Польза для здоровья от бега

Бег — популярный вид физических упражнений не зря. Для этого не нужно много оборудования, и вы можете делать это где угодно и когда угодно. Кроме того, эксперты говорят, что это улучшает здоровье сердца. ‌

Как бег улучшает ваше здоровье

Улучшение сердечно-сосудистой системы. Бег или пробежка — одно из лучших кардиоупражнений, которые вы можете выполнять. Бег хотя бы 10 минут в день может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Бегуны вдвое снижают свои шансы умереть от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это также снижает частоту пульса в состоянии покоя — количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Это важный показатель вашего общего состояния здоровья и физической формы. Чем ниже этот показатель, тем эффективнее ваше сердцебиение.

Лучше спите. Качественный сон необходим для вашего здоровья. Ваше тело восстанавливается, когда вы спите, поэтому вы просыпаетесь отдохнувшим. Но старайтесь не бегать слишком поздно. Это может повлиять на то, насколько хорошо вы спите по ночам. Аэробные упражнения вызывают выброс эндорфинов, химических веществ, которые помогают облегчить боль или стресс. Они активируют мозг и могут не дать вам заснуть.

Улучшение здоровья коленей и спины. Исследование 675 марафонцев показало, что у них наблюдался более низкий уровень артрита, чем у других людей. Колени и спины бегунов были положительно затронуты. Чем больше вы бегаете, тем ниже вероятность возникновения проблем со спиной с возрастом.

Улучшение памяти. Если вы обнаружите, что у вас проблемы с памятью, бегите. Это влияет на ваш мозг в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Аэробные упражнения учащают сердцебиение и заставляют вас потеть. Это может увеличить размер гиппокампа — части мозга, отвечающей за память и обучение.

Меньше простуд. Если вы почувствуете себя немного не в своей тарелке, 30-минутный бег может активизировать вашу иммунную систему и помочь вам почувствовать себя лучше. Когда вы выполняете аэробные упражнения, такие как бег, по крайней мере 5 дней в неделю, вы снижаете вероятность возникновения респираторных инфекций верхних путей на 43%.

Улучшается настроение и энергия. Многие люди бегают, потому что хотят чувствовать себя лучше. Упражнение помогает улучшить настроение, концентрацию и общее качество жизни. Кайф бегуна реален.

Постановка целей для достижения успеха

Помнить о беговой цели поможет вам оставаться целеустремленным. Обязательно ставьте перед собой реалистичные, конкретные цели, которые можно измерить. Если марафон кажется вам слишком трудным, попробуйте шоссейную гонку на 5 км. Несколько советов, которые помогут вам добиться успеха:

Составьте план и придерживайтесь его.

Создайте распорядок дня, которого вы сможете придерживаться.

Начните с сочетание бега и ходьбы.

Объедините беговую программу с другими видами упражнений для разнообразия.

Бегайте с другом или вступите в местный беговой клуб.

Прежде чем составлять план бега, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы долгое время не занимались спортом. Ваш врач поможет вам составить программу бега, которая не будет перенапрягать ваше тело и разум.

Советы по здоровому бегу

Для достижения наилучших результатов в беговой программе:

Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты.

Не бегайте сразу после еды.

Пейте много воды до, во время и после пробежки.

Не включайте музыку слишком громко. Будьте бдительны и следите за тем, что происходит вокруг вас.

Надевайте светоотражающую одежду, если бежите рано утром или поздно вечером.

Сообщите кому-нибудь, где вы планируете бегать и когда вы собираетесь это сделать. вернуться.

Избегайте изолированных и опасных мест.

Регулярно делайте перерывы, чтобы дать телу отдохнуть.

Если вы получили травму во время бега, остановитесь и немедленная медицинская помощь.

Опубликовано : 2024-05-28 13:56

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.