Sağlıklı Beslenmenin Pahalı Olması Gerekmiyor: Maliyet Düşürücü 14 İpucu

Birçok kişi sağlıklı beslenmek için çok para harcamanız gerektiğine inanıyor. Ancak durum böyle olmak zorunda değil.

Aksine, pek sağlıklı olmayan fast food, hazır yemekler ve atıştırmalıkların maliyeti oldukça hızlı bir şekilde birikebilir ve zamanla çok pahalı hale gelebilir. .

Kişisel deneyimime göre, sağlıklı beslenmenin uzun vadede gerçekten tasarruf sağlayabileceğini de keşfettim; özellikle de alışveriş yaparken, yiyecek seçerken ve hazırlarken birkaç temel prensibe bağlı kalırsanız.

İşte sağlıklı beslenirken paradan tasarruf etmenize yardımcı olabilecek 14 basit ipucu.

Pinterest'te Paylaş Guille Faingold/Stocksy United<1. Mevsimlik ürünlere sadık kalın

Mevsimlik meyve ve sebzeler genellikle mevsimi dışında üretilen yiyeceklere göre daha taze, daha lezzetli ve daha uygun fiyatlıdır.

Bunun nedeni, bu mevsimlik malzemelerin olgunluğun zirvesinde toplanması ve o kadar uzaklara taşınmamasıdır. , çiftlikten bakkalınızın rafına gitmek için gereken süreyi en aza indirir.

Yakınınızda hangi meyve ve sebzelerin mevsiminde olduğunu ayrıntılarıyla anlatan çok sayıda çevrimiçi kılavuz var. Ayrıca yerel çiftçi pazarını ziyaret ederek hangi yiyeceklerin mevsiminde olduğuna dair iyi bir fikir edinebilir ve hangi yiyeceklerin mevcut olduğunu kontrol edebilirsiniz.

2. Jenerik satın alın

Birçok market hem jenerik hem de markalı çeşitlerde ürünler sunar.

İsimli markalar yerine jenerik markaları tercih etmek, kaliteden ödün vermeden paradan tasarruf etmenin basit bir yoludur.

Jenerik markalı gıdalar genellikle güvenlik, kalite ve besin değeri açısından markalı gıdalarla karşılaştırılabilir. değer.

Ancak, satın almadan önce en sevdiğiniz markalı ürünlerdeki içerik listesini ve besin değeri etiketlerini jenerik versiyonlarla karşılaştırmak her zaman iyi bir fikirdir.

3. Yemek planlama alıştırması yapın

Öğünlerinizi önceden planlamak hem zamandan hem de paradan tasarruf etmenin akıllıca bir yoludur.

Haftalık bir yemek planı oluşturmayı, bir alışveriş listesi taslağı hazırlamayı ve gelecek haftanın yemeklerini hazırlamak için belirli bir zaman ayırmayı deneyin.

Öğün planlamasında en sevdiğim yöntemlerden biri birkaç tane bulmaktır. hafta boyunca dönüşümlü olarak benzer malzemelerin kullanıldığı tarifler.

Taze meyve ve sebzeler gibi raf ömrü daha kısa olan birkaç malzemeye odaklanmayı ve her öğünde çeşitli tam tahıllar, baklagiller, baharatlar ve çeşniler arasında geçiş yapmayı seviyorum.

Bu, Her gün malzemelerin tadını yeni ve ilginç şekillerde çıkarırken, aynı zamanda beslenmenize bol miktarda çeşitlilik katarken alışveriş listenizi düzene koymanıza yardımcı olur.

4. Evde yemek pişirin

Restoranlarda yemek yemek veya önceden paketlenmiş yemekler satın almak yerine evde kendi yemeğinizi pişirmek, bütçenize uygun sağlıklı beslenmenin en kolay ve etkili yollarından biridir.

Aslında, restoranda tek bir öğün yemek genellikle evde kendi yemeğinizi hazırlamak için ihtiyacınız olan malzemeleri satın almaktan çok daha pahalıdır.

Ayrıca, teslimat ücretleri, hizmet ücretleri ve bahşişler gibi ek ücretlerle dışarıda yemek yemenin veya paket servisi sipariş etmenin maliyeti de hızla artabilir.

Kendi yemeğinizi hazırlamak aynı zamanda size ne yiyeceğiniz üzerinde tam kontrol sahibi olmanızı sağlar. Tabağını koyuyorsun. Bu, diyetinize daha fazla taze, bütün gıdayı dahil etmenizi kolaylaştırır.

Ayrıca ilave şeker, tuz ve yapay içeriklerin alımını da azaltmanıza yardımcı olur.

5. Daha fazla bitki bazlı protein tüketin

Fasulye, mercimek, nohut, tofu ve tempeh gibi bitki bazlı proteinler genellikle et, balık ve kümes hayvanları gibi hayvansal proteinlerden çok daha ucuzdur.

Ayrıca bu gıdalar protein, lif ve diğer çeşitli temel vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Güveç, çorba, salata ve kızartma gibi yemek tariflerine kolayca dahil edilebilirler.

Daha fazla bitki bazlı protein tüketmenin tam teşekküllü bir vegan olmanız gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın. veya hayvansal ürünleri diyetinizden tamamen çıkarın.

Şu anda et yiyorsanız ve daha fazla bitki bazlı protein tüketmeye başlamak istiyorsanız, diyetinizde bitki bazlı proteinleri haftada yalnızca birkaç kez değiştirmeyi düşünün. Bu, paradan tasarruf etmenize ve et tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Bunun gibi esnek bir diyet, çoğunlukla bitki bazlı yemeyi teşvik eder, ancak aynı zamanda ara sıra hayvan bazlı gıdalar da yemenize olanak tanır.

6. Fırsatları kontrol edin

Çoğu market, genellikle internette reklamı yapılan veya genelgelerle dağıtılan haftalık fırsatlar ve indirimler sunar.

Alışverişe çıkmadan önce en sevdiğiniz ürünler için kupon olup olmadığını kontrol etmek, bazı tasarruflar yapmanın mükemmel bir yoludur. para.

Ayrıca Thrive Market, Fresh Direct veya Amazon Fresh gibi çevrimiçi perakendecilerin sunduğu fırsatları da kontrol edebilirsiniz; bu, geleneksel bir markete sınırlı erişiminiz varsa yararlı olabilir.

Kişisel olarak, İndirimde olduklarında rafta durabilecek temel malzemeleri stoklamayı seviyorum. Bunlara pirinç, fasulye, baharatlar, dondurulmuş gıdalar ve konserve sebzeler dahildir.

7. Dondurulmuş meyve ve sebzeler satın alın

Taze meyve ve sebzelerinizin tamamını bozulmaya başlamadan önce kullanmakta zorlanıyorsanız, dondurulmuş ürünler almayı düşünün. Mükemmel bir alternatif.

Dondurulmuş meyve ve sebzeler, taze çeşitlerle aynı değerli besinleri sunar ancak gıda israfını azaltmanıza yardımcı olmak için çok daha uzun bir raf ömrüne sahiptir (1).

Smoothie'lere eklemek veya yoğurt ve yulaf ezmesine karıştırmak için elimde bol miktarda donmuş meyve bulundurmayı seviyorum. Dondurulmuş sebzeler aynı zamanda kızartmalara harika bir katkı sağlar veya basit bir garnitür olarak fırında pişirilebilir, sotelenebilir veya kızartılabilir.

8. Artıklarınızı saklayın

Evde sağlıklı yemekler pişirirken genellikle etin ve ürünlerin çoğu kısmı atılır.

Ancak yiyecek artıklarınızı çöpe atmak yerine kullanmanın birçok ilginç ve yaratıcı yolu vardır. Bu, market alışverişinde fazladan tasarruf etmenize yardımcı olabilir.

Sebzelerin saplarını çorba stoku yapmak için saklayın, kalan otları dondurun veya bayat ekmekleri küpler halinde kesip fırında pişirin ve kendi ev yapımı yemeğinizi yapın krutonlar.

Daha fazla fikre mi ihtiyacınız var? Artan yemek artıklarınızı kullanmanın diğer birkaç basit yolunu öğrenmek için bu makaleye göz atın.

9. Yiyecekleri uygun şekilde saklamaya çalışın

Yiyecekleri uygun şekilde saklamak raf ömrünü uzatabilir, yemeklerinizin daha uzun süre dayanmasını sağlayarak yiyecek israfını azaltır ve alışveriş faturanızı azaltır.

Ekstra nemi emmek ve meyve ve sebzelerinizin bozulmasını önlemek için ürün çekmecelerinizi kağıt havlularla kaplamayı deneyin.

Ayrıca makarna, pirinç ve tahıl gibi rafta dayanıklı malzemeleri de saklamanız gerekir. Raf ömrünü uzatmak için bunları hava geçirmez bir kapta serin ve kuru bir yere koyun.

Ayrıca süt ürünlerini buzdolabınızın kapısı yerine ana bölümünde saklamalı ve birkaç gün içinde kullanmayı düşünmüyorsanız çiğ et veya kümes hayvanlarını dondurmalısınız.

Örneğin. Uzmanlar, taze kümes hayvanlarının veya kıymanın buzdolabında 40°F (4°C) veya altında 2 günden daha uzun süre saklanmamasını tavsiye ediyor. Çiğ eti diğer yiyeceklerden ayrı tuttuğunuzdan emin olun (2).

10. Toplu olarak satın alın

Belirli yiyecekleri toplu olarak daha düşük fiyata satın alabilirsiniz, bu da bütçenize uygun sağlıklı beslenmeyi daha da kolaylaştırır.

Tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve kuru baklagiller gibi rafta dayanıklı seçenekler özellikle harikadır Stok yapıp toplu olarak satın alabileceğiniz yiyecekler.

Aşağıdakiler dahil raf ömrü daha kısa olan yiyecekleri toplu olarak satın almaktan kaçının:

taze ürünler

hazır yemekler

yumurta

süt ürünleri

11. Bir bitki bahçesi başlatın

Taze otlar, evde en sevdiğiniz sağlıklı yemeklerin lezzetini arttırmak için mükemmeldir ancak aynı zamanda oldukça pahalı da olabilirler.

Neyse ki, evde kendi bitkilerinizi yetiştirmek kolay, eğlenceli ve para tasarrufu sağlayan bir hobi olabilir.

Yeşil bir başparmağınız olmasa bile bu çok kolaydır; ihtiyacınız olan tek şey Biraz toprak, tohumlar ve pencerenizin yanında veya bahçenizde güneşli bir nokta var. Göz önünde bulundurulması gereken çok sayıda iç mekan bahçe olanağı vardır.

Siz de benim gibiyseniz ve güneş ışığının sınırlı olduğu bir apartman dairesinde yaşıyorsanız, kapalı hidroponik bahçeyi denemeyi düşünün. Bunlar, evde bitki yetiştirmenin kusursuz bir yolu için LED ışıklarla donatılmıştır.

12. Daha akıllıca alışveriş yapın

Para tasarrufu alışkanlıklarınızı market alışverişi rutininize dahil etmek, sağlıklı beslenirken maliyetleri düşürmenin harika bir yoludur.

Bir liste yazın önceden. Başlamak için mağazaya gitmeden önce ihtiyacınız olanı yazın. Oraya vardığınızda listenizdeki öğelere bağlı kalın.

Marketin çevresinde alışveriş yapın. Bu, işlenmiş gıdalar ve atıştırmalıklar gibi öğeleri atlamayı kolaylaştırabilir. Bunlar genellikle daha pahalı ve daha az besleyicidir.

Sakin olduğunuzda, tok karnına alışveriş yapın. Ayrıca aç olduğunuzda veya aç olduğunuzda mağazaya gitmekten de kaçınmalısınız. iştahınızı artırabileceği ve sağlıksız alışveriş seçimlerine yol açabileceği için bu vurgulanmıştır.

13. Artıkları yiyin

Arta kalanları atmak yerine, ertesi gün basit bir yemek için saklamayı deneyin.

Bu sadece size zaman kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda kalanları öğle yemeği satın almak yerine işe veya okula götürmek de faydalı olabilir. ayrıca paradan tasarruf etmenize de yardımcı olur.

Akşam yemeği pişirirken porsiyon boyutlarımı iki katına çıkarmayı ve yarısını ertesi gün öğle yemeği için saklamayı seviyorum.

14. Market alışverişi teslimat hizmetini deneyin

Son yıllarda indirimli gıda ürünlerini doğrudan kapınıza teslim eden birçok çevrimiçi market alışverişi hizmeti ortaya çıktı.

Imperfect Foods veya Misfits Market gibi bazı hizmetler, küçük kozmetik kusurları olan ürünleri daha düşük fiyata sunuyor.

Bu hizmetler, diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemenize yardımcı olmanın yanı sıra, size de yardımcı olabilir. Yalnızca ihtiyacınız olanı satın alırsanız paradan tasarruf edersiniz ve yemek planınıza bağlı kalmanızı kolaylaştırırsınız.

Bu, bir bakkalın yakınında yaşamıyorsanız veya topluluğunuzdaki taze yiyeceklere erişiminiz sınırlıysa da yararlı bir seçenek olabilir.

Sonuç

Birçok kişi sağlıklı beslenmenin pahalı olabileceğine inansa da bu her zaman doğru değildir.

Aslında, sağlıklı ve çok yönlü bir beslenmeyi takip etmek aslında uzun vadede paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir.

Yemek yemeyi her zamankinden daha kolay hale getirebilecek, yukarıda özetlenen ipuçlarından birkaçını uygulamayı deneyin. bütçenizi zorlamadan sağlıklı.

Tek bir şey

Bunu bugün deneyin: Diyetinizi geliştirmek bir gecede gerçekleşmek zorunda değil. Yavaş yavaş bütçeye uygun sağlıklı bir beslenme planına geçmek için her hafta maliyet düşürücü ipuçlarından birkaçını rutininize eklemeyi deneyin.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.