5K 도로 경주에 도전해 보세요. 성공에 도움이 되는 몇 가지 팁:

  • 계획을 세우고 일관성을 유지하세요.
  • 고수할 수 있는 루틴을 만드세요.
  • 달리기와 걷기를 혼합하세요.
  • 다양성을 위해 달리기 프로그램과 다른 형태의 운동을 결합하세요.
  • 친구와 함께 달리거나 지역 달리기 클럽에 가입하세요.

    • 특히 질병이 있거나 오랫동안 운동을 하지 않은 경우 달리기 계획을 세우기 전에 의사와 상담하세요. 담당 의사는 귀하의 몸이나 정신에 과도한 부담을 주지 않는 달리기 프로그램을 마련하도록 도와줄 것입니다. 

    달리기 프로그램으로 최상의 결과를 얻으려면:

  • 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
  • 식사 후 바로 달리지 마세요.
  • 달리기 전, 도중, 후에 물을 충분히 마시십시오. 
  • 음악을 너무 크게 올리지 마세요. 주변에 무엇이 있는지 주의 깊게 살펴보세요.
  • 아침 일찍이나 저녁 늦게 달리는 경우 빛이 반사되는 옷을 입으세요.
  • 달릴 장소와 예상 시간을 다른 사람에게 알리세요. 돌아오세요.
  • 격리되고 위험한 지역은 피하세요.
  • 정기적으로 휴식을 취하여 몸을 쉬게 하세요.
  • 달리다가 부상을 입으면 멈추고 즉시 진료를 받으세요.

    • 게시됨 : 2024-05-28 13:56

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