Benefícios para a saúde da corrida

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Correr é uma forma popular de exercício por um motivo. Não requer muito equipamento e você pode fazê-lo em qualquer lugar ou a qualquer hora que for conveniente para você. Além disso, os especialistas dizem que melhora a saúde do coração. ‌

Melhor saúde cardiovascular. Correr ou correr é um dos melhores exercícios cardiovasculares que você pode fazer. Correr pelo menos 10 minutos por dia pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares. Os corredores reduzem pela metade as chances de morrer de doenças cardíacas.

Ele também reduz a frequência cardíaca em repouso, ou seja, o número de vezes que seu coração bate por minuto quando você está em repouso. Este é um indicador importante de sua saúde e condicionamento físico geral. Quanto mais baixa for a frequência, mais eficiente será o seu batimento cardíaco.

Durma melhor. Um sono de qualidade é essencial para a sua saúde. Seu corpo se repara quando você dorme, e é por isso que você acorda sentindo-se revigorado. Mas tente evitar correr muito tarde. Isso pode interferir na qualidade do seu sono à noite. O exercício aeróbico desencadeia a liberação de endorfinas, substâncias químicas que ajudam a aliviar a dor ou o estresse. Eles ativam o cérebro e podem mantê-lo acordado.

Melhoria da saúde dos joelhos e das costas. Um estudo com 675 corredores de maratona descobriu que eles tinham uma taxa de artrite mais baixa do que outras pessoas. Os joelhos e as costas dos corredores foram afetados positivamente. Quanto mais você corre, menores são as chances de ter problemas nas costas à medida que envelhece.

Memória melhorada. Se você achar que tem problemas de memória, corra. Afeta seu cérebro a curto e longo prazo. O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e faz você suar. Isso pode aumentar o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória e pelo aprendizado.

Menos resfriados. Se você começar a se sentir um pouco mal, correr por 30 minutos pode ativar o sistema imunológico para ajudá-lo a se sentir melhor. Quando você faz exercícios aeróbicos, como correr, pelo menos cinco dias por semana, você reduz em 43% as chances de infecções respiratórias do trato superior.

Melhor humor e energia. Muitas pessoas correm porque querem se sentir melhor. O exercício ajuda a melhorar o humor, a concentração e a qualidade de vida geral. A euforia do corredor é real. 

Ter uma meta de corrida em mente ajudará você a permanecer comprometido. Certifique-se de definir metas realistas e específicas que você possa medir. Se uma maratona parece demais, experimente uma corrida de 5 km. Algumas dicas para ajudá-lo a ter sucesso:

  • Faça um plano e seja consistente.
  • Crie uma rotina que você possa seguir.
  • Comece com uma mistura de corrida e caminhada.
  • Combine seu programa de corrida com outras formas de exercício para variar.
  • Corra com um amigo ou participe de um clube de corrida local.

    • Converse com seu médico antes de fazer um plano de corrida, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou não fizer exercícios há muito tempo. Seu médico irá ajudá-lo a criar um programa de corrida que não sobrecarregue seu corpo ou mente. 

    Para obter melhores resultados com seu programa de corrida:

  • Faça uma dieta saudável e balanceada.
  • Não corra logo após comer.
  • Beba bastante água antes, durante e depois da corrida. 
  • Não aumente muito o volume da música. Fique alerta e atento ao que está ao seu redor.
  • Use roupas refletivas se estiver correndo de manhã cedo ou tarde da noite.
  • Diga a alguém onde você planeja correr e quando espera correr. estar de volta.
  • Evite áreas isoladas e perigosas.
  • Faça pausas regulares para deixar seu corpo descansar.
  • Se você se machucar enquanto corre, pare e comece atendimento médico imediatamente.

    • Postou : 2024-05-28 13:56

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