Koşmanın Sağlığa Faydaları

Koşmanın popüler bir egzersiz şekli olmasının bir nedeni var. Çok fazla ekipmana ihtiyaç duymaz ve bunu sizin için uygun olan her yerde veya her zaman yapabilirsiniz. Ayrıca uzmanlar kalp sağlığını iyileştirdiğini söylüyor. ‌

Koşmak Sağlığınızı Nasıl İyileştirir?

Kardiyo sağlığınız daha iyi olur. Koşmak veya koşu yapmak, yapabileceğiniz en iyi kardiyo egzersizlerinden biridir. Günde en az 10 dakika koşmak, kardiyovasküler hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Koşucular kalp hastalığından ölme olasılığını yarı yarıya azaltır.

Ayrıca dinlenme halindeyken kalbinizin dakikadaki atış sayısını, yani dinlenme kalp atış hızınızı da düşürür. Bu genel sağlık ve kondisyonunuzun önemli bir göstergesidir. Hız ne kadar düşük olursa kalp atışınız o kadar verimli olur.

Daha iyi uyku. Sağlığınız için kaliteli uyku şarttır. Vücudunuz uyurken kendini onarır, bu yüzden yenilenmiş hissederek uyanırsınız. Ancak günün çok geç saatlerinde koşmaktan kaçının. Bu, geceleri ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyebilir. Aerobik egzersiz, ağrıyı veya stresi hafifletmeye yardımcı olan kimyasallar olan endorfin salınımını tetikler. Bunlar beyni harekete geçirir ve sizi uyanık tutabilir.

Diz ve sırt sağlığında iyileşme. 675 maraton koşucusu üzerinde yapılan bir araştırma, bu koşucuların artrit oranının diğer insanlara göre daha düşük olduğunu buldu. Koşucuların dizleri ve sırtları olumlu etkilendi. Ne kadar çok koşarsanız, yaşlandıkça sırt sorunları yaşama olasılığınız o kadar azalır.

Gelişmiş hafıza. Hafızanızla ilgili sorun yaşadığınızı fark ederseniz koşun. Kısa ve uzun vadede beyninizi etkiler. Aerobik egzersiz kalp atış hızınızı artırır ve terlemenizi sağlar. Bu, beynin hafıza ve öğrenmeden sorumlu kısmı olan hipokampusunuzun boyutunu artırabilir.

Daha az soğuk algınlığı. Kendinizi biraz kötü hissetmeye başlarsanız, 30 dakika koşmak bağışıklık sisteminizi tetikleyerek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Haftada en az 5 gün koşmak gibi aerobik egzersizler yaptığınızda üst solunum yolu enfeksiyonu olasılığını %43 azaltırsınız.

Daha iyi bir ruh hali ve enerji. Birçok insan daha iyi hissetmek istediği için koşuyor. Egzersiz ruh halinizi, konsantrasyonunuzu ve genel yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olur. Koşucunun zirvesi gerçek.

Başarı İçin Koşu Hedefleri Belirleme

Aklınızda bir koşu hedefinin olması kararlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Ölçebileceğiniz gerçekçi, spesifik hedefler belirlediğinizden emin olun. Maraton çok fazla görünüyorsa 5K yol yarışını deneyin. Başarılı olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

Bir plan yapın ve tutarlı kalın.

Uyabileceğiniz bir rutin oluşturun.

Bir planla başlayın. koşu ve yürüyüşün karışımı.

Çeşitlilik sağlamak için koşu programınızı diğer egzersiz türleriyle birleştirin.

Bir arkadaşınızla koşun veya yerel bir koşu kulübüne katılın.

ul>

Özellikle tıbbi bir durumunuz varsa veya uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, koşu planı yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz vücudunuzu veya zihninizi aşırı yormayacak bir koşu programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı Koşu İçin İpuçları

Koşu programınızdan en iyi sonuçları almak için:

Sağlıklı ve dengeli beslenin.

Yemekten hemen sonra koşmayın.

Koşunuzdan önce, koşu sırasında ve sonrasında bol su için.

Müziğin sesini çok fazla açmayın. Dikkatli olun ve etrafınızda olup bitenlerden haberdar olun.

Sabah erken veya akşam geç saatte koşuyorsanız yansıtıcı giysiler giyin.

Birine nerede koşmayı planladığınızı ve ne zaman koşmayı planladığınızı söyleyin. geri dönün.

İzole ve tehlikeli alanlardan kaçının.

Vücudunuzun dinlenmesi için düzenli molalar verin.

Koşarken sakatlanırsanız durun ve koşun. hemen tıbbi yardım alın.

Gönderildi : 2024-05-28 13:56

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.