الأكل الصحي للاكتئاب

الأطعمة الصحية بما في ذلك سمك السلمون والتوت والمكسرات والطماطم

المشاركة على موقع Pinterest

نظرة عامة

أحد مفاتيح الحصول على جسم صحي هو اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة. إن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو تقليل خطر الإصابة بمشاكل الصحة البدنية.

هل تعلم أن الأطعمة المغذية يمكن أن تحمي صحتك العقلية أيضًا؟ على الرغم من عدم وجود أي عنصر غذائي أو خطة غذائية واحدة يمكنها علاج الاكتئاب، إلا أن التغذية الجيدة بشكل عام ضرورية لصحتك العقلية. يعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات الأساسية والمعادن والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والأحماض الدهنية أمرًا أساسيًا للحفاظ على عمل الدماغ بشكل جيد.

العناصر الغذائية الأساسية

يستجيب دماغك، مثل الأعضاء الأخرى، لما تأكله وتشربه. فهو يحتاج إلى العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى للبقاء في صحة جيدة. إذا حرمت دماغك من هذه العناصر الغذائية الأساسية، فلن يتمكن من العمل بشكل صحيح. وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.

الفيتامينات والمعادن

تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا رئيسيًا في صحة دماغك. تشمل الفيتامينات ذات الأهمية الخاصة لعقلك ما يلي:

فيتامين C

فيتامين D

فيتامينات B

لكي يعمل دماغك بشكل صحيح، يعتمد أيضًا على المعادن، مثل:

المغنيسيوم

السيلينيوم

الزنك

الكربوهيدرات المعقدة

تخدم الكربوهيدرات عدة أغراض في تغذية دماغك. على المستوى الأساسي، يعتمد دماغك على الجلوكوز للحصول على الطاقة. هذا السكر البسيط مشتق من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. تساعد الكربوهيدرات أيضًا على تحفيز إنتاج عقلك للناقل العصبي السيروتونين الذي يشعرك بالسعادة.

بدلاً من تناول الحلويات والحبوب المصنعة كوجبات خفيفة، اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل تلك الموجودة في:

الفواكه والخضروات

الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة

البقوليات

يحول جسمك هذه الكربوهيدرات إلى جلوكوز بشكل أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في السكريات والحبوب المصنعة. ونتيجة لذلك، توفر الكربوهيدرات المعقدة تدفقًا أكثر استقرارًا واتساقًا للوقود إلى عقلك.

الأحماض الأمينية

الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين. إنها ضرورية لإنتاج دماغك للناقلات العصبية. هذه هي نوع من الرسائل الكيميائية التي تحمل الإشارات بين الخلايا العصبية.

على سبيل المثال، السيروتونين هو ناقل عصبي مسؤول عن مشاعر الرضا. إنه مصنوع من الحمض الأميني التربتوفان. الدوبامين هو ناقل عصبي يساعدك على الشعور بالتحفيز. وهو مشتق من الحمض الأميني فينيل ألانين. يمتص جسمك هذه الأحماض الأمينية من الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي.

الأحماض الدهنية

الأحماض الدهنية مهمة أيضًا لصحة دماغك. يتكون جزء كبير من دماغك من الدهون، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. لا يستطيع جسمك إنتاج هذه الأحماض الدهنية الأساسية بمفرده. وبدلا من ذلك، فإنه يمتصها من الأطعمة التي تتناولها.

من الأفضل الحصول على توازن متساوٍ بين أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية في نظامك الغذائي. لسوء الحظ، يحتوي النظام الغذائي الغربي النموذجي على كميات زائدة من أحماض أوميجا 6 الدهنية وكميات غير كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

الماء

أحد العناصر الغذائية المهمة الأخيرة لعقلك هو الماء. إنه يشكل غالبية كتلة دماغك. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى أعراض الصحة العقلية، مثل التهيج وفقدان التركيز.

الأطعمة التي يجب تناولها<

لمساعدة عقلك على أداء وظائفه بشكل صحيح، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك:

فيتامين C: الفواكه الحمضية، والخضروات الورقية الخضراء، وغيرها من الفواكه والخضروات

فيتامين د: سمك السلمون، وسمك القد، والروبيان، والبيض، والحليب المدعم، والعصير، ومنتجات الحبوب.

فيتامينات ب: اللحوم الحمراء، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والحبوب الكاملة، و الخضروات الورقية الخضراء

المغنيسيوم والسيلينيوم والزنك: المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الخضراء والأسماك

الكربوهيدرات المعقدة: خبز الحبوب الكاملة والحبوب والأرز البني والكينوا. الدخن والبقوليات والخضروات النشوية، مثل البطاطس والذرة والبازلاء والقرع الشتوي

التريبتوفان: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والبيض والفاصوليا

الفينيل ألانين: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، الدجاج والبيض ومنتجات الألبان وفول الصويا والبذور

أحماض أوميغا 3 الدهنية: السلمون والسلمون المرقط والتونة والفاصوليا والجوز والقرنبيط والقرنبيط والسبانخ والشمام وبذور الشيا والقنب والكانولا. زيت بذور الكتان

أحماض أوميجا 6 الدهنية: الدواجن والبيض والحبوب والزيوت النباتية

الأطعمة التي يجب تجنبها

حاول تجنب هذه الأطعمة والمشروبات أو الحد منها:

المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. المشروبات

المشروبات الكحولية

الأطعمة السكرية

الأطعمة المقلية

الأطعمة المكررة والمعالجة

تحتوي العديد من الأطعمة المكررة والمعالجة للغاية، والأطعمة السكرية، والأطعمة المقلية على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية الصحية للدماغ. تناول الكثير منها يمكن أن يزيد من خطر تعرضك لمشاكل الصحة البدنية والعقلية.

الوجبات الجاهزة
إن تناول الطعام الصحي مهم ليس فقط لصحتك البدنية، بل لصحتك العقلية أيضًا. إن دمج مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة ونشاطًا. إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم، فإن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.