Користь бігу для здоров’я

Підпишіться на Drugslib

Біг є популярним видом фізичних вправ не даремно. Для цього не потрібно багато обладнання, і ви можете робити це будь-де та будь-коли, коли вам зручно. Крім того, експерти кажуть, що це покращує здоров’я серця. ‌

Краще здоров’я серця. Біг або біг підтюпцем є однією з найкращих кардіо вправ, які ви можете виконувати. Біг хоча б 10 хвилин на день може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. Бігуни вдвічі знижують свої шанси померти від хвороб серця.

Це також знижує частоту серцевих скорочень у стані спокою, тобто кількість ударів вашого серця за хвилину, коли ви перебуваєте в спокої. Це важливий показник вашого загального здоров’я та фізичної форми. Чим нижча швидкість, тим ефективніше ваше серцебиття.

Кращий сон. Якісний сон необхідний для вашого здоров’я. Ваше тіло відновлюється, коли ви спите, тому ви прокидаєтеся бадьорими. Але намагайтеся не бігати занадто пізно. Це може заважати вашому сну вночі. Аеробні вправи викликають викид ендорфінів, хімічних речовин, які допомагають полегшити біль або стрес. Вони активують мозок і можуть не дати вам заснути.

Покращення здоров’я колін і спини. Дослідження за участю 675 марафонців показало, що у них менший рівень артриту, ніж у інших людей. Коліна та спина бігунів зазнали позитивного впливу. Чим більше ви бігаєте, тим менша ймовірність проблем зі спиною з віком.

Покращена пам’ять. Якщо ви виявили, що у вас проблеми з пам'яттю, біжіть. Це впливає на ваш мозок у короткостроковій та довгостроковій перспективі. Аеробні вправи пришвидшують пульс і змушують пітніти. Це може збільшити розмір вашого гіпокампу, частини мозку, що відповідає за пам’ять і навчання.

Менше простудних захворювань. Якщо ви починаєте відчувати себе трохи невпевнено, біг протягом 30 хвилин може запустити вашу імунну систему, щоб допомогти вам почуватися краще. Якщо ви виконуєте аеробні вправи, як-от біг, принаймні 5 днів на тиждень, ви знижуєте шанси на інфекції верхніх дихальних шляхів на 43%.

Кращий настрій і енергія. Багато людей бігають, тому що хочуть почуватися краще. Вправа допомагає підвищити настрій, концентрацію та загальну якість життя. Runner's high - це реально. 

Постановка цілі в бігу допоможе вам залишатися відданими. Обов’язково встановіть реалістичні, конкретні цілі, які ви можете вимірювати. Якщо марафон здається занадто великим, спробуйте шосейну гонку на 5 км. Деякі поради, які допоможуть вам досягти успіху:

  • Складіть план і залишайтеся послідовними.
  • Створіть розпорядок дня, якого ви можете дотримуватися.
  • Почніть із поєднання бігу та ходьби.
  • Поєднуйте свою програму бігу з іншими видами вправ для різноманітності.
  • Біжіть з другом або приєднайтеся до місцевого бігового клубу.

    • Перед тим, як складати план бігу, поговоріть зі своїм лікарем, особливо якщо у вас є захворювання або ви тривалий час не займалися спортом. Ваш лікар допоможе вам скласти програму бігу, яка не буде перенапружувати ваше тіло чи розум. 

    Для отримання найкращих результатів із програмою бігу:

  • Дотримуйтеся здорової та збалансованої дієти.
  • Не бігайте одразу після їжі.
  • Пийте багато води до, під час і після бігу. 
  • Не вмикайте музику надто голосно. Будьте уважні та зважайте на те, що вас оточує.
  • Одягніть світловідбиваючий одяг, якщо бігаєте рано вранці чи пізно ввечері.
  • Скажіть комусь, де ви плануєте бігти та коли очікуєте повертайтеся.
  • Уникайте ізольованих і небезпечних місць.
  • Робіть регулярні перерви, щоб ваше тіло відпочило.
  • Якщо ви отримали травму під час бігу, зупиніться та медична допомога негайно.

    • Опубліковано : 2024-05-28 13:56

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова