Korzyści zdrowotne wynikające z biegania

Bieganie nie bez powodu jest popularną formą ćwiczeń. Nie wymaga dużego sprzętu i możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, kiedy jest to dla Ciebie wygodne. Ponadto eksperci twierdzą, że poprawia zdrowie serca. ‌

Jak bieganie poprawia zdrowie

Lepsza kondycja układu krążenia. Bieganie to jedno z najlepszych ćwiczeń cardio, jakie możesz wykonywać. Bieganie przez co najmniej 10 minut dziennie może znacznie obniżyć ryzyko chorób układu krążenia. Biegacze zmniejszają o połowę ryzyko śmierci z powodu chorób serca.

Obniża także tętno spoczynkowe, czyli liczbę uderzeń serca na minutę, gdy jesteś w spoczynku. Jest to ważny wskaźnik ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Im niższa częstotliwość, tym wydajniejsze bicie serca.

Lepszy sen. Jakość snu jest niezbędna dla Twojego zdrowia. Twoje ciało regeneruje się podczas snu, dlatego budzisz się wypoczęty. Staraj się jednak unikać biegania zbyt późno w ciągu dnia. Może to zakłócać jakość snu w nocy. Ćwiczenia aerobowe wyzwalają wydzielanie endorfin, substancji chemicznych, które pomagają złagodzić ból i stres. Aktywują one mózg i mogą nie pozwalać zasnąć.

Poprawa zdrowia kolan i pleców. Badanie przeprowadzone na 675 maratończykach wykazało, że u nich rzadziej występowało zapalenie stawów niż u innych osób. Pozytywnie wpłynęło to zarówno na kolana, jak i plecy biegaczy. Im więcej biegasz, tym mniejsze ryzyko problemów z plecami w miarę starzenia się.

Poprawiona pamięć. Jeśli zauważysz, że masz problemy z pamięcią, zacznij biegać. Wpływa na mózg w perspektywie krótko- i długoterminowej. Ćwiczenia aerobowe podnoszą tętno i powodują pocenie się. Może to zwiększyć rozmiar hipokampa – części mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się.

Mniej przeziębień. Jeśli poczujesz się źle, bieganie przez 30 minut może pobudzić Twój układ odpornościowy i pomóc Ci poczuć się lepiej. Wykonując ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, co najmniej 5 dni w tygodniu, ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych zmniejsza się o 43%.

Lepszy nastrój i energia. Wiele osób biega, bo chcą poczuć się lepiej. Ćwiczenia poprawiają nastrój, koncentrację i ogólną jakość życia. Haj biegacza jest prawdziwy.

Wyznaczanie celów biegowych zapewniających sukces

Myślenie o celu biegowym pomoże Ci zachować zaangażowanie. Pamiętaj, aby wyznaczyć realistyczne, konkretne cele, które możesz zmierzyć. Jeśli maraton wydaje Ci się zbyt długi, spróbuj wyścigu szosowego na 5 km. Kilka wskazówek, które pomogą Ci odnieść sukces:

Przygotuj plan i zachowaj spójność.

Stwórz rutynę, której będziesz się trzymać.

Zacznij od połączenie biegania i chodzenia.

Połącz swój program biegowy z innymi formami ćwiczeń, aby urozmaicić.

Biegnij ze znajomym lub dołącz do lokalnego klubu biegowego.

Przed ułożeniem planu biegowego porozmawiaj ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakąś chorobę lub nie ćwiczyłeś przez długi czas. Twój lekarz pomoże Ci opracować program ćwiczeń, który nie będzie obciążał Twojego ciała ani umysłu.

Wskazówki dotyczące zdrowego biegania

Aby uzyskać najlepsze rezultaty dzięki programowi biegowemu:

Jedz zdrową i zbilansowaną dietę.

Nie biegaj zaraz po jedzeniu.

Pij dużo wody przed, w trakcie i po biegu.

Nie zwiększaj głośności muzyki. Zachowaj czujność i świadomość tego, co Cię otacza.

Noś odblaskowe ubrania, jeśli biegasz wcześnie rano lub późnym wieczorem.

Powiedz komuś, gdzie planujesz biegać i kiedy się tego spodziewasz wracaj.

Unikaj odizolowanych i niebezpiecznych miejsc.

Rób regularne przerwy, aby dać ciału odpocząć.

Jeśli doznasz kontuzji podczas biegania, zatrzymaj się i natychmiastową opiekę medyczną.

Wysłano : 2024-05-28 13:56

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.