Gezondheidsvoordelen van hardlopen

Hardlopen is niet voor niets een populaire vorm van lichaamsbeweging. Er is niet veel apparatuur voor nodig, en je kunt het vrijwel overal en altijd doen als het jou uitkomt. Bovendien zeggen experts dat het de gezondheid van het hart verbetert. ‌

Hoe hardlopen je gezondheid verbetert

Betere cardio-gezondheid. Hardlopen of joggen is een van de beste cardio-oefeningen die je kunt doen. Minimaal 10 minuten hardlopen per dag kan het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verlagen. Hardlopers verlagen hun kans om te overlijden aan een hartziekte met de helft.

Het verlaagt ook je hartslag in rust, het aantal keren dat je hart per minuut klopt als je in rust bent. Dit is een belangrijke indicator voor uw algehele gezondheid en conditie. Hoe lager de hartslag, hoe efficiënter uw hartslag.

Beter slaap. Een goede nachtrust is essentieel voor uw gezondheid. Je lichaam herstelt zichzelf als je slaapt, waardoor je uitgerust wakker wordt. Maar probeer te voorkomen dat u te laat op de dag komt. Dit kan invloed hebben op hoe goed u 's nachts slaapt. Aërobe oefeningen veroorzaken het vrijkomen van endorfines, chemicaliën die pijn of stress helpen verlichten. Deze activeren de hersenen en houden je mogelijk wakker.

Verbeterde knie- en ruggezondheid. Uit een onderzoek onder 675 marathonlopers bleek dat zij minder last hadden van artritis dan andere mensen. De knieën en ruggen van de lopers werden beide positief beïnvloed. Hoe meer u hardloopt, hoe kleiner de kans op rugklachten naarmate u ouder wordt.

Verbeterd geheugen. Als u merkt dat u problemen heeft met uw geheugen, ga dan aan de slag. Het beïnvloedt je hersenen op korte en lange termijn. Aërobe oefeningen verhogen uw hartslag en zorgen ervoor dat u gaat zweten. Dit kan de omvang van uw hippocampus vergroten, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugen en leren.

Minder verkoudheid. Als u zich wat minder lekker begint te voelen, kan 30 minuten hardlopen uw immuunsysteem activeren, zodat u zich beter voelt. Als je minimaal vijf dagen per week aerobe oefeningen doet, zoals hardlopen, verlaag je de kans op infecties van de bovenste luchtwegen met 43%.

Beter humeur en energie. Veel mensen rennen omdat ze zich beter willen voelen. De oefening helpt uw humeur, concentratie en algehele kwaliteit van leven te verbeteren. Runner’s high is echt.

Hardloopdoelen stellen voor succes

Als je een hardloopdoel voor ogen hebt, kun je betrokken blijven. Zorg ervoor dat u realistische, specifieke doelen stelt die u kunt meten. Als een marathon te veel lijkt, probeer dan een wegwedstrijd van 5 km. Enkele tips om u te helpen slagen:

Maak een plan en blijf consistent.

Creëer een routine waaraan u zich kunt houden.

Begin met een mix van hardlopen en wandelen.

Combineer je hardloopprogramma met andere vormen van beweging voor afwisseling.

Ren met een vriend of sluit je aan bij een plaatselijke hardloopclub.

ul>

Praat met uw arts voordat u een hardloopplan maakt, vooral als u een medische aandoening heeft of lange tijd niet heeft gesport. Uw arts zal u helpen een hardloopprogramma op te stellen dat uw lichaam en geest niet overbelast.

Tips voor gezond hardlopen

Voor de beste resultaten met je hardloopprogramma:

Volg een gezond en uitgebalanceerd dieet.

Ga niet rennen direct na het eten.

Drink voldoende water voor, tijdens en na het hardlopen.

Zet je muziek niet te luid. Blijf alert en let op wat er om je heen is.

Draag reflecterende kleding als je vroeg in de ochtend of laat in de avond hardloopt.

Vertel iemand waar je van plan bent te gaan hardlopen en wanneer je dat verwacht kom terug.

Vermijd geïsoleerde en gevaarlijke gebieden.

Neem regelmatig een pauze om uw lichaam te laten rusten.

Als u tijdens het hardlopen een blessure oploopt, stop dan en ga meteen medische zorg.

Geplaatst : 2024-05-28 13:56

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.