Alimentación saludable para la depresión

Alimentos saludables que incluyen salmón, arándanos, nueces y tomates

Compartir en Pinterest

Descripción general

Una de las claves para un cuerpo sano es elegir los alimentos correctos. Llevar una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras, aves y pescado puede contribuir en gran medida a reducir el riesgo de sufrir problemas de salud física.

¿Sabías que los alimentos nutritivos también pueden proteger tu salud mental? Aunque ningún nutriente o plan de alimentación puede curar la depresión por sí solo, una buena nutrición general es esencial para el bienestar mental. Comer alimentos ricos en vitaminas, minerales, carbohidratos complejos, proteínas y ácidos grasos esenciales es clave para mantener el cerebro en buen funcionamiento.

Nutrimentos esenciales

Tu cerebro, al igual que otros órganos, responde a lo que comes y bebes. Necesita varias vitaminas, minerales y otros nutrientes para mantenerse saludable. Si priva a su cerebro de estos nutrientes esenciales, no podrá funcionar correctamente. Esto puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud mental.

Vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel clave en la salud de su cerebro. Las vitaminas que son particularmente importantes para el cerebro incluyen:

vitamina C

vitamina D

vitamina B

Para funcionar correctamente, tu cerebro también depende de minerales, como:

magnesio

selenio

zinc

Carbohidratos complejos

Los carbohidratos tienen varios propósitos a la hora de nutrir el cerebro. En el nivel más básico, su cerebro depende de la glucosa para obtener energía. Este azúcar simple se deriva de los carbohidratos de su dieta. Los carbohidratos también ayudan a estimular la producción cerebral del neurotransmisor serotonina que te hace sentir bien.

En lugar de comer dulces y cereales procesados, elige carbohidratos complejos, como los que se encuentran en:

frutas y verduras

alimentos integrales

legumbres

Su cuerpo convierte estos carbohidratos en glucosa más lentamente que los carbohidratos simples, que se encuentran en los azúcares y los cereales procesados. Como resultado, los carbohidratos complejos proporcionan un flujo de combustible más estable y constante al cerebro.

Aminoácidos

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Son esenciales para la producción de neurotransmisores en el cerebro. Se trata de un tipo de mensajero químico que transporta señales entre las células nerviosas.

Por ejemplo, la serotonina es un neurotransmisor responsable de la sensación de satisfacción. Está elaborado a partir del aminoácido triptófano. La dopamina es un neurotransmisor que te ayuda a sentirte motivado. Se deriva del aminoácido fenilalanina. Su cuerpo absorbe estos aminoácidos de los alimentos de su dieta.

Ácidos grasos

Los ácidos grasos también son fundamentales para la salud de su cerebro. Una gran parte de su cerebro está compuesta de grasas, incluidos los ácidos grasos omega-3 y omega-6. Su cuerpo no puede producir estos ácidos grasos esenciales por sí solo. En cambio, los absorbe de los alimentos que consume.

Es mejor obtener un equilibrio equitativo de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en su dieta. Desafortunadamente, la dieta occidental típica contiene cantidades excesivas de ácidos grasos omega-6 y cantidades insuficientes de ácidos grasos omega-3.

Agua

Un último nutriente importante para el cerebro es el agua. Constituye la mayor parte de la masa cerebral. Incluso una deshidratación leve puede provocar síntomas de salud mental, como irritabilidad y pérdida de concentración.

Alimentos para comer>h2>
Para ayudar a que su cerebro funcione correctamente, coma una variedad de alimentos ricos en nutrientes esenciales, que incluyen:
vitamina C: frutas cítricas, vegetales de hojas verdes y otras frutas y verduras
vitamina D: salmón, bacalao, camarones, huevos y leche, jugos y productos de cereales fortificados
vitamina B: carnes rojas, pescado, huevos, productos lácteos, cereales integrales y vegetales de hojas verdes
magnesio, selenio y zinc: nueces, semillas, cereales integrales, vegetales verdes y pescado
carbohidratos complejos: panes y cereales integrales, arroz integral, quinua, mijo, legumbres y verduras con almidón, como patatas, maíz, guisantes y calabazas de invierno
triptófano: carnes rojas magras, aves, huevos y frijoles
fenilalanina: carnes rojas magras, pollo, huevos, productos lácteos, soja y semillas
ácidos grasos omega-3: salmón, trucha, atún, frijoles, nueces, brócoli, coliflor, espinacas, melón, semillas de chía y cáñamo, y canola y aceite de semilla de lino
ácidos grasos omega-6: aves, huevos, cereales y aceites vegetales

Alimentos que se deben evitar

Trate de evitar o limitar estos alimentos y bebidas:

bebidas con cafeína, como té, café y refrescos. bebidas

bebidas alcohólicas

alimentos azucarados

alimentos fritos

alimentos refinados y procesados

Muchos alimentos refinados y ultraprocesados, alimentos azucarados y alimentos fritos tienen pocos nutrientes saludables para el cerebro. Comer demasiados puede aumentar su riesgo de sufrir problemas de salud física y mental.

Conclusión
Comer sano es importante no solo para su salud física, sino también para su bienestar mental. Incorporar a su dieta una amplia variedad de frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras, aves y pescado puede ayudarle a mantenerse saludable y con energía. Además de hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente, llevar una dieta bien equilibrada puede hacer maravillas para su bienestar mental.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

Leer más

Descargo de responsabilidad

Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.