Zdravé stravování proti depresi

Zdravá jídla včetně lososa, borůvek, ořechů a rajčat

Sdílet na Pinterestu

Přehled

Jedním z klíčů ke zdravému tělu je správný výběr potravin. Jíst stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny, nízkotučné mléčné potraviny a libové maso, drůbež a ryby může výrazně snížit riziko fyzických zdravotních problémů.

Věděli jste, že výživné potraviny mohou také chránit vaše duševní zdraví? Ačkoli žádná jediná výživa nebo stravovací plán nemůže vyléčit depresi, dobrá celková výživa je nezbytná pro vaši duševní pohodu. Jíst potraviny bohaté na základní vitamíny, minerály, komplexní sacharidy, bílkoviny a mastné kyseliny je klíčem k udržení vašeho mozku v dobrém funkčním stavu.

Esenciální živiny

Váš mozek, stejně jako ostatní orgány, reaguje na to, co jíte a pijete. K udržení zdraví potřebuje několik vitamínů, minerálů a dalších živin. Pokud svůj mozek připravíte o tyto základní živiny, nemůže správně fungovat. To může zvýšit riziko problémů s duševním zdravím.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály hrají klíčovou roli ve zdraví vašeho mozku. Mezi vitamíny, které jsou zvláště důležité pro váš mozek, patří:

vitamín C

vitamín D

vitamíny B

Aby váš mozek správně fungoval, závisí také na minerálech, jako jsou:

hořčík

selen

zinek

Komplexní sacharidy

Sacharidy slouží k několika účelům při výživě vašeho mozku. Na nejzákladnější úrovni je váš mozek závislý na glukóze jako energii. Tento jednoduchý cukr pochází ze sacharidů ve vaší stravě. Sacharidy také pomáhají stimulovat v mozku produkci neurotransmiteru serotoninu pro dobrý pocit.

Spíše než mlsání sladkostí a zpracovaných obilnin si vybírejte komplexní sacharidy, jako jsou ty, které najdete v:

ovoce a zelenina

celozrnné potraviny

luštěniny

Vaše tělo přeměňuje tyto sacharidy na glukózu pomaleji než jednoduché sacharidy, které se nacházejí ve zpracovaných cukrech a obilovinách. Výsledkem je, že komplexní sacharidy poskytují stabilnější a konzistentnější tok paliva do vašeho mozku.

Aminokyseliny

Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Jsou nezbytné pro produkci neurotransmiterů ve vašem mozku. Jedná se o typ chemického posla, který přenáší signály mezi vašimi nervovými buňkami.

Například serotonin je neurotransmiter, který je zodpovědný za pocity spokojenosti. Vyrábí se z aminokyseliny tryptofan. Dopamin je neurotransmiter, který vám pomáhá cítit se motivovaně. Je odvozen z aminokyseliny fenylalaninu. Vaše tělo absorbuje tyto aminokyseliny z potravin ve vaší stravě.

Mastné kyseliny

Mastné kyseliny jsou také důležité pro zdraví vašeho mozku. Velká část vašeho mozku je tvořena tukem, včetně omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Vaše tělo si tyto esenciální mastné kyseliny nedokáže samo vytvořit. Místo toho je absorbuje z potravin, které jíte.

Nejlepší je mít ve stravě stejnou rovnováhu omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Bohužel typická západní strava obsahuje nadměrné množství omega-6 mastných kyselin a nedostatečné množství omega-3 mastných kyselin.

Voda

Jednou z posledních důležitých živin pro váš mozek je voda. Tvoří většinu vaší mozkové hmoty. I mírná dehydratace může vést k příznakům duševního zdraví, jako je podrážděnost a ztráta koncentrace.

Jídla k jídlu

Aby váš mozek správně fungoval, jezte různé potraviny bohaté na základní živiny, včetně:

vitamínu C: citrusové plody, listová zelená zelenina a další ovoce a zelenina

vitamín D: losos, treska, krevety, vejce a obohacené mléko, džus a cereální produkty

vitamíny B: červené maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, celozrnné výrobky a listová zelená zelenina

hořčík, selen a zinek: ořechy, semena, celá zrna, zelená zelenina a ryby

komplexní sacharidy: celozrnné pečivo a cereálie, hnědá rýže, quinoa, proso, luštěniny a škrobová zelenina, jako jsou brambory, kukuřice, hrášek a zimní dýně

tryptofan: libové červené maso, drůbež, vejce a fazole

fenylalanin: libové červené maso, kuřecí maso, vejce, mléčné výrobky, sójové boby a semínka

omega-3 mastné kyseliny: losos, pstruh, tuňák, fazole, vlašské ořechy, brokolice, květák, špenát, meloun, chia a konopná semínka a řepka a lněný olej

omega-6 mastné kyseliny: drůbež, vejce, obiloviny a rostlinné oleje

Jídla, kterým se vyhnout

Snažte se vyhnout nebo omezit tyto potraviny a nápoje:

kofeinové nápoje, jako je čaj, káva a nealkoholické nápoje nápoje

alkoholické nápoje

sladká jídla

smažená jídla

rafinované a zpracované potraviny

Mnoho rafinovaných a ultrazpracovaných potravin, sladkých jídel a smažených jídel má nízký obsah živin prospěšných pro mozek. Jíst jich příliš mnoho může zvýšit vaše riziko fyzických a duševních zdravotních problémů.

Stánek s sebou

Zdravé stravování je důležité nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaši duševní pohodu. Začlenění široké škály ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, nízkotučných mléčných potravin a libového masa, drůbeže a ryb do vaší stravy vám může pomoci zůstat zdraví a plní energie. Spolu s pravidelným cvičením a dostatkem spánku může jíst dobře vyvážená strava zázraky pro vaši duševní pohodu.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.