Faedah Kesihatan Berlari

Ikuti Drugslib di

Berlari ialah satu bentuk senaman yang popular atas sebab tertentu. Ia tidak memerlukan banyak peralatan, dan anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja atau bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Selain itu, pakar mengatakan ia meningkatkan kesihatan jantung. ‌

Kesihatan kardio yang lebih baik. Berlari, atau berjoging, adalah salah satu senaman kardio terbaik yang boleh anda lakukan. Berlari sekurang-kurangnya 10 minit sehari boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan ketara. Pelari mengurangkan separuh peluang mereka untuk mati akibat penyakit jantung.

Ia juga merendahkan kadar denyutan jantung anda semasa berehat, bilangan kali jantung anda berdegup seminit apabila anda berehat. Ini adalah penunjuk penting kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda. Semakin rendah kadar, semakin cekap degupan jantung anda.

Tidur yang lebih nyenyak. Tidur yang berkualiti adalah penting untuk kesihatan anda. Badan anda membaiki dirinya sendiri apabila anda tidur, itulah sebabnya anda bangun dengan rasa segar. Tetapi cuba elakkan berlari terlalu lewat pada hari itu. Ini boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam. Senaman aerobik mencetuskan pembebasan endorfin, bahan kimia yang membantu melegakan kesakitan atau tekanan. Ini mengaktifkan otak dan mungkin membuatkan anda terjaga.

Kesihatan lutut dan belakang yang bertambah baik. Kajian terhadap 675 pelari maraton mendapati bahawa mereka mempunyai kadar arthritis yang lebih rendah daripada orang lain. Lutut dan belakang pelari kedua-duanya terjejas secara positif. Semakin banyak anda berlari, semakin rendah kemungkinan anda mengalami masalah belakang apabila usia anda meningkat.

Memori yang dipertingkatkan. Jika anda mendapati bahawa anda mempunyai masalah dengan ingatan anda, lari. Ia menjejaskan otak anda dalam jangka pendek dan panjang. Senaman aerobik meningkatkan degupan jantung anda dan membuat anda berpeluh. Ini boleh meningkatkan saiz hippocampus anda, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran.

Kurang selsema. Jika anda mula berasa kurang sihat, berlari selama 30 minit boleh mencetuskan sistem imun anda untuk membantu anda berasa lebih baik. Apabila anda melakukan senaman aerobik seperti berlari sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, anda mengurangkan kemungkinan jangkitan pernafasan saluran atas sebanyak 43%.

Mood dan tenaga yang lebih baik. Ramai orang berlari kerana mereka ingin berasa lebih baik. Senaman membantu meningkatkan mood, tumpuan dan kualiti hidup anda secara keseluruhan. Runner's high adalah nyata. 

Memikirkan matlamat berlari akan membantu anda kekal komited. Pastikan anda menetapkan matlamat yang realistik dan khusus yang boleh anda ukur. Jika maraton kelihatan seperti terlalu banyak, cuba perlumbaan jalan raya 5K. Beberapa petua untuk membantu anda berjaya:

  • Buat rancangan dan kekal konsisten.
  • Buat rutin yang boleh anda lakukan.
  • Mulakan dengan gabungan berlari dan berjalan.
  • Gabungkan program larian anda dengan bentuk senaman lain untuk variasi.
  • Berlari dengan rakan atau sertai kelab larian tempatan.

    • Berbincang dengan doktor anda sebelum membuat rancangan berjalan, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau tidak bersenam dalam masa yang lama. Doktor anda akan membantu anda membuat program berjalan yang tidak akan membebankan badan atau minda anda. 

    Untuk hasil terbaik dengan program larian anda:

  • Amalkan diet yang sihat dan seimbang.
  • Jangan berlari sejurus selepas makan.
  • Minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas berlari. 
  • Jangan kuatkan muzik anda terlalu kuat. Sentiasa berwaspada dan sedar tentang perkara di sekeliling anda.
  • Pakai pakaian reflektif jika berlari awal pagi atau lewat petang.
  • Beritahu seseorang di mana anda bercadang untuk berlari dan bila anda menjangkakan untuk berlari. kembali.
  • Elakkan kawasan terpencil dan berbahaya.
  • Ambil rehat yang kerap untuk membiarkan badan anda berehat.
  • Jika anda mendapat kecederaan semasa berlari, berhenti dan dapatkan rawatan perubatan dengan segera.

    • Disiarkan : 2024-05-28 13:56

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular