Υγιεινή διατροφή για την κατάθλιψη

Υγιεινά τρόφιμα, όπως σολομός, βατόμουρα, ξηροί καρποί και ντομάτες

Κοινοποίηση στο Pinterest

Επισκόπηση

Ένα από τα κλειδιά για ένα υγιές σώμα είναι να κάνετε τις σωστές διατροφικές επιλογές. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άπαχα κρέατα, πουλερικά και ψάρια μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου σωματικών προβλημάτων υγείας.

Γνωρίζατε ότι τα θρεπτικά τρόφιμα μπορούν επίσης να προστατεύσουν την ψυχική σας υγεία; Αν και κανένα θρεπτικό συστατικό ή πρόγραμμα διατροφής δεν μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, η καλή συνολική διατροφή είναι απαραίτητη για την ψυχική σας ευεξία. Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε βασικές βιταμίνες, μέταλλα, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα είναι το κλειδί για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε καλή κατάσταση λειτουργίας.

Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά

Ο εγκέφαλός σας, όπως και άλλα όργανα, ανταποκρίνεται σε αυτό που τρώτε και πίνετε. Χρειάζεται αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνει υγιές. Εάν στερήσετε τον εγκέφαλό σας από αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων ψυχικής υγείας.

Βιταμίνες και μέταλλα

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν βασικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου σας. Οι βιταμίνες που είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τον εγκέφαλό σας περιλαμβάνουν:

βιταμίνη C

βιταμίνη D

βιταμίνες Β

Για να λειτουργεί σωστά, ο εγκέφαλός σας εξαρτάται επίσης από μέταλλα, όπως:

μαγνήσιο

σελήνιο

ψευδάργυρος

Σύνθετοι υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες εξυπηρετούν ορισμένους σκοπούς στη θρέψη του εγκεφάλου σας. Στο πιο βασικό επίπεδο, ο εγκέφαλός σας εξαρτάται από τη γλυκόζη για ενέργεια. Αυτή η απλή ζάχαρη προέρχεται από υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Οι υδατάνθρακες συμβάλλουν επίσης στην τόνωση της παραγωγής του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης από τον εγκέφαλό σας.

Αντί να τρώτε γλυκά και επεξεργασμένα δημητριακά, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται σε:

φρούτα και λαχανικά

τροφές ολικής αλέσεως

όσπρια

Το σώμα σας μετατρέπει αυτούς τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται σε επεξεργασμένα σάκχαρα και δημητριακά. Ως αποτέλεσμα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν μια πιο σταθερή και συνεπή ροή καυσίμου στον εγκέφαλό σας.

Αμινοξέα

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης. Είναι απαραίτητα για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών από τον εγκέφαλό σας. Αυτοί είναι ένας τύπος χημικού αγγελιοφόρου που μεταφέρει σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων σας.

Για παράδειγμα, η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για τα συναισθήματα ικανοποίησης. Είναι φτιαγμένο από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που σας βοηθά να νιώθετε κίνητρα. Προέρχεται από το αμινοξύ φαινυλαλανίνη. Το σώμα σας απορροφά αυτά τα αμινοξέα από τα τρόφιμα στη διατροφή σας.

Λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά οξέα είναι επίσης κρίσιμα για την υγεία του εγκεφάλου σας. Ένα μεγάλο μέρος του εγκεφάλου σας αποτελείται από λίπος, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα από μόνο του. Αντίθετα, τα απορροφά από τα τρόφιμα που τρώτε.

Είναι καλύτερο να έχετε ίση ισορροπία ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων στη διατροφή σας. Δυστυχώς, η τυπική δυτική διατροφή περιέχει υπερβολικές ποσότητες ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και ανεπαρκείς ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Νερό

Ένα τελευταίο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον εγκέφαλό σας είναι το νερό. Αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της μάζας του εγκεφάλου σας. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως ευερεθιστότητα και απώλεια συγκέντρωσης.

Τροφές που πρέπει να φάτε
Για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει σωστά, τρώτε μια ποικιλία τροφών που είναι πλούσιες σε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως:
βιταμίνη C: εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και άλλα φρούτα και λαχανικά
βιταμίνη D: σολομός, μπακαλιάρος, γαρίδες, αυγά και εμπλουτισμένο γάλα, χυμός και προϊόντα δημητριακών
Βιταμίνες Β: κόκκινο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυλλώδη πράσινα λαχανικά
μαγνήσιο, σελήνιο και ψευδάργυρος: ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά και ψάρια
σύνθετοι υδατάνθρακες: ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, κινόα, κεχρί, όσπρια και αμυλούχα λαχανικά, όπως πατάτες, καλαμπόκι, μπιζέλια και χειμωνιάτικη σκουός
τρυπτοφάνη: άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, αυγά και φασόλια
φαινυλαλανίνη: άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια και σπόροι
ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: σολομός, πέστροφα, τόνος, φασόλια, καρύδια, μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, πεπόνι, σπόροι chia και κάνναβης και canola και έλαιο σπόρων λιναριού
ωμέγα-6 λιπαρά οξέα: πουλερικά, αυγά, δημητριακά και φυτικά έλαια

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

Προσπαθήστε να αποφύγετε ή να περιορίσετε αυτά τα τρόφιμα και ποτά:

ποτά με καφεΐνη, όπως τσάι, καφές και αναψυκτικά ποτά

αλκοολούχα ποτά

τροφές με ζάχαρη

τηγανητά τρόφιμα

επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα

Πολλά επεξεργασμένα και εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, ζαχαρούχα τρόφιμα και τηγανητά τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που είναι υγιεινά για τον εγκέφαλο. Τρώγοντας πάρα πολλά από αυτά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας.

Το πακέτο προετοιμασίας
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για τη σωματική σας υγεία, αλλά και για την ψυχική σας ευεξία. Η ενσωμάτωση μιας μεγάλης ποικιλίας φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά και άπαχων κρεάτων, πουλερικών και ψαριών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια. Μαζί με την τακτική άσκηση και τον αρκετό ύπνο, η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας ευεξία.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.