Beneficiile alergării pentru sănătate

Urmăriți Drugslib pe

Alergarea este o formă populară de exercițiu pentru un motiv. Nu are nevoie de mult echipament și o puteți face oriunde sau oricând vă este convenabil. În plus, experții spun că îmbunătățește sănătatea inimii. ‌

O sănătate cardio mai bună. Alergarea sau joggingul este unul dintre cele mai bune exerciții cardio pe care le poți face. Alergarea timp de cel puțin 10 minute pe zi poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Alergătorii își reduc șansele de a muri din cauza bolilor de inimă la jumătate.

Îți scade și ritmul cardiac în repaus, de câte ori inima îți bate pe minut când ești în repaus. Acesta este un indicator important al sănătății și formei tale generale. Cu cât rata este mai mică, cu atât bătăile inimii sunt mai eficiente.

Somn mai bun. Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea ta. Corpul tău se repară singur atunci când dormi, motiv pentru care te trezești simțindu-te împrospătat. Dar încercați să evitați să alergați prea târziu în timpul zilei. Acest lucru poate interfera cu cât de bine dormi noaptea. Exercițiile aerobe declanșează eliberarea de endorfine, substanțe chimice care ajută la ameliorarea durerii sau a stresului. Acestea activează creierul și ar putea să te țină treaz.

Sănătate îmbunătățită a genunchilor și a spatelui. Un studiu pe 675 de alergători de maraton a constatat că aceștia aveau o rată de artrită mai mică decât alți oameni. Genunchii și spatele alergătorilor au fost ambele afectate pozitiv. Cu cât alergi mai mult, cu atât șansele tale de probleme de spate sunt mai mici pe măsură ce îmbătrânești.

Memorie îmbunătățită. Dacă descoperiți că aveți probleme cu memoria, alergați. Îți afectează creierul pe termen scurt și lung. Exercitiile aerobice iti cresc pulsul si te fac sa transpiri. Acest lucru poate crește dimensiunea hipocampului, partea a creierului responsabilă de memorie și învățare.

Mai puține răceli. Dacă începeți să vă simțiți puțin neplăcut, alergarea timp de 30 de minute vă poate declanșa sistemul imunitar pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Când faci exerciții aerobice, cum ar fi alergarea cel puțin 5 zile pe săptămână, îți scazi șansele de infecții ale tractului respirator superior cu 43%.

Dispoziție și energie mai bune. Mulți oameni aleargă pentru că vor să se simtă mai bine. Exercițiul vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, concentrarea și calitatea generală a vieții. Înaltul alergătorului este real. 

Aveți în vedere un obiectiv de alergare vă va ajuta să rămâneți angajat. Asigurați-vă că setați obiective realiste, specifice, pe care le puteți măsura. Dacă un maraton pare prea mult, încercați o cursă de 5 km. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reușiți:

  • Faceți un plan și rămâneți consecvenți.
  • Creați o rutină la care să vă respectați.
  • Începeți cu un amestec de alergare și mers pe jos.
  • Combină programul tău de alergare cu alte forme de exerciții pentru varietate.
  • Alergă cu un prieten sau alătură-te unui club de alergare local.
  • ul>

    Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face un plan de alergare, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală sau nu ați făcut exerciții de mult timp. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să veniți cu un program de rulare care să nu vă suprasolicită corpul sau mintea. 

    Pentru cele mai bune rezultate cu programul de alergare:

  • Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată.
  • Nu alerga imediat după ce ai mâncat.
  • Bea multa apa inainte, in timpul si dupa alergare. 
  • Nu ridica muzica prea tare. Fii atent și conștient de ceea ce te înconjoară.
  • Purtă haine reflectorizante dacă alergi dimineața devreme sau seara târziu.
  • Spune cuiva unde intenționezi să alergi și când te aștepți să faci reveniți.
  • Evitați zonele izolate și periculoase.
  • Faceți pauze regulate pentru a vă lăsa corpul să se odihnească.
  • Dacă vă răniți în timp ce alergați, opriți-vă și trageți îngrijiri medicale imediate.

    • Postat : 2024-05-28 13:56

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare